لماذا لا يجب أن أبقى غاضبًا؟

في الآونة الأخيرة ، بدا أن الجميع غاضبون. نسمعها في كلمات الأغاني ، ومن أفعال المشاهير والسياسيين ، ومن المواطنين المحبطين من الحكومة.

الغضب هو وسيلة لجعل صوتنا مسموعًا ، وللقتال من أجل حقوقنا ، ولإعلام الناس بأنه لا يمكن اعتبارنا أمرًا مفروغًا منه. هناك اعتقاد شائع بأن الغضب يحمينا وأنه يمكن أن يكون أفضل سلاح لنا ضد سوء المعاملة. سوف أعترف أن الغضب أمر جذاب.

إنه لمن دواعي القوة أن نتواصل مع الآخرين بأننا غاضبون لأننا نشعر بأننا نتعامل بجدية أكبر. قبل أن نكون غاضبين ، لم يستمع أحد. لم يهتم أحد بما يجب أن نقوله حتى ارتفع صوتنا وأخذ نبرة قوية. الآن ، يعرف الناس أننا نقصد العمل.

بينما غالبًا ما يكون سبب غضبنا مبررًا ، فإن الأفعال التي تتبع مشاعرنا يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. هذا ما يجعل الغضب أداة صعبة لاستخدامها في علاقاتنا مع الآخرين وفي النضال من أجل حقوقنا.

في كثير من الأحيان ، تبدو فكرة جيدة عندما نشعر بالغضب من التصرف بناءً عليها ، لكننا نشعر بالندم لاحقًا. أو ، حتى لو لم نفعل ذلك ، يخبرنا الآخرون كيف أثر غضبنا عليهم أو على علاقتنا بهم.

فيما يلي بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد متى وكيف تعبر عن غضبك. من المهم أن تتذكر أن الغضب ليس شعورًا سيئًا ، ولكن اعتمادًا على طريقة التعبير عنه ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج جيدة أو أضرار جسيمة.

فكر في سبب غضبك.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالغضب ، سواء في حياتنا الشخصية أو في العالم بأسره. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نغضب عليهم. يصبح الغضب أقل مغزى عندما نستخدمه كرد فعل على كل شيء نجده مزعجًا.

نظرًا لأن الغضب يمكن أن يكون مصدرًا للقوة ، فإن السماح لنا بمعرفة ما إذا كان هناك شيء غير صحيح ، سواء في عالمنا أو في المجتمع ، فإن الاختيار الدقيق لما يغضب بشأنه يحمي قيمته.

على سبيل المثال ، الصراخ في النادل لأنهم أخطأوا في مشروبك قد لا يستحق غضبك ، في حين أن الغضب من شريكك لأنه لا يفكر في مشاعرك في قرار مهم هو أمر مهم لتغضب منه.

عندما نستخدم غضبنا كسلاح على أشياء صغيرة كثيرة ، يصبح رد فعلنا الافتراضي. قد لا يأخذنا الآخرون على محمل الجد لأنهم ينظرون إلينا على أننا غاضبون بشكل متكرر ، ونحن نتجول نشعر بالاندفاع العاطفي.

التفكير في أفضل أسباب الغضب هو ما يمنحنا القوة حقًا. نحن نتحكم في غضبنا بدلاً من أن نسيطر علينا.

افهم كيف يؤثر الغضب عليك جسديًا وعاطفيًا.

عندما يتم تحريكنا ، ونغضب ، يمكن أن يحدث ذلك بسرعة. قبل أن نعرفه ، فقدنا السيطرة ، ونتفاعل عاطفيًا.

يقول الكثير من الناس إنهم مرهقون بعد نوبة غضب ، ويعانون من التعب ، والصداع ، وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع درجة حرارة الجسم. قد يشعر أيضًا بالبكاء ، أو الشعور بالحزن ، أو الندم على رد فعلهم ، أو القلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك. إن فهم كيفية استجابة أجسامنا ودماغنا للغضب الشديد أمر مهم لصحتنا الجسدية والعقلية.

هناك ظروف يكون من المهم فيها الاعتراف بأن شيئًا ما تسبب في غضبنا وتحديد ماهية ذلك. في تلك اللحظات ، قبل أن تتفاعل ، لاحظ ما تشعر به جسديًا وحدد الأفكار والمشاعر الأخرى التي كانت لديك.

أسمي هذا “الغضب اليقظ” ، ويمكن أن يحدث فرقًا بين استخدام الغضب جيدًا مقابل السماح للغضب بالسيطرة. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فقد لا تواجه العواقب الجسدية والعاطفية للغضب غير المتحكم فيه.

افهم كيف يؤثر غضبك على الآخرين.

بينما يحق لنا جميعًا أن نغضب ، ونعلم أن الغضب هو عاطفة مهمة يجب الاعتراف بها ، فإن الغضب الذي يصبح خارج نطاق السيطرة قد يكون سامًا ليس لك فقط ولكن للآخرين من حولك.

من المهم أن نفهم أن عواطفنا لا تتعلق بنا فقط ، ولكنها تؤثر على علاقاتنا مع الآخرين. في حين أن آراء الآخرين منا لا ينبغي أن تسيطر على أفكارنا ، إلا أنها مهمة لدرجة أننا نريد علاقات صحية.

عندما نكون غاضبين من الآخرين ، نحتاج إلى التفكير في كيفية توصيل مشاعرنا بشكل فعال لتعظيم فرصنا في أن يتم سماعنا وفهمنا. غالبًا ما يؤدي الغضب الشديد جدًا إلى إغلاق الآخرين وعدم الرغبة في الاستمرار في الاستماع إلينا أو السعي إلى فهم أفضل لوجهة نظرنا.

خلاصة القول هي أننا يمكن أن نتناغم مع غضبنا دون السماح له بالتصاعد إلى مستوى يؤثر علينا جسديًا وعاطفيًا. ويمكننا أن نجعل الآخرين يعرفون أننا غاضبون منهم دون أن يؤثر ذلك سلبًا على علاقاتنا.

لا يجب أن يكون الغضب شديدًا بالنسبة لنا لتوضيح وجهة نظرنا ، ولا يجب أن يكسر علاقاتنا لحل نزاعنا. يمكن أن يكون الغضب جيدًا عندما نظل مسيطرين.