الشخصية

5 طرق للتوقف عن كونك عدوانيًا سلبيًا – حتى عندما لا تدرك أنك تفعل ذلك

السلوك العدواني-السلبي محبط للغاية ومثير للغضب ومخادع.

فلماذا قد تلجأ أنت (أو أي شخص تحبه) إلى مثل هذا السلوك الضار بالعلاقة؟

ولماذا قد تجد صعوبة كبيرة في تغيير النمط؟ إذا كنت تريد التغيير ، فمن الضروري أن تفهم سبب استمرار ازدهار سلوكك العدواني السلبي .

3 أسباب تجعلك عدوانيًا سلبيًا.

1. منذ أن كنت طفلاً ، تعلمت التعبير عن رغباتك بشكل غير مباشر.

غالبًا ما يكون الأطفال عدوانيين سلبيين عندما يُطلب منهم القيام بشيء لا يريدون القيام به. 

عندما يسأل أحد الوالدين ، “هل قمت بأداء واجبك” ، يمكن أن يقولوا “لا ، توقف عن مضايقاتي ، أنا أكره الواجب المنزلي” ، ولكن بعد ذلك سيخضعون لسلسلة من المحاضرات التأديبية. من الأسهل كثيرًا أن تقول ، “سأصل إليها في غضون دقيقة ، يا أمي.” “لا تقلق. سأعتني بها بمجرد أن أنهي هذا “. إذا كانت هذه الردود صحيحة ، فهذا عظيم. ولكن إذا استخدمتها لإبعاد أحد والديك عن ظهرك ، فأنت تشحذ مهاراتك العدوانية السلبية.

2. ينظر إليك الآخرون على أنك “جيد” عندما تسحق غضبك واستيائك.

اخف مشاعرك الغاضبة. اخف استياءك. تضع ابتسامة على وجهك. منذ الصغر ، تعلمنا أن نعبر عن مشاعرنا السلبية بطرق مقبولة اجتماعيًا . ليست رسالة سيئة ، لكن بعض الناس يأخذونها بعيدًا.

بدلاً من قول ما تقصده وتعني ما تقوله ، يمكنك ببساطة أن تقول ما تعتقد أن الآخرين يريدونك أن تقوله. تبدأ المشكلة عندما لا تتوافق أفعالك مع كلماتك.

“نعم ، عزيزي ، سأعتني بتنظيف هذه الفوضى.”

“نعم ، قلت إنني سأفعل ذلك.”

“نعم ، سأفعل ذلك قريبًا ؛ أنا مشغول الآن.”

“ابتعد عن ظهري ، أليس كذلك؟ سأفعل ذلك في وقتي اللعين ، وليس وقتك “.

غالبًا ما يبدأ السلوك العدواني-السلبي بـ “نعم” و “لا مشكلة” ، لكنه ينتهي

بأعذار لا تنتهي وتفجيرات غاضبة.

3. من السهل تصوير نفسك على أنك “الضحية”.

إذا كنت عضوًا في مجموعة ولا تهتم بمسؤولياتك في الوقت المناسب ، فسوف ينزعج الآخرون منك. بدلاً من الإقرار بالتزاماتك أو إعادة التفاوض بشأن مسؤولياتك ، من السهل أن تنظر إلى نفسك على أنك “الضحية” ، وأنك “مضطهدون” من قبل الآخرين.

“لماذا أحتاج لإخراج القمامة؟”

“هذه القواعد سخيفة. المدرب لا يعرف ما الذي يتحدث عنه بحق الجحيم “.

بدلاً من العمل كجزء من الفريق ، فأنت تبقي نفسك بعيدًا عن الفريق ، ثم تتساءل عن سبب شعورك بالغربة.

إذا كنت لا تعرف الكثير عن مهارات حل النزاعات ، فستستمر في فعل ما كنت تفعله دائمًا ، مما يترك الاستياء والحقد يدمران العلاقة بعد العلاقة. مؤسف جدا. لا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة.

إذن ، هل البديل للسلوك العدواني السلبي هو أن يكون لطيفًا ولطيفًا ومطيعًا ويستسلم لما يريده الآخرون؟ لا! تعلم أن تكون حازمًا هو بديل أكثر صحة. كيف تصبح حازما؟ اعتقدت أن هذا ما أفعله عندما لا أفعل ما يريده الشخص الآخر! سؤال جيد.

فيما يلي خمس طرق للتوقف عن العدوانية السلبية.

1. فكر في خياراتك.
في بعض الأحيان ، يمكنك اختيار تعديل خططك لتلائم خطط أخرى ؛ في أوقات أخرى ، لن تفعل ذلك. قم بالاختيار بدلاً من الاعتقاد بأنك عاجز. لا يجب أن يكون اختيارك دائمًا على طريقته أو طريقك. كن مبدعا؛ اقترح خيارًا ثالثًا أو مزجًا بين أفكاركم.

2. اعرف عقلك.

فكر في ما أنت على استعداد للقيام به ، وما هي الإجراءات التي تكون منفتحًا عليها من أجل استيعاب شخص آخر. يشار إلى هذا على أنه نشط مقابل رد الفعل الاندفاعي (قول لا بسرعة).

3. فكر في ماهية التزاماتك ، ليس لأن شخصًا ما يخبرك بما يجب عليك فعله ولكن لأنك جزء أساسي من مجموعة (الأسرة ، العمل ، المجتمع ، الفريق).

لا تتم الأمور بطريقة سحرية. يتم إنجازها لأن الناس ، غالبًا في مجموعات ، يعملون نحو هدف مشترك. ومن ثم ، كن جزءًا نشطًا من مجموعتك بدلاً من مجرد انتظار الآخرين لإخبارك بما يجب القيام به.

4. تعلم كيف تقول “لا” بلطف.

يمكن أن يساعدك قول “لا” في وضع حدود وتحديد الأولويات وبناء الشخصية وجعل “نعم” أكثر جدوى. يمكنك الرد بـ:

رد مهذب: “يؤسفني أن أقول لا ، ليس لدي الوقت.”
لا مع اقتراح بديل: “لا ، لا يمكنني فعل ذلك الآن ، لكن غدًا سينجح.”
لا مع شرح: “لا ، أرغب في مساعدتك ولكن لدي الكثير في طبقي الآن.”

5. كن أكثر ثقة بالنفس.

نعم ، قول هذا أسهل من فعله. اعلم ، مع ذلك ، أنه كلما أصبحت حازمًا ، زادت ثقتك بنفسك. كلما شعرت بمزيد من الثقة ، زادت قدرتك على التعبير عن رأيك ومشاركة مشاعرك والتعبير عن آرائك بطريقة مريحة وخالية من الهموم.

اقرأ أيضاً