الشخصية

12 طريقة لإبعاد أشباح العلاقات عن علاقتك الحالية

للجروح القديمة طرق عديدة لسرقة علاقاتك. يمكنهم تعطيل الاتصال ، ومنع الاتصال من الوصول إلى الإقلاع ، أو سحب العلاقة ببطء حتى تلهث للحصول على الهواء. 

كل شخص قادر على أن يكون لديه علاقة محبة ووهب للحياة – علاقة تسمح لكل شخص أن يُنظر إليه تمامًا ، ويجرده من الوجود ، وتذهب التظاهرات ، والعيوب ونقاط الضعف في الظهور الكامل. إنه جميل ، لكنه ليس سهلاً ، لأن هذا النوع من الاتصال يتطلب الانفتاح والضعف. يجب أن تسقط الجدران ويجب أن يلين الدروع.

ها هي المعضلة – اترك الدروع وخاطر بالتعرض للأذى ، لكن لا تتخلى عن الدرع وستجد العلاقة التي تستحقها صعوبة في العثور عليك. 

الدرع هو الغلاف الواقي الذي نضعه حول أنفسنا لمنع الأشياء التي تؤذينا من قبل من إيذاءنا مرة أخرى. إنه ليس شيئًا سيئًا – فنحن جميعًا نمتلكه ونحتاجه جميعًا – ولكن كلما كان الدرع أقوى وأكثر إحكامًا ، كان من الصعب الاتصال ، والشعور بالحب ، وإعطاء الحب. قد تشعر بالحب ، عميقًا ونقيًا ، لكن لا يمكن أن يمر بالطريقة التي يحتاجها.

غالبًا ما تأتي أعمق الجروح من الطفولة . يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يرى بها الناس العالم وأنفسهم وعلاقاتهم. يمكنهم تشكيل توقعات الناس لأنفسهم والآخرين ، وما يعتقدون أنهم يستحقونه. يمكن أن تؤثر أيضًا على الأشخاص على المستوى الفسيولوجي – الطريقة التي يمسكون بها أنفسهم جسديًا ، والطريقة التي يتحركون بها ، ونظامهم العصبي ، ودماغهم.

لكن لا يجب أن يكون أي من هذا دائمًا. 

بالطبع ، ليست كل الجروح تأتي من الطفولة. قلة منا تصل إلى سن الرشد دون كسر قلوبنا ، والتشكيك في أفكارنا عن الحب ، وكدمات أرواحنا.

إن الطريقة التي نتعامل بها مع هذا هي التي ستحدد القوة التي يمتلكها تاريخنا ليظل يؤذينا. في الواقع ، من خلال توفير فرصة للتأمل الذاتي والتعلم والتجريب ، يمكن أن تكون أضرار الماضي بوابة لعلاقات أقوى – لكن هذا يتطلب جهدًا واستعدادًا للاستكشاف والشجاعة لتجربة طريقة مختلفة للوجود.

القدرة على ذلك موجودة فينا جميعًا. بنفس الطريقة التي يمكننا من خلال الجهد والممارسة المتعمدين توسيع قدراتنا الجسدية ، يمكننا أيضًا أن نتخطى الحدود المفروضة ذاتيًا لأطرافنا العاطفية.

كيف أعرف أن هناك جرحًا قديمًا يلعب دوره؟

عندما يكون هناك قتال مزمن في العلاقة ، فمن المحتمل أن الجروح القديمة تغذي المعركة. غالبًا ما يكون وجود وتأثير الجروح القديمة خارج نطاق وعينا. لن نعرف أنها موجودة ، لكن آثارها ستكون واضحة.

تبدأ الجروح القديمة في العمل عندما يثير شيء ما في الوقت الحاضر ذكريات قديمة مرتبطة بألم قديم. عندما يحدث هذا ، نتفاعل مع الوضع الجديد كما لو كان قديمًا.

هناك عدة طرق لمعرفة ما إذا كان هناك جرح قديم:

  • الصراع دائم ويشعر دائمًا بنفس الشيء.
  • رد فعلك العاطفي على شيء ما داخل العلاقة حاد وغير متناسب مع ما يبدو أنه تسبب في ذلك.
  • من الصعب تغيير رد فعلك.

لنكن عمليين.

فيما يلي بعض الأشياء التي من شأنها إثراء أي علاقة وإحيائها. جرب التجربة واكتشف أيها يغذي علاقتك ويعمق اتصالك.

