الشخصية

11 علامة تدل على أنك أكثر توتراً مما تدرك

بالنظر إلى المناخ السياسي الحالي ، هل تواجه صعوبة في تلبية حاجتك للبقاء على اطلاع دون الاستحواذ على الأخبار؟ انت لست وحدك. 

إن قلوبنا تؤذي مواطني أوكرانيا ، حتى عندما نحاول التوفيق بين احتمالية انتشار آثار الحرب المروعة في أوروبا إلى الخارج وفي جميع أنحاء العالم.

قد تشعر بمجموعة من المشاعر في الأحداث الجارية ، مقرونة برغبة قوية تكاد تكون اندفاعية لتحديث نفسك باستمرار عما يحدث. من السهل أن تشعر بالإرهاق الآن.

كيف تدير التوتر والقلق في الأوقات الصعبة؟

هذا هو الوقت المناسب لك لتعيين حدودك المناسبة حول تدفق المعلومات القادمة إليك من جميع الزوايا.

حاول اختيار وقت محدد من اليوم إما لمشاهدة نشرة أخبار واحدة أو التحقق من مصادر الأخبار الخاصة بك ، بدلاً من العودة إلى Twitter و Instagram و Apple News وما إلى ذلك في ساعات عشوائية من اليوم ، بسبب الملل أو القلق أو العادة.  

يمكن أن تكون الأخبار مرهقة عاطفياً والآن ، مع هذا القلق الإضافي ، من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر والحزن والقلق. هذه ردود أفعال شائعة عندما نشعر أن الأشياء من حولنا خارجة عن سيطرتنا.

إنها طريقة الجسم في إخبارك بشيء ما ليس صحيحًا أو مريحًا.

القلق هو نتاج الخوف أو القلق المستمر بشأن شيء ما.

يظهر الخوف عندما تخاف من شخص ما أو شيء من المحتمل أن يكون خطيرًا أو مؤلمًا أو مهددًا. لذا فهذه استجابة عاطفية متوقعة لما يحدث في أوكرانيا. 

من المهم أن تتذكر أن مشاعر الضيق هذه ، مهما كانت تظهر لك ، طبيعية.

يتفاعل كل فرد مع المواقف العصيبة بشكل مختلف.

قد لا يبدو بعض الناس قلقين أو متوترين على الإطلاق – أو ربما يحاولون إخفاء ذلك. عادةً لا ينجح إخفاء مشاعرك على المدى الطويل ، حيث إنها غالبًا ما تطفو على السطح بشكل غير متوقع.

عندما تشعر بأن الأشياء خارجة عن السيطرة ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التراجع ، وأخذ نفس عميق ، والعثور على الأشياء التي تحت سيطرتك. 

في مجال الصحة العقلية ، هناك زيادة ملحوظة في القلق والاكتئاب . عندما تكون تحت الضغط ، يعود جسمك إلى الطرق التي تعاملت بها مع المواقف العصيبة في الماضي.

إذا كنت قد عانيت من القلق أو الاكتئاب في الماضي ، فمن المرجح أن تظهر مرة أخرى خلال هذه الأوقات العصيبة. 

خلال هذه الأوقات العصيبة ، يكون إجراء الاتصالات أمرًا في غاية الأهمية. خصص وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك لمساعدتك على الشعور بأنك راسخ في الحاضر عن طريق مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو. أو ، إذا استطعت ، قابل شخصًا ما شخصيًا. 

اعتدال في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للشعور بالاتصال. يمكن أن يكون لقضاء الكثير من الوقت في هذا الفضاء تأثير عكسي مع الصور والعناوين المتطفلة.

فيما يلي 11 علامة تؤثر عليك التوتر والقلق

1. القلق المفرط

تشعر أنك لا تستطيع إيقاف القلق أو أنك تحاول التمسك به في عقلك للعمل من خلاله.

2. الشعور بالهياج أو الانزعاج بسهولة

لاحظت أنك سريع الغضب أو الخاطف.

3. القلق

أنت تسرع وتقر بأصابعك أو قدميك. لا يمكنك  تهدئة جسدك أو الإبطاء .

4. الشعور بالتعب المفرط

قد تجد نفسك ترغب في النوم أكثر أو تشعر بالتعب الشديد لفعل الأشياء التي عادة ما تساعدك على الشعور بالراحة والتحرك طوال اليوم.

5. صعوبة التركيز

تواجه صعوبة في التركيز على المهام المهمة أو الاستمرار في التركيز عليها.

6. التهيج

أنت على حافة الهاوية بدون سبب واضح.

