لقد واجهت مؤخرًا ذعرًا صحيًا بنهاية جيدة. وبينما كنت أدرس وأمارس التدابير اللازمة لتحسين صحتي، استمتعت أيضًا بمزيد من الطاقة والحيوية بشكل عام. ونتيجة لذلك، قمت الآن بدمج هذه الاستراتيجيات الصحية في عاداتي العادية، عادة يوميًا أو على الأقل بشكل مستمر كل أسبوع. لقد حسنت هذه النصائح نوعية حياتي، ومنحتني شعوراً بالحيوية. ونتيجة لهذا الاستمتاع المتزايد بحياتي، قررت أن أشارككم هذه الأفكار.
كل جسم وتاريخ صحي فريد من نوعه، وكذلك التحمل والحساسيات. استخدم الفطرة السليمة ومشاعرك البديهية لمعرفة ما إذا كان الاقتراح مناسبًا لك. قد ترغب أيضًا في إجراء المزيد من الأبحاث واستشارة طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية. على الأقل، يمكنك الخروج من روتينك وفتح عقلك لبدائل يمكن أن تعزز حياتك. فيما يلي 35 اقتراحًا لتحسين طاقتك وصحتك.
فيما يلي 35 طريقة صغيرة لتحسين حياتك بأعجوبة:
1. شرب المزيد من الماء
مهما كان مستوى استهلاكك الحالي للمياه، أضف إليه ! يساعد الماء كل عضو في أجسامنا على العمل بكفاءة أكبر، ويعزز جهاز المناعة لدينا، ويساعد على طرد السموم.
2. تقليل أو القضاء على الصودا والكحول
ولا يساعد أي منهما جسمك على البقاء نابضًا بالحياة. يمكن للصودا أن تضعف العظام ، وتسبب مشاكل في الوزن، ولها العديد من العوامل الأخرى. يمكن أن يضعف الكحول وظيفتك العقلية ووضوحك ويسبب عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية الخطيرة.
3. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
النظر في أساس النظام الغذائي النباتي. إن تناول المزيد من الخضار والفواكه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الرئيسية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان والسكري، على سبيل المثال لا الحصر!
4. التقليل من استهلاك اللحوم، وخاصة لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج
تمايل نحو تحميل طبقك بالمزيد من السلطات والحساء والخيارات النباتية. إن تناول كميات أقل من اللحوم يمكن أن يجعل رائحتك أفضل ويقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض خطيرة.
5. فكر في تقليل الغلوتين
حاول تناول كميات أقل من الخبز واستكشف البدائل الخالية من الغلوتين. قد تلاحظين أن بطنك يتضاءل وتشعرين بانتظام متزايد.
6. تناول كميات أقل من منتجات الألبان
قم بتجربة منتجات مثل حليب اللوز أو الأرز. قد تؤدي منتجات الألبان إلى تفاقم الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية والصداع.
7. قلل السكر
تخطي الحلوى أو تناول الفاكهة الطازجة بدلا من ذلك. قلل من تجاويفك ووزنك باستخدام كميات أقل من السكر .
8. النوم والراحة أكثر
اذهب إلى الفراش مبكراً أو قم بدمج القيلولة في يومك. تحسين الذاكرة والمزاج والمناعة، وحتى تعزيز حياتك الحميمة!
9. المشي
قم بالمشي لمدة 15 دقيقة أو أكثر كل يوم. مثل النوم، يعد المشي معززًا قويًا للصحة ويمكنه أيضًا أن يضيف دفعة إلى حياتك العاطفية!
10. احصل على المزيد من أشعة الشمس
أضف 15 دقيقة من أشعة الشمس إلى بشرتك كل يوم – يمكنك دمج ذلك مع المشي! احصل على فيتامين د الطبيعي وحافظ على عظام قوية.
11. نظف الفوضى
تخلص من أي شيء لم تعد تستخدمه أو تستمتع به أو تحبه تمامًا. قد تشعر بمزيد من الإنتاجية والذكاء والتركيز عندما تتخلص من الطاقة الراكدة للفوضى.
12. فكر في تحديد موعد لجلسة العلاج المائي للقولون، أو تنظير القولون، أو تنظيف القولون
القولون النظيف يساعد على صحتك العامة. إطلاق السموم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية الجيدة، وتقليل الإمساك، وكل ذلك يعزز مستوى الطاقة لديك!
13. كن أقل انشغالاً
التوقف عن محاولة القيام بكل شيء. تعلم كيف تقلع وتقول لا. تواصل مع الآخرين بشكل أعمق وأعد شحن طاقتك واستمتع بالمتع البسيطة التي تحيط بك.
14. اقرأ أو استمع إلى الكتب الملهمة
القراءة أو الاستماع الملهم يوميًا، خاصة في الصباح الباكر، يضفي طابعًا إيجابيًا على اليوم. القراءة أيضًا تدرب عقلك على تحسين معرفتك وتركيزك وذاكرتك.
15. مارس الاسترخاء
أضف التأمل، والاسترخاء الذي يتحكم فيه العقل أو تقنيات التصور، والتنفس العميق، واليوغا، وأدوات الاسترخاء الأخرى. يساعدنا الاسترخاء على التغلب على ضغوط الحياة على هذا الكوكب ويعيدنا إلى التوازن عندما نواجه اضطرابًا.