فيما يلي 12 طريقة لإبعاد أشباح العلاقات عن علاقتك الحالية:

1. أحب نفسك كما تحب أي شخص آخر

انتبه لاحتياجاتك الخاصة. كل ما تحتاجه لتحقيق التوازن والعيش بكل إخلاص موجود بالفعل فيك. ستظهر القرائن كمشاعر ، همسات ، وأفكار لا يمكنك التخلص منها. انتبه. إنه حدسك ويعرف ما تحتاجه. لا تتجاهلها ، تدفعها لأسفل أكثر في داخلك ، أو تغلقها.

إذا كنت شخصًا تعرض للتجاهل كثيرًا طوال حياتك ، فهذا هو المكان الذي يمكنك فيه الوقوف ومنح نفسك الحب الذي تستحقه.

2. تشعر بمشاعرك

إذا كانت الطريقة التي تتعامل بها مع الأذى وخيبة الأمل هي الضغط الرصين على الشعور ، فحاول أن تثق في قدرتك على دعم نفسك. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي الشعور بها. إنها موجودة لسبب وجيه ولديها معلومات حول ما تحتاجه أو الاتجاه الذي تحتاج إلى اتخاذه.

كلما دفعتهم لأسفل ، زاد الضرر الذي تسببه – فهي تقوي درعك وتقويك وتنتقد قدرتك على الاتصال. دع المشاعر تتكشف ، اشعر بها أكثر قليلاً من المرة السابقة ، وثق أنك ستكون على ما يرام – لأنك ستكون كذلك.

3. شاهد الأشياء التي تقولها لنفسك في الجدال

كن حذرًا من الحديث الذاتي الذي يبدو مثل شفقة على الذات ، أو حديث الضحية ، أو دفاعية ، أو غضب.

الحديث الذاتي هو الرسائل الصامتة والتلقائية التي تدور في رأسك. إنه قوي ويشكل الطريقة التي تتعامل بها مع العالم. عندما تستمع إلى الرسائل ، قد تفاجأ بالنبرة والكلمات. الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك ستتسرب إلى الطريقة التي تكون بها مع الأشخاص المقربين منك.

قد يحتاج حديثك الذاتي إلى بعض إعادة التوجيه. هذا يعني أن تكون واضحًا وقويًا مع نفسك أحيانًا ، وأن تكون مرتاحًا وحنونًا في أوقات أخرى.

4. نقاط ضعفك جميلة. لا تخفيهم

هناك أجزاء منا جميعًا ناعمة جدًا ، وحنونة ، وخامّة لدرجة أن الإغراء هو إخفاؤها بعيدًا للحماية. إنها الأشياء التي تفكر بها في الثانية صباحًا ، المشاعر التي تشعر أن لا أحد يعرف عنها ، مخاوفك ، مخاوفك. إنها الأجزاء الهشة منك وسيكون من المنطقي إخفاءها إذا كنت في بيئة قاسية أو غير داعمة لكنك الآن في بيئة مختلفة.

دع شريكك يراها – لا تغطيها بالغضب أو الإنكار أو التظاهر. قد يبدو هذا محفوفًا بالمخاطر وقد تشعر كما لو أنه من الأسهل والأكثر أمانًا الحفاظ على حوافك البالية محمية وملفوفة ومخبأة بعيدًا حيث لا يمكن لأحد رؤيتها ، ولكن ثق أنه مهما حدث ، يمكنك دعم نفسك ومواطن الضعف وكل شيء .

أنت لست نفس الشخص الذي كنت عليه كل تلك السنوات الماضية. انفتح شيئًا فشيئًا. لا يجب أن يكون الأمر كله متعلقًا بالإفصاح عن الذات. قد يكون ذلك في الطريقة التي تتصل بها ، أو الطريقة التي تلمس بها ، أو كلمات المحبة التي تقدمها ، أو تليين نفسك حول شخص ما. يتعلق الأمر بكونك ضعيفًا لأنه لا يمكنك الحصول على علاقة حميمة بدونها.

5. ابق مع الأشياء الصعبة

ماذا تفعل عندما تصبح المحادثة صعبة؟ هل تشتعل؟ اغلق؟ امش بعيدا؟ يقضي؟ قد يكون إغراء القتال أو الهروب ، ومن المحتمل أن يكون لديك مفضل. من المحتمل أيضًا ألا يكون أي منهما خيارًا رائعًا.

حاول إبطاء الأمور حتى تتمكن من الاستجابة بشكل أكثر تعمدًا وأن تكون أقل انغماسًا في الاستجابات التلقائية والذكريات القديمة التي تحدث من وعيك.

