الاكتئاب هو مرض عقلي خطير يشعر فيه الشخص بالقلق والاكتئاب. غالبًا ما يكون هذا الشرط مصحوبًا بفقدان الشهية وتغير في الأذواق وعدم الرغبة في الحفاظ على علاقات وثيقة. ولكن عندما يبدأ الشخص في محاربة الاكتئاب ، تتحسن حالته الصحية وتتراجع الأعراض غير السارة تدريجياً. جمعت المادة عدة أمثلة للتغيرات الإيجابية في الحياة ، والتي تؤكد أن فترة الاكتئاب تقترب من نهايتها.
1 يمكنك التعامل مع الأنشطة اليومية بسهولة أكبر
أحد الأعراض المميزة للاكتئاب هو عدم الرغبة في القيام بالأشياء المعتادة ، بما في ذلك التدبير المنزلي والاعتناء بنفسك. يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة أيضًا تجنب الاتصال الشخصي ويواجهون صعوبة في العمل.
لذلك ، عندما تعود الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية تدريجياً ، فهذا يشير إلى تراجع الاكتئاب. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تختفي جميع المشاكل في نفس الوقت. حتى إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التواصل مع الناس ، ولكنك تقوم بالفعل بالعمل بشكل أسهل أو تأخذ وقتًا للاعتناء بنفسك مرة أخرى ، فهذا تقدم بالفعل.
2 يسهل عليك حفظ المعلومات الجديدة
يلاحظ الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب أنه بسبب المرض ، فإن ذاكرتهم تضعف ، ويصبح من الصعب إدراك المعلومات الجديدة. وبما أن كل هذا مقترن بنقص الطاقة والرغبة في التطور ، يمكن لأي شخص عزل نفسه تمامًا عن المعلومات.
إذا كنت مؤخرًا أكثر اهتمامًا بالأخبار الثقافية والسياسية والاجتماعية ، فمن المرجح أن الاكتئاب بدأ في الانحسار. في هذه الحالة ، سيكون من الأسهل عليك أيضًا حفظ المعلومات الجديدة وتحليلها. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أن الحدس يتحسن لدى الأشخاص القريبين من التخلص من الاكتئاب .
3 تحسين جودة النوم
علامة أخرى على الاكتئاب هي الأرق. يمكن مواجهة هذه المشكلة بسبب عوامل أخرى ، ولكن في حالة الاكتئاب ، يقترن اضطراب النوم بزيادة التعب وصعوبة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
بالنسبة لأولئك الذين يتعرفون على المرض في الوقت المناسب ويبذلون قصارى جهدهم للتعامل مع الاكتئاب ، يصبح من السهل بمرور الوقت مقاومة الأعراض. بما في ذلك تمكنوا من إنشاء نمط نوم والعودة إلى روتين يومي صحي. اقرأ المزيد حول كيفية فهم أن جسمك يعاني من قلة النوم ، وكذلك ما يجب فعله حيال ذلك ، اقرأ المادة .
4 شهيتك عادت إلى طبيعتها
معظم المرضى الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب يغيرون سلوكهم الغذائي. ولكن في حين أن البعض قد يفقد شهيته تمامًا ، فإن البعض الآخر لديه رغبة متزايدة في تناول الطعام ، بما في ذلك الوجبات السريعة.
لذلك ، عندما يبدأ الشخص ، بعد فترة اكتئاب طويلة ، في الاهتمام بنظامه الغذائي ، فهذا يشير إلى تغيير في حالته نحو الأفضل. في هذه المرحلة ، من المهم دعم جسمك ومساعدته على العودة إلى حياة صحية بدون ألم.
على سبيل المثال ، تخلَّ عن عادات الأكل السيئة تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ. وتأكد أيضًا من أن النظام الغذائي اليومي غني بالسعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
5 لم تعد تشعر بالذنب غير المعقول
يجب على جميع الناس تحمل المسؤولية عن أفعالهم وأشياء معينة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتحمل أولئك الذين تم التأكد من إصابتهم بالاكتئاب مسؤولية ما ، من حيث المبدأ ، لا يمكنهم ولا ينبغي لهم السيطرة عليه. وبسبب هذا ، فإنهم يطورون شعورًا غير مبرر بالذنب . له تأثير ضار على احترام الذات ومزاج الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور المستمر بالذنب يجعل الشخص يتخذ قرارات غير مواتية لنفسه ويضحي برفاهيته.
إذا بدأ الشخص ، بمرور الوقت ، في الاهتمام أكثر بمشاعره وتوقف عن تحمل مسؤولية ما لا يستطيع السيطرة عليه ، فإن حالته العاطفية تتحسن.
6 الأفكار الإيجابية تزاحم الأفكار السلبية
خلال فترة الاكتئاب ، يميل الشخص إلى استبعاد الأفكار الإيجابية واستبدالها بأفكار سلبية. على سبيل المثال ، إذا تذكر حلقة من الماضي ، فإنه يظهر له فقط بألوان قاتمة. وإذا علم بالأخبار ، فإنه يحللها بطريقة سلبية.
عندما يبدأ الشخص المكتئب في رؤية شيء جيد من حوله ، فهذا يدل على انحسار المرض. في الوقت نفسه ، لا تشير الأفكار الإيجابية إلى نهاية الاكتئاب فحسب ، بل إنها تسرع هذه العملية أيضًا. لذلك ، يُنصح أولئك الذين يرغبون في تحسين حالتهم العاطفية في أسرع وقت ممكن بالتركيز أكثر على الأخبار والأحداث الإيجابية.
