يفضل بعض الأشخاص الرقص بمفردهم على أغانيهم المفضلة على Spotify أو على الراديو. يريد آخرون تعلم الرقص أو الهيب هوب. أو خذ درسًا في رقصة التانغو في مركز المجتمع المحلي.
سواء كنت تفضل الرقص الفردي أو الانخراط في برنامج أكثر رسمية ومصممة للرقص ، فإن الرقص يقدم مزايا واضحة لصحتك الجسدية.
أنت لا تقوم فقط بتحريك جسدك بطريقة إيقاعية والتعبير عن المشاعر. أنت تحرق سعرات حرارية وتحصل على تمرين بالتأكيد.
لكن هذا النشاط البدني الخلاق والممتع هو أيضًا نعمة لأداء عقلك. أنت تأخذ استراحة من العمل والأسرة والضغوط اليومية. أنت تقوم بإيقاف القلق المستمر والتحدث السلبي عن النفس. أخيرًا ، ليس لديك وقت للتفكير أثناء الرقص.
قد لا تكون الفوائد التي تعود على صحتك العقلية من الرقص واضحة جدًا ، لكنها كثيرة وعميقة.
الرقص الحر
وفقًا لدراسة UCLA Health نُشرت في عدد أغسطس 2021 من العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية ، أنتج الرقص الواعي والحر المتدفق فوائد صحية عقلية إيجابية بين المشاركين. استند إلى دراسة استقصائية شملت 1000 راقص في جميع أنحاء العالم يعانون من الاكتئاب أو القلق أو تاريخ من الصدمات .
قالت الغالبية العظمى – 98٪ – من جميع الراقصين أن الممارسة حسنت مزاجهم. أفاد الكثيرون أيضًا أن الرقص الواعي منحهم المزيد من الثقة والرحمة .
لاحظ برابها سيدارث ، دكتوراه ، باحث إحصائي في معهد جين وتيري سيميل لعلم الأعصاب والسلوك البشري في جامعة كاليفورنيا ، وكبير مؤلفي الدراسة كيف شعر المشاركون في التدفق أو في المنطقة من خلال أداء هذه الرقصة الذاتية.
الرقص المصمم
في دراسة حديثة أخرى ، نُشرت في Frontiers in Aging Neuroscience ، قارن باحثان آثار المشي ، والتمدد ، والرقص على الاسلاك والمادة الرمادية للدماغ المتقدم في السن . كان للرقص التأثير الإيجابي الأبرز.
بعد تجنيد متطوعين في الستينيات والسبعينيات من العمر بأدمغة صحية لا تظهر عليها علامات الضعف الإدراكي ، وضعهم الباحثون بشكل عشوائي في ثلاث مجموعات. سارت مجموعة ، وتمددت مجموعة أخرى وقامت بتدريبات متوازنة ، وتعلمت المجموعة الأخيرة الرقص الريفي. أصبح تصميم الرقصات الخاصة بالرقص أكثر صعوبة بمرور الوقت.
قاموا جميعًا بالنشاط المحدد لمدة ساعة واحدة يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع. بعد فترة ستة أشهر ، أعيد فحص أدمغة المتطوعين ومقارنتها بالوقت الذي بدأوا فيه نظامهم العلاجي.
Agnieszka Burzynska ، المؤلف الرئيسي للدراسة وهو حاليًا عالِم أعصاب ومدير مختبر BRAiN في جامعة ولاية كولورادو ، ولكنه كان سابقًا من جامعة إلينوي في أوربانا ، وجد مجموعة واحدة فقط أظهرت تحسنًا – راقصات الريف.
أصبح لدى المشاركين الذين تعلموا الرقص الريفي مادة بيضاء أكثر كثافة في جزء الدماغ الذي يعالج الذاكرة . عادة ما تتحلل المادة البيضاء مع تقدم العمر ، مما قد يساهم في التدهور المعرفي. لذلك ، فإن الرقص يحمي الدماغ من التنكس العصبي الناجم عن الشيخوخة. لذا ، فالرقص ليس مجرد نشاط هوائي مفيد لصحتك الجسدية. إنه يساعد عقلك!
رقص الريف ، ورقص الباليه ، رقصة التانغو ، السالسا ، والرقص كلها منتهية مع الآخرين. عندما تشارك في هذه الرقصات ، فإنك تشارك في نشاط اجتماعي مفيد أيضًا. أنت أيضًا تحفز عقلك معرفيًا وأنت تتعلم خطوات الرقص. لذلك قد يكون الرقص أحد أفضل الأنشطة البدنية التي يمكنك اختيارها لصحة الدماغ .
