الشخصية

كيفية تحديث “إعدادات” دماغك – من أجل مستقبل سعيد وآمن

هل أنت مستعد لرفع مستوى عمليتك لإجراء تغيير؟ هل أنت جاهز لتفعيل أدوات التحول للخيال وأحلام اليقظة وإعادة التخيل؟

تشير معظم كتب المساعدة الذاتية إلى أنه يمكننا تغيير السلوك خلال 21 يومًا. تشير الكتابات الروحية إلى 40 يومًا.

لكنهم نسوا ذكر وقت “التقليب”. هذا عندما تبدأ في اليوم الأول والثاني بسلوك جديد ، ولكن بعد ذلك في اليوم الثالث ، تعود إلى سلوكك القديم والحديث الذاتي السلبي القديم.

في كثير من الأحيان ، نقضي الأيام الخمسة أو الثمانية الأولى في التقليب ثم نستسلم. وعندما تعود إلى سلوكك القديم ، فإنك تميل إلى ضرب نفسك.

بالطبع ، يكمن السرور في التحدث إلى الآخرين حول تجربتك الفاشلة والحصول على تعليق حكيم: كما قال أينشتاين ، “لا يمكنك حل مشكلة على نفس المستوى الذي تم إنشاؤه فيه.”

بالطبع ، إذا قالها أينشتاين ، فلا بد أنها عميقة … لكن ماذا يعني ذلك؟

كيف تتحقق من “إعداداتك” العقلية

علينا الذهاب إلى إعداداتنا (المعروفة أيضًا باسم عقولنا!) وتنشيط تطبيقات وأدوات إضافية – تمامًا كما نفعل مع هواتفنا المحمولة.

الخبر السار هو أنه لا داعي للخروج والشراء أو الاشتراك لتفعيل الإعدادات الجديدة والوصول إلى أدوات جديدة.

لديك بالفعل حق الوصول إلى إعدادات أحلام اليقظة والخيال وإعادة التخيل –  وهي تأتي مع ضمان مدى الحياة.

1. قم بتنشيط أدواتك

ربما تكون قد تلقيت المديح لاستخدام هذه الأدوات أو ربما تم تأديبك. مهما حدث ، لا يزال الضمان مدى الحياة جيدًا.

لنلقِ نظرة على طرق تفعيل هذه الأدوات والانتقال إلى مستوى مختلف.

تتيح لك أحلام اليقظة السفر عبر الزمن بلا حدود واستكشاف إمكانيات جديدة.

يسمح لك الخيال وإعادة التخيل بالتجول بجرأة في أرض العجائب وتجربة أفكار وخيارات وخيارات جديدة لا حدود لها. لا داعي للقلق أو الخوف أو المنطق. يبدو مبسطا جدا؟ غير واقعية؟ قد يكون ذلك لأنه غير مألوف لك .

الآن ، دعنا نرى كيف سيؤثر الانتقال إلى مستوى مختلف على التغييرات التي تعيد تخيلها بنفسك. 

تنشيط “إعادة التخيل”

يعد تنشيط مستوى إعادة التخيل الخطوة الأولى للانتقال إلى مستوى مختلف عن المستوى الذي كنت تمر به من خلال التقليب والتحدث السلبي عن النفس. إنه المكان الذي تشعر أنك عالق فيه.

على مستوى جديد ، ترى إمكانيات جديدة. ترى رؤية جديدة لنفسك. أنت تنشئ حديثًا ذاتيًا جديدًا حتى تسمع رسالة جديدة.

تبدأ في الشعور وكأن لديك فرقة مبهجة مكونة من واحد. إنه مثل تنظيف محفظتك ، والتخلي عن الأشياء التي لم تعد تخدمك. 

عندما تمر بها ، تجد أن لديك الآن طريقة عرض جديدة وطرقًا جديدة لدعم نفسك. لقد خففت حمولتك.

الآن بعد أن قررت تنشيط مستوى مختلف ، فلنقم بتنزيل وحذف بعض الحديث الذاتي القديم من المستوى القديم وتوفير مساحة أكبر لإمكانيات جديدة وأفكار جديدة – الخيال وأحلام اليقظة وإعادة التخيل.

خطوات عملية لتفعيل إعادة التخيل

يمكن أن يساعدك الروتين التالي في البدء في نقل المشكلة إلى مستوى مختلف وإيجاد حل لها. ابدأ بإمساك ورق الكتابة والقلم.

حدد مكانًا للجلوس في صمت وتشعر بالأمان من المقاطعات وورقة من الورق لتدوين إجاباتك على الأسئلة التالية. اترك مساحة كبيرة للكتابة لإجاباتك لاحقًا!

ليس هناك ما هو أكثر إحباطًا عندما تقرر إجراء تغيير ، من عدم وجود إرشادات وتوجيهات أو الاضطرار إلى البحث للعثور على المعلومات. آخر شيء نحتاجه هو عذر لتأجيله ليوم آخر.

لذلك ، دعونا ننشئ إرشادات وتوجيهات أثناء قيامنا بتنقيح عمليتنا من أجل التغيير.

