الشخصية

6 علامات تكذب على نفسك

لقد فقدت عدد المرات التي سمعت فيها نفسي أقول ، “يبدو أنه كتاب رائع! سأقرأ ذلك بعد ذلك “. حتى لو قرأت كتابًا واحدًا كاملاً كل يوم ، فلن أتمكن من قراءة جميع الكتب التي وعدت نفسي بقراءتها. من انا امزح؟ والأهم من ذلك ، لماذا أستمر في الكذب على نفسي بشأن ما أعتقد أنني أستطيع تحقيقه؟

يمكنني أن أشعر ببعض الراحة في حقيقة أنني لست وحدي في كفاحي. ما يصل إلى نصف طلاب الدكتوراه لا يكملون درجة الدكتوراه أبدًا. البرامج. لديهم الدافع للبدء والنية لإكمال مسار دراستهم ، لكن أفعالهم تنتهي في النهاية إلى أن تكون مختلفة تمامًا عن أهدافهم المعلنة.

يصبح خداع الذات مشكلة أكثر خطورة عندما يتعلق الأمر بصحتنا. كثيرًا ما أسمع المرضى يقولون ، “سأقلع عن التدخين وأتبع نظامًا غذائيًا !” أو “سأبدأ المشي 15 دقيقة كل يوم.” لكنني أشعر بقوة أن هذه الالتزامات خادعة للذات. كيف أعرف؟

لماذا نكذب على أنفسنا

أحد المبادئ الأساسية لعلاج القبول والالتزام ( ACT ) هو الدور الذي تلعبه القيم الشخصية في التحفيز. عندما يمكننا أن نقول “هذا ما أؤيده” بقوة وإيمان ، لدينا القوة لمواصلة المضي قدمًا خلال التحديات والصعوبات. عندما لا يتم تحديد قيمنا بوضوح أو الالتزام بها بقوة ، فسوف نتعثر في التزاماتنا ونكافح من أجل التحفيز.

ها هي الحقيقة الصعبة – النمو الشخصي ليس دافعنا الوحيد. لدينا رغبة قوية في الراحة. وبشكل أكثر تحديدًا ، نريد أن نشعر بالرضا ونبدو جيدًا ، وهو أمر غالبًا ما يكون أكثر أهمية بالنسبة لنا من القيام بما هو جيد وبما يتماشى مع قيمنا.

عندما نضع توقعات غير واقعية لأنفسنا ، فإن ذلك مدفوع جزئيًا برغبتنا في الظهور بمظهر جيد. نحن نحب فكرة تحسين الذات والنجاح والإنجاز. نتخيل الآخرين يهتفون لنا ويفخرون بإنجازاتنا. تغذي الموافقة غرورنا وتساعدنا على الحفاظ على الادعاء بأننا سنبدأ عملًا تجاريًا أو نكتب كتابًا أو نجري نصف ماراثون.

