هل تساءلت يومًا لماذا يصعب تحقيق أهداف معينة؟ هل هذا لأنك لا تريد متابعة هذه الأهداف ولكن عليك ذلك ؟ وهل هذا يمثل تحديًا لأنك تفتقر إلى الانضباط وضبط النفس ؟
أم أن الإجابة لها علاقة بإدراكك للعقبات – رؤية العقبات على أنها حادة ، ومتعددة ، ولا يمكن التغلب عليها ، وما إلى ذلك؟
ورقة حديثة تقدم بعض الإجابات. اسمحوا لي أولاً أن أقدم بعض المفاهيم قبل أن أناقش الورقة ، التي كتبها ليدوك كامينغز والمتعاونون ونُشرت في عدد أغسطس من مجلة Journal of Research in Personality .
الرغبة في الدافع والتحفيز والتحكم في النفس
يسعى الناس أحيانًا إلى تحقيق هدف يعكس اهتماماتهم وتفضيلاتهم ورغباتهم وقيمهم. هذا يعني أن لديهم دافع الرغبة . على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون لدى الشخص المهتم جدًا بالرشاقة حافزًا كبيرًا للرغبة في ممارسة الرياضة ، والتعرف على روتين التمارين ، والوجبات الغذائية ، والمكملات الغذائية ، وما إلى ذلك.
في أوقات أخرى ، يسعى الناس إلى تحقيق هدف بسبب الضغوط والتوقعات. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لدى الشخص أي اهتمام في الحصول على اللياقة البدنية ولكن قيل له إنه يجب أن يفقد الوزن لأسباب صحية ، فإن لديه حافزًا أكثر من الرغبة في ممارسة الرياضة.
مفهوم آخر يتعلق بالسعي وراء الهدف هو ضبط النفس .
يشير ضبط النفس إلى القدرة على جعل استجابات الفرد تتماشى مع الأهداف القيّمة. غالبًا ما يرتبط ضبط النفس بالانضباط الذاتي وقوة الإرادة والقدرة على التحلي بالصبر ورفض الملذات قصيرة المدى للحصول على فوائد طويلة الأجل.
السؤال المهم هو ما إذا كان الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس يجيدون مقاومة الإغراءات أو إذا كانوا يعانون من إغراءات أقل في المقام الأول.
تشير الأبحاث السابقة إلى أن العديد من الأشخاص الناجحين في ضبط النفس ينخرطون في تنظيم ذاتي بدون مجهود ، مما يعني أنهم يواجهون إغراءات أقل. لماذا ا؟
ربما لأنهم يختارون بيئات خالية من العوائق نسبيًا أو يغيرون إعداداتهم لتقليل الانحرافات أو الإغراءات أو الأهداف المتنافسة (على سبيل المثال ، إيقاف تشغيل الهاتف أثناء الدراسة). أو لأنهم يرون صعوبات أقل في المقام الأول. على سبيل المثال ، قد لا يرى الرياضيون الطقس البارد كحاجز للتمرين في الهواء الطلق.
تم اختبار هذه الاحتمالات في التجارب الموضحة أدناه.
التحقيق في ضبط النفس في السمات والتحفيز والعقبات
في سبعة تحقيقات ، ليدوك كامينغز وآخرون. استكشف “العلاقة بين الدافع (الرغبة والحاجة إلى) وضبط السمات ، والمفضل (الدراسات 1-3 أ-ب) أو الفعلي (الدراسات 4-6) لتحديد المواقع للعقبات في البيئة .”
في الدراسات 3 أ-ب و 4 ، قاموا أيضًا بفحص “العلاقة بين الدافع (الرغبة والضرورة) ، ضبط النفس في السمات ، والإدراك الذاتي للعقبات ، ومقارنتها بالعلاقة مع المفضل تحديد مواقع العقبات “.
استخدموا نوعين من العينات (الطلاب والعاملين في MTurk) ، ومجالين للهدف (النجاح المدرسي ، والأكل الصحي) ، وثلاثة إعدادات (الحياة الواقعية ، والمختبر ، والإنترنت).
- الدراسة 1: طُلب من المشاركين تخيل سيناريوهات تتضمن عقبات أمام تناول الطعام الصحي.
- الدراسة 2: على غرار التحقيق السابق ، لكن الهدف كان نجاح المدرسة.
- الدراستان 3 أ و 3 ب: تضمنت السيناريوهات مرة أخرى الأكل الصحي ، بالإضافة إلى الإدراك الذاتي للعقبات.
