التأكيدات هي أيضًا أدوات لإدارة العقلية. التأكيدات هي تصريحات نحاول إقناع أدمغتنا بها. “أنا جيد بما فيه الكفاية” هو تأكيد.
يسمع الكثير منا هذا التأكيد ولديهم رد فعل تلقائي “نعم ، صحيح”. بعبارة أخرى ، فإن استجابة دماغنا الأولى هي رفضها لأنها تبدو غير قابلة للتصديق.
هذا جزئيًا لأنه بيان. العبارات لا تمنح عقولنا مساحة كبيرة للمناورة – إما أننا جيدون بما يكفي أو لا.
منذ أن أمضينا سنوات في الاعتقاد بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، يختار دماغنا هذا الخيار تلقائيًا ويرفض البديل.
ما هو “تأكيد ماذا لو”؟
هذا هو المكان الذي تأتي فيه التأكيدات. التأكيدات هي أسئلة “ماذا لو”.
يسمح تنسيق الأسئلة لهم بالانزلاق من خلال باب جانبي. إنها ليست تصريحات ، لذا فهم لا يخبرون الدماغ أن يصدق شيئًا غير محتمل.
إنهم ببساطة يدعوون إلى الفضول. إنهم يتساءلون فقط عما إذا كان هناك احتمال أن يكون هذا صحيحًا. هذا يجعل أدمغتنا أكثر تقبلاً لهم.
اسأل نفسك ، “ماذا لو كنت جيدًا بما يكفي؟”
بدلاً من رفض هذا التأكيد ، نجد أنفسنا نتساءل كيف سيكون شكل معرفة أننا جيدون بما فيه الكفاية. والآن ، لأننا نركز على هذا الموضوع ، فإن أدمغتنا تخلق المزيد من الاتصالات العصبية حوله. يتغير الدماغ بناءً على ما نركز عليه – هذه هي المرونة العصبية.
كلما فكرت أكثر في فكرة أن تكون جيدًا بما يكفي ، زادت المساحة التي يخصصها عقلك لهذا الموضوع. هذا يعني أنك من المرجح أن تستمر في التفكير في هذا الموضوع.
من الواضح أننا نريد لأدمغتنا أن تستمر في التفكير في فكرة أننا جيدون بما فيه الكفاية. يساعدنا وضعه في شكل تأكيد على الوصول إلى هناك بسهولة أكبر.
إذا كنت مهتمًا بتغيير طريقة تفكيرك في نفسك أو الطريقة التي تتعامل بها مع حياتك ، فجرّب بعضًا من هذه التأكيدات. لقد نظمتهم حسب الموضوع. اختر ما يناسبك ، أو اختر ما يناسبك. سوف يحتاجون إلى التكرار ؛ يتطلب الدماغ عادةً التكرار لإجراء تغييرات دائمة.
46 تأكيدات ماذا لو تفتح عقلك على الاحتمال
من أجل الرفاهية العامة
- ماذا لو كان بإمكاني تخفيف توقعاتي حول كيف يجب أن تكون الحياة؟
- ماذا لو لم تكن الحياة مفترضة أن تكون الحياة سلسة وسهلة طوال الوقت؟
- ماذا لو كان بإمكاني التركيز أكثر على ما أريد وبدرجة أقل على ما يعترض الطريق؟
- ماذا لو ركزت على ما أشعر به ذات مغزى وما الذي ينيرني؟
- ماذا لو لم أركز على الأفكار أو المشاعر أو الأشخاص غير المفيدين؟
- ماذا لو اعتقدت أنني أستحق الرحمة والحب؟
- ماذا لو وجدت الوقت للعناية بنفسي بطرق مفيدة؟
- ماذا لو كان بإمكاني أن أجعل اليوم تجربة أفضل فقط من خلال الطريقة التي أتعامل بها معها؟
لقبول الذات
- ماذا لو كنت جيدًا بما يكفي ، الآن ، دون الحاجة إلى تغيير أي شيء؟
- ماذا لو لم أشعر بالخجل؟
- ماذا لو لم أكن أدنى من أحد؟
- ماذا لو كنت أستحق نفس القدر من الاحترام مثل أي شخص آخر؟
