الشخصية

3 طرق للتغلب على العقبات وتحقيق أهدافك

هل تساءلت يومًا لماذا يصعب تحقيق أهداف معينة؟ هل هذا لأنك لا تريد متابعة هذه الأهداف ولكن عليك ذلك ؟ وهل هذا يمثل تحديًا لأنك تفتقر إلى الانضباط وضبط النفس ؟

أم أن الإجابة لها علاقة بإدراكك للعقبات – رؤية العقبات على أنها حادة ، ومتعددة ، ولا يمكن التغلب عليها ، وما إلى ذلك؟

ورقة حديثة تقدم بعض الإجابات. اسمحوا لي أولاً أن أقدم بعض المفاهيم قبل أن أناقش الورقة ، التي كتبها ليدوك كامينغز والمتعاونون ونُشرت في عدد أغسطس من مجلة Journal of Research in Personality .

الرغبة في الدافع والتحفيز والتحكم في النفس

يسعى الناس أحيانًا إلى تحقيق هدف يعكس اهتماماتهم وتفضيلاتهم ورغباتهم وقيمهم. هذا يعني أن لديهم دافع الرغبة . على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون لدى الشخص المهتم جدًا بالرشاقة حافزًا كبيرًا للرغبة في ممارسة الرياضة ، والتعرف على روتين التمارين ، والوجبات الغذائية ، والمكملات الغذائية ، وما إلى ذلك.

في أوقات أخرى ، يسعى الناس إلى تحقيق هدف بسبب الضغوط والتوقعات. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لدى الشخص أي اهتمام في الحصول على اللياقة البدنية ولكن قيل له إنه يجب أن يفقد الوزن لأسباب صحية ، فإن لديه حافزًا أكثر من الرغبة في ممارسة الرياضة.

مفهوم آخر يتعلق بالسعي وراء الهدف هو ضبط النفس .

يشير ضبط النفس إلى القدرة على جعل استجابات الفرد تتماشى مع الأهداف القيّمة. غالبًا ما يرتبط ضبط النفس بالانضباط الذاتي وقوة الإرادة والقدرة على التحلي بالصبر ورفض الملذات قصيرة المدى للحصول على فوائد طويلة الأجل.

السؤال المهم هو ما إذا كان الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس يجيدون مقاومة الإغراءات أو إذا كانوا يعانون من إغراءات أقل في المقام الأول.

تشير الأبحاث السابقة إلى أن العديد من الأشخاص الناجحين في ضبط النفس ينخرطون في تنظيم ذاتي بدون مجهود ، مما يعني أنهم يواجهون إغراءات أقل. لماذا ا؟

ربما لأنهم يختارون بيئات خالية من العوائق نسبيًا أو يغيرون إعداداتهم لتقليل الانحرافات أو الإغراءات أو الأهداف المتنافسة (على سبيل المثال ، إيقاف تشغيل الهاتف أثناء الدراسة). أو لأنهم يرون صعوبات أقل في المقام الأول. على سبيل المثال ، قد لا يرى الرياضيون الطقس البارد كحاجز للتمرين في الهواء الطلق.

تم اختبار هذه الاحتمالات في التجارب الموضحة أدناه.

التحقيق في ضبط النفس في السمات والتحفيز والعقبات

في سبعة تحقيقات ، ليدوك كامينغز وآخرون. استكشف “العلاقة بين الدافع (الرغبة والحاجة إلى) وضبط السمات ، والمفضل (الدراسات 1-3 أ-ب) أو الفعلي (الدراسات 4-6) لتحديد المواقع للعقبات في البيئة .”

في الدراسات 3 أ-ب و 4 ، قاموا أيضًا بفحص “العلاقة بين الدافع (الرغبة والضرورة) ، ضبط النفس في السمات ، والإدراك الذاتي للعقبات ، ومقارنتها بالعلاقة مع المفضل تحديد مواقع العقبات “.

استخدموا نوعين من العينات (الطلاب والعاملين في MTurk) ، ومجالين للهدف (النجاح المدرسي ، والأكل الصحي) ، وثلاثة إعدادات (الحياة الواقعية ، والمختبر ، والإنترنت).

  • الدراسة 1: طُلب من المشاركين تخيل سيناريوهات تتضمن عقبات أمام تناول الطعام الصحي.
  • الدراسة 2: على غرار التحقيق السابق ، لكن الهدف كان نجاح المدرسة.
  • الدراستان 3 أ و 3 ب: تضمنت السيناريوهات مرة أخرى الأكل الصحي ، بالإضافة إلى الإدراك الذاتي للعقبات.
  • الدراسة 4: كانت هذه دراسة ميدانية (مكتبة) حول العقبات الفعلية التي تحول دون نجاح المدرسة.
  • الدراستان 5 و 6: المواقف المخبرية التي تنطوي على عقبات أمام هدف الأكل الصحي.

