هل تشعر بالقلق والذعر في المواقف الاجتماعية أو بمجرد التفكير في وجودك فيها؟ قم بإجراء اختبار القلق الاجتماعي هذا لتحديد ما إذا كنت تستوفي المعايير التشخيصية لاضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي).
هذا التقييم الموجز مخصص للأشخاص الذين يعانون من القلق في المواقف الاجتماعية. قم بإجراء هذا الاختبار لتحديد ما إذا كنت تستوفي المعايير التشخيصية لاضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي).
لا يوجد اختبار طبي لاضطراب القلق الاجتماعي. يمكن للطبيب النفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية إجراء تشخيص لاضطراب القلق الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي) بناءً على وصفك الخاص لأعراضك وكيفية حدوثها وفي أي مواقف.
سيستخدم طبيبك المعايير المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) لتحديد ما إذا كانت أعراضك تستدعي التشخيص.
اضطراب القلق الاجتماعي، والذي يُطلق عليه أيضًا الرهاب الاجتماعي، هو خوف طويل الأمد وساحق من المواقف الاجتماعية.
إنها مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة. يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا للغاية ويكون له تأثير كبير على حياتك.
بالنسبة لبعض الناس يتحسن الأمر مع تقدمهم في السن. ولكن بالنسبة لكثير من الناس لا يزول المرض من تلقاء نفسه دون علاج.
من المهم أن تحصل على المساعدة إذا كنت تعاني من الأعراض. هناك علاجات يمكن أن تساعدك على إدارتها.
أعراض القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي هو أكثر من الخجل. إنه خوف لا يختفي ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل أو الحياة المدرسية.
يقلق العديد من الأشخاص أحيانًا بشأن المواقف الاجتماعية، لكن الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي يشعر بالقلق المفرط قبل وأثناء وبعد تلك المواقف.
قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا كنت:
- القلق بشأن الأنشطة اليومية، مثل مقابلة الغرباء، أو بدء المحادثات، أو التحدث على الهاتف، أو العمل أو التسوق
- تجنب أو تقلق كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية، مثل المحادثات الجماعية وتناول الطعام مع الشركة والحفلات
- تقلق دائمًا بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج، مثل احمرار الوجه أو التعرق أو الظهور بمظهر غير كفء
- تجد صعوبة في القيام بالأشياء عندما يراقبك الآخرون – قد تشعر وكأنك مراقب ويتم الحكم عليك طوال الوقت
- الخوف من التعرض للانتقاد، أو تجنب التواصل البصري، أو انخفاض احترام الذات
- غالبًا ما تظهر أعراض مثل الشعور بالمرض أو التعرق أو الارتعاش أو خفقان القلب
- تعاني من نوبات الهلع ، حيث يكون لديك شعور غامر بالخوف والقلق، وعادةً ما يستمر ذلك لبضع دقائق فقط
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا من مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع .
متى تحصل على مساعدة للقلق الاجتماعي
إنها فكرة جيدة أن ترى الطبيب العام إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق الاجتماعي، خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
إنها مشكلة شائعة وهناك علاجات يمكن أن تساعد.
قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا، لكن الطبيب العام سيدرك أن العديد من الأشخاص يعانون من القلق الاجتماعي وسيحاول أن يريحك.
سوف يسألونك عن مشاعرك وسلوكياتك وأعراضك لمعرفة المزيد عن قلقك في المواقف الاجتماعية.
إذا اعتقدوا أنك قد تعاني من القلق الاجتماعي، فسيتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم كامل والتحدث عن العلاجات.
يمكنك أيضًا إحالة نفسك مباشرةً إلى خدمة العلاج بالتحدث التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) دون إحالة من طبيب عام.
أشياء يمكنك تجربتها للتغلب على القلق الاجتماعي
يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة علاجات أخرى.
النصائح التالية قد تساعد:
- حاول أن تفهم المزيد عن قلقك – من خلال التفكير أو تدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات
- جرب بعض تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس للتخلص من التوتر
- قم بتقسيم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور براحة أكبر مع كل جزء
- حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ
ماهو اختبار الرهاب الاجتماعي؟
هذا التقييم الموجز مخصص للأشخاص الذين يعانون من القلق في المواقف الاجتماعية. قم بإجراء هذا الاختبار لتحديد ما إذا كنت تستوفي المعايير التشخيصية لاضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي).
تتعلق الأسئلة المدرجة أدناه بتجارب الحياة الشائعة بين الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب القلق الاجتماعي.
يرجى قراءة كل سؤال بعناية، والإشارة إلى عدد المرات التي واجهت فيها نفس التحديات أو تحديات مماثلة في الأشهر القليلة الماضية.
