عبارة “الحمد لله إنها جمعة (TGIF)” موجودة لسبب ما. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعملون في عطلة نهاية الأسبوع ، يتمتع يوم الجمعة بمكانة خاصة تتمثل في العمل كبوابة للأوقات السعيدة. سواء كنت تقضي تلك الأوقات في الاسترخاء أو التواصل الاجتماعي أو قضاء بعض الوقت مع العائلة ، فهناك هالة في أيام الجمعة يمكن أن تقودك إلى انتظارهم بترقب كبير.
ومن المفارقات ، يمكنك أن تكون أكثر انشغالًا في عطلات نهاية الأسبوع مما كنت عليه في العمل ، أو مثقلًا بالمهمات ، أو جداول الأطفال ، أو الأعمال المنزلية. ومع ذلك ، فإن فكرة (حتى لو كانت وهمية) بأنك خارج الساعة مغرية للغاية لدرجة أنك ربما لا تدع نفسك تنزعج من واقع “أيام إجازتك” المحمومة.
عندما تلقي نظرة فاحصة على فكرة العيش من عطلة نهاية الأسبوع إلى نهاية الأسبوع ، على الرغم من ذلك ، فهل ستفاجئك بذلك من خلال القيام بذلك ، فأنت تشطب 5/7 من حياتك الفعلية؟ فكر في عدد السنوات التي يمكن أن تصل إلى عقود. أليس من المنطقي أن تجد طريقة لجني أكبر قدر ممكن من المتعة من هذا الجزء الضخم من وقتك على الأرض؟
ما هو أكثر من ذلك ، من خلال محاولة الانطلاق من خلال طحنك اليومي بأسرع ما يمكن ، فربما تفقد أيضًا قدرتك على زيادة إنتاجيتك إلى الحد الأقصى ، ونتيجة لذلك ، شعورك بالإنجاز؟
مفهوم Entrainment
وفقًا لسكوت داست من جامعة ميامي وزملائه (2022) ، هناك القليل من الأبحاث بشكل مفاجئ حول نقاط الحماس المرتفعة والمنخفضة في الأسبوع كما تم التعبير عنها في مواقف الناس تجاه عملهم. داست وآخرون. ابدأ بالإشارة إلى أن “أيام الأسبوع بمثابة خريطة زمنية نخطط من خلالها لحياتنا”. مصطلح “السلوك الدوري” هذا هو ” الانجراف ” ، أو ما يحدث عندما “يبدأ النشاط البشري بالتزامن مع نمط وإيقاع النظم الاجتماعية والمعايير والمؤسسات” (ص 222).
هل هذا صحيح بالنسبة لك؟ معرفة ما إذا كان يمكنك تتبع أنماط التحفيز الخاصة بك خلال الأسبوع. حتى إذا لم يكن لديك جدول زمني من الاثنين إلى الجمعة ، فلا يزال بإمكانك الانغماس في مسار أي نمط يتبعه عملك. إذا لم تكن موظفًا خارج المنزل ، فربما لا يزال هناك نمط دوري ينطبق على الأشخاص الذين تعيش معهم ، مثل الشريك و / أو الأطفال ، الذين يمكن أن تعمل جداولهم على جذب انتباهك.
حاول الآن أن تتخيل نفسك في بداية ذلك الأسبوع بعد قضاء يومين عطلة. قد تحتاج إلى وقت قصير للعودة إلى الأخدود ، ولكن بعد ذلك ، ربما تكون في ذروة دافعيتك لهذا الأسبوع. ربما يكون هناك انطلاق رسمي للأيام الخمسة القادمة من خلال اجتماع أو تسجيل وصول لكل فرد في المجموعة ، سواء في المكتب أو حول طاولة المطبخ. الجميع متحمس ومستعد للانطلاق. لكن خلال الأسبوع المقبل ، بدأت نهايته تلوح في الأفق بشكل أكبر ويبدأ العد التنازلي.
الدافع المنضبط وعقلية TGIF
بقدر ما يبدو مقنعًا ، فقد لا ينطبق عليك هذا السيناريو. ربما تكون قادرًا على تنظيم نفسك بانتظام طوال أسبوع عملك ، وحتى ترك بعض أكبر مشاريعك حتى نهايتها. يبتهج الآخرون عندما يصلون يوم الأربعاء (الذي يحتفلون به على أنه “يوم الحدب”) ولكن لا يمكنك الارتباط بهذه الفكرة على الإطلاق.
إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون عاليًا فيما يتعلق بـ Dust et al. أطلق على “التحكم التحفيزي” بحيث لا تفقد تركيزك أبدًا. فيما يتعلق بنظرية تقرير المصير ، يشير هذا المفهوم في سيكولوجية التحفيز إلى الشعور بأنك لا تتأثر بالقوى الخارجية ولكن بدلاً من ذلك انغمس في عملك بدرجة كافية بحيث يصبح يوم الأسبوع غير ذي صلة.
