الكراهية هي واحدة من أكثر المشاعر شيوعًا بيننا جميعًا – لسوء الحظ ، يتضمن هذا أحيانًا كراهية الذات.
“لماذا أكره نفسي؟” قد تتساءل عندما تفرق بينك وبين نفسك مرارًا وتكرارًا. الحقيقة هي أن كراهية الذات يمكن أن تكون ناتجة عن العديد من القضايا الأساسية ، بما في ذلك عدم الإعجاب بمظهرك ، أو كيف تتصرف ، أو كيف تبدو شخصيتك ، أو كيف تبدو.
في هذه الأيام ، تعد وسائل التواصل الاجتماعي ومقارنة أنفسنا بالآخرين الذين نراهم على الإنترنت من أكبر المساهمين في العديد من مشاعر الكراهية الذاتية لدينا. ولكن إذا كانت لديك مشاعر كراهية الذات أو كراهية الذات ، فأنت لست وحدك.
ما هو كراهية الذات؟
الكراهية الذاتية هي نقد شديد للذات. يصف المفهوم شعورًا مستمرًا بعدم الكفاءة و / أو الذنب و / أو تدني احترام الذات. قد يفكر الشخص الذي يعاني من كراهية الذات أو يشعر كما لو أنه لا يستحقها أو أن أي شيء يفعله ليس جيدًا بما فيه الكفاية.
هناك العديد من أسباب الكراهية الذاتية ، والتي يمكن أن تشمل الناقد الداخلي السلبي ، والصدمة الماضية ، وتجربة الطفولة السيئة ، والتنمر ، وحتى العلاقات السيئة. إذا كنت تسعى في كثير من الأحيان إلى الطمأنينة ، أو تخرب نجاحك ، أو تعزل نفسك ، أو تهمل نفسك ، فقد تكون تعاني من كراهية الذات.
يمكن أن تكون كراهية الذات في الواقع عاملاً مقيدًا لتحقيق الإنجازات أو تحقيق أهدافك. يمكنه أيضًا تسريع حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب. بمجرد أن تبدأ في كره نفسك ، قد تتعثر في دوامة من الكراهية ، لأنه كلما كرهت ، زاد الشعور بالنمو ، حتى لا تتعرف على نفسك.
لماذا اكره نفسي؟
1. لديك ناقد داخلي سلبي.
يمكن أن تقودك كراهية الذات إلى تطوير صوت داخلي قاسٍ ، والذي قد يخبرك بأشياء مثل أنك لا تستحق الحب أو النجاح ، وأنك عديم القيمة وصغير ، ولا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح ، وتضعه دائمًا أنت إلى أسفل.
قد يقارنك بالآخرين أو يخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي ويجعلك تشعر وكأنك محتال. إذا لم تحاول مواجهة ناقدك الداخلي بعد فترة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالبارانويا.
لا تريد أن تصل إلى النقطة التي تبدأ فيها في تصديق الأشياء التي يخبرك ناقدك الداخلي بأنها صحيحة ، لذلك كلما واجهتها مبكرًا كان ذلك أفضل. كلما استمعت إلى هذا الناقد الداخلي ، زادت القوة التي تمنحها له ، ومن ثم قد تبدأ في إسقاطه على أشخاص آخرين. ولا أحد يريد ذلك.
2. كانت لديك تجارب طفولة مؤلمة.
يمكن للوالدين الناقدين أو الصارمين للغاية إثارة الكراهية الذاتية في مرحلة البلوغ .
إذا كان والداك غاضبين أو متوترين طوال الوقت ، ولم يمنحوك الوقت والاهتمام الذي تحتاجه ، فربما تكون قد بدأت في كره نفسك أو جعل نفسك تعتقد أن ذلك كان بسبب شيء فعلته.
يمكن أن تساهم صدمات الطفولة الأخرى مثل الإساءة والإهمال والتحكم المفرط في خلق صوت داخلي سلبي.
3. تم تخويفك.
إذا كنت ضحية للتنمر في المدرسة أو في مكان عملك أو في علاقة ما ، فإن هذه الذكريات يمكن أن تخلق تأثيرًا دائمًا على صحتك العقلية. إذا استمر الأمر لفترة طويلة ، فقد يؤثر على مفهومك لذاتك ويضر باحترامك لذاتك.
