الخميس الماضي ، سقطت من دراجتي الجبلية ليس مرة واحدة بل مرتين. وقفت ورأيت الخدوش على ساقتي اليسرى ، وبدأت أبكي. تحول البكاء إلى نوبة ربو ناتجة عن ممارسة الرياضة.
ألهث الهواء بينما كنت أسير وأبكي في الغابة ، سمعت صوت زوجي ، “أنت بخير. استخدم قفازك. أبطئ تنفسك.”
لقد منحني عدم القدرة على التحكم في جسدي نظرة ثاقبة لخمسة أسئلة لأحب نفسي أكثر وأقل كرهًا للذات.
1. هل أحتاج إلى الهواء أو الطعام أو الملابس أو الماء؟
مثلي ، قد لا يهتم الأشخاص ذوو الاحتياجات العصبية المتباينة تلقائيًا بالاحتياجات الأساسية مثل الهواء والغذاء والملابس والماء.
هذا مثال واحد. كنت بحاجة لتجديد الإنعاش القلبي الرئوي. على الرغم من الإعلان عن أن صفي الهجين سيكون آمنًا من الأوبئة ، وجدت نفسي في فصل دراسي فوق عارضة أزياء ، على قدم واحدة من رجل بلا أقنعة خنق أنفاسي الهواء. لم يكن المعلم.
جمدت. بدلاً من التحدث بصوت عالٍ ، قبلت أنفاسي ربما تكون مصابة بـ COVID تفوح فوقي. لاحقًا شعرت بالندم لأنني لم أدافع عن نفسي. لقد كتبت للشكوى.
كتب الصليب الأحمر مرة أخرى ، “بالنسبة لأولئك الذين يأخذون دوراتنا الشخصية ، نعلن أن هذه الدورات مخصصة للطلاب الذين تم تطعيمهم بالكامل فقط ، لكننا لا نطلب إثبات الحالة.”
لماذا قبلت الغريب الذي يتحدث عن قرب؟ لماذا لم أعتني بنفسي؟
لقد أثرت الإصابة العقلية الناجمة عن اضطراب ما بعد الصدمة المعقد على جزء دماغي المسؤول عن الرعاية الذاتية. لذلك من المهم بالنسبة لي أن أطرح أسئلة الرعاية الذاتية الأساسية. هذا سؤال حب للذات أسعى جاهدًا لطرحه على نفسي وأتذكره في السيناريوهات المستقبلية.
2. هل أنا بأمان؟
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، فقد يكون لديك إحساس أكثر عمقًا بما إذا كنت آمنًا أم لا من الآخرين الذين لم يتعرضوا للصدمة أو الذين يعانون من الخدر تجاه الأخطار.
في أغسطس ، قرأت مذكرات آرييل سبرينغ الملهمة ، عندما تغني الطيور . اصطحبها شقيق صديق سبرينغ مع العديد من المراهقين الذكور الذين توجهوا بالسيارة إلى منطقة نائية ثم اغتصبوها جماعيًا.
ذكرني بحادث في محطة وقود عندما كان عمري 16 عامًا. كنت أقوم بملء سيارتي فولكس فاجن بيتل الحمراء. الصبي في الحي الذي فقدت عذريتي معه سافر مع أربعة من أصدقائي الذكور. حاولوا أن يركبوني في سيارتهم. كل عضلة في جسدي متوترة. كنت أعلم أنني لست بأمان.
لحسن الحظ ، ابتعدت بسرعة. عندما قرأت تفاصيل رواية Spring ، فكرت في نتيجة أخرى لو لم أخطو إلى بر الأمان.
في وقت لاحق من حياتي ، لم أصغِ بالتأكيد لنفس التوجيهات الداخلية وانتهى بي الأمر بالتعرض للاغتصاب مرتين كشخص بالغ. الآن ، كسؤال محب للذات ، أسأل نفسي في كل غرفة ، “هل أنا آمن؟”
سميت الربيع كتابها عندما تغني الطيور لأن والدها أخبرها في وقت متأخر من حياته أنه كلما سمع الطيور تغني في الربيع ، كان يأمل أن تكون ابنته الهاربة بأمان.
الآن أتمنى نفس الشيء بالنسبة لك. عندما تسمع أصوات العصافير تغني ، آمل أن تتذكر أن تسأل نفسك ، “هل أنا بأمان؟” انتقل بعيدًا إلى منطقة آمنة إذا لزم الأمر.
3. هل هذا الشخص في حياتي لسبب أم موسم أم حياة؟
لا بأس بترك الأصدقاء يذهبون. بعض الناس سوف يستمرون مدى الحياة. سيعلمك الآخرون شيئًا للحظة.