يقترح فريق ميامي يو أن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التحكم التحفيزي يجب أن يبرزوا من أي شخص آخر في طريقة جذب انتباههم ووعيهم. العيش في اللحظة ، أو اليقظة ، يعني أنك ستغلق كل شيء آخر باستثناء ما تفعله. إنه مهم بشكل خاص ، مثل Dust et al. عندما تكون وظيفتك صعبة. ستحتاج إلى هذا المستوى العالي من الحافز لتجاوز أسبوعك.
لاختبار ما إذا كان اليقظة ومتطلبات العمل العالية ستؤثر على الانجراف ، قام المؤلفون بتوظيف عينة من 165 عاملاً في منظمة مبيعات الأجهزة الطبية الصينية. أكمل المشاركون استطلاعات الرأي مرتين يوميًا على مدار أسابيع عملهم التي تستغرق 5 أيام ، مما أسفر عن 742 مقياسًا يوميًا من 151 فردًا قدموا بيانات قابلة للاستخدام (كانت جميع المقاييس بلغة الماندرين). بلغ متوسط العينة نفسها 29 عامًا ، وكانت مقسمة بالتساوي تقريبًا حسب الجنس ، وعملوا في وظائفهم لمدة ثلاث سنوات ونصف في المتوسط.
للتعرف على ما قاسه المؤلفون ، إليك بعض العناصر النموذجية:
- اليقظة الذهنية للسمة (عكس الدرجات): أجد نفسي أقول أو أفعل أشياء دون الالتفات.
- متطلبات العمل: لا بد لي من العمل بسرعة.
- السيطرة التحفيزية: على الرغم من الصعوبات التي مرت في طريقي اليوم ، إلا أنني تمكنت من الاستمرار في التركيز على وظيفتي.
- الأداء الوظيفي اليومي: لقد أوفت اليوم بجميع متطلبات وظيفتي.
قيم المشاركون أيضًا جودة نومهم كل يوم ، جنبًا إلى جنب مع مستويات السعادة لديهم ومشاعر ما يسمى بـ ” استنفاد الأنا ” أو الشعور بالاستنزاف. هذه ، بالإضافة إلى العمر والجنس ، كانت بمثابة ضوابط في النموذج الإحصائي الذي اختبره المؤلفون.
بالنظر الآن إلى النتائج: دعمت النتائج مفهوم الالتفاف بشكل عام ، مما يعني أن الدافع والأداء قد تضاءلا في الواقع خلال أسبوع العمل. ومع ذلك ، كانت هناك اختلافات فردية تتماشى مع نظرية التحكم التحفيزي. أظهر الأشخاص الأعلى في اليقظة الذهنية للسمات ومتطلبات العمل تحكمًا تحفيزيًا أكثر اتساقًا. كما استنتج المؤلفون ، “عندما تكون متطلبات العمل عالية ، تساعد القدرات ذاتية التنظيم المرتبطة بالتركيز الذهني على السمات على استقرار الحافز والأداء عبر أسبوع العمل” (ص 234).
كيف تتجنب أن تكون شخصًا في TGIF
كما ترى من هذه النتائج ، فإن قدرتك على الأداء إلى أقصى حد تتأثر بميلك للوقوع فريسة لمبدأ الانجراف. في الواقع ، نظرًا لدور متطلبات الوظيفة في نتائج الدراسة ، فقد يبدو من المهم بشكل خاص مقاومة الانهيار بسبب الإغراء إذا لم تكن وظيفتك جذابة جسديًا أو عقليًا. جرب هذه الأفكار الثلاثة:
- جرب بعض تمارين اليقظة. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تُظهر أنه من الممكن أن تتعلم تركيز انتباهك بعيدًا عن المشتتات وأكثر تركيزًا على ما تفعله في الوقت الحاضر.
- بناء في المزيد من التحديات. إذا لم يكن عملك محفزًا بشكل خاص ، فامنح نفسك مواعيد نهائية خاصة بك أو ارفع مستوى الصعوبة قليلاً عن طريق تعديل مهام وظيفتك.
- قم بتعطيل أنماطك الأسبوعية. إذا كنت ربة منزل بدوام كامل ، فقم بغسل ملابسك يوم الخميس بدلاً من يوم الاثنين. إذا كنت تعمل خارج المنزل ، ففكر في اقتراح أن يحتفل الموظفون ليس بساعة سعيدة بعد ظهر يوم الجمعة ، ولكن مع تاكو الثلاثاء بدلاً من ذلك.
باختصار ، قد لا يأتيك كسر دورة الالتفاف التي تراكمت على مدى سنوات بكل هذا بشكل طبيعي ، خاصة إذا كان من السهل تشتيت انتباهك. ومع ذلك ، فإن إشراك عقلك في ما تفعله يمكن أن يساعدك على ضمان أن كل يوم من أيامك يصل إلى أقصى إمكاناته.