7. توتر العضلات

لاحظت أن كتفيك مقلوبتان أو فكك مشدودان أو جبهتك مجعدة أو صدرك أو معدتك أو ظهرك تشعر بضيق.

8. صعوبة السقوط أو البقاء نائما

تشعر بأعراض تشبه الأرق ، ربما تكون مصحوبة بأفكار متسارعة.

9. نوبات الهلع

لديك نوبة مفاجئة من الخوف الشديد تؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح.

10. تجنب المواقف الاجتماعية

اخترت البقاء في المنزل أو العزلة أو تجنب الاتصالات الاجتماعية المعتادة.

11. مخاوف طائشة

أنت خائف من الأشياء التي لم تحدث وربما لن تحدث أبدًا.

إذا كنت تستطيع أن تتعامل مع هذه المشاعر ، فتذكر أن معظمها ردود فعل طبيعية للتوتر.

وإليك 14 طريقة للتعامل مع التوتر والقلق في الأوقات الصعبة:

1. تناول نظام غذائي صحي.

سيساعد تزويد جسمك بالأطعمة المغذية بشكل جيد على موازنة أمعائك وجسمك وعقلك من الداخل إلى الخارج.

2. الحد من الكافيين.

يمكن ربط الكثير من الكافيين بالتوتر والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق.

3. تجنب الكحول.

كمسبب للاكتئاب والقلق كأثر شائع بعد ذلك ، فإن الكحول ليس إستراتيجية مفيدة للتكيف ، وغالبًا ما يؤدي إلى النوم المتقطع وعدد لا يحصى من سلوكيات التأقلم السلبية الأخرى.

4. تمرين.

هذه طريقة طبيعية لزيادة هرمونات السعادة لديك ، والتي ترتبط أيضًا بتعزيز العادات الصحية الأخرى.

5. التأمل واليقظة واليوغا.

هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعد في تهدئة جسمك وعقلك بطريقة مفيدة.

6. التنفس.

التدرب على التنفس ، حتى العد 4 والخروج ، حتى 4 ، 5 مرات حسب الحاجة يمكن أن يساعد في تهدئة جهازك العصبي المركزي.

هناك العديد من استراتيجيات التنفس المفيدة الأخرى المتاحة لتعليم نفسك عبر الإنترنت.

7. شارك في هواياتك.

حافظ على مشاركتك الإيجابية في ما تستمتع به. يمكن أن يكون التمرين أو الفن أو الطبيعة أو أي شيء آخر يعد جزءًا صحيًا من روتينك الأسبوعي.

8. الحصول على قسط سليم من النوم.

أطفئ الشاشات وخفت الأضواء وابحث عن روتين لطيف لوقت النوم تلتزم به كل ليلة لتحقيق 8 ساعات على الأقل من النوم.

9. خلق التنشئة الاجتماعية الإيجابية.

التواصل والوقت مع الأصدقاء مهمان للغاية.

10. احتفظ بمجلة.

تدوين اليوميات يستخدم كلا الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ كتمرين جيد لإخراج أفكارك إلى الخارج.

11. ممارسة الرعاية الذاتية.

قراءة وعمل فنجان من الشاي والاستحمام. ببساطة ، طرق إظهار الحب لنفسك .

12. شاهد عرضًا أو فيلمًا يشعر بالسعادة.

التزم بالمحتوى الخفيف الذي يمنحك شعورًا جيدًا.

13. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما ، لمجرد ذلك.

14. ضع في اعتبارك تقديم الدعم بطريقة مفيدة لك.

سواء كنت تتبرع بالمال أو تشارك من خلال الخدمة ، فإن تقديم المساعدة للتخفيف من الأزمة يمكن أن يساعدك على الشعور بأن لديك بعض التأثير بطريقة إيجابية.

خذ بعض الوقت لإنشاء قائمة مهارات التأقلم الخاصة بك والتي تكون مفيدة ومفيدة لك. احتفظ به أو انشره في مكان يسهل الوصول إليه بحيث يمكنك بسهولة الاتصال بسلوك بديل مفيد في أوقات الحاجة.

إن وجود القائمة في متناول اليد يزيد من احتمالية استخدامها لمساعدتك على التحول من التراكم المتزايد للقلق أو الضيق.      

يمكن أن يمنحك الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالرضا دفعة فسيولوجية للمساعدة في كبح القلق.

ركز على تقدير الحاضر وما هو خير أمامك اليوم ، هنا والآن.

