الشخصية

كيف تسترخي في علاقة جديدة

يجد الكثير من الناس صعوبة في الاسترخاء عند مواعدة شخص جديد أو بدء علاقة جديدة. لماذا المواعدة والقلق من العلاقة أمر طبيعي؟

تكمن الإجابة في فهم حاجتنا إلى روابط التعلق ، تلك الروابط التي نجريها مع الأشخاص الأكثر أهمية في حياتنا ، أولئك الذين نعتمد عليهم من أجل السلامة الجسدية والراحة العاطفية والرفقة والتفاهم.

القلق هو عاطفة طبيعية وصحية لأن وجوده عند مستوى منخفض يهدف إلى إثارة الوعي بأن شخصية التعلق لدينا تنجرف بعيدًا ، جسديًا أو عاطفيًا. القلق هو تذكير بأن الوقت قد حان لتسجيل الوصول.

لماذا يصعب الاسترخاء في علاقة جديدة؟

عندما تتواعد بنوايا جادة ، فإن الآمال الكامنة تكون عالية جدًا ، وكذلك المخاطر التي ينطوي عليها تكوين رابطة.

العلاقات الرومانسية الوثيقة هي أكبر استثمار لدينا وأعظم مورد في الحياة. عندما تكون الآمال كبيرة ، فإن أي قدر من خيبة الأمل يمكن أن يكون كبيرًا. لذا فإن قدرًا كبيرًا من القلق الطبيعي الذي يعاني منه الأشخاص عندما يتواعدون هو ببساطة الوعي الصحي بخيبة الأمل المحتملة التي تساعدنا على قياس استثمارنا المحتمل في شخص جديد.

إذا كنت تعاني من مستوى من القلق يمنعك من المواعدة ، فإنني أوصي بالبدء بفهم أن قلقك موجود لسبب بيولوجي – لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة.

هذا التحول في الفهم يخرجك من الموقف الذي تقاتل فيه ضد قلقك ، والذي هو دائمًا معركة خاسرة تتحول إلى لوم الذات والارتباك والشك الذاتي. عندما تتحول من محاربة القلق ، يمكنك التحرك نحو الاسترخاء.

يمكن أن يصبح أسلوب التعلق الخاص بك عقبة في طريق الاسترخاء حول اهتمامك الجديد بالحب.

إذا كان لديك مستوى سريري من القلق و / أو مستوى من القلق يجعل الاسترخاء في موعد ما أكثر صعوبة ، فأنت بحاجة إلى الغوص وفهم سبب القلق. سيساعدك هذا على ضمان عدم التصرف في قلقك بطرق مدمرة للذات.

يمكن أن يصبح القلق “غير طبيعي” أو “أحد الأعراض السريرية” عندما لا نعرف كيف نفهم أو نتعامل مع هذه المشاعر الطبيعية.

القلق عند هذا المستوى إما يشلنا من الاستثمار على الإطلاق أو يدفعنا إلى السلوك المتشبث أو التدخلي. لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من قلق المواعدة عدد المرات التي يتفاعلون فيها بطرق تدفع الآخرين بعيدًا ، مثل الانسحاب ، والمماطلة (إعطاء العلاج الصامت) ، أو أن يصبحوا عدوانيين سلبيين ، أو يبالغون في الرسائل النصية ، و / أو يصبحون غيورين بشكل غير منطقي.

إذا كان القلق مثل صفارات الإنذار الخاصة بسيارة الإسعاف التي يجب أن تنطلق عندما تكون هناك حالة طوارئ فعلية (مات شخص تحبه أو لم يكن متاحًا لفترة طويلة) ، فإن السرعة الزائدة هي عندما تنطلق صفارة الإنذار الخاصة بسيارة الإسعاف عند كل تقلب بسيط في العلاقة.

الأشخاص الذين عانوا من الإهمال أو الصدمة أو الإساءة أو التطفل أو الهجر في مرحلة الطفولة من المحتمل أن يكون لديهم صفارات إنذار مفرطة النشاط.

لقد تعلمت هذه العقول أن الخطر مرجح أكثر من ذلك ، وهم مصممون على اللحاق به قبل أن يفاجأوا مرة أخرى. إنهم شديدو اليقظة تجاه التحولات في التيار العاطفي بين الناس. هذا يسبب تحديات لا داعي لها للقدرة على الاسترخاء في موعد غرامي.

كيف تسترخي في علاقة جديدة

1. تعلم كيف تتسامح مع درجة طبيعية من عدم اليقين

من السمات المميزة للتودد ، بالضرورة ، عدم اليقين! صدقني ، أنت لا تريد التخطي أو التراجع عن هذا!

عدم اليقين في المستويات الصحية هو جزء من إثارة المواعدة التي تفسح المجال للوقوع في الحب.

الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو الخيانة أو الإساءة أو الإهمال يجدون صعوبة في قياس مستوى مناسب من عدم اليقين ويميلون إلى تقليله إلى الحد الأدنى أو عدم اليقين. هذا لأن المجهول كان علامة تحذير تاريخية من الخطر.

من أجل الوصول إلى التاريخ بنجاح ، يجب أن تدرب نفسك ليس فقط على قبول مستوى معتدل من عدم اليقين في الحياة والحب ، ولكن أيضًا تشجيعه.

2. واعد الأشخاص الذين يظهرون الاتساق والتطابق

الاتساق والتطابق هما العناصر التي تساعدنا على تحديد تلك المستويات المعتدلة من عدم اليقين.

