في ممارستي الطبية ، طورت احترامًا كبيرًا لفن العلاقات ، وما الذي يجعلها تعمل أو تفشل.
في جميع العلاقات الناجحة – سواء مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل – من الضروري أن يفحص كل شخص سلوكه بصدق وأن يكون على استعداد لمناقشته وتغييره. بهذه الروح ، أجد أنه من المفيد إجراء تقييم منتظم لكيفية ارتباطنا بالآخرين – على وجه التحديد ، إذا كان سلوكنا مستنزفًا.
هناك أنواع مختلفة من الأشخاص الذين يمكنهم استنزافهم قد تصادفهم ممن أسميهم ” مصاصي الدماء العاطفي “. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، المتكلم المزمن ، والنرجسي ، وملكة الدراما.
لكن حتمًا ، لدينا جميعًا القليل من “مصاص الدماء” فينا ، خاصة عندما نكون مرهقين. لذا ، امنح نفسك استراحة.
إنه أمر مثير للإعجاب أن أعترف ، “أعتقد أنني استنزف زوجتي. ماذا يمكنني أن أفعل؟” لا يمكنك البدء في إجراء تغييرات في حياتك بدون هذا النوع من الصدق. الحل هو التمسك بالمكان الذي قد تستنزف فيه ثم تغيير السلوك.
بصفتي طبيبًا نفسيًا ، أعتقد أن أولئك الذين يتمتعون بقوة حقيقية هم من يمكنهم التقدم أولاً للتخلي عن غرورهم ، والاعتراف بأوجه القصور ، كل ذلك في خدمة التواصل المحب.
لمعرفة ما إذا كان سلوكك مستنزفًا أم لا ، أجر اختبار “هل أنا مصاص دماء عاطفي” أدناه.
المدرجة أدناه هي بعض المؤشرات الشائعة على أنك تصبح مصاص دماء عاطفي. حدد “نعم” أو “لا” لكل سؤال وامنح نفسك نقطة واحدة مقابل كل إجابة بـ “نعم”.
- هل يتجنبك الناس أو يتجنبونك أثناء المحادثة؟ نعم / لا
- هل أنت مهووس بنفسك ؟ نعم / لا
- هل غالبا ما تكون سلبي؟ نعم / لا
- هل النميمة أو الألفاظ السيئة؟ نعم / لا
- هل أنت ناقد و / أو متحكم؟ نعم / لا
- هل أنت ملكة الدراما أم ملك؟ نعم / لا
- هل تحاصر الناس وتحكي لهم قصة حياتك كلها؟ نعم / لا
- هل أنت في ثقب أسود عاطفي ، لكنك لن تحصل على مساعدة؟ نعم / لا
نتائج الاختبار : أعط كل إجابة بـ “نعم” نقطة واحدة وعد درجاتك.
نتيجتك: 0 نقطة
تهانينا! لا توجد علامات تدل على أنك مصاص دماء عاطفي.
نتيجتك: 1 نقطة
هذا السلوك يمكن أن يستنزف الآخرين. ابدأ في توخي الحذر عند القيام بذلك وابدأ في تغيير السلوك. ثم انظر إذا كان الناس مرتاحين.
نتيجتك: 2 نقطة
هذه علامات تحذيرية على أنك قد تصبح مستنزفًا عاطفيًا للآخرين . اسأل نفسك ما الذي يحفزك على الانخراط في هذه السلوكيات المستنزفة والمضي قدمًا لإجراء تغييرات إيجابية.
نتيجتك: 3 نقاط
أنت تظهر بعض ميول مصاصي الدماء العاطفية.
حان الوقت لفحص سلوكياتك بحنان والبدء في إحداث تغيير. لا تئنب ضميرك. كن فخوراً بقدرتك على أن تكون صادقًا عاطفياً وتريد أن تكون أكثر إيجابية.
نتيجتك: 4 نقاط
أنت تظهر ميول عاطفية معتدلة لمصاصي الدماء.
خذ نفس. ابدأ في معالجة كل سلوك على حدة بمرور الوقت واتخذ خطوات صغيرة للتغيير. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى أن تكون مهووسًا بنفسك ، يمكنك أن تبدأ في سؤال الآخرين عن أنفسهم. احتفل بكل تغيير تقوم به لتكون داعمًا.
نتيجتك: 5 نقاط
أنت تظهر سلوكيات مصاص دماء عاطفية معتدلة إلى قوية.
يمكنك أن تسأل أحبائك عما إذا كانوا يشعرون بالاستنزاف بسبب سلوك معين مثل التذمر أو الانتقاد. ثم يمكنك أن تبدأ في الانتباه عندما تسقط فيه وتبدأ في التغيير.
نتيجتك: 6 نقاط
أنت تظهر سلوكيات عاطفية قوية لمصاصي الدماء.
يمكنك أن تسأل أحبائك عما إذا كانوا يشعرون بالإرهاق من سلوك معين مثل السلوك السلبي ولكنهم غير مستعدين للحصول على المساعدة. فكر بجدية في اقتراحاتهم حول كيفية تحسين اتصالاتك. كن رحيمًا مع نفسك طوال الطريق.
نتيجتك: 7 نقاط
أنت تظهر سلوكيات مصاص دماء عاطفية قوية إلى قوية للغاية.
كن لطيفًا مع نفسك واشرع في إجراء تغييرات صغيرة لتحسين سلوك واحد في كل مرة.
نتيجتك: 8 نقاط
لديك سلوكيات عاطفية قوية للغاية لمصاصي الدماء يمكن أن تستنزف الآخرين في حياتك.
امدح نفسك على صدقك ، لكن ابدأ في فهم ما يحفزك. هل هو خوف؟ شعور أقل من؟ الغضب؟
لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء الذين يمكنهم تقديم ملاحظات صادقة أو المعالج . سيقدر الأشخاص من حولك التغييرات الإيجابية التي تجريها.
علاج هذه السلوكيات المستنزفة هو البدء في تغيير موقفك.
اليوميات حول هذا يمكن أن تساعد. اسأل نفسك ، “هل هناك حافز معين يخلق الموقف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكيف يمكنك تجنب الزناد؟ كيف يمكنك أن تدرك عندما تقع في هذا الموقف؟ هل هناك أشخاص تحترمهم يمكنهم مساعدتك؟”
الآن ، اكتب خطة عمل لتغيير هذه المواقف. تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك وابدأ بتغييرات صغيرة – خطوات صغيرة. يمكن أن يساعد اتخاذ الإجراءات في حل المشكلة بسرعة بدلاً من العديد من مصاصي الدماء العاطفيين الذين يظلون عالقين في الأنماط لسنوات.
أعدك: سيقدر أقاربك وأصدقائك وزملائك في العمل جهودك وستتحسن علاقاتك بشكل كبير.