نتائج

وأظهرت النتائج أن “دافع الرغبة والتحكم في الذات مرتبطان بتهيئة الأشخاص لبيئاتهم بطريقة تقلل من تجربة العقبات ، بينما ارتبط دافع الحاجة إلى وضع عقبات أقرب إلى الذات”.

على سبيل المثال ، الأشخاص الذين أُجبروا على اتباع نظام غذائي قد وضعوا ، على الأرجح بشكل تلقائي وبدون قصد ، أكياس رقائق البطاطس والبسكويت على الرفوف السفلية في المخزن ، مما يعني أن هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية كانت في متناول اليد.

علاوة على ذلك ، ارتبط “الدافع” بإدراك العقبات على أنها أكثر إشكالية ، في حين ارتبط ضبط النفس في السمات بإدراك العقبات على أنها أقل إشكالية “.

أخيرًا ، “عند مقارنة تأثيرات التحفيز على التفضيلات الخاصة بوضع العقبات والإدراك الذاتي ، أظهرت النتائج أن العلاقة مع التصورات كانت أقوى من حيث الدافع الضروري ، ولكنها لا تختلف بالنسبة لدوافع الرغبة”.

تعزيز أو تخريب جهودنا للوصول إلى الهدف

على الرغم من أهمية قوة الإرادة لتحقيق الهدف بنجاح ، تظهر نتائج البحث أن بيئتنا مهمة أيضًا.

خلص البحث الذي تمت مراجعته إلى أن ضبط النفس وتحفيز الرغبة (السعي وراء هدف مثير للاهتمام أو مرغوب فيه) يرتبطان بالميل نحو اختيار البيئات التي بها عدد أقل من العوائق مع زيادة المسافة بين الذات والعقبات.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب حقًا في تناول طعام صحي ، فمن غير المرجح أن تمشي بجوار متاجر الحلوى أو آلات البيع في طريق العودة إلى المنزل من العمل. وفي المنزل ، تضع الأطعمة الصحية في مكان أقرب والأطعمة غير الصحية ، مثل الحلوى أو الآيس كريم ، بعيدًا عن الطريق.

على النقيض من ذلك ، يرتبط الدافع (ضغوط داخلية ، مطالب خارجية ، “ينبغي”) بالميل نحو البيئات التي بها عدد أكبر من العوائق أو بوضع مسافة أقل بين الذات والعقبات.

للتوضيح ، إذا كنت تقرأ كتابًا صعبًا فقط لأنه يجب عليك (قراءته لفصل إلزامي) ، فقد يكون لديك التلفزيون دون وعي في الخلفية أو كتاب هزلي مفضل بالقرب منك.

وغني عن القول ، على المدى الطويل ، أن وجود مشاعر مختلطة وتناقض تجاه هدف ما يمكن أن يكون له عواقب سلبية ، مما يؤدي إلى مزيد من التخريب الذاتي وحتى الانسحاب من الهدف.

الخلاصة

نحن جميعًا نكافح مع التحفيز الذاتي ، خاصةً في مهام معينة. (يقدم هذا المنشور استراتيجيات حول كيفية تحفيز نفسك على القيام بالأعمال المنزلية التي تكره القيام بها .)

لكن ضبط النفس الفعال لا يتعلق بمقاومة الإغراءات بقدر ما يتعلق بتقليل احتمالية أو تجربة الإغراء. كيف؟ قد يتضمن ذلك تحديد أهداف أفضل وأكثر واقعية ، وتطوير عادات صحية ، واستخدام الاستراتيجيات الظرفية والإدراكية التي نوقشت اليوم. باختصار ، يمكنك استخدام ثلاث تقنيات لتحقيق هدفك:

  1. استراتيجيات اختيار الموقف . أمثلة: ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من المنزل ؛ تجنب ممر الحلوى في محل البقالة.
  2. استراتيجيات تعديل الوضع . أمثلة: استخدام أطباق أصغر لتناول كميات أقل ؛ وضع سماعات إلغاء الضوضاء عند الدراسة في بيئة صاخبة.
  3. استراتيجيات تعديل الإدراك . وتشمل هذه التقنيات التي تتضمن النشر المتعمد ، وإعادة التقييم المعرفي ، واليقظة . للتوضيح ، إليك أسلوب يقظ لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة .
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

المزيد من أجلك على اسياكو

4 طرق عملية لزيادة الذكاء العاطفي ، يجب أن تجربها!

