هل وقعت في قبضة المشاعر الشديدة ؟ سأخمن أن أي قرار اتخذته بعد ذلك ربما لم يكن جيدًا.
عندما نشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن ، نادرًا ما نفعل الشيء الذكي. وهذا يمكن أن يفسد حياتنا بشكل خطير. في العمل أو في الحب أو في أي شيء نقوم به تقريبًا ، نحتاج إلى القوة العاطفية للبقاء هادئين والقيام بالشيء الصحيح .
الآن التعامل مع تقلبات المشاعر ليس شيئًا جديدًا. ولا توجد أيضًا بعض أفضل الحلول. لذلك دعونا نلقي نظرة على ما تقوله بعض الحكمة القديمة حول التعامل مع المشاعر الصعبة.
يمكن أن تستغرق دراسة اليقظة البوذية أو الرواقية وقتًا طويلاً. لذلك سنقوم بتقليص رؤاهم إلى 5 أسئلة يمكن أن تساعدك عندما تخطف العواطف عقلك وتدفعك إلى الانبهار.
أولاً: القلق. عندما يمتلئ عقلك بالمخاوف والشكوك ، ما السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك؟
إليك 5 أسئلة ستجعلك قويًا عاطفياً:
1. “هل هذا مفيد؟”
واجه الأمر: يمكن أن يكون عقلك مكانًا مجنونًا جدًا. ترتد كل أنواع الأشياء هناك. وعادة ما تكون جيدًا في التخلص من الأفكار الغريبة. ولكن بعد ذلك تشعر بالقلق …
ويبدأ عقلك في مضاعفة الاحتمالات السلبية مثل الجنون. وأنت ترتكب خطأ أخذها على محمل الجد. كل. أعزب. واحد.
تذكر: أنت لست أفكارك. قدم عالم الأعصاب أليكس كورب تمييزًا مثيرًا للاهتمام عندما تحدثت إليه. إذا كسرت ذراعك فلن تخبر الناس ، “أنا محطم”. ولكن عندما نشعر بالقلق ، نسارع إلى القول ، “أنا قلق”.
دماغك ينتج الأفكار. هذه وظيفتها. لكن هذا ليس تحت سيطرتك مباشرة. لذا ، لمجرد وجود شيء ما في رأسك ، لا يعني أنه “أنت” ، وبالتالي يجب أن تؤخذ على محمل الجد.
عندما تحدثت إلى خبيرة اليقظة البوذية شارون سالزبرغ ، قالت هذا:
أعتقد أن إحدى القضايا التي نواجهها هي أننا لا ندرك بالضرورة أن الفكرة هي مجرد فكرة. لدينا فكرة معينة ، نأخذها على محمل الجد ، ونبني عليها مستقبلًا ، ونعتقد ، “هذا هو الشيء الوحيد الذي سأشعر به على الإطلاق” ، “أنا شخص غاضب وسأكون دائمًا” ، ” سأكون وحدي لبقية حياتي “، وتحدث هذه العملية بسرعة كبيرة.
إذا تصرفت مع كل فكرة مجنونة برزت في رأسك ، يمكنني أن أضمن لك شيئين:
- هناك عرض واقعي ضخم في مستقبلك.
- وليس الكثير من السعادة.
لذا إذا لم تكن أفكارك ، فمن أنت؟ أنت الشيء الذي يقرر أي الأفكار مفيدة ويجب أن تؤخذ على محمل الجد.
اعتقد الرواقيون القدماء أنك مجرد اختيارك المنطقي ؛ لأن هذا هو الشيء الوحيد الذي تحت سيطرتك بالكامل. إذن هذه الأفكار المقلقة ليست أنت. القرارات التي تتخذها بخصوصهم هي.
أنت لست عقلك. أنت المدير التنفيذي لعقلك. لا يمكنك التحكم في كل ما يدور في “Mind، Inc.” ولكن يمكنك تحديد المشروعات التي يتم تمويلها باهتمامك وإجراءاتك .
لذلك عندما يزعجك القلق ، تراجع واسأل: “هل هذا مفيد؟”
عندما تحدثت إلى خبير الذهن البوذي جوزيف غولدشتاين ، قال:
نشأ هذا الفكر ، هل هو مفيد؟ هل يخدمني أو يخدم الآخرين بطريقة ما أم لا؟ هل هي مجرد ممارسة لظروف قديمة من الخوف أو إصدار الأحكام أو أشياء لا تفيد أنفسنا أو للآخرين؟ يساعدنا اليقظة حقًا على رؤية الفرق وتمييزه ومن ثم يصبح الأساس لاتخاذ خيارات أكثر حكمة ولماذا تؤدي الاختيارات إلى مزيد من السعادة.
