كيف تتوقف عن التفكير في الماضي والتركيز على ما هو الآن؟ يجب أن تجد القوة في داخلك لتنظيم أفكارك والتركيز على الحاضر. يمكن أن تساعدك الأنشطة التي تتطلب التركيز أو التحدث إلى شخص موثوق به أو مساعدة الآخرين على القيام بذلك. اكتشف ما يمكنك فعله أيضًا لتحرير نفسك من الأفكار المهووسة حول الماضي.
توقف عن التفكير فيما حدث. حاول أن تجد نفسك في الحاضر والمضي قدمًا. كيف افعلها؟ أنت بحاجة إلى ترويض أفكارك واحتلالها بشيء آخر. يجدر بك أن تبدأ في التركيز على أنشطة أخرى ، وتترك نفسك … نصف ساعة في اليوم لتفكر في الماضي.
كيف تتوقف عن التفكير في الماضي؟
تخيل أنك قبطان سفينة شراعية وحياتك هي المحيط. لا تنجرف ، فقط ابحث عن ملاذ آمن. كلما شعرت بالضياع ، تذكر هذه المقارنة في عقلك. سيساعدك هذا على الابتعاد عن التفكير في الماضي وتحديد هدف جديد لنفسك.
1. بدلاً من التفكير في الماضي ، ابدأ بالتفكير في المستقبل
لا تنجرف تحت رحمة الأمواج. لأنه يمكن أن يؤدي بك إلى الشعاب المرجانية الخطرة. تذكر – اتجاه السفينة يعتمد عليك فقط ، اختر واحدة ودية.
2. ابحث عن الجانب الإيجابي للموقف
كيف تجد منفذ آمن؟ يجب أن تبنيها بنفسك. تحليل الوضع الحالي. انظر إلى ما هو مفيد لك ، والذي تستمد منه القوة والأمل. ما الناس الودودين المحيطين بك. اكتب كل هذه اللحظات الإيجابية ، لأن هذه ستكون أرصفة مينائك.
3. تخلص من الأشياء التي تذكرك بالماضي
قل وداعًا للأشياء التي تربطك بماضٍ ممل. ضع الصور في صندوق ، أشياء صغيرة تسبب أفكارًا مؤلمة. قم بإخفائها في العلية ، في زاوية الخزانة. بينما يملأون المساحة اليومية ، يسحبونك إلى الماضي. إذا كنت تريد تحرير نفسك من التفكير بها ، فتخلص من محفزات الحالة المزاجية هذه.
4. ستجعلك الألوان من حولك تنسى الماضي.
كلما كان مزاجك أكثر سوادًا ، كلما بحثت عن الألوان التي تمنحك الطاقة: الأحمر والبرتقالي والأصفر. أو تهدأ: أزرق ، أخضر ، ظل دافئ من اللون البني. لف نفسك بشال أحمر واشرب الشاي من كوب برتقالي. أحط نفسك بالألوان التي تشع طاقة جيدة بدلاً من امتصاصها من البيئة. اللون الرمادي أو الأسود المألوف مؤخرًا ألوان سيئة لشخص تعذبه الأفكار الحزينة.
5. ابق رأسك مشغولاً حتى لا تفكر في الماضي.
المشي اليومي ، وخياطة وسادات من بقايا الأقمشة متعددة الألوان ، وركوب الدراجة حول الحي يمكن أن يكون خلاصًا للعواطف. نجرب أيضًا وصفة جديدة لكعكة لذيذة ، وملابس شتوية متماسكة لكلب ، ونقوم بتجميع اللغز. استمتع بها كطفل.
6. التركيز على أنشطة محددة
مهما فعلت ، افعلها بعناية. ركز فقط على ما تفعله في الوقت الحالي. لا تفعل شيئًا ميكانيكيًا وستتجنب الأفكار التطفلية.
7. التركيز على العمل يساعدك على النسيان
أفضل إلهاء عن الماضي هو النشاط الذي يتطلب اهتمامًا مركّزًا. على سبيل المثال ، قم بتنظيف شامل للأدراج ، واغسل وتلميع الأواني الزجاجية. كلهم يحتاجون إلى التركيز ، لذلك يجب التخلي عن الماضي قليلاً خلال هذه الجلسات. التفكير فيها لن يكون قادرًا على أخذ كل طاقتك.
8. مساعدة الآخرين تسمح لك بعدم التفكير فيما حدث.