16. قم بزيارة طبيب الرعاية الصحية
حدد موعدًا للتدليك أو جلسة الوخز بالإبر أو أي ممارسة علاجية أخرى لرد الجميل لجسمك وإعادة التوازن. نحتاج جميعًا إلى دمج الرعاية الذاتية في حياتنا حتى يكون لدينا ما يكفي في خزانات الطاقة لدينا لنقدمها للآخرين دون استنزافها.
17. قم بتمرين جسمك
أضف المزيد من التمارين إلى حياتك تدريجيًا. ارفع حالتك المزاجية ونسق جسمك واستمتع بمزيد من الثقة بالنفس والرفاهية.
18. قم بتمرين عقلك
ركز على ما تريده في الحياة من خلال التأكيدات وتحديد الأهداف. من خلال تركيز عقلك، تكتسب الوضوح وغالبًا ما تأتي الفرص في طريقك، خاصة إذا كنت تكتب وتراجع نواياك بانتظام.
19. مارس الامتنان
اكتب في مجلة الامتنان أو فكر في الامتنان يوميًا. يمكن لطقوس التأمل في الامتنان أن تحسن من شعورك بالسعادة والرضا، خاصة إذا أخذت وقتًا لكتابة ما تشعر بالامتنان له كل يوم.
20. قلل من تعرضك للأخبار
معظم أخبار التلفزيون والراديو والصحف سلبية، لذا تجنبها. نظرًا لأن معظم وسائل الإعلام تنشر أخبارًا سيئة، فقد تجد نفسك تفتقد كل الأفعال الطيبة التي تحدث وتشعر بالكآبة بدلاً من الأمل.
21. تشغيل الموسيقى السعيدة أو الهادئة
أضف بعض الغناء والرقص إلى الموسيقى للحصول على المزيد منها. من الصعب أن تشعر بالحزن أثناء الغناء والرقص على موسيقى راقية!
22. سامح بسرعة أكبر وعمق وبشكل كامل
ممارسة الغفران كل يوم. التسامح يساعد قلبك على الشفاء ويفتح الباب لمزيد من الحب في حياتك.
23. الحب
استخدم الكلمات الرقيقة. قل “أنا أحبك” في كثير من الأحيان. ابحث عن طرق لتحب الآخرين ونفسك. الحب قد يطيل عمرك، أو على الأقل يخلق المزيد من السعادة وأنت تعيشه!
24. قلق أقل
القلق هو إساءة استخدام خيالك. القلق غالبًا ما يؤدي إلى المرض، وما تقلق بشأنه قد لا يحدث أبدًا!
25. تمهل وكن حاضراً الآن
أينما كنت، كن هناك مع كامل اهتمامك. استمتع بحوادث أقل وعلاقات ذات معنى أكبر مع الناس.
26. ابتسم
ابتسم لكل من تراه. تبدو أصغر سنا وتجذب لك أشخاصا آخرين مبتسمين وسعداء!
27. اضحك
ابحث عن الفكاهة في حياتك وعبّر عنها بضحكة جيدة كلما أمكن ذلك. أطلق تلك المواد الكيميائية في الدماغ التي تشعرك بالسعادة ولاحظ انخفاض مستوى التوتر لديك!
28. فكر بشكل إيجابي
التركيز على وتصور أفضل النتائج الممكنة. إن البحث عن الجانب المشمس من الحياة والبحث عن الخير في المواقف الصعبة يساعدك على التأقلم ويقلل من الصراعات غير الضرورية.
29. كن متحمسا
ممارسة الحماس، حتى مع المهام الروتينية. تصبح الحياة أكثر متعة مع الحماس، وقد تجتذب المزيد من الفرص والنجاح على طول الطريق!
30. تجنب الانتقاد والشكوى
ابحث عن الإيجابية في الأحداث والأشخاص. ابحث عن حل، واتخذ إجراءً إيجابيًا، وغيّر حالتك المزاجية لتجربة أكثر متعة.
31. نقدر الجمال
لاحظ الأشياء الجميلة من حولك. الطبيعة والناس مليئة بالجمال إذا أخذت الوقت الكافي للنظر، الأمر الذي يمكن أن يوفر لك متعة هائلة.
32. حافظ على قلبك وعقلك منفتحين
قد يكون التغيير هو ما تحتاجه فقط. التسامح يمكن أن يسهل السلام في قلبك وفي العالم.
33. بسّط حياتك
التركيز على الجودة أكثر من الكمية. تمنحك البساطة المزيد من الوقت للاسترخاء والاستمتاع بما يهم في حياتك.
34. استجب بدلاً من رد الفعل
كن مدروسًا وواعيًا. اليقظة الذهنية تقلل من الندم وتزيد الاحترام واللطف.
35. مارس “القاعدة الذهبية”
افعل بالآخرين كما تحب أن يفعلوا بك. ما يدور يأتي حولك، لذا ابدأ دورة إيجابية واستمتع بالفوائد الدائمة لعيش حياة مليئة بالرحمة والرعاية.
لا تفترض أن فقدان الطاقة والنشاط هو نتيجة حتمية للشيخوخة. يتمتع العديد من الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن بالديناميكية والحيوية. يمكن أن يكون انخفاض الطاقة وسوء الصحة أمرًا خبيثًا. ربما كانت العادات السيئة تخلق المشاكل ببطء لسنوات. والآن هو الوقت المناسب لاتخاذ التدابير اللازمة لتصحيح الأنماط قبل ظهور المزيد من العواقب الصحية السلبية. أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه أنت مستعد لإضافتها إلى حياتك؟ ممارسة واحدة اليوم!