إذا كان القلق معقولًا ، فافعل شيئًا حياله. إذا كان الأمر غير منطقي أو خارج عن سيطرتك ، فتعرف على ذلك. يُظهر علم الأعصاب أن مجرد اتخاذ قرار كهذا يمكن أن يقلل القلق والقلق.
لكن ربما لا تقلق. ربما أنت غاضب. لكن ما هو الغضب؟ حيث أنها لا تأتي من؟ وما هو السؤال الذي يمكن أن يجعل مشاعر HULK SMASH هذه تختفي؟
2. “هل العالم مدين لي بهذا؟”
الغضب يأتي من الاستحقاق. تشعر أنك مؤهل لشيء ما ، والواقع لا ينحني لتوقعاتك ، وتزدهر – أنت تضرب الأشياء. أو الناس.
حركة المرور سيئة. انت تغضب. اسمحوا لي أن أترجم عملية التفكير هذه من أجلك: “لا ينبغي أن يسبب لي المرور مشاكل. العالم مدين لي بذلك “. يبدو معقولا؟ بالكاد.
أو أن شخصًا ما لا يفعل ما قال إنه سيفعله. انت تغضب. الآن يمكنك الرد ، “على الناس أن يفعلوا ما يقولون إنهم سيفعلونه! من حقي أن أغضب! “
نعم ، سيكون من الجيد أن يتابع الناس دائمًا ، لكن هل هذا توقع معقول؟ بالطبع لا. أنت تعلم أن الناس لا يفعلون دائمًا ما يقولون. الآن يمكنك بالتأكيد الاتصال بهم على ذلك. يمكنك أن تقرر أن تفعل شيئًا ردًا على ذلك. لكن الغضب؟
هذا الشعور الفظيع هو كل شيء لك. كان لديك توقع غير واقعي (“الناس سيفعلون دائمًا ما يقولون”) والآن أنت مصدوم – مصدوم! – أنهم لم يفعلوا.
عالم النفس الشهير ألبرت إليس (الذي استوحى عمله من الرواقيين) قاد حربًا ضد كلمتي “ينبغي” و “يجب”. في أي وقت تستخدم فيه هذه الكلمات ، ربما تشعر ببعض التعاسة لأنك تقول إن الكون ملزم بالانحناء لإرادتك. حظا جيدا في ذلك.
لذا فإن حل الغضب هو أن تسأل نفسك: “هل العالم مدين لي بهذا؟”
نعم ، إنه سؤال مخادع. لأن العالم لا يدين لك بأي شيء. وكلما كنت تعتقد أن العالم مدين لك ، كلما كنت أكثر غضبًا. مرة أخرى ، كل شيء يتعلق بالتوقعات المعقولة. ولهذا قال ماركوس أوريليوس:
ابدأ كل يوم بإخبار نفسك: اليوم سألتقي بالتدخل ونكران الجميل والوقاحة وعدم الولاء وسوء النية والأنانية …
ليست طريقة ممتعة لبدء اليوم – هذا ما أمنحك إياه. لكنه كان في طريقه إلى شيء ما. إن توقع كل شيء يسير في طريقك ، ناهيك عن الإصرار عليه ، هو وصفة للغضب.
أعرف ما يفكر فيه بعض الناس: الشعور بأنك لا يحق لك أي شيء في الحياة يبدو غير عادل وحزين. لكن لا تنس أنك تأخذ ما هو مستحق لك كأمر مسلم به. عدم الاستحقاق يجعل كل شيء جيد في الحياة جائزة. إما أن تكون قد حققت ذلك أو كنت محظوظًا ، وهذا يؤدي إلى الشعور بالفخر أو الامتنان.
عندما يحق لك ، فأنت لا تقدر أي شيء ، وغالبًا ما تشعر بخيبة أمل. ليس مزيجًا جيدًا. وعندما يقوم علماء النفس بتقييم ما إذا كان شخص ما نرجسيًا ، خمن ما هو أحد المعايير الأربعة؟ نعم ، الاستحقاق.
ربما لا تشعر بالقلق أو الغضب. ربما يغمرك الحزن على شيء ما. حسنًا ، لدي سؤال لك …
3. “هل يجب أن أمتلك هذا لأعيش حياة سعيدة؟”
الكثير من الناس لديهم أقل بكثير منك ويعيشون حياة سعيدة للغاية . إذا كانت السعادة تدور حول المال ، فسيكون كل شخص في العالم النامي بائسًا. الأشخاص الذين فقدوا شخصًا عزيزًا ، أصبحوا معاقين ، أو لا سمح الله ، عاشوا يومًا سيئًا للشعر ، كلهم قادرون على عيش حياة سعيدة.