يرجى تذكر أنه إذا كانت نصائح تجربتك تتجاوز ما يمكنك إدارته بنفسك أو وجدت نفسك في محنة ، فيمكنك الوصول إلى الدعم المهني في أي وقت. انت لست وحدك. 

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

قد يعجبك

علم النفس يخطئ عندما يتعلق الأمر بالشخص النرجسي

عندما تفكر في شخص نرجسي ، فمن المرجح أنك تركز على عظمة الفرد ، والميل نحو التلاعب بالآخرين ، والحاجة المفرطة للانتباه . للوصول إلى السبب الأساسي ، يمكنك بعد ذلك أن تتخيل أن هذا الفرد قد يعمل بسبب ضعف داخلي يؤدي إلى موجة من السلوكيات المتعجرفة. على

اختبار ما هو نوع انياجرام شخصيتك؟

وفقًا للعلم ، يعد اختبار شخصية انياجرام أحد أكثر الاختبارات المتاحة دقة. تريد أن تعرف نوع Enneagram الخاص بك؟ لكل سؤال ، حدد العبارة التي كانت صحيحة طوال حياتك. لا تبالغ في التحليل واختر ما تشعر أنه صحيح. مستعد؟ ابدأ

اختبار الشخصية: فقط أجب على سؤال واحد بسيط وسنكشف عن أكثر سماتك سامة

يعتقد أن الأشخاص التابعين لنفس البرج يمتلكون نفس الصفات الشخصية والسلوكيات الميزات منها والعيوب، وبالطبع يجب أن لا يتم الاعتماد على الأبراج فحسب لتحديد شخصية الإنسان؛ فعيوب وميزات الأبراج قد لا تنطبق على جميع الأفراد. هنا

الجانب السري للغاية لكل نوع شخصية لا يمكنك رؤيته

كل شخص لديه جوانب لهم لا تظهر للوهلة الأولى أو للوهلة الثانية أو حتى للوهلة الثالثة. يستغرق الأمر وقتًا لمعرفة شخص ما حقًا ورؤية طبقاته الأعمق والأقل شهرة. لدينا جميعًا مراوغاتنا الخفية - وهذا ما يجعلنا مختلفين بعد كل

اختبار أجب عن هذه الأسئلة المحددة والغريبة والفوضوية للغاية ونكشف لك نمط شخصيتك

أنماط الشخصية الأربعة هي ما اتفق عليه علماء النفس من الصفات العامة لكل الشخصيات بين البشر، بالرغم أن كل فرد له صفات معينة تجعله يتميّز عن غيره من الأفراد ، وبالرغم وجود تشابه في الصفات العامة لكل الشخصيات بين البشر ولكن لكل

كيفية تعزيز صداقات مليئة بالحب والقلب والروح

هل هناك نعمة أعظم من الصداقات الحسنة؟ إنها توفر لنا الراحة والرفقة وربما أعظم هدية على الإطلاق: الفرصة لنكون أنفسنا الأصيلة. الأصدقاء الحميمون لا يحكمون علينا أو يملوننا بنصائح مبتذلة أو مبتذلة أو مبتذلة. إنهم

12 شيئًا يريد كل شخص من النوع A أن تعرفه بشدة

ليس من السهل امتلاك شخصية من النوع A ، وليس فقط بسبب الهراء المستمر الذي نتعامل معه من الآخرين الذين يخبروننا أننا بحاجة إلى "التباطؤ" أو أولئك الذين يفترضون أن دافعنا المستمر وطموحنا يجعلنا متكبرين. نحن حرفيا لا نستطيع أن نساعد

أي ولاية تطابق أهداف حياتك؟ اختبار الشخصية

أهداف الحياة - لدينا جميعًا هذه الأهداف ، ولكن لا يمكن لكل دولة أن تجعل أحلامك حقيقة! ما هي أفضل حالة تطابق أهداف حياتك الفريدة؟ هل تعيش على بعد آلاف الأميال من المكان الذي تريد أن تكون فيه؟ أجب عن أسئلة الاختبار الشخصية

8 طرق تعبر الشخصيات من النوع A والنوع B عن القلق بشكل مختلف

لا يهم ما إذا كنت من النوع (أ) ، أو منظم الإنجاز الزائد ، أو من النوع (ب) ، متهرب من العمل - يجب أن يتعلم الكثير من الناس كيفية التعامل مع القلق. حتى الأشخاص الذين تراهم منتهية ولايته و "ملك أو ملكة العالم" ، أو

العلاقة: ما تراه أولاً في اختبار الشخصية المرئية هذا يكشف عن أكثر ما يخيفك في العلاقات

