اليوم ، أكثر من أي وقت مضى ، من المهم تحقيق راحة البال. وإليك أكثر الطرق فعالية التي ستساعدك على الانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك.
الحياة العائلية والمشتركة مستحيلة بدون خلافات. لكن في بعض الأحيان يكون هناك الكثير منهم ، لا سيما في ظروف الإجهاد المستمر من العوامل الخارجية: المدير غير راضٍ عن عملك ، والزملاء ينسجون المؤامرات ، وكانوا وقحين في وسائل النقل العام …
إذا كان اليوم مليئًا بمثل هذه التفاهات غير السارة ، فبحلول المساء هناك خطر أن “يعمى” أحبائك بوميض غضبك. كيف تتعلم إدارة عواطفك ووقف الفضائح مع الأقارب والزملاء قبل أن تؤدي إلى عواقب وخيمة؟
1. استراحة صغيرة
هل تشعر أن ساعة يوم القيامة في رأسك قد بدأت العد التنازلي؟ يوقف. تراجع. تراجع حرفياً عن مصدر التهيج. إذا أمكن ، اذهب في نزهة قصيرة.
فقط لا تعيد عرض الموقف المليء بالضغوط في رأسك مرارًا وتكرارًا ، بل ركز على ما يحدث من حولك: قطة عابسة تسير بجانبها ، عارضة أزياء جديدة في قبعة مضحكة في نافذة المتجر ، رائحة المقهى لذيذة من المعجنات الطازجة … كل هذه الإجراءات البسيطة تنشط دماغ القشرة الأمامية ، وهذا سوف يطفئ المشاعر السلبية ويسمح لك باتخاذ قرار غير متحيز.
2. يوميات دخول
غاضب من شخص ما؟ عبر عن كل ما يغلي في روحك بلا جروح! لكن ليس في مواجهة الجاني ، ولكن في الكتابة ، في مذكراته ، لا يهم في الورق أو في ملاحظات الهاتف الذكي. بعد الانتهاء ، تأكد من إعادة القراءة وحاول أن تفهم بالضبط ما تشعر به ولماذا.
ما وراء الغضب: الذل؟ الغيرة؟ ظلم؟ لا تحتاج إلى إرسال خطاب إلى المرسل إليه ، فمن الأفضل تدميره. ستتيح لك هذه الممارسة هيكلة أفكارك وتعلم فهم مشاعرك بشكل أفضل والتعامل مع التوتر.
3. تنفس بعمق!
تبدو هذه الطريقة بسيطة للغاية ، لكنها مع ذلك فعالة. إذا كان الغضب يتصاعد بالفعل في حلقك وتشعر أنك تفقد السيطرة على نفسك ، فحاول التحكم في تنفسك.
واحدة من أفضل الطرق هي أن تتنفس لمدة عشرة – عد لنفسك حتى خمسة واستنشق ببطء ، ثم عد إلى خمسة ، ازفر في هزات. خلال هذا الوقت ، يمكنك الاجتماع معًا وتحديد سبب الغضب وحتى تحديد خطة لمزيد من الإجراءات.
4. أنا أول حرف في الأبجدية
يلاحظ العديد من علماء النفس فعالية “عبارات I” في مواقف مختلفة. بما في ذلك في لحظات التوتر. صِف ما يحدث من خلال المشاعر التي تمر بها في الوقت الحالي ، دون الانتقال إلى شخصية الشخص الذي أصبح مصدر غضبك.
أوافق ، “أنا مستاء جدًا لأنك نسيت إحضار الطفل من روضة الأطفال مرة أخرى” بدلاً من “لماذا كل الأزواج لديهم أناس عاديون ، لكن لدي أحمق!” لا يبدو بداية شجار كبير ، بل كموضوع للنقاش والبحث عن حلول مشتركة. تتطلب هذه الطريقة بالطبع ممارسة ، لكن تذكر أنه في كل مرة تتحسن “عبارات I” بشكل أفضل ولا تنزعج إذا ظهر شيء مثل “أنا مستاء لأنك مثل هذا الحمار” في المرة الأولى .
5. العقل السليم في الجسم السليم
عامل مهم هو حالتك العاطفية. إذا كنت متعبًا أو منزعجًا ، فإن أدنى مسبب للتهيج يمكن أن يزعجك. يمكنك تقوية صحتك الجسدية والمعنوية بمساعدة المجمعات المختلفة المصممة خصيصًا لهذا الغرض.
قد يكون أحد أكثر الخيارات إثارة للاهتمام هو فيتامين متعدد المركبات الذي يدعم المناعة ضد الإجهاد Emottsin . تساعد مكونات المركب في تقليل التوتر ، وكذلك الانتعاش الطبيعي وتقوية جهاز المناعة. فهي تساعد على التعافي بعد الأحمال الشديدة ، وتدعم الجسم خلال هذه الفترة الصعبة وتزيد من الحيوية.
يحتوي على فيتامينات ب ، والتي ، كما هو شائع ، لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، وتزيد من مقاومة الإجهاد ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتجدد الخلايا. يعتبر Emotocin أيضًا مصدرًا مهمًا للأحماض النووية المسؤولة عن حالة المناعة.
يتم استخدامه عندما يكون من الضروري استعادة الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ودعم دفاعات الجسم أثناء زيادة حدوث التهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة.
6. توقف كلمة
ستعمل هذه الطريقة فقط مع أقرب دائرة من الناس. جنبًا إلى جنب مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين ، توصل إلى كلمة آمنة تعني أنك (أو المحاور الخاص بك) لا تملك نفسك وأنه من المصلحة العامة إيقاف الجدال مؤقتًا حتى لا يتحول إلى فضيحة. من المهم التقيد الصارم بهذه القاعدة في جميع الحالات.
حتى لو كنت أنت نفسك غاضبًا ، مثل مائة ذئب ، إذا سمعت عبارة “جوارب أرجوانية منقطة” ، فإنك تتوقف فورًا عن الشتائم ، مهما كلفك ذلك. بالطبع ، من المهم أن يفهم الجميع أنه لا يمكن استخدام كلمة التوقف إلا في المواقف الأكثر خطورة ، وليس دائمًا عندما تريد الابتعاد عن محادثة غير سارة ، على سبيل المثال ، حول سبب عدم غسل الأطباق مرة أخرى أو من مرة أخرى أخذ حمام 40 دقيقة في الصباح.
