“حوالي 6.648 مليار شخص في العالم يستخدمون الهواتف الذكية ؛ الذي يعادل 83.72٪ من سكان العالم “، وفقًا لموقع bankmycell.com. يستخدم العديد من الأشخاص هواتفهم طوال اليوم ويشعرون كما لو أنهم “يفقدون شيئًا ما” إذا خرجوا إلى العالم بدون أجهزتهم.
عواقب الاستخدام المفرط للهواتف الذكية
يمكن أن يؤدي الاعتماد المفرط على هواتفنا المحمولة إلى عواقب ، مثل ضعف العلاقات مع أصدقائنا وعائلتنا – خاصةً إذا كنا نركز على هواتفنا أكثر من التركيز على ما يحدث بالفعل من حولنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مضيعة للوقت بشكل خطير ويلهينا عن القيام بالعمل. لقد سمعت عن أشخاص أهملوا غسيلهم وأطباقهم وتنظيف المنزل لأنهم كانوا يقضون وقتًا طويلاً على هواتفهم.
كيف تعرف أنك تعتمد بشكل كبير على هاتفك؟
في برنامج الوسواس القهري / الإدمان الذي أديره ، RIP-R ، لدينا أشخاص يسجلون من أجل التغلب على جميع أنواع الإدمان والسلوكيات القهرية ، بما في ذلك الإفراط في استخدام هواتفهم.
نحن نساعد الأشخاص على تحديد ما إذا كانوا يستخدمون الهاتف كثيرًا. تتمثل إحدى الطرق الرئيسية لمعرفة ما إذا كنت تستخدم هاتفك كثيرًا في ملاحظة ما إذا كان استخدام هاتفك يتداخل مع أدائك الاجتماعي والمهني.
7 استراتيجيات للتخلص من الاعتماد على الهاتف
نظرًا لأننا نعتمد كثيرًا ، كمجتمع ، على هواتفنا ، فإليك سبع استراتيجيات يمكن أن تساعدك.
- ابحث عن هواية تتضمن استخدام يديك. بعض الأمثلة هي الخياطة والطبخ والكاريوكي ورفع الأثقال والرسم واليوميات. يمكن أن يساعد ذلك في مقاطعة استخدام الهاتف ، نظرًا لأن يديك مبرمجة للدخول إلى هاتفك والسحب.
- احصل على مسافة من هاتفك. لا تخف من المجازفة وابدأ في الذهاب إلى الأماكن بدون هاتفك. سوف تشعر بعدم الراحة في البداية. ومع ذلك ، فهي فرصة مثالية لك للتعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية ، بدلاً من التنقل على الهاتف. حدد الطريقة التي تشعر بها عندما لا تستخدم هاتفك ؛ اسأل نفسك ، “مرحبًا ، ما الذي يحدث هنا؟” من أين يأتي هذا الانزعاج ، وما الغرض الذي يخدمه في حياتي؟
- أثناء العمل ، حاول وضع هاتفك في وضع الطائرة وتركه على هذا النحو لعدد معين من الساعات. (ما لم تكن ، بالطبع ، تستخدم هاتفك في العمل.)
- مجموعات الدعم مفيدة للأشخاص الذين يحاولون مقاومة أي نوع من السلوك القهري. يستخدم الناس مجموعات الدعم للسيطرة على السلوكيات القهرية لعقود. لماذا لا نستخدمها للمساعدة في الإفراط في استخدام الهاتف الخليوي؟
- عندما تنتهي الصحبة ، ضع هاتفك جانبًا ، وضعه في وضع صامت. هذا جيد أيضًا إذا كنت في موعد.
- جرب التأمل . يساعد التأمل الناس حقًا على البقاء في الوقت الحالي وزيادة وعيهم . يساعد التأمل الناس على إبطاء الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يجعلهم أكثر هدوءًا وأقل عرضة للتصرف بشكل قهري.
- ضع هاتفك في غرفة أخرى عندما تنام ليلاً. نعم ، هذا يعني أنه قد تضطر إلى شراء منبه ، مثل المنبه الذي استخدمناه في التسعينيات. ولكن ستجد أنه مفيد للغاية خاصة إذا استيقظت في الساعة 2:00 صباحًا وأول شيء تريد القيام به هو الاتصال بهاتفك.
ملخص
بينما تعد الهواتف المحمولة جزءًا من مجتمعنا ، والجميع يستخدمها ، إلا أنها لا تغير حقيقة أنه مثل كل شيء آخر في المجتمع ، يجب أن نجد توازنًا صحيًا وأن نتعلم كيفية استخدام أجهزتنا بشكل مسؤول. قد يكون “مجرد هاتف خلوي” ولكن إذا خرج عن نطاق السيطرة ، فقد يكون له عواقب وخيمة في حياتك.