الجمال والذكاء العاطفي يجعل أداء عملنا وحياتنا الشخصية أفضل ، ويبدأ حقًا من أنفسنا. من الثقة بالنفس والتعاطف والتفاؤل إلى مهاراتنا الاجتماعية وضبط النفس. القدرة على فهم وإدارة العواطف بشكل جيد يمكن أن تسرع النجاح في جميع مجالات الحياة. ببساطة ،

9 علامات واضحة أن لديك “علاقة روحية” مع أفضل صديق لك

الصداقة تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين وهذا النوع من العلاقات يقع في فئات مختلفة. قد يكون لديك أنواع متنوعة من الصداقات مثل المعارف والأصدقاء "الاجتماعيين" والأشخاص الذين تعرفهم ولكن لا تتحدث معهم والأشخاص الذين

اختبار الشخصية: كيف يمكن للنوم أن يكشف عن شخصيتك بشكل غير متوقع

لغة الجسد تحمل العديد من الألغاز ، في اختبار الشخصية هذا من خلال الطريقة التي يبدو بها نومك اليومي في الصور يمكن أن تكشف عن شخصيتك . مفتونًا باختبار الشخصية هذا الذي سيكشف عن شخصيتك من خلال النوم مثل الموجود في هذه الصورة

اعرف ما يعتقده أصدقاؤك عنك وفقًا للشيء الذي تراه أولاً في الاختبار

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون للتعرف على بعضهم البعض بعمق ، فإن هذا الاختبار مثالي لك ، لذلك لا تفوت هذه الفرصة. هل أنت مستعد لما هو قادم؟ الهدف من هذا الاختبار النفسي ليس سوى اكتشاف ما يعتقده أصدقاؤك عنك اليوم ،

اختر الصورة الظلية التي تعجبك أكثر من الاختبار البصري هنا واكتشف ما إذا كنت شخصًا ناجحًا

فكر ثم انظر إلى الإجابات. تساهم اسياكو الآن في أحد الاختبارات التي ستجعلك تتحقق مما إذا كنت شخصًا ناجحًا وفي الأيام القادمة مع اختيار بسيط للصورة الظلية الأنثوية. وجد آلاف المستخدمين في هذه الملاحظة خيارًا رائعًا لاكتشاف أنفسهم بعمق. سيغير

وفقًا لاختيارك في اختبار الشخصية ، سيكشف عن نقاط ضعفك

على الرغم من أنه قد يبدو مذهلاً ، إلا أن آلاف المستخدمين يدعون أن اختبارات الشخصية قادرة على الكشف عن جوانب مختلفة من حياتهم. كيف يفعلون ذلك؟ حسنًا ، الطريقة لاكتشاف هذه الجوانب هي ما انتهى به الأمر إلى جذب المستخدمين وعليك

اختبار الشخصية: اختر بطاقة في الصورة ستكشف وتقرأ عقل شخص ما!

فضوليًا ، سيؤدي اختبار الشخصية هذا إلى كشف وقراءة عقل الشخص من خلال البطاقة المحددة في الصورة . أثبت ذلك من خلال اختبار الشخصية هذا ، تتمثل المهمة في اختيار البطاقة الموجودة في الصورة والاستعداد للكشف عن عقل شخص ما وقراءته

اختبار الشخصية: اختر وردة في صورة محبوبة تُظهر شخصيتك وأسرارك ومن أنت!

من خلال اختبار الشخصية هذا ، سوف تكتشف شخصيتك وسريتك ومن أنت بناءً على الوردة المختارة في الصورة . فضولي كيف سيبدو اختبار الشخصية هذا ؟ كل ما عليك فعله هو تحديد الوردة في الصورة التي ستخبرك عن شخصيتك ، وأسرارك ، ومن أنت.

6 من أذكى أنواع شخصية مايرز بريجز

الذكاء فضيلة ، ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة الدراسة ، فإن البعض يتمتع فقط بميزة على الآخرين. هؤلاء هم الأشخاص الذين مروا بالامتحانات في المدرسة لأنهم "يختبرون جيدًا" أو الذين يمكنهم إثارة غضب كل عاصمة ولاية لمجرد

هل مطابقة لغة الحب لشريكك أمر مهم؟

كيف تريد ان تكون محبوبا؟ كيف يتطابق ذلك مع الطريقة التي يظهر بها شريكك حبك؟ اختبار لغات الحب الخمسة ​​بواسطة غاري شابمان هو واحد من أكثر اختبار العلاقات قراءة على نطاق واسع على الإطلاق مع أكثر من 11 مليون قارئ. 