يؤدي تجنب المحادثات الصعبة إلى قيادة مسافة بين الناس. عندما ينفصل أحدكم ، سيتبعه الآخر قريبًا. عندما يحدث هذا ، ستحافظ المشكلات على سخونتها وتحول الأساس المتين لعلاقتك إلى الوحل.

إذا كنت تشعر بأنك تشعر بالضيق ، فحاول أن تجعل نفسك على الأرض. تحسس قدميك على الأرض وظهرك ورجليك. أبطئ من تنفسك وتذكر أنها مجرد مشاعر. سوف يأتون ، ثم يذهبون. عندما يكون الإغراء هو فك الارتباط ، ركز على شريكك وتذكر سبب أهمية البقاء.

6. وسّع المسافة بين ما يحدث وكيف ترد

ندخل جميعًا في طرق معتادة للرد في العلاقات. تحدث على الفور وبدون تفكير واعي. أبطئ العملية. تنفس حتى تمنح نفسك الوقت وتوسع المسافة بين ما يحدث وما يقال وبين رد فعلك. بعد ذلك ، عندما تكون مستعدًا ، تحدث بوضوح وصراحة ودون لوم أو حكم.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحديد المشاكل ، ولكن قم بذلك من موقع القوة والنعمة والحب وليس البر. ضع في اعتبارك ما يمكنك فعله – أو التوقف عن فعله – لتسهيل الأمر على الشخص الآخر لمنحك ما تحتاجه.

كلما كنت أكثر انفتاحًا وكرمًا عاطفيًا ، كلما حصل الشخص الآخر على إذن لفعل الشيء نفسه.

7. استخدم زر سامح. كثيراً

سوف تدخل جميع العلاقات في صراع بين الحين والآخر. عندما تكون مع شخص يحبك ، سيكون هناك الكثير من القوة التي تأتي من الأذى. استخدمه بحكمة.

كلنا نخطئ في بعض الأحيان ونقوم جميعًا بأشياء غبية تؤذي الأشخاص الذين نحبهم. عندما تكون الشخص الذي تعرض للأذى ، اعترف بذلك ، وناقشه ، واشعر بالأذى أو الغضب ، لكن لا تستخدم جرحك أو غضبك كوسيلة للحفاظ على القوة أو السيطرة في العلاقة. استخدمه لتغذية محادثة وإيجاد طريقة أفضل للقيام بالأشياء ، لكن لا تستخدم جرحك أو غضبك لرفعك إلى سرج حصانك العالي. يمكن أن يكون الجو باردًا جدًا ووحيدًا هناك.

هذا لا يعني أنه يجب عليك قبول كل هراء يتم تداوله – أنت لا تفعل ذلك. ما يعنيه هو عدم التمسك بالقرار أو القتال القذر بسبب الشعور بالاستحقاق أو “الصواب”. قد تشعر بالرضا عن المعاملة الصامتة ، أو الحصول على شخصية أو سيئة ، أو الادعاء بشدة بوضع الضحية في ذلك الوقت ، لكنها ستؤدي إلى تدهور علاقتك على المدى الطويل. يمكن أن يكون الصالحين عملًا شاقًا – فأنت لا تريد أن تكون واحدًا من هؤلاء.

8. اترك “الكمال”. إنه يثقل كاهلك

نحن ، البشر ، يمكن أن نكون رائعين في التواجد حولنا ، لكننا بعيدون عن الكمال.

تكمن مشكلة الكمال في أنه يتجاهل حقيقة واقعية مفادها أنه لا يمكنك أن تكون مثاليًا في كل شيء. عندما تسعى جاهدة لتحقيق الكمال في منطقة ما ، ستعاني منطقة أخرى. انها مجرد النحو الذي هي عليه. عندما تضع توقعات الكمال على علاقتك أو شريكك ، فسوف يسبب ذلك مشكلة.

إذا كنت تقرأ هذا وتفكر في شيء مثل ، ‘لا أفهم ذلك. لا حرج في الرغبة في أن تكون الأشياء مثالية ، “أو” أنا لست بارًا ، كل ما في الأمر أنني على حق دائمًا ، ولكن هذا ليس خطئي “، اكتشف كيف يمكن أن تؤثر حاجتك إلى الكمال أو الصواب على العلاقة ، ثم قم بفك التمسك والانفتاح على الاستمتاع بعلاقتك المتسامحة والممتعة والصادقة والناقصة.

9. قل ما هو صحيح

تحدث بقلب مفتوح. هذا لا يعني الهجوم أو اللوم أو الحكم أو النقد باسم الصدق. الهجوم هو هجوم والنقد هو انتقاد ، ومع ذلك ، فأنت تلبسهم.

