هل تساءلت يومًا ما إذا كانت هناك طرق للوقاية من الاكتئاب؟
صدق أو لا تصدق ، أفضل مضادات الاكتئاب على وجه الأرض ليست من زجاجات حبوب منع الحمل. أفضل مضادات الاكتئاب هي عادات بسيطة وطرق لتحسين مزاجك.
يشعر الكثير من الناس بالحزن أو الإرهاق أو الاكتئاب في الوقت الحالي. يعاني الناس من الاكتئاب عندما تصبح الحياة صعبة ، وعندما يفقدون شخصًا يحبونه ، وعندما يواجهون مواقف صعبة. لكن من المهم أن تتذكر أنه يمكنك منع الاكتئاب ويمكنك البدء في أي وقت.
فيما يلي 9 أشياء وعادات يمكنك البدء في القيام بها لمنع أو تقليل أعراض الاكتئاب بداخلك.
قبل أن نبدأ ، يرجى تذكر أن هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تحل محل أي نصيحة طبية أو مهنية حول موضوع الاكتئاب. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاستشر الطبيب.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم.
وجد الباحثون صلة بين النوم والاكتئاب. في الواقع ، كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، زاد خطر إصابتك بالاكتئاب.
سواء كنت تعاني من الاكتئاب أو كنت تبحث فقط عن رفع معنوياتك ، فإن تحسين جودة نومك يعد خطوة أولى مهمة ، وفقًا للباحثين. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، وأغلق هاتفك وشاشات التلفزيون قبل 2-3 ساعات من النوم ، ونم في غرفة مظلمة تمامًا ، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم ، وما إلى ذلك.
2. قلل من كمية السكر التي تستهلكها . تنظيم نسبة السكر في الدم.
هل سبق لك أن أكلت وجبة خفيفة سكرية وشعرت بالجوع والبؤس بعد ساعة؟ إن ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يعقبه الانهيار هو تذكرة باتجاه واحد للمزاج السيئ. وفقًا للبحث ، يلعب السكر دورًا كبيرًا في الاكتئاب. قام الباحثون بتحليل البيانات من ستة بلدان ووجدوا ارتباطًا مهمًا للغاية بين تناول السكر ومستويات الاكتئاب.
سواء كنت تعاني من الاكتئاب أو تحاول فقط تجنبه ، فإن موازنة مستويات السكر في الدم أمر أساسي. تأكد من تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل منتظم ، وتضمين مصدرًا جيدًا للبروتين في كل منها ، وقللي من الأطعمة السكرية.
3. البحث عن طرق للتعامل مع التوتر
وجد الخبراء صلة بين التوتر والاكتئاب. يذهب هذا الارتباط في كلا الاتجاهين ، مما يجعله اتصال “ثنائي الاتجاه” ، مما يعني أن التوتر يمكن أن يسبب الاكتئاب ، والاكتئاب يسبب التوتر.
عندما تتعرض حياتك لضغط كبير (طلاق ، حادث ، موت ، إساءة ، إلخ) ولا يمكنك التعامل معها لفترة طويلة من الزمن ، فإنها تؤدي إلى اختلال التوازن ، لأن الجسم يمكنه فقط التعامل مع الإجهاد في خلال فترة زمنية قصيرة. إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، فإن الجسم لا يعرف ماذا يفعل به وكيفية الحد منه.
ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر وطبِّقها ، سواء كانت هوايات أو رياضة أو ألعاب أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
4. اليقظة
واحدة من أكبر مشاكل الاكتئاب هي الأفكار والأنماط السلبية التي يميل الناس إلى امتلاكها. هذا هو السبب في أن الأطباء المعاصرين يعالجون مرضى الاكتئاب بالعلاج المعرفي القائم على اليقظة. الهدف من هذا العلاج هو أن يبدأ المريض في ملاحظة الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية.
لتغيير نظرتك ، حدد هدفًا يتمثل في ملاحظة 3 أشياء جيدة كل يوم.
5. عزز احترامك لذاتك
غالبًا ما يؤدي تدني احترام الذات إلى الاكتئاب. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الموقف: ابحث عن تمارين احترام الذات وقم بها بانتظام ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، واعمل على تقديرك لذاتك ، وما إلى ذلك.
6. اذهب للخارج
لقد ثبت أن المشي لمسافات طويلة وقضاء الوقت في الطبيعة يقللان من مستويات التوتر ويحسنان العديد من الظروف ، بما في ذلك الاكتئاب.
7. تغييرات في نمط الحياة والتغذية
يُعتقد أن النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية تساعد في إدارة الاكتئاب أو الوقاية منه.
يمكن أن يعمل النشاط البدني كمضاد للاكتئاب ، ويوصي الخبراء بأن يدرجه الأطباء كعلاج. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا. من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة المصنعة أن تلحق الضرر بالأمعاء وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
8. تجنب الكحول
الكحول مادة مثبطة. هذا يعني أنه يثبط أو يقلل من مستويات بعض المواد الكيميائية في جسمك وعقلك. يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للكحول إلى تفاقم اكتئابك أو التسبب في الاكتئاب بسبب الإدمان.
9. اعمل على عواطفك
أحد المكونات الرئيسية للاكتئاب هو كبت أو تهدئة المشاعر. للوقاية من الاكتئاب أو المساعدة في علاجه ، يوصى بأن تحتفظ بمذكرات وأن تعبر عن نفسك بأي طريقة ممكنة.
نظرًا لطبيعة الاكتئاب ، يقترح بعض المعالجين أن تركز أولاً على مشاعرك السلبية ، واستكشافها ، وتسميتها ، وفهم سببها. ثم حاول تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية. يمكن أن يساعد ذلك في جعل مزاجك أكثر إيجابية.
ما الذي يساعدك في التعامل مع الحزن؟ ماذا تود إضافتها؟