ما الذي تحتاجه حقًا لتعيش حياة سعيدة؟ (تلميح: كلما طالت قائمتك ، كلما كنت أكثر بؤسًا.)
كما قال ماركوس أوريليوس:
“هناك حاجة إلى القليل جدًا لتعيش حياة سعيدة ؛ كل هذا في داخلك ، في طريقة تفكيرك.”
لذلك في المرة القادمة التي لا تحصل فيها على شيء تريده وهذا يجعلك حزينًا ، اسأل نفسك ، “هل يجب أن أحصل على هذا لأعيش حياة سعيدة؟”
نعم ، أجل ، سامحني – إنه سؤال مخادع آخر. الجواب دائمًا هو “لا”.
ربما لم تحصل على تلك الترقية. وعندما تسأل نفسك السؤال ، فإن فكرتك الأولى هي “لكن مهنتي مهمة لسعادتي!”
مرحبًا ، لقد شددت على كلمة “هذا” لسبب ما ، يا صديق.
نعم ، حياتك المهنية مهمة. لكن هل هذا الترويج ، في الوقت الحالي ، ضروري لإسعاد حياتك؟ لا. من يدري ما يخبئه المستقبل؟ وبعض ذلك تحت سيطرتك. هناك العديد من الطرق لتعيش حياة سعيدة ونادرًا ما يجعلك هذا الشيء الوحيد يجعلك أو يكسرك.
الآن عندما تستهلكك المشاعر السلبية ، قد يكون من الصعب جدًا اتخاذ قرارات جيدة. هذا يعني حدوث المزيد من الأشياء السيئة ، مما يعني المزيد من المشاعر السيئة. إذن ، كيف يمكنك اتخاذ قرارات ذكية عندما تشعر بالسوء؟ فقط إسأل…
4. “هل هذا ما أريد أن أكون؟”
الأخبار العاجلة: لا يوجد “أنت” فريد وملموس. لقد بحث علماء الأعصاب حول الكثير من المادة الرمادية ولا توجد بقعة فيها تحتوي على “أنت” مستقر. وكان البوذيون يقولون هذا منذ أكثر من ألف عام.
يشرح عالم الأعصاب والبوذية جون ييتس:
غالبًا ما نعتقد أننا يجب أن نكون في موقع السيطرة ، أي سادة عقولنا. لكن هذا الاعتقاد يخلق مشاكل لممارستك فقط. سيقودك إلى محاولة إجبار العقل عن عمد على الخضوع. عندما يفشل ذلك حتمًا ، ستميل إلى الشعور بالإحباط ولوم نفسك. يمكن أن يتحول هذا إلى عادة ما لم تدرك أنه لا توجد “نفس” مسؤولة عن العقل ، وبالتالي لا أحد يلومه.
تؤثر الكثير من الأشياء على قراراتك كل يوم. يؤثر السياق والأصدقاء والحالات المزاجية على ما تفعله ومن أنت. هذا شيء جيد لأنه يعني أنه يمكنك التغيير.
لكنه يمثل تحديًا لأنه يعني أنك بحاجة إلى تحديد الشخص الذي ستكون عليه اليوم ، Sybil. وهذا ليس شيئًا تريد أن تخطئ فيه. ما هو أكثر الناس ندمًا على فراش الموت؟
أتمنى لو امتلكت الشجاعة لأعيش حياة حقيقية مع نفسي ، وليس الحياة التي توقعها الآخرون مني.
نعم. إذن من يجب أن تقرر أن تكون؟ يمكننا أن ننتقل إلى العلم الحديث من أجل هذه الإجابة: كن أنت في أفضل يوم لك. لذلك عند اتخاذ خيارات صعبة ، فكر فيما إذا كان ما تخطط للقيام به يتوافق مع “أنت” الذي تفتخر به كثيرًا.
مجرد التفكير في أفضل ما لديك يجعلك أكثر سعادة:
دعمت النتائج بشكل عام هذه الفرضيات واقترحت أن تمرين [أفضل شخصية ممكنة] قد يكون أكثر فائدة لرفع الحالة المزاجية الإيجابية والحفاظ عليها.
ولا تقلق بشأن أن تبدو غير أصيل أيضًا. عندما تتصرف مثل أفضل ما لديك ، ينتهي بك الأمر إلى إظهار ما تحبه حقًا للناس:
… العرض الإيجابي للذات يسهل الانطباعات الأكثر دقة ، مما يشير إلى أن تقديم أفضل ما لديه يساعد في الكشف عن الذات الحقيقية.
