إن تدني احترام الذات يشبه الهمس الصامت في القلب، غالبًا ما يتم التغاضي عنه ولكنه يؤثر بشكل عميق على حياة الشخص.
قد يكون لديك شخص ما في دائرتك – سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا في العمل – يبدو أنه يتصارع مع هذا العبء غير المرئي.
في بعض الأحيان، تكون العلامات خفية؛ في بعض الأحيان، تكون واضحة بشكل صارخ. ولكن كيف يمكنك أن تقول على وجه اليقين؟
والأهم من ذلك، كيف يمكنك تقديم اللطف والدعم الذي يحتاجون إليه بشدة؟
هنا، سنتعمق في 6 علامات نفسية تشير إلى أن شخصًا ما يعاني من تدني احترام الذات، وما يمكنك فعله لرفعه. لنكن الخير في يوم شخص ما الصعب.
1) يقولون أشياء سلبية عن أنفسهم
نحن جميعًا نكره المتنمرين، ولكن غالبًا ما يكون أسوأ منتقدينا هو أنفسنا. قد تلاحظ أن شخصًا ما يتجاهل المجاملات، أو يقول إنه لا يجيد أي شيء.
هذا ليس مجرد تواضع. إنها علامة مميزة على تدني احترام الذات. من الناحية النفسية، الأشخاص الذين عادة ما يستنكرون أنفسهم يعكسون اعتقادًا داخليًا بأنهم غير جديرين أو قادرين .
ربما تكون قد تشكلت من خلال التجارب السابقة أو الرسائل التي تلقوها من الآخرين – ولكن مهما كان السبب، فإن الشيء المفجع حقًا هو أنهم بدأوا في تصديق ذلك بأنفسهم.
ولهذا السبب قد لا يكون لها تأثير كبير إذا حاولت إقناعهم بخلاف ذلك. لا يهم مدى روعة ما تقوله، إذا كانوا مقتنعين أنك لا تقصد ذلك حقًا.
لذا، لإخراجهم من هذا الثقب الأسود السلبي، حاول الإشارة إلى أشياء إيجابية ملموسة مدعومة بالأدلة.
على سبيل المثال، إذا قال لك: “أنا سيء للغاية في هذا الأمر”، يمكنك أن تقول “أنت لست أسوأ من أي شخص آخر في هذه المرحلة – ولديك العزم على مواصلة المحاولة حتى عندما تكون الأمور صعبة. وهذا أمر مثير للإعجاب للغاية.”
سيكون من الصعب على أذهانهم دحض ذلك، ويمكن أن يساعدهم على تصديق بعض الأشياء الأكثر إيجابية عن أنفسهم.
2) يلومون أنفسهم عندما تسوء الأمور
يبدو أن بعض الناس لا يرتكبون أي خطأ، ويتهربون دائمًا من أي مسؤولية. ولسوء الحظ، غالبًا ما يقع اللوم على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، والذين يميلون إلى لوم أنفسهم على أي شيء يحدث بشكل خاطئ.
مشروع جماعي في العمل لا يسير على ما يرام؟ “لم أحاول جاهداً بما فيه الكفاية.” هل يأتي الأصدقاء متأخرًا إلى الحفلة؟ “كان يجب أن أرسل لهم تذكيرًا.”
لا يقتصر الأمر على كونك مسؤولاً فحسب؛ يتعلق الأمر بتصور منحرف لدورهم في العالم من حولهم.
من الناحية النفسية، يمثل هذا السلوك إحساسًا مبالغًا فيه بالمسؤولية الشخصية ، وغالبًا ما ينبع من الاعتقاد بأنهم معيبون بشكل أساسي أو “سيئون” بطريقة ما.
يعتقد هذا الشخص أنه إذا حدث خطأ ما، فيجب أن يكون خطأه لأنه من غير الشخص “المعيب” الذي يمكن أن يسبب مشكلة؟
إنها دورة مدمرة: كلما لوموا أنفسهم أكثر، كلما شعروا بالسوء، وزاد احترامهم لذاتهم.
عندما تواجه هذا السلوك، قد تشير بلطف إلى أن العديد من العوامل تساهم في حدوث الموقف. تقديم منظور أوسع. ساعدهم على إدراك أن الأمر لا يتعلق بهم فقط، بل بسلسلة من الأحداث أو القرارات التي يتخذها عدة أشخاص.