يمكن أن يبدأ صوتك الداخلي أيضًا في تكرار الأشياء التي قالها لك المتنمرون في الماضي وهذا قد يعني أنك لم تقم بمعالجة هذه الأحداث بشكل كامل من الماضي لتحرر نفسك منها. لذلك ، فإن كل ما يقولونه لك يدوم من خلال صوتك الداخلي السلبي.
4. كنت تعاني من علاقة سيئة.
إذا كنت قد مررت بعلاقة سامة ، فقد يكون هذا سببًا لكراهية نفسك أو كرهك بشدة.
إذا كان شريكك أو صديقك السابق يحبطك دائمًا ، ويسخر منك ، ويصرخ في وجهك طوال الوقت ، ويتحدث عنك من وراء ظهرك ، فربما تكون قد بدأت في تصديق كل ما كان يقوله لك. من الصعب أن تهتز عندما يكون لديك مشاعر تجاه هذا الشخص.
5. لديك تدني احترام الذات.
في بعض الأحيان ، ليس الأشخاص الآخرون فقط هم الذين يتسببون في تطوير كراهية الذات. في بعض الأحيان تبدأ في كره الذات لأن لديك مفهوم سلبي للذات ، وضعف الصورة الذاتية ، وتدني احترام الذات.
إن أفكار كراهية الذات قوية جدًا بحيث يمكنها تحويل مشكلة صغيرة إلى مشكلة أكبر بكثير. قد تلاحظ أنك كنت خجولًا أو محرجًا في مقابلة شخص جديد ومن ثم لا يمكنك التوقف عن التفكير الزائد.
ثم تجعل نفسك تعتقد أن الجميع يكرهونك ويعتقدون أنك مزعج ، فقط يديم مشاعرك من كراهية الذات.
6. كنت تعاني من اضطراب نفسي.
يمكن أن تساهم مشاكل الصحة العقلية في تطوير كراهية الذات ، بما في ذلك حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب .
بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، فإن مشاعر اليأس والذنب والعار ستجعل الشخص يشعر بأنه ليس كافياً. هذه المشاعر تجعلك تشعر بالعزلة ، كما لو أنك لست مستحقًا بما يكفي ، وتؤدي إلى عادات سيئة مثل تعاطي المخدرات للتغلب عليها.
ماذا تفعل عندما تكره نفسك
من أجل محاربة كراهية الذات ، تحتاج إلى تعلم قبول الذات وممارسة التعاطف مع الذات. تقول مدربة الحياة آن بابايوتي إن هذه هي “المفتاح لإخراج مثل هذه الأفكار السلبية من عقلك”.
يقول بابايوتي: “عندما تسقطك الحياة بطريقة ما ، قد يكون من الصعب الوصول إلى ما” لا تكرهه “في نفسك ، ولكن إذا لم تحاول ،” النقد الذاتي ، والحكم ، والمقارنة بـ سيحبطك الآخرون “.
إذا كنت ترغب في التوقف عن الشعور بالسوء ، فأنت بحاجة إلى العمل على إعادة صياغة عقليتك لتتحول إلى كره الذات حتى تتمكن بعد ذلك من تعلم قبول الذات والحب وتقدير تفردك ، و “ستحرر نفسك من العقوبة القاسية على الذات- الكراهية “، يضيف بابايوتي.
إليك 4 أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمحاربة كراهية نفسك.
1. واجه ناقدك الداخلي وتحدث معه.
عندما تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك ومحفزاتها ، يمكنك البدء في ملاحظة الأفكار المتكررة التي تواجهك عندما تواجه أشياء سلبية. يمكنك بعد ذلك أن تسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار المتكررة حقيقية بالفعل أم أنها مجرد تحريفات وليست حقيقية.
واجه المتنمر بداخلك بالحجج ضد انتقاده لك. إذا كنت لا تستطيع الوقوف في وجه صوتك السلبي ، فتخيل أنك صوت شخص أقوى مما تعرف وتغلب على الصوت الداخلي الناقد في رأسك.
يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال الأساليب العلاجية لمساعدة نفسك على الشفاء الداخلي مثل التأمل ، وكتابة اليوميات ، وتناول الطعام الصحي.