غالبًا ما تُستخدم عبارة “الصدق فقط” كقناع رديء لـ “مجرد كونك لئيمًا”. التحدث بقلب مفتوح يعني التحدث عما تشعر به. إنه السماح للآخرين بالظهور بطريقة تجعل من السهل على الآخرين الاستجابة وإعطائك ما تحتاجه.

هذا يعني التعمق في ما تشعر به وإيجاد الحقيقة وراءه. إذا كنت غاضبًا ، فما هو الشعور الذي تحته؟ ماهي الكلمات؟ الغضب لا يوجد أبدًا من تلقاء نفسه وهناك دائمًا شيء ما – الحزن وعدم الأمان والخوف والشعور بالذنب والغيرة. إذا شعرت بالحاجة إلى الإغلاق أو الإغلاق ، فماذا وراء ذلك؟ ما الذي تخافه سيحدث إذا بقيت منفتحًا؟

إن تجنب المشكلة لا يجعلها أقل صحة. إنه يمنحها فقط القوة لإيذائك من الظلام.

10. لا تترك المحبة لشخص آخر

عندما لا تحب نفسك بما فيه الكفاية ، سيكون حارسك إما بعيدًا جدًا أو ليس بعيدًا بما يكفي. سيفعل أي شخص أو لن يفعله أحد – وهذه طريقة وحيدة للعيش. لا تكن المتنمر الذي يحكم عليك أو يخجلك أو ينتقدك. من المحتمل أن يكون لديك ما يكفي من ذلك بالفعل. يتغذى الوحش جيدًا – لا تطعمه بعد الآن.

11. كن كاملاً أينما كنت

استمع بقلبك وجسمك بالكامل. سوف ينفتح الناس ويصبحون أكثر استعدادًا للتواصل عندما يشعرون أنهم سمعوا ورؤيتهم.

في كثير من الأحيان في المحادثة ، نحن لسنا هناك بشكل كامل. بدلاً من ذلك ، يتم تشتيت انتباهنا بسبب أشياء أخرى أو بالتفكير في كيفية الرد.

اشعر بما يقال بدلاً من الاستماع إليه. عندما يتحدث شريكك ، لاحظ كيف تمسك بجسمك. تفتحون؟ اليقظة؟ متاح؟ ماذا عن وجهك هل هو صعب؟ دافيء؟ ليّن؟ هل تفكر في ردك أم أنك تستمع إلى ما يقال؟

12. لم تعد جروحك تؤذيك بعد الآن

لا يجب أن تؤذيك جروحك بعد الآن. إنها دليل على صمودك وقوتك وشجاعتك والآن يمكنهم العمل بجد من أجلك.

أولاً ، على الرغم من ذلك ، سيتعين عليك تسليط الضوء عليها. لا تبقيهم في الظلام ، وإلا فلن تراهم قادمين عندما يصطدمون بك. عندما يكون لديك رد فعل عاطفي تجاه شريكك ، بماذا يذكرك هذا؟ ما هي أقرب ذكرياتك عن هذه المشاعر؟

قد تحتاج إلى الجلوس معهم لفترة من الوقت للسماح لهم بالتحدث إليك. ماذا عن شريكك؟ من يذكرك هو أو هي؟ ثم – كيف هم مختلفون؟ سيساعدك التركيز على الاختلافات على التوقف عن رؤية شريكك أو علاقتك من خلال مرشح قديم.

وأخيرًا …

من المهم أن تتذكر أنه عند تجربة أي شيء جديد ، فإنه سيشعر بالحرج لفترة من الوقت وسيكون الإغراء هو العودة إلى ما هو مألوف. كن على علم بذلك وعد إلى منطقة الأمان الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن تذكر الأسباب التي دفعتك للخروج منها واجعلها ملاذًا مؤقتًا وليس عنوانًا دائمًا.

من السهل أن تتقبل أن الطريقة التي تشعر بها والأشياء التي تعتقد أنها طبيعية – قد تكون كذلك ، لكن هذا لا يعني أنها تعمل من أجلك. 

هناك دائمًا احتمال لنوع جديد من الوضع الطبيعي. أكثر ثراءً وانفتاحًا وحبًا وتواصلًا. قد لا يكون التحول سريعًا ، ولكن مع الشجاعة والاستعداد للتجربة مع العالم وعلاقاتك ، من الممكن دائمًا العثور على طريقة جديدة لتكون – أسلوبًا أكثر حيوية وحيوية.

اشترك في قناتنا على التلكرام

قد يعجبك!