وهذا لا يمكن أن يخفف من أعبائهم المباشرة فحسب، بل يزرع أيضًا بذور وجهة نظر أكثر توازناً وأقل انتقادًا للذات مع مرور الوقت.
3) وضعوا الآخرين على قاعدة التمثال
من الرائع أن يكون لدينا نجوم، لكن علينا دائمًا أن نتذكر أن هؤلاء المشاهير والخبراء والقادة هم أيضًا بشر. حتى الأشخاص الذين تحبهم في دائرتك لديهم عيوبهم.
ومع ذلك، فإننا ننسى هذا أحيانًا، خاصة عندما يكون لدى الشخص تقدير منخفض لذاته.
يبدو الأمر كما لو أنهم ينظرون إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون حيث يكون الجميع نجومًا باستثناءهم.
دعونا نتعمق في سيكولوجية هذا. عندما يضع شخص ما الآخرين على قاعدة التمثال، فهو لا يكون لطيفًا أو مقدرًا فحسب؛ إنهم يرسمون تناقضًا صارخًا بين “عظمة” الآخرين و”أوجه القصور” الخاصة بهم.
إنهم يقولون في الأساس: “أرأيت كم هم رائعون؟ لا يمكن أن أكون هكذا أبداً.”
إذا صادفت شخصًا يفعل ذلك، فقد يكون من المؤثر والمؤلم أن تشاهده. قد تشعر أنك مجبر على القول: “لكنك رائع أيضًا!”
وعلى الرغم من أن هذا رد فعل يثلج القلب، إلا أن الكلمات قد تقع على آذان صماء ما لم تجعلها يتردد صداها.
كن محددًا في مديحك، مع لفت الانتباه إلى مهاراتهم أو صفاتهم الفريدة، مثلما تريد أن يفعل شخص ما من أجلك. ولكن ذكّرهم أيضًا أنه لا يوجد أحد مثالي – حتى أولئك الذين يقدسونهم لديهم عيوب.
4) يتجنبون التحديات
هل قابلت يومًا شخصًا يتجنب التحديات مثل تجنب القطة للماء؟ ربما يكون زميلك الذي فوت ترقية أو صديقًا لن ينضم إليك في أمسية تافهة، على الرغم من أنها موسوعة متنقلة.
يمكن أن يكونوا أكثر قدرة مما يسمحون به، لكن يبدو الأمر كما لو أن قوة خفية تسحبهم إلى الخلف. المفسد: تلك القوة الخفية غالبًا ما تكون تدني احترام الذات.
كما ترون، عندما يتجنب شخص ما التحديات، فالأمر لا يتعلق فقط بالخوف من الفشل . يتعلق الأمر بالخوف من تأكيد أعمق وأحلك أفكارهم: “أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية”.
إن مواجهة التحدي وعدم النجاح من شأنه أن يمنحهم ما يسمى “الدليل” على أن رأيهم المتدني بأنفسهم دقيق.
وهذه حقيقة مؤلمة للغاية يصعب مواجهتها، لذا اختاروا الطريق الأكثر أمانًا – التجنب.
إذا كنت تعرف شخصًا مثل هذا، فمن المغري أن تحاول دفعه إلى النهاية العميقة، معتقدًا أنه سيكتشف أنه يستطيع السباحة. لكن تعامل بحذر؛ نواياك، رغم أنها جيدة، يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.
بدلا من ذلك، لماذا لا تبدأ صغيرة؟ قدم تحديًا يمكن التحكم فيه ثم احتفل بانتصارك كما لو كانت بطولة من الدرجة الأولى.
والفكرة هي مساعدتهم على كسر الدائرة المفرغة والجرأة على الاعتقاد، ولو قليلاً، بأنهم قادرون وجديرون.
5) يتقبلون النقد بقسوة شديدة
لا أحد يحب الانتقاد ، ولكن عندما تضيف إليه تدني احترام الذات، فإن ذلك قد يجعل الشخص ينهار مثل قطعة البسكويت الجافة.
