آليات الدفاع هي عمليات عقلية غير واعية نستخدمها لحماية أنفسنا من الضيق العاطفي . يمكن أن تكون هذه الآليات مفيدة في إدارة المواقف الصعبة ، ولكنها يمكن أن تصبح مشكلة أيضًا إذا تم استخدامها بشكل مفرط أو استخدامها بطرق غير صحية.
ما هي آليات الدفاع؟
آليات الدفاع هي استراتيجيات نفسية نستخدمها لحماية أنفسنا من المشاعر غير المريحة أو المؤلمة. غالبًا ما يتم توظيفهم عندما نشعر بالتهديد أو القلق أو الإرهاق. يمكن أن تساعدنا آليات الدفاع في التعامل مع المواقف الصعبة وحماية تقديرنا لذاتنا ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى نتائج سلبية إذا أصبحت مفرطة أو غير قادرة على التكيف.
الأنواع الشائعة لآليات الدفاع
هناك أنواع عديدة من آليات الدفاع ، وكل منها يخدم غرضًا فريدًا. فيما يلي بعض آليات الدفاع الأكثر شيوعًا:
- إنكار. الإنكار هو رفض الاعتراف بواقع غير مريح. على سبيل المثال ، قد ينكر الشخص الذي يعاني من مشكلة الشرب أن لديه مشكلة ويرفض طلب المساعدة.
- تنبؤ. الإسقاط هو فعل ينسب المرء مشاعره أو سلوكياته غير المرغوب فيها إلى شخص آخر. على سبيل المثال ، قد يتهم الشخص الذي يشعر بالغيرة من نجاح صديقه صديقه بالغيرة منهم.
- ترشيد. يتضمن التبرير إنشاء تفسير معقول ولكنه خاطئ لسلوك الفرد. على سبيل المثال ، قد يلوم الطالب الذي يفشل في أحد الاختبارات المعلم لكونه غير عادل بدلاً من تحمل المسؤولية عن أدائه الضعيف.
- قمع. يشمل القمع دفن الذكريات أو المشاعر غير المرغوب فيها أو المؤلمة في العقل اللاواعي. يمكن أن تكون هذه آلية دفاعية مفيدة للتعامل مع التجارب الصادمة ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى مشاكل عاطفية لم يتم حلها.
- تسامي. التسامي هو عملية توجيه المشاعر السلبية أو الدوافع إلى منافذ مقبولة اجتماعيًا. على سبيل المثال ، الشخص الذي لديه الكثير من الغضب قد يمارس لعبة الكيك بوكسينغ أو أي نشاط بدني آخر كوسيلة للتخلص من مشاعره بطريقة صحية.
كيف تحدد آليات الدفاع الخاصة بك
قد يكون من الصعب التعرف على آليات الدفاع الخاصة بنا لأنها غالبًا ما تكون غير واعية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدنا أن نصبح أكثر وعياً بالذات في تحديد أنماط تفكيرنا وسلوكنا. فيما يلي بعض النصائح لتحديد آليات الدفاع الخاصة بك:
- انتبه لردود أفعالك العاطفية. عندما تشعر بعدم الارتياح أو الانزعاج ، توقف لحظة لتفكر فيما قد يكون سببًا لتلك المشاعر. ما هي الأفكار أو السلوكيات التي قد تثير هذه المشاعر؟
- ابحث عن الأنماط. هل هناك مواقف معينة أو أشخاص يثيرون باستمرار ردود فعل عاطفية قوية؟ هل هناك سلوكيات أو أنماط فكرية معينة تميل إلى التراجع عنها عندما تشعر بالتهديد أو القلق؟
- احصل على تعليقات من الآخرين. يمكن للأصدقاء أو أفراد الأسرة الموثوق بهم في كثير من الأحيان تقديم رؤى قيمة حول سلوكنا وأنماط تفكيرنا.
تأثير آليات الدفاع على الصحة النفسية
يمكن أن تكون آليات الدفاع مفيدة في إدارة المشاعر والمواقف الصعبة ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب سلبية. يمكن أن يؤدي الاعتماد المفرط على آليات الدفاع إلى:
- توقف النمو العاطفي. يمكن أن يؤدي استخدام آليات الدفاع لتجنب المشاعر غير المريحة إلى منعنا من تطوير المرونة العاطفية ومهارات التأقلم.
- الصعوبات الشخصية. يمكن أن يؤدي الإسقاط والإنكار وآليات الدفاع الأخرى إلى توتر العلاقات وتجعل من الصعب تكوين روابط ذات مغزى مع الآخرين.
- قضايا الصحة العقلية. يمكن أن تساهم آليات الدفاع غير الصحية في مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات.
استراتيجيات المواجهة للتغلب على آليات الدفاع غير الصحية
إذا أدركت أنك تستخدم آليات دفاعية بطريقة غير صحية ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على أنماط التفكير والسلوك هذه. فيما يلي بعض استراتيجيات المواجهة لمساعدتك على التغلب على آليات الدفاع غير الصحية:
- مارس اليقظة. اليقظة الذهنية تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار حكم. يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وسلوكياتك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على تحديد آليات الدفاع غير الصحية والتغلب عليها.
- ابحث عن العلاج. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية على تحديد آليات دفاعك والعمل من خلالها في بيئة آمنة وداعمة.
- تطوير مهارات التأقلم الصحية. يمكن أن تتضمن مهارات التأقلم الصحية أنشطة مثل التمرين أو كتابة اليوميات أو التأمل. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة في إدارة التوتر والقلق بطريقة صحية.
- بناء نظام دعم. يمكن أن يساعدك وجود شبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة على الشعور بمزيد من التواصل وأقل عزلة. يمكنهم أيضًا توفير لوحة صوتية لك للعمل من خلال المشاعر والمواقف الصعبة.
افكار اخيرة
تعد آليات الدفاع جزءًا مهمًا من نفسية الإنسان ، ولكنها قد تصبح مشكلة عند استخدامها بطرق غير صحية. أن تصبح أكثر وعيًا بآليات الدفاع الخاصة بك وتطوير استراتيجيات التأقلم الصحية يمكن أن يساعدك على التغلب على أنماط التفكير والسلوك السلبية. من خلال اتخاذ خطوات لإدارة آليات الدفاع الخاصة بك ، يمكنك حماية صحتك العقلية وتحسين رفاهيتك بشكل عام.