لا شيء يهدئ أفكارنا كتوجيهها إلى موضوع لا يهمنا. إن معرفة أننا قمنا بتحسين حياة شخص ما ، حتى ولو بشكل طفيف ، يعد بمثابة بلسم لروحنا. فكر في الخير الذي يمكن أن تقدمه ولمن. ابحث عن مؤسسة أو اجعل جيرانك يفعلون شيئًا معًا من أجل الصالح العام. حل المشكلات المكثف الذي يتجاوز عالمك الشخصي سيحول أفكار الماضي إلى ضجة هادئة في مؤخرة رأسك.
9. التحدث مع الآخرين يساعدك على النسيان.
اختر شخصًا لطيفًا معك. أخبره أنه لا يمكنك تحرير نفسك من أفكار الماضي واطلب منه الاستماع إليك. ربما سينظر إلى مشاكلك بعيون جديدة ، مما سيسمح لك برؤيتها في ضوء مختلف؟ إذا لم يكن لديك شخص موثوق به من حولك ، فتحدث إلى نفسك. إنها تعمل!
10. ابحث عن شيء يسمح لك بعدم التفكير في الماضي.
تعرف على لحظات اليوم التي لا تفكر فيها في الماضي. ما هي الأفعال التي تحررك من الأفكار التي تؤلمك. التواصل مع أي نوع من الناس يجعلك لا تفكر فيما هو غير سار. استخدم القوة العلاجية لما يحدث في الوقت الحاضر. عندما تجد ما يحررك من القلق بشأن ما كان ، افعله كثيرًا قدر الإمكان.
11. فكر في الماضي في وقت معين
الانجراف في محيط الماضي ليس ممنوعا ، يمكن القيام به ، ولكن … لبعض الوقت! خصص 30 دقيقة خلال اليوم واقضِها في حفظها. ركز على ما يزعجك. ثم اضبط تنفسك. سيساعدك هذا على الاسترخاء والهدوء.
12. اكتب المواضيع التي تزعجك
ركز على واحد منهم فقط لمدة نصف ساعة. انظر إلى ورقة “موضوع اليوم” وقل لنفسك ، “أفكر اليوم فقط في … سأقوم بالباقي في الأيام القادمة.” درب نفسك على القلق واحدًا تلو الآخر ، وستظهر لعقلك أنك تتحكم فيه ، وليس عليك. أنت القبطان الذي يتحكم في السفينة ، وليس العكس. بعد فترة ، ستدرك أنه لا يوجد شيء آخر تفكر فيه. الموضوع انتهى.
13. انظر إلى الماضي من زاوية مختلفة
عادة ما يكون لوم الذات موضوع الأفكار الوسواسية. تتساءل ما الذي يمكنك القيام به بشكل مختلف وأفضل. أنت تستاء من الآخرين ومن نفسك بسبب الخطأ الذي ارتكبته . بدلًا من لوم نفسك ، فكر فيما إذا كانت لديك فرصة للقيام بخلاف ذلك. لا يمكنك التراجع عن الماضي. لكن الدرس الذي تعلمته منه هو نصيحة قيمة حول ما يجب فعله وما يجب تجنبه حتى لا تجعل حياتك بائسة في المستقبل.
14. تعلم أن تسامح نفسك والآخرين
سامح نفسك والأشخاص الذين يظهرون في أفكارك الحزينة. هم أيضًا كانوا مشروطون بالوضع الذي وجدوا أنفسهم فيه. ذكرياتهم تؤلم مثلك تمامًا. لكن مع العلم أنهم يؤذونك ، فهم يخشون التحدث إليك. لا تخف من طرح الموضوع (في محادثة أو خطاب أو بريد إلكتروني). لن يكون الأمر أسوأ. إما أن يظل هؤلاء الأشخاص على بطاقاتك السوداء ، أو ستسمع اعتذارًا صادقًا منهم وسيتضح الوضع.
15. حافظ على التوازن بين الماضي والحاضر
حاول الحفاظ على التوازن بين الوقت الذي تقضيه في التفكير في المستقبل والوقت الذي تقضيه في العيش في الوقت الحاضر. يجب أن يكون الماضي ، الذي يدفع نفسه الآن بمرفقيه ، قانعًا فقط بقطعة من المساحة في رأسك. لا يمكنك نسيانه تمامًا ، ولا يجب عليك ذلك. إنه يعلمنا ما لا يجب فعله لجعل حياتنا أفضل وأكثر سعادة وحكمة.
