نسمع الكثير عن المرونة هذه الأيام ونحتاجها أكثر من أي وقت مضى. لسوء الحظ ، فإن الكثير من النصائح المقدمة لا تكون مفيدة دائمًا. في كثير من الأحيان ، يكون الأمر ساحقًا أو غير عملي.
على سبيل المثال ، أنت تعلم أنه يجب عليك ممارسة الرياضة ولكن هذا لن يفيدك إذا لم تكن لديك الطاقة. وكيف تشعر بحق “بمشاعرك” عندما تغلق مشاعرك لمجرد قضاء يومك؟ نصائح مثل هذه تزيد من التوتر فقط ويمكن أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ.
نحتاج أن نبدأ بعادات صغيرة من أجل تحسين أنفسنا.
بدلاً من التفكير في القوة والمرونة على أنهما مهام كبيرة ، من المفيد التفكير في هاتين الصفات على أنها سمات ستعززها بمرور الوقت. أفضل مكان للبدء به هو بعض الإجراءات الصغيرة التي تمنحك إشباعًا فوريًا.
مع الممارسة المنتظمة ، ستصبح هذه عادات صغيرة تعمل على تحسين قوتك ومرونتك عندما تصبح الأوقات صعبة.
فيما يلي 9 عادات صغيرة لتحسين قوتك ومرونتك.
قد تبدو هذه الإجراءات الصغيرة غير منطقية ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
1. تذوق اللحظة.
غالبًا ما توجد أفضل الأشياء في الحياة في اللحظات الصغيرة من المتعة والتواصل. أول فنجان قهوة لك ، عناق طفل ، أو تقديرك لزهرة متفتحة. لدينا جميعًا هذه اللحظات حتى في خضم أكثر الظروف صعوبة.
إن البحث عن اللحظات الممتعة الصغيرة التي تحدث على مدار اليوم وترسيخها في الذاكرة بقليل من الاهتمام الإضافي سيقطع شوطًا طويلاً نحو إبقائك في حالة ذهنية إيجابية. هذا يعزز المشاعر الإيجابية ويقطع اجترار الأفكار السلبية .
2. التركيز على المشاعر الإيجابية.
جميع المشاعر تكيفية ، مما يعني أنه حتى ما نعتقد أنه عاطفة “سلبية” لها دور إيجابي في حياتنا ، لكن المشاعر التي نعتقد أنها “إيجابية” لها قوة خاصة .
يُعتقد أن المشاعر الإيجابية تطورت كطريقة لمساعدتنا على توسيع نظرتنا إلى ما بعد الأزمات المباشرة التي نواجهها ولمساعدتنا في الحفاظ على الروابط الاجتماعية الداعمة.
لحسن الحظ ، ليس عليك الانتظار حتى تأتي المشاعر الإيجابية بشكل طبيعي. يمكنك إثارة المشاعر الإيجابية من خلال مشاهدة شيء لطيف أو مضحك (وهذا قد يكون سبب شهرة مقاطع الفيديو الخاصة بالقطط) ، أو تحويل انتباهك إلى شيء أو شخص تحبه (مثل شجرة أو عمل فني أو شخص أو حيوان أليف) ، أو الانتقال في بطريقة ممتعة (مثل الرقص على أغنية مبهجة).
3. خذ نفسا عميقا.
هذه النصيحة الخالدة متجذرة في العلم لأن أنفاسنا هي أسرع طريقة لجلب نظامنا العصبي إلى الاسترخاء . يضمن التنفس ببطء وعمق أيضًا وصول الأكسجين إلى الدماغ والعضلات.
عندما تتم ممارسة التنفس العميق بمرور الوقت ، فإن الأنفاس العميقة تعزز المرونة الإدراكية والنفسية . حتى نفس واحد عميق يمكن أن يجدد شبابك ويمنحك وقفة تحتاجها من أجل اتخاذ خيارات أفضل.
4. افعل شيئًا وضيعًا.
قد لا ترى رابطًا بين ترتيب سريرك وتحقيق أهداف حياتك طويلة المدى ، لكن اتخاذ أي إجراء صغير يمنحك الطاقة ويظهر لك قدرتك على إنجاز الأشياء .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الإجراءات الصغيرة إلى بدء سلسلة من ردود الفعل لمزيد من الإجراءات. الفكرة هي أنه في حين أن الطريقة التي نفكر بها يمكن أن تؤثر على الطريقة التي نشعر بها ونتصرف بها ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا. في الواقع ، هذه الحلقات هي نتيجة التفاعل المعقد بين الأفكار والعواطف والسلوكيات أو الأفعال الموجهة نحو الهدف والخيال .
يمكننا تغيير مزاجنا وأفكارنا بشكل غير مباشر من خلال اتخاذ الإجراءات. عندما تشعر بعدم التحفيز ، اختر أي حركة صغيرة ، حتى صغيرة ، حتى ولو كانت غير مرتبطة تمامًا بأهدافك. ثم تراجع واعترف بعملك.
