عندما كان أطفالي مراهقين ، ذهبوا إلى دورة Outward Bound. على الرغم من أن كل منهم قام بأشياء مختلفة – المشي لمسافات طويلة مقابل الإبحار مقابل تسلق الصخور – كانت الأنشطة الأساسية هي نفسها: دورة الحبال العالية ، أو الجري نصف الماراثون ، أو العيش في الغابة بمفردك لمدة ثلاثة أيام ، وبناء أسلوب بسيط ، وتدرب على كيفية القيام بذلك. للتعامل مع الدببة أو الوقوع في البحر. عندما عادوا ، تم ضخهم: احضروا! أكل غباري!
بعبارة أخرى ، زادت ثقتهم بأنفسهم بمقدار 1000 نقطة. لماذا ا؟ لأنهم أمضوا ثلاثة أسابيع في مواجهة تجارب الاقتراب من الموت باستمرار .
يقع كل من احترام الذات والثقة بالنفس والصورة الذاتية في نفس الحزمة – حول الشعور بالرضا عن نفسك ، والشعور بالفوز أكثر من كونه خاسرًا. ما يحصل في الطريق؟ بشكل عام ، السبب والنتيجة: السبب هو أنك تعلمت أن تكون شديد النقد للذات ، على الأرجح من خلال وجود أشخاص ناقدين وغير داعمين من حولك. أنت لا تمنح نفسك استراحة أبدًا ؛ حتى أصغر خطأ – البسكويت المحترق – هو عيب آخر وعلامة على عدم كفاءتك. توقعاتك عالية بشكل مستحيل ، وكل شيء – حتى البسكويت – هو ما يتم قياس كفاءتك العامة عليه.
لكن نتيجة هذا النقد المستمر هو أنك تعلمت التخلي عن نفسك ، ووضع صورتك الذاتية بشكل ملموس. لم تعد تجرب أي شيء جديد لأنك “تعلم” أنه لن ينجح. أنت تتخلى عن أحلامك لأنك “تعلم” أنك لا تستطيع الوصول إليها. أنت من “الخاسرين”. تصبح حياتك صغيرة ، مليئة بالاستسلام. أنت تتجنب تلك التجارب المفاجئة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
حان الوقت لإحداث هذا الاختلاف وتغيير تلك القصة. مثل دورة Outward Bound هذه ، لتغيير صورتك الذاتية ، وزيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، لست بحاجة إلى البدء بتغيير مشاعرك أو سلوكك ولكن بتغيير ما تفعله. هنا بعض النصائح:
1. ضع تحديا.
ما أكثر شيء تريد تغييره عن نفسك؟ قد يكون شيئًا جسديًا – ممارسة الرياضة أكثر ، وتقليل الشرب. أو علائقية – التحدث وإخبار الآخرين بما يزعجك بدلاً من الاحتفاظ به.
اختر شيئًا واحدًا. الموضوع في النهاية لا يهم. ما يهم هو اختيار شيء مهم بما يكفي لتحفيزك على العمل.
2. رسم خطوات الطفل.
هذا هو المفتاح. قد تكون مستعدًا للانفصال ، لكن الخطر يكمن في أنك تحاول إجراء التغيير: تمرن سبعة أيام في الأسبوع ، وتوقف عن الشرب تمامًا ، وواجه والدتك أو صديقك أو رئيسك في العمل. أنت تفعل كل شيء أو لا شيء. سوف تحترق ، أو تصاب بالإحباط ، أو ستنفجر ، وستضيف المزيد من الوقود إلى قصتك من عدم الكفاءة. بالأناة تنال المبتغى.
3. ركز على الجهد وليس النتيجة.
في بعض الأحيان لن تحصل جهودك على النتائج التي تريدها. لديك الشجاعة للتحدث مع رئيسك في العمل حول جدولك ، وما زالت لم تغيره. أنت تمارس الرياضة لمدة أسبوعين ، لكن لا يبدو أن شيئًا قد تغير. هذا جيّد. لا تقيس النجاح بما سيحدث بعد ذلك ، ولكن بفعله على الإطلاق.
في النهاية ، الهدف ليس النتيجة – سواء كنت تحقق ما تسعى إليه – ولكن العملية – المخاطرة ، أو الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، أو العمل بدلاً من الاعتقاد ، أو على الرغم من الاعتقاد بأنك لا تستطيع ذلك. وأحيانًا ، ستحقق ما تريد. عندما تتراكم هذه التجارب وتصبح أكثر ارتياحًا للمخاطرة ، ستغير القصة. لم تعد الخاسر. أنت في الواقع شجاع وواثق ومختص.
4. توقف عن هذا الصوت الناقد.
لكن هذا الصوت الناقد سيظل دائمًا ينظر إلى كتفك ، جاهزًا للانقضاض وإعلامك بأن نجاحك كان حظًا كبيرًا ، وأنه لم يكن مهمًا ، إنها مسألة وقت فقط قبل أن تعود إلى وضعك الخاسر. يمكنك التفكير في صوتك الناقد باعتباره متنمرًا يضربك باستمرار أو كلاب حراسة شديدة اليقظة تحاول حمايتك. إختر واحدة.
إذا كان المتنمر ، حان الوقت للتراجع. ابدأ بالانتباه إلى وقت بدء هذا الصوت. جيد. أخبرها الآن أن تتوقف ، تدرب على تجاهلها ، لا تدعها تشتت انتباهك عن المضي قدمًا ، والأفضل من ذلك ، أن تربت على نفسك لأخذ المخاطرة وبذل الجهد. وإذا كنت تفكر فيما يتعلق بكلاب الحراسة ، كن ألفا ، دعهم يعرفون أنك بخير ، فلا داعي للقلق ، أنك حصلت على هذا. أدرك أن الصوت الناقد ليس أنت.
5. احصل على الدعم.
هذا لا يجب أن يكون عملاً منفردًا. الدعم على طول الطريق لا يقلل من جهودك. ابحث عن الآخرين الذين يمكنهم أن يكونوا مشجعين ومستمعين ، الترياق لصوتك الناقد ، والذين يمكنهم مساعدتك في المضي قدمًا.
مثل أي شيء جديد ، يصبح كل شيء أسهل مع الممارسة. قلل من تلك التوقعات ، لكن خذ هذه المخاطر ووجد أنه يمكنك فعل أكثر مما كنت تعتقد.
إذن ، ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به اليوم وهو بضع خطوات خارج منطقة الراحة الخاصة بك؟ افعلها.