سواء أحببنا الاعتراف بذلك أم لا ، يمكن أن نخاف من الحب. بالتأكيد ، يمكن أن تكون العلاقات أيضًا مبهجة ومحفزة ومهمة ومركزة وكبيرة. لا يتطلب الأمر اختبار شخصية لفهم ذلك. لكن الحب ، بكل روعته ، على الرغم من كل

6 طرق لمنع الأشخاص الذين يسرقون أفكارك

عندما تفكر في الانتحال ، فمن المحتمل أن تتخيل على الفور طالبًا في المدرسة الثانوية أو الكلية تبين أن ورقة الفصل الدراسي الخاصة به قد تم حذفها بالكامل من الإنترنت أو ربما طالب آخر. إن ادعاء عمل شخص آخر على أنه عملك الخاص

النوع A مقابل النوع B: كيف تؤثر شخصيتك على علاقتك

هناك العديد من العوامل التي تدخل في تكوين علاقة مدهشة وصحية ، بما في ذلك الكيمياء الجسدية ونمط الحياة المتوافق والعادات وأساليب التواصل الرائعة ووجهات النظر الدينية المماثلة - على سبيل المثال لا الحصر. عامل مهم آخر في توافق الحب غالبًا ما يتم

أكره أن أكون جميلة ، إنها لعنة ، أحاول أن أجعل شخصيتي ونفسي أقل جاذبية لأتوقف عن جذب الكثير من الاهتمام

يحلم الكثير منا بأن نكون أكثر جاذبية ، سواء كان ذلك بفقدان القليل من الوزن أو إتقان روتين المكياج. ومع ذلك ، حذرت إحدى النساء من أنه يجب عليك توخي الحذر فيما تتمناه ، مدعية أن الجمال هو لعنة. امرأة تشكو من أن جمالها

5 أنواع من الأشخاص الأكثر عرضة للخيانة ، وفقًا للعلم

عندما قام أحد مستخدمي Reddit المجهول بكتابة مدونة مباشرة لاكتشاف خيانة زوجته مؤخرًا ، تم أسر الإنترنت. كان المستخدم (الذي بدا أنه في أواخر العشرينات من عمره) وزوجته "جيني" متزوجين لمدة ثماني سنوات قبل أن يصادف عن

30 علامات أنت لست دراميًا – أنت ذكي

على الرغم من أن الكثيرين منا قد لا يصدقون ذلك ، إلا أننا جميعًا نتمتع بموهبة الحدس . حدسنا هو وسيلة لنا للتواصل مع روحانياتنا والوصول إلى مستوى أعلى من المعرفة. هناك عدة أنواع مختلفة من الحدس ، بما في ذلك الاستبصار (رؤية

لماذا نكذب وكيف نكتشف على الفور كاذبًا

على الرغم من التحذير من قصص لا حصر لها للأطفال ، ما زلنا نحن البشر نكذب. هل لم يعلمنا الخوف من نمو أنوف طويلة خشبية أو أن يصبح الذئب الوجبة التالية؟ وجدت دراسة أجريت عام 2010 على 5000 من البيانات عبر الإنترنت أنه في ملفات تعريف المواعدة عبر

7 علامات لاضطراب الشخصية التجنبية

يمكن أن يكون اضطراب الشخصية التجنبية (AVPD) اضطرابًا معيقًا اجتماعيًا وعلائقيًا . تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 2.5 ٪ من البالغين يعانون من هذا الاضطراب ولا يبدو أن الجنس هو عامل تنبؤ. تبدأ أعراض الشخصية التجنبية في

نصائح حول استخدام لغة جسدك لتكوين انطباع أفضل

عندما بدأت في دراسة لغة الجسد ، أدركت عدد الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، غير مدركين للغة جسدهم التي تنقلها للآخرين. معظم لغة الجسد غامضة للغاية. قد يقرأ شخص ما "قولك" ويعطيها معنى خاطئًا تمامًا. في أغلب الأحيان ، يؤدي

الخداع البصري: أنا مدرب تطوير ذاتي – اختباري السهل يكشف عما إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا ، فماذا ترى؟

عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي ، فإن البعض منا يستمتع به أكثر من غيره. اعتمادًا على شخصيتك ، قد تجد التحدث مع الغرباء أو حتى الأصدقاء أمرًا مرهقًا أو مفعمًا بالحيوية. شاركت مدربة تطوير ذاتي تدعى ماريا بوبوفا ، من

