حمية الأرز الأصلية للبروفيسور نيكولا سورينتينو ، لتخسر 5 كجم في أسبوع. ماذا يمكنك أن تأكل وكيف ينطبق.
حمية الأرز ، كيف يعمل مخطط الطعام هذا الذي نسمع عنه كثيرًا؟ منشئها هو البروفيسور نيكولا سورينتينو ، خبير التغذية الذي يقدم لنا العديد من المؤشرات القيمة في هذا الشأن. مرات عديدة رأيناه على شاشة التلفزيون يتحدث عن كل هذا.
ستساعدنا حمية الأرز بفضل الاستيعاب اليومي الصحيح للكربوهيدرات ، والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا. ويل أن تفوتهم ، لأن هذا سيؤدي إلى سلسلة من المشاكل المهمة أيضًا للصحة.
المدة الموصى بها لحمية الأرز هي أسبوع واحد. على أي حال ، من الضروري ، بل إلزامي بالفعل ، الاتصال بأخصائي التغذية أو أخصائي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي أو أي نوع آخر من النظام الغذائي. نسعى للحصول على المشورة من خبير مؤهل حول كيفية ومدة المتابعة.
حمية الأرز ، المؤشرات الأساسية
التشاور مع خبير أمر ضروري خاصة إذا كنت تعاني من حالة معينة مثل الحمل المستمر أو التعايش مع أي نوع من الأمراض. وبالعودة إلى فوائد حمية الأرز ، فقد تم تصميمها بهدف تفريغ البطن وتنظيف الأمعاء.
تتمثل السمة المميزة لنظام الطعام هذا في حقيقة أن جميع الأطباق المسموح بها لذيذة. هذا الشيء سيقضي بالتالي على الاعتقاد الخاطئ بأن عليك أن تمر بالحرمان من أجل إنقاص الوزن. أحد الأشياء المهمة التي يجب معرفتها هو أن الكميات تختلف بالنسبة للرجال والنساء.
يبلغ متوسط معدل تدفق الوجبة الرئيسية بالنسبة له حوالي 70 جرامًا للوجبة الأولى ، أي ما يقرب من 50 جرامًا بالنسبة لها . في حين أن الأخير يمكن أن يصل إلى 100 جرام ، حيث يتكون بشكل أساسي من الخضار التي تستخدم كطبق جانبي.
القائمة النموذجية للأسبوع
لتناول الإفطار ، نوصي بتناول القهوة أو الشعير أو الشاي كل صباح ، وكل ذلك بدون سكر أو مواد تحلية. أو زبادي قليل الدسم. كمرافق ، لا بأس من 30 جرامًا من الحبوب الكاملة أو الفاكهة الموسمية الطازجة. بالنسبة للباقي ، يتم ترتيب القائمة النموذجية على النحو التالي:
الاثنين
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث كعكات أرز ، فنجان قهوة أو شاي.
- الوجبة الخفيفة: 150 جرام من الفاكهة الطازجة.
- الغداء: 150 جرام من سمك النازلي على البخار مع سلطة مشكلة ، واثنين من كعكات الأرز.
- الوجبة الخفيفة: 150 جرام من الفاكهة الطازجة.
- العشاء: 70 جرام من الريزوتو بالفطر ، وفاكهة ، و قدر من الأرز بالزبادي.
يوم الثلاثاء
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث كعكات أرز ، كوب شاي أو قهوة.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- الغداء: صينية جبن خفيف ، أرز باللبن ، فراولة مع عصير ليمون.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع جانب خضار مسلوق مع 30 جرام أرز وسلطة مشكلة.
ماذا نأكل في منتصف الأسبوع
الأربعاء
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث كعكات أرز ، كوب شاي أو قهوة.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- الغداء: 100 جرام لحم أبيض مشوي ، سبانخ مسلوقة ، 2 كعك أرز.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- العشاء: حبتا طماطم محشوة بالأرز المسلوق مع الخضار ، قرنبيط متبل بملعقة زيت ، برطمان زبادي سادة ، كعكة أرز.
يوم الخميس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث كعكات أرز ، كوب شاي أو قهوة.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- الغداء: 60 جرام جبن ريكوتا ، سلطة مشكلة ، 2 بقسماط.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- العشاء: 80 جرام أرز مع صلصة الطماطم النيئة والخرشوف مع شريحتين من لحم الخنزير النيء.
وماذا في عطلة نهاية الأسبوع
جمعة
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث كعكات أرز ، كوب شاي أو قهوة.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- الغداء: 120 جرام جرجير ، ملح وليمون ، 2 كعك أرز.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- العشاء: 80 جرام من الريزوتو مع الطماطم والفطر ، شمر على البخار ، وعاء من الأرز الزبادي.
السبت
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث كعكات أرز ، كوب شاي أو قهوة.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- الغداء: 60 جرام أرز مع 50 جرام تونة طبيعية ، فلفل مشوي.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- العشاء: مينيسترون نباتي ، جزر جوليان ، ملح وليمون ، جرة زبادي ، 3 كعكات أرز.
الأحد
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث كعكات أرز ، كوب شاي أو قهوة.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- الغداء: 60 جرام من ريزوتو الزعفران ، سلطة مشكلة ، 1 بقسماط.
- الوجبة الخفيفة: 150 غ من الفاكهة.
- العشاء: 150 جرام دجاج مشوي أو صدر ديك رومي ، سبانخ نيئة.
إن خسارة الوزن لمدة أسبوع حوالي كيلوغرامين نضيف إليها حوالي ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات من السوائل إذا بدأنا. وإذا قمنا بدمج كل شيء مع القليل من النشاط البدني الصحي ( المشي السريع جيد) وتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، لأن شرب الكثير مهم جدًا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع.