- ماذا لو قررت أن أحترم نفسي؟
- ماذا لو كنت أستحق أن أعيش حياتي كما أريد ، حتى لو كان الآخرون لا يوافقون؟
- ماذا لو توقفت عن التساؤل عما يعتقده الآخرون عني؟
- ماذا لو كان بإمكاني التوقف عن التركيز على عدم الأمان لدي؟
- ماذا لو كان بإمكاني تخفيف توقعاتي حول كيف “ينبغي” أن أكون؟
- ماذا لو توقفت عن قول “ينبغي”؟
- ماذا لو رأيت أنني أستحق أن أشغل مساحة كبيرة مثل أي شخص آخر؟
- ماذا لو بدأت في التعبير عن آرائي ورغباتي واحتياجاتي؟
- ماذا لو أدركت أن الناقد الداخلي من المفترض أن يجعلني أشعر بالسوء ، ولا يخبرني بالحقيقة عن نفسي؟
- ماذا لو تحدثت فقط مع نفسي وعن نفسي بلطف ، بالطريقة التي أتحدث بها مع أصدقائي؟
من أجل الكمال
- ماذا لو كنت مقبولًا تمامًا كما أنا ، دون أن أكون مثاليًا بأي شكل من الأشكال؟
- ماذا لو كان بإمكاني التخلي عن محاولة جمع كل ذلك معًا؟
- ماذا لو أدركت أنه لا يوجد أحد يمتلكها معًا؟
- ماذا لو شعرت بالحياة أكثر ثراءً إذا توقفت عن محاولة أن أكون مثاليًا؟
- ماذا لو كانت محاولاتي للكمال تسلبني القدرة على أن أكون أصيلًا؟
- ماذا لو فضل الآخرون الأشخاص غير الكاملين؟
للقلق
- ماذا لو كان بإمكاني البحث عن الأجزاء المثيرة للاهتمام في الحياة بدلاً من التركيز على مجالات المشكلات المحتملة؟
- ماذا لو شعرت بالفضول حيال أي تغييرات قادمة وعن الحياة بشكل عام؟
- ماذا لو كان بإمكاني أن أفعل ما يبدو ذا مغزى على الرغم من أنني أشعر بالقلق أيضًا؟
- ماذا لو تعاملت مع قلقي كزميل في الغرفة مزعج – لمجرد أنه يتحدث لا يعني أنه يقول أي شيء حقيقي أو مفيد أو ذي صلة؟
- ماذا لو كانت أفكاري المقلقة غير دقيقة؟
- ماذا لو كان القلق مضيعة للوقت؟
للاكتئاب
- ماذا لو كنت أستحق التعاطف على هذا الشعور؟
- ماذا لو كان بإمكاني أن أعرض على نفسي التعاطف لاضطراري إلى الشعور بهذه الطريقة؟
- ماذا لو كان بإمكاني القيام بأشياء ذات مغزى على الرغم من أنها لا تبدو جيدة أو ذات مغزى في الوقت الحالي؟
- ماذا لو كان بإمكاني فعل شيء صغير اليوم وأدركت أنه مفيد؟
- ماذا لو كانت أفكاري الاكتئابية غير دقيقة؟
- ماذا لو لم أكن العبء الذي أعتقده؟
لصورة الجسم
- ماذا لو رأيت أن جسدي ليس مخجلًا – على الإطلاق؟
- ماذا لو لم يكن وزني جزءًا مهمًا من أنا أو كيف أعيش حياتي؟
- ماذا لو لم يكن الوزن والصحة مرتبطين كما كنت أعتقد؟
- ماذا لو توقفت عن شراء الأخبار الكاذبة التي من المفترض أن يبدو جسدي بطريقة معينة؟
- ماذا لو كان بإمكاني اختيار التركيز على أشياء ذات مغزى أكثر من مظهر جسدي؟
- ماذا لو كان بإمكاني احترام جسدي لأنه يسمح لي بمفرده بالعيش؟
نعم ، هذه قائمة كبيرة ، ولن تنطبق كل “تأكيد” على حالتك – في الوقت الحالي. ولكن إذا أسست عادة اليوم لتكرار “التأكيدات” التي يتردد صداها معك ، فقد تجد أن الآخرين قد يكونون مفيدين في المستقبل.