6 حقائق قاسية عن الاكتئاب لن يخبرك بها الأطباء

لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بعدم الرضا عن شيء ما أو الشعور بالحزن ؛ إنها حالة طبية مشروعة وخطيرة للغاية مصحوبة بالعديد من الأعراض العاطفية والجسدية والسلوكية والمعرفية . إنه ليس حتميًا لأي شخص يعيش في العالم الحديث ، ولا

7 حقائق قاسية نتمنى أن يعرفها الجميع عن الاكتئاب

في كل عام ،  يموت 30 ألف أمريكي بالانتحار . في ثلثي هذه الحالات ، يكون الاكتئاب عاملاً كامنًا. في أي عام ، سيعاني 6.7 في المائة من السكان البالغين من نوبة اكتئاب شديدة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا جزءًا من 6.7 في المائة ، من المستحيل فهم ما يمر به

الانياجرام الشخصية الأصل والرمز والأنواع

إن شخصية الانياجرام هو تقييم نفسي يصنف السلوك البشري ويربطه إلى تسعة أنواع من الشخصية. يرمز الشكل الهندسي المكون من تسع نقاط إلى Enneagram للشخصية. تمثل كل نقطة على الرمز شخصية Enneagram. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع كل شخصية

كيف يمكن لاختبارات الشخصية أن تساعد في تحسين أدائك في العمل

أوصي دائمًا بأن يخضع الأشخاص لاختبار الشخصية للتعرف على نقاط قوتهم وضعفهم وكيفية تأثيرهم على علاقاتهم وتواصلهم وقيادتهم داخل وخارج العمل. عندما تقوم بهذا النوع من التقييم ، سوف تكتشف ما إذا كنت منفتحًا أو منفتحًا ، ملاحظًا

كيف يعمل مؤشر نوع مايرز بريجز للأنماط

هل سبق لك أن سمعت شخصًا ما يصف نفسه بأنه INTJ أو ESTP وتساءلت عما يمكن أن تعنيه تلك الحروف ذات الصوت المشفر؟ ما يشير إليه هؤلاء الأشخاص هو نوع شخصيتهم بناءً على مؤشر نوع مايرز بريجز (MBTI). مؤشر نوع الشخصية مايرز بريجز عبارة عن جرد تقرير ذاتي مصمم

هل يستطيع النرجسيون التغيير؟ إليك ما يجب أن تعرفه

نرجسي ، النصف إله الذي سيغير إلى الأبد كيف ننظر إلى المهووسين بأنفسنا. في الأساطير اليونانية ، يتميز نرجس بجماله على الإطلاق ، لكنه لم ير نفسه أبدًا. في أحد الأيام ، يرى نرجس انعكاسًا لنفسه في نهر وهو مفتون جدًا بجماله ،

يُظهر بحث جديد كيف يعيش الأشخاص ذوو الشخصيات البغيضة مع أنفسهم

عندما تفكر في سلوك الأشخاص الذين يغشون ويكذبون ويخدعون باستمرار ، هل تساءلت يومًا كيف يبررون أفعالهم البغيضة؟ على الرغم من أن ما يفعلونه قد لا يرقى إلى مستوى خرق القانون ، فمن الواضح أنه لا يرقى إلى مستوى المعايير

كيف تكون نفسك الحقيقية

من أنا؟ من أنا حقا؟ إنه السؤال الذي نطرحه على أنفسنا في كثير من الأحيان وعادة ما نجد صعوبة في الإجابة بصدق كامل وحقيقي. بدلاً من ذلك ، قد نختار التوافق : أن نفعل ما نعتقد أنه صواب وأن نكون نوع الشخص الذي نعتقد أنه

عجلة الألوان: ما اللون الذي تراه في مركز الوهم البصري يكشف عن نوع عبقريتك – إذن ما هي شخصيتك؟

يبدو أن الخداع البصري يخبر الناس عن نوع عبقريتهم. قد تعطي الصورة ، وهي دائرة تحتوي على خطوط سوداء وبيضاء ، ألوانًا مختلفة اعتمادًا على الشخص الذي يشاهدها. يقال إن الوهم البصري الذي نشرته Times Now News يمكن أن يمنحك فكرة

أكثر أعراض الشخصية النرجسية تجاهلًا

إحدى سمات الرجال والنساء ذوي العادات النرجسية تجعل التعامل معهم صعبًا بشكل محبط - إما كشريك في العمل أو شخص يعيش معه في المنزل. بصفتي معالجًا متخصصًا في مساعدة الأزواج على بناء زيجات أكثر إرضاءً ، فإنني أركز على هذه السمة بشكل خاص. ما هي تلك