ابدأ بكتابة الأسئلة التالية: 

  1. كيف أبدو أو أبدو أو أشعر كما أعيد تخيل نفسي؟ 
  2. ما الذي أفكر فيه وأفعله – ما هو حديثي الذاتي مع ذاتي المعاد تخيلها؟
  3. ما الحديث الذاتي الذي سأتوقف عن قوله ، وأوقف التفكير ، وأوقف التأكيد على نفسي المعاد تخيلها؟
  4. ما العبارة أو الكلمة التي سأستخدمها لدعم / تأكيد نفسي المعاد تخيلها؟ مثال: أنا الآن ذو قيمة وقيمة.

ستأتي إجاباتك لاحقًا وستكون أساسك للاتساق من خلال التغيير. ستشير إلى هذه الورقة غالبًا عندما تتخذ خطوات لتعزيز رسائلهم. حان الوقت الآن لاستخدام إرشاداتك لمساعدتك على الانتقال إلى المستوى التالي – التعزيز. 

تفعيل التعزيز

يبدأ عمل التعزيز بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة. إذا شعرت أنك بدأت في العودة إلى عادة التقليب ، فذكر نفسك بالكلمة أو الكلمات التي كتبتها لدعم أو تأكيد نفسك المعاد تخيلها (من السؤال رقم 4 أعلاه). 

كل يوم ، يمكنك أن تكرر لنفسك ما لا يقل عن 12 مرة العبارة البسيطة ، “أنا ممتن لـ (املأ الفراغ)”. لا تتردد في تضمين نفسك المعاد تخيلها خلال تعبيراتك عن الامتنان .

بعد ذلك ، اتخذ الخطوات التالية على مدار الأيام الثلاثة التالية. 

خطوات اليوم الأول

  • خذ شهيقًا وازفر ببطء خمس مرات أو حتى تشعر بالاسترخاء.
  • اقرأ مرتين – أنا مرتاح ومنفتح ومتوفر للاستماع والشعور والرؤية والإحساس الآن.
  • اقرأ السؤال رقم 1 من جريدتك مرتين.
  • أثناء الجلوس في صمت ، اكتب إجابتك على السؤال رقم 1. استخدم أي كلمات تخطر على بالك لوصف إجابتك: الأصوات ، والمشاعر ، والصور ، وما إلى ذلك.
  • كرر العملية لجميع الأسئلة الأربعة على الورقة. 
  • عندما تنتهي من كتابة إجاباتك ، اشكر نفسك على الانتقال إلى مستوى آخر بينما تسعى للتغيير.

خطوات اليوم الثاني

  • خذ شهيقًا وازفر ببطء خمس مرات أو حتى تشعر بالاسترخاء.
  • اقرأ مرتين – أنا مرتاح ومنفتح ومتوفر للاستماع والشعور والرؤية والإحساس الآن.
  • راجع جميع الأسئلة الأربعة وإجاباتك. 

خطوات اليوم الثالث

  • خذ شهيقًا وازفر ببطء خمس مرات أو حتى تشعر بالاسترخاء.
  • اقرأ مرتين – أنا مرتاح ومنفتح ومتوفر للاستماع والشعور والرؤية والإحساس الآن.
  • راجع جميع الأسئلة الأربعة وإجاباتك.
  • سجل نفسك وأنت تقرأ أسئلتك وإجاباتك. يعد مسجل الصوت على هاتفك الذكي أداة جيدة لاستخدامها في ذلك.
  • إذا لزم الأمر ، خذ استراحة قصيرة لتصفية ذهنك.
  • راجع تأملاتك من الأيام 1-3. قم بتدوين ملاحظات حول أي إجراءات محددة تتبادر إلى الذهن – من المهم أن تعلق عينك الناقدة أثناء هذا النشاط.

خطوات الأيام 4-6

  • استمع إلى ردودك المسجلة من اليوم الثالث.
  • قم بتدوين ملاحظات حول الإجراءات التي تخطر ببالك للقيام بها.
  • في اليوم السادس ، ضع خطة لإكمال أحد الإجراءات التي حددتها في اليومين الرابع والخامس (على سبيل المثال: أريد أن أبقي ذاكرتي ووظائف دماغي مشغولة.)
  • أكمل هذا الإجراء.

ادعم نفسك من خلال التغيير

التزم بمحاولة إكمال ثلاثة على الأقل من أفكار العمل الخاصة بك بحلول نهاية الشهر الجديد. ذكّر نفسك بانتظام برؤيتك الأصلية لذاتك المعاد تخيلها – خاصة الكلمة أو العبارة التي تختارها لتأكيد نفسك المعاد تخيلها.

تهانينا! لقد انتقلت إلى مستوى مختلف. لقد أعدت تصور نفسك.

لقد قمت بإنشاء هيكل دعم لذاتك المعاد تخيلها. لقد أكملت أفعالك كذاتك المعاد تخيلها. استمتع برحلتك إلى الجانب الآخر من التغيير!

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!