“كيف أتوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين؟” سألت صديقتي آنا في الدردشة الجماعية في ذلك اليوم.
من الواضح أنه لم يكن لدى أي منا إجابة ، بخلاف حقيقة أننا نتمنى أن نعرف ذلك لأنه كان يقودنا إلى الجنون أيضًا.
سواء كانت مقارنة مهنية ، أو حسد السفر ، أو مجرد مقارنة عامة للحياة ، فنحن جميعًا مذنبون بإصدار أحكام على أنفسنا بناءً على ما نفكر فيه عن الآخرين.
إحدى نقاط الخلاف ، خاصة بالنسبة للأصدقاء ، هي المقارنات الجسدية.
وفقًا لعالمة النفس الإكلينيكي الدكتورة ميج أرول ، كبشر ، لدينا “دافع فطري” لمقارنة أنفسنا بالآخرين – لا سيما بناءً على مستوى السطح والميزات المرئية مثل وشكل الجسم والشكل والأسلوب.
وقالت لموقع asiacue.com: “من حيث علم النفس التطوري ، سنقارن أنفسنا تلقائيًا تقريبًا بالآخرين”.
“من أجل البقاء ، تقوم بإجراء هذا التقييم اللاوعي السريع جدًا للآخرين ، من حيث هذه الميزات المرئية ، لمعرفة مكانك داخل ترتيب تحديد المجموعة كما كان.”
بالإضافة إلى ذلك ، تضيف أن “آلياتنا المعرفية” لم تتطور بما يتماشى مع التكنولوجيا – مما يعني أن وسائل التواصل الاجتماعي تلعب دورًا كبيرًا.
يقول الدكتور ميج: “في السابق ، في مجموعات ومجتمعات صغيرة ، كان لديك عدد قليل من الأشخاص الآخرين لمقارنة نفسك بهم”. “الآن ، هناك عدد لا يحصى.”
مرة أخرى ، نظرًا للطبيعة المرئية لمنصات مثل TikTok و Instagram ، فمن غير المرجح أن نقارن أنفسنا بالآخرين بشأن أشياء مثل قيمنا الأساسية – خاصة لأننا ، في كثير من الأحيان ، نقارن أنفسنا بغرباء تمامًا.
وتضيف أن تطبيقات المواعدة لا تساعد أيضًا ، نظرًا لأنها تعتمد بشكل كبير على المظهر ، وهذا يلعب أيضًا في علم النفس التطوري.
كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
انظر إلى قيمك الأساسية
بدلا من التركيز على السمات الجسدية. يقول الدكتور ميج إنه من الجيد النظر إلى الداخل والقيام بمقارنات “ذاتية” بدلاً من مقارنات “أخرى”.
“بشكل عام ، هناك نوع من المعايير القائمة على القيمة مرتبطة بالطريقة التي ندرك بها كيف يبدو شخص ما أو أنفسنا” ، كما تقول.
للابتعاد عن ذلك ، أود أن أشجع الناس على النظر إلى قيمهم الأساسية وما إذا كنا نلتزم بها.
“هذه هي الأشياء المهمة حقًا ، وسيتيح لنا هذا الاهتمام المتحول أن نشعر بتحسن كبير تجاه أنفسنا.”
قارن “الاسفل“
في حين أن هذا قد يبدو مثيرًا للجدل بعض الشيء ، يقول الدكتور ميج إنه من الجيد في الواقع مقارنة “أسفل” بدلاً من ارتفاع.
هذا يعني مقارنة أنفسنا بأشخاص لا نشعر بالضرورة أنهم أفضل منا ، لأن هذا شيء نادرًا ما نفعله.
“المقارنة لم تخدمنا حقًا من حيث الميزة التطورية ، ولكن في الواقع ، يمكن أن تخلق المقارنة بين الأسفل شعورًا بالامتنان – وهو ما نعرفه من خلال قدر هائل من الأبحاث أنه جيد جدًا جدًا للصحة العقلية ،” يضيف الدكتور ميج.
تذكر أن معايير الجمال تتغير دائمًا
أخيرًا ، خاصة إذا كانت أسباب المقارنة الخاصة بك تستند إلى فكرة أنك لا تتناسب مع معايير الجمال ، فتذكر أن كلمة المنطوق هنا هي “الحالية”.
يقول الدكتور ميج: “إن فهم وتقدير أن هذه المعايير ذاتية وتتغير بمرور الوقت أمر مهم”.
وتقول إن النظر إلى مدى تغير الأشياء على مر العقود يمكن أن يساعدنا على تذكر أننا أكثر من مجرد مظهر.
يمكن أن تكون هذه المشاعر بارزة عند محاولة العثور على شريك ، ومرة أخرى ، لا تساعد تطبيقات المواعدة.
لكن الدكتور ميج يقول: “من المهم أن تدرك أنه على الرغم من أن المظهر قد يكون الانطباع الأول ، إلا أنه ليس ما يجعلك متوافقًا مع شخص ما.”
اصدقاء موقع اسياكو اكتب لنا في التعيلقات كيف تتوقف عن مقارنة نفسك جسديًا بالآخرين.