5. العب قليلا.
قد يبدو الأمر متسامحًا مع نفسك عندما يكون لديك الكثير لتفعله ولكن استراحة قصيرة من اللعب يمكن أن تعمل على عقلك بطرق مختلفة يمكن أن تساعدك على التوقف عن القلق وبدلاً من ذلك الوصول بشكل أفضل إلى قدراتك الإبداعية وحل المشكلات.
سيفعل التطبيق أو لعبة الكلمات أو الألغاز أو الحرفة ، وكذلك رمي الكرة في الهواء أو إطلاق بعض الحلقات. أي شيء تجده ممتعًا لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك سيعطي الدفعة المطلوبة.
6. واجه الفكر السلبي.
غالبًا ما يتم إحباطنا من خلال أفكارنا السلبية ، وعندما تكون الأوقات صعبة ، تضيف هذه الأفكار السلبية وزنًا غير ضروري إلى عبئنا. حاول مواجهة الحديث السلبي مع النفس الذي تصبح على دراية به ببيان التعاطف مع الذات.
في بعض الأحيان يكون لدى الناس اعتقاد خاطئ بأن التعاطف مع الذات هو عذر أو أن الحديث القاسي مع الذات هو أمر تحفيزي. لكن الأبحاث أكدت فوائد اللطف على النقد .
عبارات بسيطة لنفسك مثل “تبذل قصارى جهدك” أو “هذا صعب” أو “الجميع يرتكب أخطاء” يمكن أن تحسن مزاجك وتمنحك الطاقة للاستمرار.
7. خذ استراحة دماغية.
أخذ استراحة من التفكير أمر تصالحي للغاية. تتمثل إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك في تحويل التركيز على الحواس من خلال الانتباه إلى ما تراه وتسمعه وتشمه وتتذوقه ولمسه.
يعد إجراء فحص الجسم طريقة أخرى لمنح عقلك استراحة. افعل ذلك عن طريق مسح جسدك واستفسارك عما تشعر به في الداخل. يمكن أن تكون هذه احتياجات جسدية مثل العطش أو الجوع أو الإرهاق. يمكن أن تكون أيضًا مظاهر عاطفية مثل الفراشات أو عقدة في معدتك.
8. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
في ثقافتنا القائمة على النظام الغذائي وتقييد الطعام ، من السهل أن ننسى أن تناول الطعام مهم للحفاظ على الطاقة والقدرة العقلية. الدماغ عبارة عن خنزير طاقة ، يمثل 2٪ فقط من وزن الجسم ولكن يستخدم 20٪ من طاقتنا . يتطلب جلوكوزًا مستمرًا حتى يعمل وهذا هو السبب في أن تناول الطعام عند الجوع مهم جدًا للحفاظ على القوة والمرونة.
يعرف كل من يعاني من ” الجوع ” أن الجوع المفرط يمكن أن يضعك في عقلية سلبية تؤدي إلى الغضب والمشاعر السلبية الأخرى.
إن الانتباه وإحترام إشارات شهيتك يكافئك بعدة طرق. فهو لا يضمن حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها عندما تحتاج إليها فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تعلم التمييز بين الإحساس بالجوع الجسدي والعاطفي.
9. ممارسة الامتنان.
تظهر الأبحاث أن الامتنان هو ممارسة مهمة للبقاء قويًا ومرنًا . الدعاء أو الشكر قبل الأكل طريقة سهلة لممارسة الامتنان. هذا أيضًا يجلب جسمك إلى الاسترخاء مما يساعد على الهضم.
يمكنك قضاء بعض الوقت كل يوم للتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان الشديد لها. عند الانتهاء من ذلك في نهاية اليوم ، يكون لهذا تأثير إضافي يتمثل في وضعك في مساحة إيجابية مريحة تساعد على نوم أفضل.
يمكن أن يكون لبناء عادات صغيرة مجربة وحقيقية مثل هذه تأثيرات كبيرة. يمكنهم مساعدتك على الشعور بالقوة في الوقت الحالي وكذلك بناء المرونة بمرور الوقت.
يمكنك القيام بأي من هذه الإجراءات حتى تصبح عادة حقيقية ، أو يمكنك الاحتفاظ بقائمة في متناول اليد للاختيار من بينها عندما تحتاج إلى تعزيز. يمكنك حتى تكديسها لتأثير أكبر. فكر في “أخذ أنفاس عميقة” بالإضافة إلى “الامتنان” بالإضافة إلى “الاستمتاع باللحظة” أثناء أخذ استراحة وجبة.
إذا كان هناك شيء يبدو صعبًا للغاية ، فقسِّمه إلى أفعال فردية قابلة للتنفيذ. أهم شيء هو التركيز على ما هو جيد في الحياة للمساعدة في تحقيق التوازن بين البقية.
