المشاعر السلبية ، رغم كونها غير سارة ، يمكن أن يكون لها أيضًا وظائف منتجة. يحفزنا الخوف على الانخراط في القتال أو الهروب ردًا على تهديد أو مفترس. يُعتقد أن المشاعر السلبية مثل الغيرة ، على سبيل المثال ، تحفزنا على استعادة الروابط الاجتماعية المهمة في مواجهة التهديدات.
قد يدفع الإحراج الآخرين إلى مسامحتنا إذا ارتكبنا شيئًا خاطئًا. والمشاعر السلبية مثل الحزن تحفز التعاطف وتقود الآخرين لمساعدتنا أكثر.
كما ترى ، على الرغم من أن المشاعر السلبية تشعر بالسوء ، إلا أن لها وظائف مهمة تساعدنا في الحصول على تجارب تجعلنا نشعر بتحسن بل ونزدهر على المدى الطويل.
هذا جزء كبير من سبب تجنب المشاعر السلبية – أو دفعها بالقمع – ليس جيدًا بالنسبة لنا (وقد لا ينجح الأمر بالفعل ، لكن هذا نقاش أكثر دقة). لذا بدلاً من الهروب من مشاعرنا السلبية ، من الأفضل أن نتعلم كيفية التعامل مع مشاعرنا السلبية ومعالجتها بطرق صحية.
العواطف السلبية والصحة
قد نفترض أن المشاعر السلبية ضارة بصحتنا ، لكنها ليست بهذه البساطة. سواء كنا نعبر عن مشاعرنا السلبية أو نقمعها أو نقمعها ، فإنه يحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا (حيث يكون القمع والقمع من الخيارات الأقل صحة). بالإضافة إلى ذلك ، سواء كنا نشعر بالعواطف الإيجابية إلى جانب المشاعر السلبية أم لا ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا.
تشير بعض الأبحاث إلى أنه إذا تمكنا من الشعور ببعض المشاعر الإيجابية جنبًا إلى جنب مع مشاعرنا السلبية ، فقد يكون هذا في الواقع هو الخيار الأفضل. نحصل على فوائد المشاعر السلبية دون الكثير من المزالق. كما قال الباحثون ، قد تكون استراتيجية “أخذ الخير مع السيئ” هي الأفضل لصحتنا لأننا قادرون على التعامل مع المشاعر السلبية ومعالجتها وربما نجد بعضًا جيدًا في التجارب الصعبة .
كيف تتحكم في المشاعر السلبية
على الرغم من أن المشاعر السلبية يمكن أن يكون لها بعض الفوائد ، فقد يكون هناك عدة مرات عندما نريد السيطرة عليها. لحسن الحظ ، الحقيقة هي أن هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها للتحكم في عواطفنا. يمكننا تقليل المشاعر السلبية وزيادة المشاعر الإيجابية من خلال عمليات تعرف باسم تنظيم المشاعر .
بعض استراتيجيات تنظيم المشاعر الأكثر شهرة وفعالية هي:
- إعادة تقييم: إعادة تأطير تجربة سلبية في ضوء أكثر إيجابية.
- القبول: ترك مشاعرنا السلبية كما هي ، ومن المفارقات ، هو استراتيجية فعالة إلى حد ما للحد منها.
- المذاق: ملاحظة المشاعر الإيجابية والتمسك بها.
بعض الاستراتيجيات المعروفة غير الفعالة لتنظيم المشاعر هي:
- الكبت: عدم التعبير عن مشاعرك على وجهك أو بالكلمات.
- التجنب التجريبي: غالبًا ما يتضمن هذا الانخراط في سلوكيات غير صحية مثل تعاطي المخدرات وتعاطي الكحول والإفراط في تناول الطعام وقلة الأكل ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا أشياء مثل ” العلاج بالتجزئة ” أو استراتيجيات تجنب أخرى.
- اجترار الأفكار: إعادة التفكير في الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا.
كيفية إدارة المشاعر السلبية
تحدثنا قليلاً عن كيف أن المشاعر السلبية لها وظائف مهمة ، خاصة الوظائف الاجتماعية. وتحدثنا للتو عن كيفية إدارة عواطفنا بشكل فعال. للتعامل مع المشاعر بشكل فعال ، يجب أن يكون هذان المفهومان متوازنين.
على سبيل المثال ، إذا أساء شخص ما معاملتنا وكنا غاضبين ولكننا نحاول تنفيذ استراتيجية تنظيم المشاعر الخاصة بالقبول ، فقد نقطع غضبنا عن غير قصد ، ونمنعنا من الدفاع عن أنفسنا ووقف أي سوء معاملة أخرى.
أو إذا شعرنا بالخوف ، فقد تخبرنا أحشائنا أننا بحاجة إلى الانتباه إلى التهديدات المحتملة. ربما هذا هو السبب في أن وجود القليل من القلق يساعد في الواقع على تحسين جهدنا وأدائنا.
لذا ، فإن التحكم في عواطفنا السلبية قد لا يكون في الواقع أفضل خطة عمل ، على الأقل ليس طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، قد يتم خدمتنا بشكل أفضل من خلال معالجة المشاعر السلبية ثم إطلاقها. بهذه الطريقة ، نأمل ألا تظهر مرة أخرى أو تتسبب في مشاكل في مجالات أخرى من حياتنا.
مقتبس من مقال نشره معهد بيركلي للرفاهية .
