أتحدث كثيرا عن الخوف. الخوف رائع بالنسبة لي بسبب قوته.
نحن عادة نفكر في شخص يعاني من الخوف عندما يواجه شيئًا خطيرًا، ولكن هذه هي قوة الخوف. ليس من الضروري أن تكون في خطر حقيقي حتى يتصرف جهازك العصبي كما لو كنت كذلك.
ما تحتاج لمعرفته حول الخوف:
- عقلك أقوى من الخوف.
- كل ما تخافه هو أسوأ في خيالك من الواقع.
- لدينا ميل إلى التركيز على ما ينقصنا وما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ.
- البشر بطبيعتهم أكثر تشاؤما من التفاؤل.
هذه نتيجة “تحيز تجنب الخسارة” لعاموس تفيرسكي، وهو تحيز معرفي طبيعي يخدم غرضًا عظيمًا في يبقينا آمنين وعلى قيد الحياة، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الخوف والقلق والذعر المنهك.
ما الذي تخاف منه حقًا؟
كل مخاوفك تعود إلى نقطة الضعف. أنت لا تخشى الألم. أنت لا تخشى الموت. أنت تخشى ما لا يمكنك السيطرة عليه.
ولهذا السبب يخشى الناس التحدث أمام الجمهور أكثر من الموت.
المتحدث ضعيف تمامًا ويفتقر إلى السيطرة على ردود أفعال الجمهور. ربما يعتقدون أنك رائع. ربما يعتقدون أنك أحمق. عادةً لا تهتم بما يفكرون فيه، لكنك فتحت نفسك لحكمهم. إن إساءة استخدام هذه الثغرة الأمنية هو ما تخشاه حقًا.
مخاوفك الجسدية مبنية على هذا المفهوم.
بغض النظر عن مدى قوتك، أسوأ مخاوفك بشأن الموت مرتبطة بمواجهة شيء لا مفر منه ولن ينتهي بسرعة. ليس الحرق ولا الغرق ولا العناكب ولا الثعابين ولا المرتفعات هو ما يخيفك.
إنها مواجهة شيء يكشف ضعفك البشري بطريقة توضح مدى عجزك حقًا.
أنت لست خائفًا من التحدث أمام الجمهور. أنت لا تخاف من الموت. أنت لست خائفًا من التحدث إلى الغرباء أو مطالبة شخص ما بالخروج. ما تخاف منه حقًا هو أن تكون عرضة للخطر.
أنت تخشى هذا لأن نقاط ضعفك تذكرك بمدى عدم أهميتك في المخطط الكبير. منطقياً، أنت تفهم أن الرفض لا معنى له، والذل مؤقت، وآراء الناس لا تهم، ويجب أن تموت.
أنت تخشى في داخلك أن وجودك لا يساوي سوى القليل مما يجعل أحكام الآخرين ذات أهمية. تشعر بالقلق من أن حياتك هشة للغاية بحيث يمكن أن تنطفئ بسبب آراء الآخرين.
الطريقة الوحيدة لتحرير نفسك من الخوف
الطريقة الوحيدة لتحرير نفسك من الخوف هي أن تتقبل أنك ضعيف.
فقط من خلال الاعتراف بهذا يمكنك أن تصبح قويا. بمجرد أن تتقبل أنك تهتم بما يعتقده الآخرون وأن حياتك يمكن أن تنتهي في أي وقت، فإنك تتعرف على مخاوفك على حقيقتها. المخاوف ليست أكثر من وسيلة لتعزيز جدار الأمان الزائف الخاص بك.
أنت خائف من أن جدار الأمان الشخصي الخاص بك ليس مرتفعًا أو قويًا كما تعتقد. وبدلاً من اختبار بنيته حتى تتمكن من اكتشاف نقاط ضعفه وتحصينها بشكل منهجي، فإنك تتجنب وضع الجدار تحت الاختبار.
أنت تعرف احتمالات الموت في حادث تحطم طائرة. بدلاً من كشف جدار الأمان الشخصي الخاص بك لاختبار هذه الحقيقة، فإنك تتجنب الطيران. بدلاً من أن تتعلم كيف تزدهر في ضعفك، فإنك تختبئ خلف الجدار وتأمل أن يحميك عندما يحكم عليك العالم.
حائطك ليس مثاليًا. سيتم اختبارك. ما لم تكن مستعدًا، فسوف تفشل.
3 نصائح لمساعدتك على مواجهة مخاوفك
1. احتضان ضعف الإنسان.
لا تختبئ. احتضن ضعفك.
عليك أن تدرك أن جدارك الشخصي، في أحسن الأحوال، عديم الفائدة، وفي أسوأ الأحوال، منهك. لا يمكن القضاء على خوفك من أن تكون ضعيفًا، وعديم القيمة، وعاجزًا تمامًا. ولا يمكن إلا تخفيفها وإدارتها.
لا يمكن أن تبدأ هذه العملية حتى تعترف بضعفك. فقط عندما تعترف بأن لديك أوجه قصور، يمكنك تصحيحها.
من المستحيل القضاء على الخوف بشكل كامل، ولكن يمكن تقليله إلى مستويات يمكن التحكم فيها.
هناك طريقان فقط للوصول إلى هذه الوجهة: الإعداد والألفة.
2. امتلك قوة الاستعداد.
لقد تم تقييمي ذات مرة من قبل طبيب نفساني رياضي ووجد أنني أقل قلقًا أثناء مباراة الملاكمة مما كنت عليه قبلها. كان تفسيري هو أنني أفرطت في الاستعداد لذلك أترك أقل قدر ممكن من عدم اليقين. نعم هناك شكوك، لكن تحضيراتي تغلب عليها.
الخوف هو علامة على ضرورة الاستعداد لشيء ما.
إنه مثل الامتحان. إذا كنت قد درست وتعرفت على المادة، سيكون لديك قلق أقل بكثير مما لو لم تكن قد فعلت ذلك. التحضير يعني أشياء مختلفة لأحداث مختلفة، ولكن الفكرة هي نفسها: صقل المهارات المطلوبة لمهمتك. كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل، قل خوفك.
3. اعرف عدوك.
الألفة هي العامل الآخر للحد من الخوف. إذا قمت بشيء ما مرات كافية -البقاء على قيد الحياة والتعلم من الأخطاء التي ترتكبها على طول الطريق- فإنك تتوقف عن الشعور بالقلق بشأن القيام بذلك.
بالاستمرار في تشبيه الامتحان، هذا هو السبب في أن اختبارات الممارسة الأكثر قيمة هي نسخ من اختبارات الأستاذ القديمة. إنها تسمح لك بالتعرف على أسلوبه في الاختبار دون تحمل عقوبة ارتكاب الخطأ.
لهذا السبب تعتبر أجهزة المحاكاة تدريبًا رائعًا. هذا هو السبب في أن السجال ذو قيمة كبيرة بالنسبة للملاكمة. الاثنان يغذيان بعضهما البعض.
تزداد معرفتك باستعدادك والعكس صحيح. تشعر أنك أكثر استعدادًا عندما تكون أكثر دراية بالحدث القادم. وهذا يقلل من عدم اليقين. هذا هو الجزء الذي نخشاه. أن نكون مجبرين على التغلب على مشكلة في الوقت الحقيقي لم نواجهها من قبل.
هذه هي رسالة الخوف: هناك حالة من عدم اليقين تلوح في الأفق، ويجب أن تستعد لها، لئلا تواجه الأذى الذي يلحق بجسدك، أو عقلك، أو سمعتك، أو روحك. انتبه لهذه الإشارة، وسوف تتغلب على مخاوفك.