- الدراسة 4: كانت هذه دراسة ميدانية (مكتبة) حول العقبات الفعلية التي تحول دون نجاح المدرسة.
- الدراستان 5 و 6: المواقف المخبرية التي تنطوي على عقبات أمام هدف الأكل الصحي.
نتائج
وأظهرت النتائج أن “دافع الرغبة والتحكم في الذات مرتبطان بتهيئة الأشخاص لبيئاتهم بطريقة تقلل من تجربة العقبات ، بينما ارتبط دافع الحاجة إلى وضع عقبات أقرب إلى الذات”.
على سبيل المثال ، الأشخاص الذين أُجبروا على اتباع نظام غذائي قد وضعوا ، على الأرجح بشكل تلقائي وبدون قصد ، أكياس رقائق البطاطس والبسكويت على الرفوف السفلية في المخزن ، مما يعني أن هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية كانت في متناول اليد.
علاوة على ذلك ، ارتبط “الدافع” بإدراك العقبات على أنها أكثر إشكالية ، في حين ارتبط ضبط النفس في السمات بإدراك العقبات على أنها أقل إشكالية “.
أخيرًا ، “عند مقارنة تأثيرات التحفيز على التفضيلات الخاصة بوضع العقبات والإدراك الذاتي ، أظهرت النتائج أن العلاقة مع التصورات كانت أقوى من حيث الدافع الضروري ، ولكنها لا تختلف بالنسبة لدوافع الرغبة”.
تعزيز أو تخريب جهودنا للوصول إلى الهدف
على الرغم من أهمية قوة الإرادة لتحقيق الهدف بنجاح ، تظهر نتائج البحث أن بيئتنا مهمة أيضًا.
خلص البحث الذي تمت مراجعته إلى أن ضبط النفس وتحفيز الرغبة (السعي وراء هدف مثير للاهتمام أو مرغوب فيه) يرتبطان بالميل نحو اختيار البيئات التي بها عدد أقل من العوائق مع زيادة المسافة بين الذات والعقبات.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب حقًا في تناول طعام صحي ، فمن غير المرجح أن تمشي بجوار متاجر الحلوى أو آلات البيع في طريق العودة إلى المنزل من العمل. وفي المنزل ، تضع الأطعمة الصحية في مكان أقرب والأطعمة غير الصحية ، مثل الحلوى أو الآيس كريم ، بعيدًا عن الطريق.
على النقيض من ذلك ، يرتبط الدافع (ضغوط داخلية ، مطالب خارجية ، “ينبغي”) بالميل نحو البيئات التي بها عدد أكبر من العوائق أو بوضع مسافة أقل بين الذات والعقبات.
للتوضيح ، إذا كنت تقرأ كتابًا صعبًا فقط لأنه يجب عليك (قراءته لفصل إلزامي) ، فقد يكون لديك التلفزيون دون وعي في الخلفية أو كتاب هزلي مفضل بالقرب منك.
وغني عن القول ، على المدى الطويل ، أن وجود مشاعر مختلطة وتناقض تجاه هدف ما يمكن أن يكون له عواقب سلبية ، مما يؤدي إلى مزيد من التخريب الذاتي وحتى الانسحاب من الهدف.
الخلاصة
نحن جميعًا نكافح مع التحفيز الذاتي ، خاصةً في مهام معينة. (يقدم هذا المنشور استراتيجيات حول كيفية تحفيز نفسك على القيام بالأعمال المنزلية التي تكره القيام بها .)
لكن ضبط النفس الفعال لا يتعلق بمقاومة الإغراءات بقدر ما يتعلق بتقليل احتمالية أو تجربة الإغراء. كيف؟ قد يتضمن ذلك تحديد أهداف أفضل وأكثر واقعية ، وتطوير عادات صحية ، واستخدام الاستراتيجيات الظرفية والإدراكية التي نوقشت اليوم. باختصار ، يمكنك استخدام ثلاث تقنيات لتحقيق هدفك:
- استراتيجيات اختيار الموقف . أمثلة: ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من المنزل ؛ تجنب ممر الحلوى في محل البقالة.
- استراتيجيات تعديل الوضع . أمثلة: استخدام أطباق أصغر لتناول كميات أقل ؛ وضع سماعات إلغاء الضوضاء عند الدراسة في بيئة صاخبة.
- استراتيجيات تعديل الإدراك . وتشمل هذه التقنيات التي تتضمن النشر المتعمد ، وإعادة التقييم المعرفي ، واليقظة . للتوضيح ، إليك أسلوب يقظ لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة .
