هل أنت على دراية بتلك الأوقات التي تستيقظ فيها في الصباح وتشعر على الفور بالانزعاج والغضب والسلبية؟ تحاول محاربة هذه المشاعر، لكنها تزداد سوءًا وتبدأ يومك بمزاج سيئ.
إذا كنت قد واجهت هذا من قبل، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير من الأشخاص من مثل هذه المشاعر ولا يمكنهم إيجاد طريقة للتخلص منها. سأخبرك في هذا المقال بتقنية بسيطة ستساعدك على التخلص من المشاعر السلبية وبدء يومك بمزاج إيجابي.
لماذا نشعر بالسوء والغضب والسلبية؟
قبل أن أخبركم عن هذه التقنية، دعونا نفهم لماذا نشعر بالسوء والغضب والسلبية في المقام الأول.
الإنسان كائن معقد وتتأثر عواطفه بعوامل كثيرة مثل الصحة الجسدية والصحة العقلية والبيئة والعلاقات مع الآخرين وغيرها الكثير.
ومع ذلك، في معظم الأوقات عندما نستيقظ في الصباح ونشعر بالسوء والغضب والسلبية، يكون ذلك بسبب أفكارنا وعواطفنا التي تنشأ في أذهاننا مباشرة بعد الاستيقاظ.
نبدأ في التفكير في مشاكلنا وضغوطنا وتظلماتنا والأحداث السلبية التي حدثت لنا في الماضي، وتبدأ هذه الأفكار والعواطف في السيطرة على أذهاننا، وتزاحم الأفكار والعواطف الإيجابية.
كيف تتخلص من المشاعر السلبية؟
الآن بعد أن فهمنا سبب شعورنا بالسوء والغضب والسلبية، دعونا نلقي نظرة على تقنية بسيطة ستساعدك على التخلص من هذه المشاعر السلبية وبدء يومك بمزاج إيجابي.
تسمى هذه التقنية بتقنية الامتنان وتتضمن التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والتعبير عن الامتنان لها.
يبدو بسيطا، أليس كذلك؟ لكنها ناجحة بالفعل، والعديد من الأشخاص الذين يستخدمون هذه التقنية يلاحظون تحسنًا كبيرًا في مزاجهم ونوعية حياتهم بشكل عام.
كيفية استخدام تقنية الامتنان؟
دعونا الآن نلقي نظرة على كيفية استخدام تقنيات الامتنان للتخلص من المشاعر السلبية وبدء اليوم بمزاج إيجابي.
الخطوة الأولى: ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك
مباشرة بعد استيقاظك، عندما تبدأ في الشعور بالسوء والغضب والسلبية، ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
يمكن أن تكون هذه إنجازاتك وعلاقاتك مع أحبائك وصحتك وعملك وهواياتك والعديد من الجوانب الأخرى في حياتك التي تقدرها والتي تجلب لك مشاعر إيجابية.
الخطوة الثانية: التعبير عن الامتنان لهذه الجوانب
بمجرد التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك، عبر عن امتنانك لها.
يمكن القيام بذلك بصوت عالٍ أو في أفكارك أو كتابته في يومياتك. من المهم أن تعبر عن امتنانك بصدق وبشعور.
الخطوة 3: كرر هذا كل صباح
ولكي تكون هذه التقنية فعالة، من المهم تكرارها كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ.
سيساعدك هذا على خلق حالة مزاجية إيجابية وبدء يومك بمشاعر إيجابية ستسيطر على عقلك طوال اليوم.
بحث علمي عن الامتنان
أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن للامتنان تأثيرات إيجابية عديدة على صحتنا الجسدية والعقلية.
وفيما يلي بعض هذه الآثار:
- الامتنان يحسن نوعية النوم ويساعد على محاربة الأرق.
- يقلل الامتنان من التوتر والقلق ويحسن مزاجك.
- الامتنان يحسن علاقاتك مع الآخرين من خلال زيادة الثقة والتعاون.
- الامتنان يحسن احترام الذات والثقة بالنفس.
- يعمل الامتنان على تحسين الصحة البدنية، من خلال تقليل الألم وأعراض الأمراض المزمنة.
كما ترون، فإن للامتنان العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتنا ونوعية حياتنا بشكل عام. لذلك، فإن استخدام تقنيات الامتنان لن يساعدك فقط على التخلص من المشاعر السلبية، بل سيحسن أيضًا صحتك ونوعية حياتك بشكل عام.
نصائح عملية لاستخدام تقنيات الامتنان
فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على استخدام تقنيات الامتنان بشكل أكثر فعالية:
- ابدأ بالأشياء الصغيرة: إذا كنت تجد صعوبة في التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك، فابدأ بالأشياء الصغيرة مثل سريرك أو وجبة الإفطار أو أغنيتك المفضلة.
- كن محددًا: عندما تعبر عن امتنانك، حاول أن تكون محددًا وتصف مواقف أو أحداث محددة تشعر بالامتنان لها.
- كن صادقًا: من المهم أن تعبر عن الامتنان بصدق وبمشاعر.
- شارك امتنانك مع الآخرين: إن التعبير عن الامتنان للآخرين لن يحسن علاقاتك معهم فحسب، بل سيزيد أيضًا من مشاعر الامتنان لديك.
- كن متسقًا: لكي تكون هذه التقنية فعالة، من المهم تكرارها كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ.
خاتمة
في هذه المقالة، ألقينا نظرة على تقنية بسيطة ستساعدك على التخلص من المشاعر السلبية وبدء يومك بمزاج إيجابي. تسمى هذه التقنية بتقنية الامتنان وتتضمن التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والتعبير عن الامتنان لها.
كما قمنا بمراجعة الأبحاث العلمية التي أظهرت أن للامتنان العديد من الآثار الإيجابية على صحتنا الجسدية والعقلية، وقدمنا نصائح عملية لاستخدام تقنيات الامتنان بشكل أكثر فعالية.
إذا سبق لك أن واجهت مشاعر سلبية مثل الانزعاج والغضب والسلبية، فحاول استخدام تقنيات الامتنان وسوف ترى تحسنًا في مزاجك ونوعية حياتك بشكل عام.
قسم الأسئلة والأجوبة
1. كم مرة يجب عليك استخدام تقنية الامتنان؟
ولكي تكون هذه التقنية فعالة، من المهم تكرارها كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ.
2. هل يمكن استخدام تقنيات الامتنان في أي وقت من اليوم؟
نعم، يمكنك استخدام تقنية الامتنان في أي وقت من اليوم، ولكن لكي تكون هذه التقنية فعالة، من المهم تكرارها كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ.
3. ما هو مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في تقنيات الامتنان؟
إن مقدار الوقت الذي تقضيه في تقنيات الامتنان متروك لك. يمكنك قضاء 5 دقائق عليه، أو يمكنك قضاء 30 دقيقة. ومن المهم أن تركز على الجوانب الإيجابية في حياتك وأن تعبر عن الامتنان لها بصدق وبشعور.
4. هل يمكن استخدام تقنيات الامتنان لتخفيف المشاعر السلبية الأخرى مثل التوتر والقلق؟
نعم، يمكنك استخدام تقنيات الامتنان لتخفيف المشاعر السلبية الأخرى مثل التوتر والقلق. يقلل الامتنان من التوتر والقلق ويحسن مزاجك.
5. هل يمكن استخدام تقنيات الامتنان لتحسين العلاقات مع الآخرين؟
نعم، يمكنك استخدام تقنيات الامتنان لتحسين علاقاتك مع الآخرين. الامتنان يحسن علاقاتك مع الآخرين من خلال زيادة الثقة والتعاون.