الربيع الماضي ، أثناء عملي مع مؤلفة كتاب ” التعاطف في العمل ” الحائزة على جوائز ، ناتالي بيتوهوف ، فكرت في ما يعنيه أن تكون متعاطفًا . وجدت نفسي في محل البقالة مع أمين صندوق غاضب. لقد طلبت أكياسًا ورقية وليس بلاستيكية.
دارت دروس بيتوهوف في التعاطف في ذهني.
التعاطف : القدرة على فهم مشاعر الآخر ومشاركتها.
اخترت أن أتفاعل بشكل مختلف مع أمين الصندوق. بدلًا من أن أجد غضبها مماثلًا لها ، سألتها: “هل تمر بيوم صعب؟”
ارتفع رأسها ، وتواصلت بالعين معي. أجابت “نعم ، لقد كان يومًا صعبًا للغاية”.
أجبته: “إذا كان ذلك مفيدًا في هذه اللحظة ، أعطني البلاستيك وليس الورق”.
ضحك أمين الصندوق.
جعلني كتاب بيتوهوف أفكر في الشعور الذي تشعر به في حذاء شخص آخر. عندما أواجه مزاجًا صعبًا ، مثل مزاج أمين الصندوق ، فإن ذلك يساعدني على تمييز ما إذا كنت أتعلم شيئًا من الشخص. أحب معرفة أنه يمكنني إبعاد نفسي عن أصدقاء “السبب أو الموسم” والحفاظ على أولئك الذين لديهم تصرفات أسهل مدى الحياة. ربما من خلال القيام بذلك ، سيكون لدي طاقة كافية في احتياطياتي للتعاطف مع الآخرين الذين يحتاجون إليها ، مثل أمين الصندوق.
كلما اعتنيت بنفسك ، زادت قدرتك على التعاطف مع الآخرين.
4. هل تقديري لذاتي مدعوم الآن؟
يمكن أن تساعد الموسيقى عندما تحتاج ثقتك بنفسك إلى التعزيز .
ألهمت مدونة علم النفس اليوم العميل السابق ، ريك كمال ، للتواصل معي بشأن ابنته أريانا كمال. إنها مراهقة متنوعة الأعصاب ملتزمة ببرنامج موسيقي يسمى Neurotones. بعد مشاركة الموسيقى مع جدها ، اختبرت ما يمكن أن تفعله الموسيقى لرفع العلاقات.
الموسيقى هي صلتي السرية أيضًا. أثناء تحرير مذكراتي في أغسطس ، استخدمت قائمة التشغيل هذه لتعزيز حالة الركود في تقديري لذاتي.
ما الذي يدعم احترامك لذاتك عندما تحتاج إلى دفعة؟
5. هل هذه المهمة تدفع هدفي في الحياة إلى الأمام؟
إذا كنت تعاني من التسويف ، فكر في أن هدفك الحقيقي في الحياة هو التحدث إليك. عندما تجد نفسك تماطل ، ارسم دائرة على قطعة من الورق ، واكتب الهدف من الداخل. ليس لديك واحد؟ اكتب ، “لتكون سعيدا”.
خارج دائرتك ، أنشئ المزيد من الدوائر التي تمثل مجتمعاتك: صالة ألعاب رياضية ، وكنيسة ، وعائلة ، وأصدقاء ، وما إلى ذلك. اكتب داخل كل دائرة مجتمع الغرض من تلك المجموعة في حياتك: صالة الألعاب الرياضية = أن تكون بصحة جيدة ، والكنيسة = أن تكون في حفل معًا ، وما إلى ذلك. ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة. يلقي الضوء على التسويف.
بعد أن ترسم دوائر مجتمعك ، شاهد المهمة التي تم إحباطها داخل إحدى هذه المجتمعات والالتزام الذي تمثله في حياتك. بالنسبة لي ، هذا يكسر رغبتي في المماطلة. أو يظهر لي بشكل قاطع أن المهمة كانت في الأصل مضيعة للوقت ويجب التخلي عنها.
إذا أدركت أن أسئلة حب الذات هذه مشتقة من تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات ، فتنمر من أجلك. عمل ماسلو على الاحتياجات الأساسية والتحقق الذاتي أوقفني خلال مدرسة الدراسات العليا.
آمل أن تساعدك الأسئلة التي خلقتها من عمله في خلق حياة لا تريد الهروب منها أو التخدير أو التسويف. أنت تستحق الحب. لبناء القدرة على أن يحب الآخر ، ابدأ بحب نفسك. إذا كانت هذه الأسئلة مفيدة ، فاكتب لي وأخبرني.
