من أصعب الأمور أن تعرف كيف تهدأ ، خاصة عند الغضب. عندما تبدأ مشاكل الغضب بالظهور ، تزداد مخاطر أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.
إذا تركت غضبك يتصاعد ، فإن الضرر المحتمل ، لك وللآخرين على حد سواء ، سيزيد بشكل أكبر. بمجرد أن تهدأ ، ستكون أكثر قدرة على التصرف بشكل بناء لإصلاح الموقف. يصبح الهدف إذن الحصول على ما تريد دون الإضرار بالآخرين.
باستخدام الأساليب الأساسية الثمانية الموضحة أدناه ، يمكنك البدء في التعامل مع غضبك قبل أن يستفيد منك.
عند استخدامها معًا ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء حتى يمكن معالجة مخاوفك من خلال التحدث التعاوني بدلاً من إطلاق العنان لغضبك.
كيف تتجنب قول شيء ستندم عليه قبل فوات الأوان
1. أبعد نفسك عن موقف لا يمكنك التعامل معه.
أكرر ، أخرج نفسك من موقف لا يمكنك التعامل معه! احفظ هذا الشعار واستخدمه فورًا كلما شعرت بالإحباط أو الغضب أو الغضب يتصاعد. غادر الغرفة برشاقة ، أو على الأقل غيّر الموضوع برشاقة.
2. اخرج في وقت أبكر مما تعتقد أنك بحاجة إليه.
عندما يكون غضبك في المستوى 3 على مقياس من 10 ، تصبح المخارج صعبة بشكل متزايد بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المستوى الرابع.
الغضب سيجعل الحصول على ما تريد يبدو في غاية الأهمية ؛ كما قال أحد الأصدقاء ذات مرة ، “غضبي يجعل ما أريد أن أشعر به مقدسًا ، وما تريده غير مهم على الإطلاق.”
3. شتت نفسك وغيّر تركيزك.
تفو. لقد فصلت نفسك عن هذا الموقف الذي لا يمكنك التعامل معه. ماذا الآن؟
ركز على شيء آخر غير ما كنت مجنونًا به. تجنب تمامًا أي أفكار أخرى عن الشخص الذي وجدته استفزازيًا. بدلًا من ذلك ، ابحث عن وسيلة تشتيت ممتعة. ابق بعيدًا عن أي أفكار حول الموقف المثير للغضب (على سبيل المثال ، “لا ينبغي أن يكون …”)
اقرأ مجلة. تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. يساعد أي إلهاء. احتفظ بكتاب نكات في متناول يدك ؛ الضحك يزيل الغضب. الأفكار الإيجابية تتفوق على الغضب ، بما في ذلك الأفكار التي تثير مشاعر الامتنان أو المودة. أغمض عينيك وتخيل نفسك على الشاطئ. يمكن أن يكون تخيل الصور الإيجابية أكثر هدوءًا من الأفكار.
4. تنفس بعمق ، ثم أرخ عضلاتك.
نظف الهواء عاطفيًا عن طريق تنظيف الهواء المادي في رئتيك. نفس التنفس العميق البطيء الذي يساعد على ولادة الأطفال وإطلاق الأمعاء المصابة بالإمساك يمكن أن يجلب لك طاقة التبريد عندما تحاول تهدئة حريقك الداخلي.
ركز بشكل خاص على إرخاء العضلات الصغيرة حول فمك وعينيك وذراعيك ويديك. يمكن أن يكون المشي مفيدًا أيضًا في هذا.
5. ابتسم.
فكر في شيء يجلب لك ابتسامة طبيعية ، أو قل لنفسك أن تبتسم على الرغم مما تشعر به. تهدئ الابتسامات ، حتى عندما لا تأتي بشكل طبيعي.
6. اختبر المياه.
قبل أن تعود إلى الموقف الصعب ، استعد للدخول مرة أخرى من خلال تخيل نفسك تقدم إيماءات لطيفة.
خطط للحديث عن مواضيع ممتعة قبل استئناف الموضوعات الصعبة . تأكد من أنك ومن كنت تتحدث معه عدت بأمان إلى المنطقة السعيدة قبل أن تغامر مرة أخرى بالعوالم الحساسة.
7. ابحث عن شيء يمكنك الاتفاق معه.
أعد إطلاق الموضوع الصعب من خلال الاتفاق أولاً على كل ما يمكنك أن تتفق معه حول النقاط التي أثارها الشخص الآخر. انظر بشكل خاص لفهم ما سمعته واللفظ به فيما يتعلق بمخاوف الشخص الآخر.
8. شارك مخاوفك وابحث عن حل.
تحتوي هذه النصيحة الأخيرة على عدد من التفاصيل الدقيقة التي يجب وضعها في الاعتبار:
- تأكد من الحفاظ على هدوئك واسترخائك وتعاونك.
- اجعل أذنيك مفتوحتين لسماع مخاوف الآخرين في أفضل ضوء ممكن.
- تجنب الإصرار على حلول معينة.
- مرة أخرى ، كن على دراية بنبرة صوتك. اجعل الأمر ودودًا – وإلا اتخذ مخرجًا سريعًا آخر. يمكن لأي انزلاق في نغمات الخصومة أن يلغي كل ما سبق.
استخدم حتى أول هذه التقنيات. ستكون في طريقك للسيطرة على الغضب إذا أبعدت نفسك على الأقل عن المواقف الاستفزازية. استخدمهم جميعًا ، وستدخل عالم النضج العاطفي.
غالبًا ما يغضب الأطفال الصغار. البالغون – أي الأشخاص الذين يعملون عاطفياً مثل البالغين – يتحكمون في غضبهم بدلاً من استخدام الغضب للسيطرة على الآخرين. لذلك في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالجنون ، تعرف عليه على الفور حتى تتمكن من التحكم في غضبك.