اختبار شكل جسمك يكشف عن سمات شخصيتك الحقيقية

نحن نعلم أن الدراسات كشفت أن اختبارات الشخصية التي تعتمد على سمات أجسامنا والطريقة التي نجلس بها أو نقف أو نمشي أو نتحدث أو نأكل أو حتى نعبر أذرعنا تساعد في فك رموز سمات شخصيتنا. اليوم ، سوف نستكشف نظرية شيلدون الشخصية

اختبار الذكاء الوهمي البصري: هل يمكنك اكتشاف زوجة الرجل العجوز في 11 ثانية؟

هل تحب العثور على الوجوه المخفية داخل صور الخداع البصري؟ إذن هذا اللغز هو لك!  الوهم البصري هو صورة محيرة للعقل ورائعة للغاية وتغير شكل الجسم أو الرسم أو الأشخاص الذين يتحدون طريقة الدماغ في إدراك الأشياء. هناك أنواع عديدة

الأشخاص ذوو النوع الأكثر كرمًا يتشاركون في 12 سمة محددة

هناك العديد من أنواع الشخصيات المختلفة في العالم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، إذا ذهبت باستخدام طيف نوع مايرز بريغز ، فهناك بالفعل 16 نوعًا فقط من الشخصيات. يوضح هذا الطيف أساسيات شخصيات كل شخص ، استنادًا إلى أربع سمات مختلفة:

كل شخص له وجهان ، تمامًا مثل هذه السيدة في صورة الوهم البصري!

كل شخص له وجهان. الأول هو الوجه الذي نظهره للعالم بأسره. إنها شخصيتنا المصممة بذكاء للغاية التي أنشأناها ليراها العالم. هذه الصورة هي التي تساعدنا على التواصل مع العالم ، والانخراط في الرفقة ، وتكوين علاقات قوية. إنه يرسم

اختبار هل انت متواضع؟ غرفة نومك تكشف ذلك

التواضع هو إظهار التنزل عن المرتبة لمن يراد تعظيمه. التواضع صفة محمودة تدل على طهارة النفس وتدعو إلى المودة والمحبة والمساواة بين الناس وينشر الترابط بينهم ويمحو الحسد والبغض والكراهية من قلوب الناس. وقيل: هو تعظيم من فوقه

اختبار هل أنت انطوائي أم منفتح؟ اذهب في إجازة لمعرفة ذلك

في سياق الشخصية، عندما يستعمل الناس كلمة «المنفتح» (أو المنبسط) فإنهم يعنون الشخصية الاجتماعية الأنيسة الجازمة التي تسعى وراء الأشياء الظاهرة المثيرة، بينما تستعمل كلمة «المنطوي» لتعني الشخصية الاستبطانية الهادئة غير الاجتماعية. ليست بالضرورة

اختبار الشخصية: التعريف والعملية والنوع

اختبار الشخصية هو استبيان يحلل الخصائص البشرية . تحدد اختبارات الشخصية السمات الأساسية وأنماط السلوك في الإجابات التي يقدمها المتقدمون للاختبار. من هذه الإجابات ، تنتج اختبارات الشخصية تقديرًا تقريبيًا

4 أشياء يخاف منها الانطوائيون ، هل تشعر بذلك؟

الانطوائيون نوع من الشخصية يختلف كثيرًا عن المنفتحين ، ويميل الأشخاص الذين لديهم أنواع انطوائية إلى التركيز على مشاعرهم وأفكارهم وحالاتهم المزاجية. يمكن لهذا النوع إنشاء عالم خاص به عن طريق الانسحاب من الأشخاص المحيطين به.

كيف تزيد من ذكائك العاطفي والاجتماعي

ما هو الذكاء العاطفي ؟ لقد سمعنا جميعًا عن الذكاء العاطفي وأهميته في العلاقات. ولكن ما هو عليه حقا؟ أفضل طريقة للتفكير في الذكاء العاطفي (على الأقل من حيث الجزء الذي يمكن تطويره) هي مجموعة من المهارات في التواصل العاطفي.

13 شيئًا يمكن أن تكشفه تسريحة شعرك عن شخصيتك

الانطباعات الأولى مهمة. إليك بعض الدلائل التي يمكن أن توفرها تسريحة شعرك. 1 الشعر الداكن: أنت مدروس غالبًا ما يُنظر إلى النساء ذوات الأقفال الداكنة على أنهن أكثر تفكيرًا وغموضًا ، مما قد يساهم في جاذبيتهن الجنسية

اسياكو نود أن نظهر لك إشعارات بآخر الأخبار والاختبارات والتحديثات
Dismiss
Allow Notifications