قد يكون لديك بعض المراوغات. معظم الناس يفعلون.
قد تكون بعض سلوكياتك الغريبة قد بدأت ببراءة عندما كنت أصغر سنًا لمنحك الراحة من مخاوفك. ربما عملوا من أجلك ، مما وفر لك درجة من الراحة أو السيطرة.
بمرور الوقت ، قد تصبح عادات عصبية يغذيها إكراه للشعور بالتحسن. يمكن أن يكون لديك حتى القلق.
العلامات الكلاسيكية للقلق هي الأرق والتعب وتوتر العضلات والتهيج. في بعض الأحيان ، يمكن أن يظهر القلق على شكل تعرق أو اضطراب في المعدة أو صداع أو انتفاخ. في أوقات أخرى ، يمكن أن يظهر التوتر في سلوكيات صغيرة – صغيرة جدًا لدرجة أنك قد لا تلاحظها حتى يوجهها شخص ما إليك.
في فيديو TikTok من عالمة النفس الدكتورة جولي سميث ، سلطت الضوء على هذه النقطة التي لاقت صدى لدى آلاف المشاهدين الذين أدركوا كل الأشياء الصغيرة التي يدفعهم القلق لفعلها.
قد تظهر هذه الخصوصيات عندما تكون شديد التوتر ، أو قد تساعدك على التأقلم بشكل أكثر انتظامًا.
إليك 13 شيئًا غريبًا يجعلك القلق تفعلها (قد لا تدركها حتى):
1. أنت تلف شعرك.
يمكن أن يكون لف شعرك شعورًا رائعًا ، خاصة بعد الغسيل المنعش. يمكنك تحريك شعرك أو قلبه أو وضعه في لفائف أو تمشيطه برفق على خدك. في بعض الأحيان يحدث هذا عندما تكون مرتبكًا أو عندما يعمل عقلك لوقت إضافي.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن اللعب بشعرك أو كنت قد تخرجت إلى نتف شعرك بشدة حتى تقوم بإزالته ، فقد تكون مصابًا بهوس نتف الشعر ، وهي حالة أكثر خطورة. خلاف ذلك ، اسحب شعرك للخلف أو ارتد قبعة لمقاومة الرغبة.
2. أنت تستخدم الحمام كثيرا.
قد يتسبب القلق في قيامك برحلات متكررة إلى الحمام. قد تجد نفسك تذهب عدة مرات أثناء تواجدك بالخارج ، أو قبل حدث مزعج للأعصاب مثل عرض تقديمي أو مقابلة متطلبة.
قد يدفعك القلق أيضًا إلى القيام برحلة إلى الحمام آخر شيء تفعله قبل أن تضرب رأسك الوسادة ليلًا.
3. قمت بمراجعة رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات.
هل أنت قلق بشأن كيفية وصول البريد الإلكتروني أو النص؟ قد يطالبك هذا بقراءتها بشكل متكرر حتى تقوم بإعادة كتابتها عدة مرات ، واستنفاد كل طريقة ممكنة لإرسال رسالتك ، والتدقيق النحوي لها ، للتأكد فقط.
يمكن أن يكون السعي إلى الكمال والموافقة في صميم هذه العادة المقلقة.
4. تكرر عبارة عندما تقول وداعا.
لمنع حدوث شيء سيء ، قد يدفعك القلق إلى قول عبارة عندما تغلق الهاتف أو تعانق أحد أفراد أسرتك وداعًا. الإصرار على قول “أنا أحبك” أو “حظًا سعيدًا” هي سلوكيات مهدئة من شأنها أن تؤكد لك أنه لم يذهب شيء دون أن تقال ، وأن كل شيء سيكون على ما يرام.
5. تقوم بفحصها وإعادة فحصها باستمرار.
إذا كنت قلقًا من ترك الموقد مفتوحًا أو نسيت قفل الباب الأمامي ، فيمكنك التحقق منه مرارًا وتكرارًا للتأكد. قد ينبع هذا السلوك من حادثة سابقة أو خوف أساسي.
6. أنت تعيد المحادثة مرارًا وتكرارًا.
إن استعادة المحادثات مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء هي طريقة صغيرة أخرى يرفع بها القلق رأسه. لا يمكنك العودة. يجب أن تثق في أنك قلت ما تحتاج إليه والمضي قدمًا. قد يكون الاستغناء عنك صعبًا عندما يكون لديك قلق.
7. ستصل مبكرًا جدًا.
إذا كنت قلقًا بشأن التأخير ، فقد يتسبب قلقك في زيادة ضعف الاحتمالات التي قد تحتاجها. يمكن أن ينبع هذا من الرغبة في التحكم في الأمور التي لا يمكن السيطرة عليها مثل حركة المرور والطقس ، أو الخوف من إحراج نفسك أثناء السير في قاعة هادئة ، أو ترك شخص آخر ينزل.
بدلاً من ذلك ، قد يكون لديك ببساطة خوف من الضياع (FOMO).
8. تعضين أظافرك.
قضم الأظافر ، المعروف أيضًا باسم الاستمالة المرضية ، هو آلية للتعامل مع عدم الارتياح ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون موروثًا أيضًا. قد يبدو الأمر بسيطًا في البداية ، لكنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية إذا لم تجد طريقة لإبقاء يديك مشغولة وعقلك هادئًا.
9. أنت تمضغ شفتك.
في حين أن هذا قد يبدو محببًا أو حتى غزليًا ، فإن عض أو مضغ شفتك هو سلوك متكرر آخر يركز على الجسم (BFRB) يجلبه القلق ، ويوفر لك راحة مؤقتة من المشاعر الصعبة.
10. تسحب الأغطية فوق رأسك.
هل تستيقظ في الصباح ، وتضغط على قيلولة بعد الظهر ، وتتساءل لماذا لا يمكنك النهوض من السرير؟ البقاء في السرير تحت لحاف دافئ هو الشكل النهائي لتجنب القلق.
11. تقوم بالتمرير على وسائل التواصل الاجتماعي.
شيء آخر يجعلك القلق تفعله هو التمرير اللانهائي عبر وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يأخذ هذا شكل معلومات سلبية عن التمرير ، والتي يمكن أن تجعل قلقك أسوأ في النهاية ، أو تسعى للحصول على جرعة من الدوبامين من مقطع فيديو مضحك أو منشور مشجع.
12. غالبًا ما ترفض الدعوات الاجتماعية.
رفض الفرص للقاء أو الخروج هو شيء يمكن أن يجعلك القلق تفعله. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان التنقل أو مقابلة أشخاص جدد أو إجراء محادثة قصيرة يضغط عليك.
المشكلة هي أنه كلما قل عدد الدعوات التي تتلقاها ، زاد القلق الذي تشعر به عندما تحصل عليها ، مما يغذي أي مخاوف بشأن استبعادك.
13. أنت دائما تجلس بالقرب من المخرج.
قد يدفعك القلق إلى الجلوس في نهاية الصف في السينما أو على حافة كشك المطعم أو في الجزء الخلفي من غرفة الاجتماعات. بعد كل شيء ، قد تحتاج إلى المغادرة للذهاب إلى الحمام ، أو المغادرة فقط.
الخبر السار هو أنه مع زيادة الوعي بعادات القلق الصغيرة لديك ، يمكنك البدء في التخلص منها .
