ربما حان الوقت للتخلص من بعض العادات السيئة وجعل حياتك أكثر سعادة؟
التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، والسعي لتحقيق الكمال ، ومقارنة نفسك بالآخرين …
للوهلة الأولى ، تبدو هذه العادات عادية ، لكنها يمكن أن “تقتل احترامك لذاتك” بسهولة ويكون لها تأثير سلبي على حياتك.
في الواقع ، عاداتك ، حتى أصغرها ، تؤثر بشكل مباشر على شعورنا تجاه أنفسنا.
في هذا المقال ، سنطلعكم على أبرز قتلة احترام الذات والخطوات السهلة للتخلص منهم ، فاستمروا في القراءة!
يلعب احترام الذات ، أو كيف يدرك الشخص قيمته ، دورًا مهمًا في رفاهيته العامة وصحته العقلية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من الأفكار السلبية عن أنفسهم ، والاستخفاف بقدراتهم ، ونقص الثقة بالنفس ، مما قد يؤثر على عاداتهم وسلوكهم اليومي.
فيما يلي 8 عادات شائعة قد تشير إلى تدني احترام الذات:
1. السعي للحصول على الموافقة المستمرة.
يسعى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات دائمًا إلى الحصول على موافقة الآخرين. إنهم يشعرون بالحاجة إلى إرضاء الآخرين حتى يشعروا بأنهم مستحقون. إنهم يبحثون باستمرار عن تأكيد من الآخرين عندما يحتاجون إلى اتخاذ قرار. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يتصرفون بالطريقة التي يحبها الناس. قد يضعون احتياجات وآراء الآخرين قبل احتياجاتهم وآرائهم ، غالبًا على حساب رفاهيتهم.
2. الحديث الذاتي السلبي.
الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن ترفع أو تقلل من احترامك لذاتك ، لذا انتبه جيدًا لذلك.
غالبًا ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في حديث سلبي عن النفس ، وينتقدون أنفسهم باستمرار ويقللون من شأنهم. أي تعليقات سلبية تدلي بها على نفسك حول جسدك وكيف تبدو هي قاتلة حقيقية لتقدير الذات.
إلى جانب إضعاف ثقتك بنفسك ، يمكن أن تكون ضارة جدًا على المدى الطويل ، وتسبب القلق والاكتئاب.
فكر الآن وأجب عن السؤال التالي بنفسك – من سيدعمك إذا لم تدعم نفسك؟ من سيؤمن بك إذا كنت لا تؤمن بنفسك؟
بدلًا من أن تحبط نفسك باستمرار ، حاول أن تدعم نفسك ، تحدث إلى نفسك بشكل مشجع مثل صديقك المفضل ، واستخدم كلمات التشجيع والتحفيز ، وانظر كيف ستؤثر عليك في غضون أسبوعين فقط.
3. تجنب الصعوبات.
قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات اتخاذ قرارات صعبة أو وضع أهداف طموحة بسبب الخوف من الفشل أو عدم الثقة في قدراتهم. قد يختارون البقاء داخل منطقة الراحة الخاصة بهم وتجنب المخاطر التي قد تتداخل مع نموهم الشخصي والمهني. وفي كثير من الأحيان ، لا يحقق الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أهدافهم ولا يحققون أحلامهم.
4. الكمالية
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن المثالية لن تساعدك على تحقيق أهدافك. على العكس من ذلك ، فإن وضع آمال كبيرة على نفسك ، غالبًا ما يطاردك الفشل. يجعلك السعي إلى الكمال دائمًا تقريبًا تشعر بعدم الرضا. عندما تسعى جاهدًا لتحقيق الكمال ، فإنك دائمًا تضغط على نفسك لأنك لم تبذل جهدًا كافيًا. نتيجة لذلك ، لن تفخر بنفسك أبدًا.
الحقيقة هي أنك تعتقد أنه ليس جيدًا بما يكفي لمجرد أنك قاسي جدًا على نفسك. فقط لأنك لا تثق بنفسك.
كيف يمكنك خفض المستوى لنفسك؟
تذكر عبارة واحدة – من الأفضل القيام بشيء ما على الأقل بدلاً من القيام به بشكل مثالي. ويمكنك الصقل والانتهاء لاحقًا.
5. مقارنة نفسك بالآخرين.
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يقارنون أنفسهم بالآخرين باستمرار ، ويشعرون غالبًا بالدونية والغيرة من إنجازات الآخرين. يمكن أن تؤدي عادة المقارنة هذه إلى صورة ذاتية سلبية وشعور دائم بالنقص.
في كل مرة تستخدم فيها وسائل التواصل الاجتماعي ، يكون لديك سبب آخر لتخبر نفسك أنك أسوأ.
توقف عن مقارنة نفسك ، فقط تقبل أن كل شخص مختلف. كل شخص لديه خبرات مختلفة في الحياة ، ومهارات مختلفة وظروف معيشية مختلفة. لكن هذا لا يعني أن شخصًا ما أفضل من غيره ، والآخر أسوأ.
6. صعوبة في قبول المجاملات.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في قبول المديح ، وغالبًا ما يقللون من شأن إنجازاتهم والكلمات اللطيفة التي تُقال عنهم.
7. الاعتذار المستمر.
قد يعتذر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات عن كل شيء صغير ، عن الإزعاج المتصور ، حتى عن الأشياء التي لا يعتذر عنها الأشخاص العاديون. قد تأتي هذه العادة من الاعتقاد بأنها ليست جيدة بما يكفي بطبيعتها أو أنها عبء على الآخرين.
8. العزلة الذاتية
قد يعزل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم عن التواصل ، أو الشعور بأنهم غير جديرين بصحبة الآخرين أو خوفًا من رفضهم. قد يتجنبون التجمعات الاجتماعية ، ويخجلون من مقابلة أشخاص جدد ، ويبتعدون عن العلاقات.
9. التسويف
يمكن لعادة المماطلة غير الصحية أن تقلل من احترامك لذاتك. بسبب التسويف ، غالبًا ما يتأخر الشخص ، ولا يكمل العمل ، ويعطل الاتصال. ضربته عواقب ذلك مثل ارتداد في شكل إهانة لنفسه ومشاعر عدم الأمان والشكوك حول قدراته.
لكسر هذه الحلقة المفرغة من التسويف ، ابدأ في كتابة قائمة مهام ليوم غد في المساء ، ودع أهمها يأتي أولاً في القائمة. من خلال إكمال المهام واحدة تلو الأخرى ، سترى كيف يزداد احترامك لذاتك.
الآن بعد أن تعرفت على عاداتك السلبية ، يمكنك البدء في العمل على كل منها. فقط خذ وقتك ، ابدأ بواحد ، وأضف الآخرين بمرور الوقت.
كن سعيدًا وتذكر ، أنت فريد من نوعه ، لا يوجد أحد مثلك!