وفقًا للمدرب المهني والمؤلف سوزان كولاكوفسكي ، يمكنك مكافحة التخريب الذاتي جسديًا من خلال “الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم ؛ تغذية جسمك بوجبات متسقة وصحية وماء كاف وبعض التمارين.”
2. ممارسة التعاطف مع الذات.
حاول ممارسة التعاطف مع نفسك بدلًا من كره نفسك. يمكنك محاولة رؤية الأشياء من منظور جديد وبدلاً من التركيز على كل الأشياء السلبية ، ركز على كل الأشياء الإيجابية التي أنجزتها. حاول إعادة صياغة المواقف السيئة في حياتك وكن أكثر لطفًا مع نفسك.
إذا جربت العلاج الذي يركز على التعاطف ، يمكنك تحسين احترام الذات وبالتالي تقليل كراهية الذات.
وفقًا لـ Kulakowski ، يجب أن تعتبر نفسك عقليًا وعاطفيًا بنفس الحب والاهتمام واللطف الذي قد تقدمه لشخص عزيز يعاني.
“تذكر أنك إنسان ‘فقط’ واسامح نفسك. ابدأ من جديد: مهما كانت العقبة أو الفشل الذي يمنعك ، اعترف به ثم تجاوزه أو تجاوزه أو تجاوزه. ثق بنفسك واعترف بأنك أكبر يقول كولاكوفسكي:
3. اقض وقتك مع أشخاص إيجابيين.
وفقًا لمعالج التنويم المغناطيسي السريري ومدرب الحياة الروحية Keya Murthy ، فإن تعلم التوقف عن الكراهية بمفردك ليس بالأمر السهل. تشرح قائلة: “عليك أن تكون في حضور الأشخاص الذين يمكنهم أن يحبكوا كثيرًا ، ومن خلال الاتصال المستمر والمستمر مع مثل هذا الشخص أو مجموعة من الأشخاص ، ستتعلم التوقف عن الكراهية والبدء في حب نفسك”.
إذا لم يكن لديك أي أصدقاء أو أفراد من العائلة يمكنهم المساعدة في جعلك تشعر بالرضا ، فيجب أن تحاول الانضمام إلى بعض مجموعات دعم الكراهية الذاتية والحصول على المساعدة التي تحتاجها من الآخرين الذين مروا بنفس الشيء ويعلمونك طرقهم لمكافحة كره الذات.
4. اذهب إلى العلاج.
في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لمكافحة كراهية الذات هو الاتصال بأخصائي الصحة العقلية مثل المعالج للتحدث عن مشاعرك. مع معالجك ، يمكنك “العمل على احترام الذات وتقدير الذات من خلال التأكيدات الإيجابية وتصورات الذات المستقبلية المحبة” ، وفقًا لمورثي.
بينما يمكنك التدرب بمفردك على تغيير طريقة تفكيرك ، فإن المعالج لديه أدوات وطرق لمحاولة تقليل الصوت الداخلي السلبي في رأسك وسيساعدك على التحدث معك خلال الأشياء دون تشتيت انتباهك بسبب صوتك الداخلي.
5. اعتني بنفسك.
غالبًا ما يشارك الأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات في سلوك مدمر للذات. لمكافحة هذا ، حاول التركيز على أنشطة الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك وإنشاء روتين للعناية الذاتية على زيادة السعادة وتقليل التوتر وحتى التخلص من القلق والاكتئاب.
حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارس بعض التمارين الرياضية ، واحصل على نوم جيد ، وقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات. قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ في كتابة اليوميات.
6. ممارسة التأمل.
يمكن أن يكون التأمل مفيدًا أيضًا إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع فصل نفسك عن الأفكار السلبية. يمكن أن يساعدك التوقف عن التنفس بعمق والتأمل في إغلاق تلك الأصوات التي تخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي.
سيساعدك ذلك على التراجع وتركيز أفكارك على شيء آخر. كلما فعلت ذلك ، كلما شعرت بتحسن.
كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع هذا بنفسك ، فغالبًا ما يتم تشجيع البحث عن متخصص لمساعدتك في صحتك العقلية وهي فكرة ممتازة.
إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب ، فأنت لست وحدك. المساعدة متاحة لك. تقدم جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية موارد لتزويدك بالمساعدة التي تحتاجها.