ربما تكون قد رأيت ذلك يحدث: يتحول النقد البسيط إلى كارثة كبرى في أعينهم. تخبر صديقك أن المسودة الأولى لروايته تحتاج إلى بعض المراجعات، وفجأة يقتنع بأنه أسوأ كاتب في العالم. ماذا يحدث هنا؟
حسنًا، الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غالبًا ما يكون تقديرهم لذاتهم غير مستقر لدرجة أن أي شكل من أشكال النقد يبدو وكأنه مطرقة ثقيلة لإحساسهم الهش بالذات.
في أذهانهم، لا يقتصر النقد على إجراء أو مهارة محددة فحسب؛ إنه حكم شامل على شخصيتهم بأكملها.
الخوف الأساسي ليس هو أنهم ارتكبوا خطأً ما، بل هو دليل على أنهم مخطئون بشكل أساسي كأشخاص.
إذا واجهت شخصًا يأخذ النقد على محمل الجد بهذه الطريقة، فكن لطيفًا. إنهم بالفعل أشد منتقديهم، ولا يحتاجون إلى منتقد آخر.
تأكد من تقديم الإيجابيات ، ثم ضع تعليقاتك البناءة في إطار شيء يمكن أن يضيف إلى تلك الإيجابيات. على سبيل المثال، “لديك قصة مفعمة بالحيوية والجذابة بشكل لا يصدق، وإذا قمت بتطوير هذه الشخصية أكثر قليلاً، فستكون قوية للغاية.”
يمكن لكلماتك أن تصبح بمثابة مرهم لشفاء الجرح الذي يلحقه النقد بهم، وتوجيههم نحو رؤية النقد كأداة للنمو، وليس كسلاح يقلل من قيمتهم.
6) هم منعزلون اجتماعيا
هل تعرف ذلك الشخص الذي يرفض دائمًا الدعوات الاجتماعية، والذي نادرًا ما تراه في التجمعات؟ ليس بالضرورة أنهم خجولون أو منطوون؛ ربما يتصارعون مع تدني احترام الذات.
في حين أن تجنب المواقف الاجتماعية يمكن أن يوفر لهم الراحة على المدى القصير، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى تضخيم اعتقادهم القديم: “أنا لا أتأقلم، والناس لا يريدون وجودي على أي حال”.
ينبع هذا السلوك من فكرة أن التفاعلات الاجتماعية تحمل خطر الكشف عن أوجه القصور المتصورة.
عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، فإن كل محادثة تبدو وكأنها حقل ألغام محتمل حيث قد يؤدي قول “الشيء الخطأ” إلى الحكم أو الاستبعاد.
لذلك، في محاولة لحماية أنفسهم، يصبحون منعزلين اجتماعيًا، مما يزيد من عزلة أنفسهم ويعزز نظرتهم السلبية لأنفسهم.
إذا كان لديك صديق أو شخص عزيز عليك منعزل اجتماعيًا، فلا تتخلى عن دعوته للخروج، ولكن لا تضغط عليه أيضًا.
بدلًا من ذلك، ربما تقترح مكانًا هادئًا للاستراحة — مثل مشاهدة فيلم في ليلة هادئة في المنزل أو المشي في الحديقة.
هذه الأنشطة أقل ترويعًا ويمكن أن توفر “مساحة آمنة” لهم للانفتاح. الهدف هو مساعدتهم على اتخاذ خطوات صغيرة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم، مع السماح لهم أيضًا بمعرفة أنهم يقدرونهم تمامًا كما هم.
العثور على الضوء في ظل تدني احترام الذات
إذا لاحظت هذه العلامات لدى شخص تعرفه، فمن المهم التعامل مع الموقف بالتعاطف والتفهم .
لدينا جميعًا صراعاتنا، وبالنسبة للبعض، يمكن أن يكون تدني احترام الذات عبئًا ثقيلًا يجب تحمله.
إن معركة بناء الثقة غالباً ما تكون داخلية، وعليهم أن يخوضوها بشروطهم الخاصة.
ولكن دعمكم يمكن أن يكون منارة للضوء. إن الأفعال البسيطة كالاستماع، أو توجيه الدعوة، أو تقديم كلمة طيبة يمكن أن تصنع العجائب.
تذكر أنه لا يمكنك بمفردك إصلاح تدني احترام شخص ما لذاته، ولكن دعمك الثابت يمكن أن يجعل رحلته نحو حب الذات أقل شعورًا بالوحدة.