حسنًا ، لقد كان كل هذا مركزًا للغاية داخل رأسك. كيف يمكنك أن تكون قويًا عاطفيًا عندما يكون الشخص الذي تتعامل معه ضعيفًا أو صعبًا عاطفيًا؟ إذا كان شخص آخر قلقًا أو غاضبًا أو حزينًا ، وهذا يجعل حياتك قاسية ، فقد يؤدي ذلك إلى إحباطك. كيف تساعدان كلاكما؟ اسال نفسك…
5. “هل شعرت بهذه الطريقة من قبل؟”
مهما كان ما يمرون به ، ربما شعرت بشيء مماثل. لذا كن رحيما.
تؤمن كل من البوذية والرواقية ببذل قصارى جهدك لتقليل معاناة الآخرين. البوذية لها أربعة مساكن إلهية: اللطف المحب ، والرحمة ، والفرح الوجداني ، والاتزان. وعلى الجانب الرواقي ، قال ماركوس أوريليوس الجيد:
كن متسامحًا مع الآخرين وصارمًا مع نفسك.
الرحمة تبدو لطيفة ، لكن هل تؤتي ثمارها حقًا؟ إطلاقا. وستحصل على فوائد أكبر إذا قمت بذلك عندما يكون من غير المرجح أن ترغب في ذلك – أثناء الجدال.
عبر 100 أسرار بسيطة للعلاقات العظيمة :
الأشخاص الذين يحافظون على روح التعاطف أثناء الخلافات مع شريكهم ، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط فضيلة مناصبهم ولكن فضيلة شريكهم ، لديهم خلافات أقل بنسبة 34 بالمائة ، وتدوم الخلافات 59 بالمائة وقتًا أقل. – وو 2001
حسنًا ، لقد تعلمنا الكثير. دعنا نجمع الأمر ونتعلم أهم جزء في أن تكون قويًا عاطفياً …
ليتم تلخيصه:
فيما يلي الأسئلة الخمسة من الحكمة القديمة التي ستجعلك قويًا عاطفياً:
- “هل هو مفيد؟”: الأكثر إثارة للقلق ليس كذلك. اتخذ قرارًا بفعل شيء ما أو تركه يمضي.
- “هل العالم مدين لي بهذا؟”: لا ، لا يحق لك. لديك توقعات واقعية ولن تغضب.
- “هل يجب أن أمتلك هذا لأعيش حياة سعيدة؟”: على الأرجح لا. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الحياة السعيدة وهناك العديد من الطرق للحصول على هذه الأشياء.
- “هل هذا ما أريد أن أكون؟”: تصرف بالطريقة التي تعمل بها عندما تكون في أفضل حالاتك.
- “هل شعرت بهذه الطريقة من قبل؟”: استجب لمشاكل الآخرين برحمة وستكون لديكما مشاكل أقل.
أهم جزء من القوة العاطفية هو عدم تهدئة عقلك. إنها تتسم بالمرونة. إنها تحاول مرة أخرى بعد أن اهتزت المشاعر السلبية.
هناك الكثير من المجالات في حياتك التي يكون فيها هذا أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن ليس هناك ما هو أكثر أهمية من علاقاتك – تظهر الأبحاث أن 70٪ من سعادتك تأتي من العلاقات.
سوف تتأذى. سوف تشعر بالسوء في بعض الأحيان. هكذا الحياة. آسف ، ليس هناك من تجنب ذلك. إذن السؤال هو: من يستحق كل هذا العناء؟ من هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟
لذلك عندما تكون الأمور صعبة ، امتلك القوة العاطفية للاستمرار في منحها ومساعدتها والعناية بها. لديك الآن أدوات للتغلب على العاصفة. ذكرت سابقًا أكبر مشاعر الندم التي شعر بها الناس عندما كانوا يحتضرون. هل تعرف ما هو رقم 3؟
أتمنى لو كانت لدي الشجاعة للتعبير عن مشاعري.
لذا اذهب أولاً. دع شخص ما يعرف كم يعنيه لك. من المرجح أن نحب؟ تقول الأبحاث أن الأشخاص هم أول من يظهر لنا الحب.
في الآونة الأخيرة ، كنت محظوظًا بما يكفي لحدوث هذا لي. ويمكنني أن أخبرك أنه لا يوجد شيء أفضل.
كفى للقراءة ، وقت للعمل. في الوقت الحالي ، امتلك القوة العاطفية لإخبار شخص مهم بما تشعر به ، أو مسامحة شخص ما ، أو السماح لشخص ما بالعودة إلى حياتك ، أو إعادة الاتصال بشخص ما فاتك.
لا تنتظر شيئًا سلبيًا لتنمية القوة العاطفية. قم بثني بعضها الآن وشاهد مدى سعادتك.