الأشخاص المتسقون يفعلون ما يقولون ويقولون ما يفعلونه. إنهم لا يقفون أمامك لموعد. لم يتصلوا بك بعد يومين مما قالوا إنهم سيفعلونه. لا “ينسون” تسجيل الوصول لاحقًا إذا قالوا إنهم سيفعلون ذلك.

إن دماغنا الصحي والموجه نحو التعلق موصّل لإيجاد إحساس بإمكانية التنبؤ مع الأشخاص الذين نتركهم قريبين. لا ينبغي أن تصل القدرة على التنبؤ إلى مستوى كونها مملة ، ولكن يجب أن تشعر بالفطرة بأنها متطابقة وآمنة.

3. قم بتهدئة قلقك بنفسك من خلال فهم ما تحاول إخبارك به أولاً ، ثم وضعه في منظور

عندما تشعر بالقلق في موقف المواعدة ، لا تتصرف أولاً وتفكر لاحقًا. إذا كنت تشعر بالقلق ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما حدث بالفعل.

هل قال تاريخك شيئًا ثم فعل شيئًا آخر؟ إذا فعلوا ذلك ، وكنت تشعر بعدم الاستقرار ، فهذا تذكير صحي بأن هذا الشخص لا يشير إلى الأمان.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالقلق لأن لديك اتصالًا رائعًا في ذلك التاريخ الأول وبعد ساعة ، فأنت لست متأكدًا بالضبط متى سترى هذا الشخص مرة أخرى ، فمن المحتمل أن يكون هذا مستوى صحيًا من التوقع والتساؤل .

هل من الصعب الوثوق في أن هذا الشخص يضعك في الاعتبار عندما تكون بعيدًا أو أنه سيعود في فترة زمنية معقولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، اسأل نفسك عما إذا كان هناك غيابات في الماضي تزيد من توقعاتك بالخطر.

يقيس القلق التجارب السابقة لعمل تنبؤات حول مستوى الخطر المرتبط باللحظة الحالية. تأكد من أنك تعرف كيفية التمييز بين الخطر السابق والخطر الحالي قبل أن تتصرف.

4. تأكد من أن حديثك مع النفس داعم وليس تحقيرًا أو تقليلًا أو لومًا

هذه المهارة تدور حول حب الذات والرعاية الذاتية. هذا مفترق طرق حقيقي في إدارة القلق.

إذا كنت قلقًا ، فتأكد من أنك لا تنتقد أو تلوم نفسك. أي محاولة لقمع ما تشعر به ستزيده ببساطة.

توقف لحظة للتحدث أو كتابة ما تشعر به كما لو كنت تستمع إلى صديق جيد يستحق الاهتمام المطلوب لفهمه تمامًا. من وجهة النظر المتوازنة هذه ، ستكون قادرًا على فرز مستوى الخطر أو الخطر الموجود بالفعل ، وكذلك من أين قد يأتي.

أنت الآن مجهز لدعم نفسك من خلال العمل الصحي.

5. تأكد من أنك تتصرف باستمرار ومتسقة

لا تسمح لقلقك بأن يحولك إلى لاعب لعبة! كن التاريخ الذي تشعر فيه بالأمان مع نفسك.

قم بالرد في الوقت المناسب ، ولا تعترض ، ولا تحظر الأشخاص على هاتفك ، ولا تحجب أي شخص. أيضًا ، لا تغمر تاريخك أو تضايقه في محاولة لتقليل قلقك.

إذا كنت تشعر بالقلق ، فمن مسؤوليتك أن تفهم ما تحتاجه. لا تتردد في طلب الوضوح – مرة واحدة. إذا لم تحصل على الإجابة التي تريدها ، فهذه إجابة بحد ذاتها.

6. مع تطور العلاقة ، كن صريحًا بشأن احتياجاتك وما يشير إلى سلامتك

عندما تتعرف على شخص ما على مستوى حميمي عاطفيًا ، من الضروري أن يفهم هذا الشخص ما يشير إلى الأمان لك ، والعكس صحيح.

تاريخك ليس مسؤولاً عن مشاعرك ، ولكن إذا سمحت لهم بمعرفة الإجراءات التي تشير إلى السلامة ، فلديهم خيار بشأن ما إذا كان بإمكانهم الظهور بهذه الطريقة أو سيظهرون بهذه الطريقة.

هل تشعر بالأمان عند تسجيل الوصول في وقت معين أو بوتيرة معينة؟ هل تشير مكالمة هاتفية إلى اتصال بطريقة لا تسمح بها النصوص؟

هل هناك تكرار للتواصل الشخصي يبدو مناسبًا لك؟ هل يمكنك إيصال توقعاتك حول التفرد والحدود الجنسية؟

لكي تشعر بالأمان في العلاقة ، تقع على عاتقك مسؤولية معرفة السلوكيات والأفعال التي تمهد الطريق للأمن من وجهة نظرك.

7. وضع حدود عاطفية قوية والحفاظ عليها

ببساطة ، الحدود العاطفية هي إدراك أنك مسؤول عما يحدث بداخلك – مشاعرك وأفعالك وكلماتك – والشخص الآخر مسؤول عما يحدث داخلها.

يقل قلق المواعدة بشكل كبير عندما يمكنك أن ترى بوضوح ما ليس لديك أي سيطرة عليه وتتعلم التخلي عن أي فكرة يمكنك أو يجب عليك التحكم فيها.

هذا يعني أنه لا يمكنك التحكم في ما إذا كان رفيقك يحب ملابسك أو يتصل بك غدًا أو أي شيء آخر.

كن الشخص الذي تريده .

أظهر الطريقة التي تشعر بالفخر بها. واترك الباقي.

اشترك في قناتنا على التلكرام

قد يعجبك!