منوعات

النظام الغذائي المتقطع: كيف يعمل وكم الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها في وقت قصير

هل سمعت من قبل عن النظام الغذائي المتقطع؟ من السهل وضعها موضع التنفيذ وتجعلك تفقد الكثير من الجنيهات في أي وقت من الأوقات ، ولن تصدق ذلك!

نحن نتجه نحو الصيف وقد انتهت للتو عطلة عيد الفصح. قد يحدث أن تترك نفسك تذهب من حين لآخر وتسمح لنفسك ببعض الشراهة ، ولكن حان الوقت الآن للعودة إلى المسار الصحيح. من المؤكد أنك ستنغمس في حفلات عيد الفصح الرائعة وستدرك بالتأكيد أن الصيف قد اقترب. هذا يعني أنه يجب عليك فعل شيء ما لتفقد الوزن الزائد الذي تراكم خلال هذه الفترة. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي “معجزة” فاعلم أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل.

يعد الكثيرون بنتائج رائعة دون جهد ، لكن يجب أن تعلم أن الأمر ليس كذلك. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فعليك أن تبذل كل جهدك في ذلك. إذا كانت لديك عادات غذائية سيئة ، فعليك تصحيحها ، وإذا كنت كسولًا ولا ترغب في ممارسة الرياضة ، فعليك أن تجد شيئًا يحفزك على الحركة قليلاً . في الواقع ، حتى مجرد المشي والمشي يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. الحفاظ على لياقتك مهم جدًا لصحتنا وهو ليس بالأمر السهل دائمًا. لهذا السبب أريد أن أتحدث إليكم اليوم عن اتباع نظام غذائي متقطع.

النظام الغذائي المتقطع: كيف يعمل وكم من الوقت يستغرق إنقاص الوزن

هل سمعت من قبل عن النظام الغذائي المتقطع؟ من السهل وضعها موضع التنفيذ وتجعلك تفقد الكثير من الجنيهات في أي وقت من الأوقات ، ولن تصدق ذلك!
فتاة سعيدة تحمل ميزانًا

في فترة ما قبل الصيف هذه ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتداولة عبر الإنترنت ، لكنني أوصي دائمًا بالسعي للحصول على رأي طبيبك الموثوق به لمعرفة النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك. النظام الغذائي المتقطع ممتع للغاية لأنه لا يتضمن أي نوع من الوجبات أو من يعرف قواعد الطعام المقيدة ، ما عليك سوى اتباع بعض النصائح الصغيرة.

يتم تعريفه على أنه نظام غذائي متقطع حيث توجد فترات متناوبة تمتنع فيها عن الأكل وفترات من اليوم الذي تأكل فيه. يسمى هذا النوع من الحمية أيضًا “الصيام المتقطع” . لا ينبغي أن يخيفك الاسم على الإطلاق لأنه ليس نظامًا غذائيًا يمنعك من تناول الطعام ، ولكنه يوضح لك نمطًا دقيقًا للقيام بذلك. الصوم المتقطع ثلاثة أنواع:

  • طريقة 16/8: قسّم اليوم إلى جزأين ، 8 ساعات يمكنك أن تأكل فيها بسلام و 16 ساعة تصوم خلالها. يحدث هذا الجزء الأخير قبل كل شيء في الليل ، حيث يتم التوفيق بين 8 ساعات من النوم اليومي مع ساعات الصيام الأخرى. في الممارسة العملية ، عليك تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام مباشرة على الغداء ، ثم يمكنك تناول الطعام وقضم شيء حتى الساعة 8 مساءً ثم التوقف مرة أخرى حتى الغداء التالي. خلال الصيام ، يمكنك شرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي وشاي الأعشاب (بدون سكر).
  • أكل توقف عن تناول الطعام: هذه طريقة أكثر قسوة. مطلوب صيام كامل من الطعام يومين في الأسبوع (باستثناء المشروبات منخفضة السعرات الحرارية). لا يجب أن تكون الأيام متتالية. في الأيام الأخرى من الأسبوع ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، مع الانتباه دائمًا إلى حجم الأجزاء.
  • النظام الغذائي المتناوب: هو طريقة شبيهة بالطريقة السابقة ، ولكن بدلاً من الصيام التام لمدة يومين في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 600 سعرة حرارية. الأيام ، في هذه الحالة أيضًا ، لا يجب أن تكون متتالية. في الأيام الأخرى يمكنك أن تأكل ما تريد ، مع الانتباه إلى الكميات.

هذه هي الأنواع الثلاثة الأكثر شهرة واستخدامًا للصيام المتقطع. يجب أن تعلم أن هذا النوع من النظام الغذائي له فوائد عديدة. في الواقع ، يميل الجسم الذي يعاني من نقص في السعرات الحرارية إلى حرق الدهون الزائدة لسحب الطاقة والتجدد بشكل أسرع.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع هو حليف ثمين لتعزيز تجديد الخلايا وحتى هذا النوع من النظام الغذائي من شأنه أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وأمراض أخرى.

من فضلك ، قبل البدء في نظام غذائي ، اسأل طبيبك الموثوق به دائمًا للحصول على المشورة. في الواقع ، قد يكون هذا النظام الغذائي محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بعض الأمراض ، وللحوامل والأطفال.

اشترك في قناتنا على التلكرام

قد يعجبك!