كيف تكتشف خداع الذات

  1. يُلغي الطقس خططك. عندما تتخذ موقفًا لشيء مهم حقًا ، فلن يمنعك القليل من المطر. لن يسخن ، ولا يبرد ، ولا يثلج ، ولا ريح ، ولا رطوبة. أنت تكذب على نفسك إذا كانت خططك بحاجة إلى الإلغاء بسبب شيء غير مريح نوعًا ما ، مثل الطقس.
  2. ليس لديك خطة. يجب أن يكون هذا واضحًا ، لكنه غالبًا ليس كذلك. إن فقدان الوزن ، أو الحصول على اللياقة البدنية ، أو كتابة كتاب ، أو بدء عمل تجاري لا يحدث فقط. ولا الحصول على تعليم أو إعادة بناء زواج محطم . يجب أن يكون لديك خطة. أفضل من الخطة هو أن يكون لديك مدرب يوجهك بخطة أثبتت نجاحها.
  3. أنت لا تعرف نفسك. هل تعرف نوع القصص التي يخبرك بها عقلك عن هويتك؟ يخلق عقلك مجموعة من الروايات التي تخبرك من أنت ومن أنت ومن ستكون. هذا هو الشيء – لا فائدة من هذه الروايات. بالنسبة للجزء الأكبر ، تساعد هذه الروايات في تبرير كفاحك وحماية نفسك. نحن بحاجة لالتقاط هذه الأفكار التلقائية وتركيز انتباهنا على الشخص الذي نحتاج أن نصبح عليه والاتجاه الذي نريد أن نتجه إليه.
  4. لديك عضلة اختيار ضعيفة. إذا كان لديك خيار بين كعكة واحدة الآن ، أو اثنين من الكعك بعد ذلك بكثير ، فستختار دونات أمامك في كل مرة. لا تزال هذه الحكمة من أبحاث جامعة ستانفورد في السبعينيات قائمة حتى يومنا هذا. الأشخاص الذين يتخذون قرارًا واعيًا لتأجيل الإشباع يكونون أكثر نجاحًا في كل شيء تقريبًا يفعلونه في الحياة. تأخير الإشباع ، مثل أي شيء آخر في الحياة ، هو مهارة يمكنك تعلمها.
  5. لا ترى خياراتك. إحدى الصعوبات التي نواجهها مع الخيارات هي عدم رؤيتها. نتحرك تلقائيًا بعيدًا عن الانزعاج ، عادةً بطرق غير مفيدة على المدى الطويل أو صحية. لتقليل ضغوطنا ، نقوم بإلهاء أنفسنا ، ونختار عدم القيام بالأشياء ، ونكافح أفكارنا السلبية ، ونحاول السيطرة على مشاعرنا ، ونستخدم مواد مثل الطعام والكحول والمخدرات والأدوية .ليشعر بتحسن ، أو على الأقل أقل سوءًا. غالبًا ما لا ندرك أن لدينا خيارًا آخر محتملاً ، خيار آخر غير الابتعاد عن محنتنا. يمكننا قبول أفكارنا ومشاعرنا من خلال إفساح المجال لها في حياتنا. القيام بذلك يتطلب الاستعداد لأن تكون غير مرتاح. ما هو أسوأ ما سيحدث إذا كنت جائعًا لبضع ساعات ، أو كنت متعبًا أثناء التمرين ، أو كنت غير متحمس عند الكتابة؟ أنت أكثر من حالاتك اللحظية.
  6. أنت تفتقر إلى المساءلة. الأشخاص الذين يتابعون الالتزامات يجعلون التزاماتهم وخططهم علنية. أكثر من ذلك ، فهم يدعون الناس إلى حياتهم للمساعدة في عملية التغيير. إنهم يعيشون بشكل أصيل في مجتمع من الأشخاص الداعمين الذين يعرفون متى يكافحون ويحتاجون إلى المساعدة. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على استمرارك هو الانضمام إلى الآخرين الذين هم في نفس الرحلة.

كيف تبدأ

إذا كنت مستعدًا للتوقف عن تقديم وعود لا يمكنك الوفاء بها ، فإليك مكان للبدء. كن على استعداد لتقديم التزام وكسر التزام ، ثم ابدأ من جديد.

لا توجد قاعدة يجب عليك اتباعها تقول فقط لأنك خرقت التزامك عدة مرات متتالية ، فأنت ميؤوس منه. أنت لست ميؤوسًا منه أبدًا. قصة “أنا ميؤوس منها” هي مجرد واحدة من العديد من الروايات التي يحب عقلك استخدامها عندما تكافح. أنت لا تحدد من خلال ماضيك ، ولكن بالاتجاه الذي تتجه إليه.

يتطلب النضال من أجل النمو قدرًا كبيرًا من التعاطف مع الذات. نحن صعبون على أنفسنا ، ونلوم أنفسنا على افتقارنا إلى الدافع والتحفيز ، ونستخف بمدى عدم مساعدة عقولنا عندما نحاول القيام بشيء جديد. خذ نفسًا عميقًا ، وانظر بلطف ورحمة إلى كفاحك ، وابدأ من جديد.

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!