الرقص المتزامن
في دراسة حديثة أخرى ، مقرها في البرازيل ، مكّن الرقص المتزامن مع الآخرين الناس من الشعور بأنهم أقرب إلى بعضهم البعض وعزز الصداقة . كما أنه يزيد من تحمل الألم.
عندما تقوم بالمزامنة مع الأشخاص بجوارك في فصل Zumba أو مجموعة فلاشية ، فأنت تقوم بنوع من الرقص الجماعي على الموسيقى. هذا شيء عظيم لمشاعر القرب من الآخرين.
في الدراسة البحثية ، عندما رقص المشاركون ، تم إطلاق مواد كيميائية سعيدة تسمى الإندورفين . الاندورفين جزء لا يتجزأ من عمليات الترابط البشري. وبالتالي ، هم – ونحن – نشعر بالقرب من الآخرين الذين نرقص معهم.
في هذه الدراسة بالذات ، أراد الباحثون أن يروا تأثير الإندورفين على الألم. تم قياس الألم من خلال التضخم المطرد لكفة ضغط الدم على أذرع المريض غير المسيطرة. طُلب من المشاركين في الدراسة الإشارة إلى متى أصبح الضغط غير مريح أثناء الرقص.
أظهرت نتائج البحث أن أولئك الذين يتحركون بقوة أكبر وبشكل متزامن مرتبطون بالآخرين ، ولديهم أيضًا عتبة ألم أعلى.
العلاج بالرقص
يختار بعض الناس العلاج بالرقص أو الحركة . تم تعريفه من قبل جمعية العلاج بالرقص الأمريكية (ADTA) على أنه “استخدام العلاج النفسي للحركة لتعزيز التكامل العاطفي والاجتماعي والمعرفي والجسدي للفرد” بغرض تحسين الصحة والرفاهية.
أجريت دراسة بحثية حول تأثيرات الحركة والرقص على النتائج النفسية المتعلقة بالصحة. كانت نتائجه واعدة. تضمنت فوائد الحركة والرقص زيادة جودة الحياة ومهارات التعامل مع الآخرين مع تقليل الاكتئاب والقلق في نفس الوقت.
إذا لم تكن قد فكرت في الرقص بعد ، فكر مرة أخرى في دمج الرقص في برامج الصحة البدنية والعقلية.
فوائد الرقص
هناك الكثير من الفوائد للرقص. دعونا نلقي نظرة على الفوائد العقلية والجسدية للرقص.
فوائد الصحة العقلية للرقص
- يبقي العقل حاد
- يحسن احترام الذات
- ينطوي على مهارات اجتماعية
- زيادة الإندورفين
- من السهل الارتباط بالآخرين
- يحسن مزاجك
- يقلل الشعور بالوحدة
- يخفف الاكتئاب
- يقلل من القلق
- يقلل اجترار الأفكار
- يساعد الذاكرة
- قد يمنع الخرف
- يرفع عتبة الألم
- يقلل من إدراك الألم
فوائد الصحة البدنية للرقص
- يحسن قوة العضلات
- يزيد من قوة العضلات
- يرفع معدل ضربات القلب
- يحسن الرئتين
- يزيد من الدورة الدموية
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- يعزز اللياقة البدنية الهوائية
- يحسن الموقف
- يقوي العظام
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يساعد على التحكم في الوزن
- يحسن المرونة
- تنسيق أفضل وخفة الحركة
- زيادة القدرة على التحمل
كلمة من اسياكو
بالنسبة لكبار السن والذين يشعرون بالقلق من الإصابة ، كما هو الحال مع معظم الأنشطة ، اعمل مع محترف معتمد. سيرشدك هذا الشخص إلى كيفية العمل مع أي قيود جسدية ويساعدك على منع الإصابة. يجب أن يكون معالجو الرقص مؤهلين بالكامل ويمكن أن يقدموا لك طرقًا لتحسين صحتك من خلال خطة خطوة بخطوة.
إذا لم تفكر أبدًا في الرقص بسبب الوعي الذاتي ، فأنت بعيد عن أن تكون وحيدًا. يخشى الكثير من الناس أنه بمجرد قيامهم والتحرك سيبدو حمقى وستكون كل الأنظار عليهم. حقيقة الأمر هي أن معظم الناس يركزون على رقصهم وقضاء وقت ممتع. تدرب مع صديق أو خذ دروسًا. بمجرد دخولك إلى حلبة الرقص ، قد تجد الرقص طريقة ممتعة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
