يأتي الكثير من الناس للعلاج يسألون كيف يمكنهم التحكم بشكل أفضل في غضبهم . قد يقولون أشياء مثل ، “لقد كنت سريعًا جدًا في التحليق مؤخرًا ؛ لا أعرف ما الذي يحدث معي “أو” اعتدت أن أكون شخصًا مريحًا. “
هنا ، سأناقش سببين لارتفاع مستويات الغضب لديك وما يمكنك القيام به لإصلاح المشكلة.
1. هل كنت ملتزمًا بجدول نوم منتظم؟
أعلم أنك سمعته من قبل ، لكن لا بديل عن نوم هانئ ليلاً.
انظر إلى كل ثقافة حول العالم ، من المجتمعات الصناعية في الغرب إلى القبائل البعيدة في جنوب المحيط الهادئ ، وستجد على الأقل شيئًا واحدًا مشتركًا: الجميع ينامون. ببساطة لا توجد طريقة للتغلب عليها. إنه أقرب شيء لدينا إلى ينبوع الشباب.
إذا وجدت نفسك تشعر بالانزعاج أو الغضب أو الحساسية المفرطة ، خذ لحظة للتفكير في كيفية نومك خلال الأسابيع القليلة الماضية. هل كنت تستيقظ في منتصف الليل؟ هل كنت تنام قليلا؟ هل مررت بأحلام سيئة أو كوابيس متكررة؟ هل تشعر بألم في جسدك يجعلك مستيقظًا؟ هل كنت تنظر إلى هاتفك في وقت متأخر من الليل؟
إذا كان الأمر كذلك ، فقد يفسر هذا رد فعلك المتزايد على الغضب. عندما نفقد نومنا ، فإن عقولنا وأجسادنا ليس لديها الوقت لإعادة ضبطها بشكل صحيح. قد يوفر إخفاء المشكلة بالمنشطات مثل الكافيين راحة على المدى القصير ولكنه لا يعالج مشكلة الجذر ، والتي لا يمكن حلها إلا من خلال الحصول على مزيد من النوم.
ربما تكون على دراية ببعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل بالليل ، لكنني سأذكرها مرة أخرى:
- يمكن أن تكون التمرينات مفيدة ، خاصة التمارين القوية. (ومع ذلك ، تم ربط الإفراط في ممارسة الرياضة بالأرق ).
- يمكن أن يؤدي تقليل وقت الشاشة لصالح التواجد في الخارج أيضًا إلى تحسين جودة النوم.
- يمكن أن يساعدك اتباع روتين الاسترخاء في المساء ، سواء كان ذلك عن طريق القيام ببعض التمدد الخفيف أو التأمل قبل النوم ، أو كتابة اليوميات أو الرسم ، أو أخذ حمام مريح.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكوابيس أو الأحلام السيئة ، يمكن أن يساعد النوم بأداة مريحة. يمكنك أيضًا محاولة تدوين أحلامك وتغيير النهايات السلبية إلى نهايات إيجابية.
من المهم أيضًا أن تعرف أن جسمك لديه طريقة للعناية بك من خلال بقع الحياة التي لا مفر منها من النوم الصعب. عادةً ما تبدأ دورة حركة العين السريعة (وهي مهمة من الناحية البيولوجية لعدد من الأسباب) في الحدوث بعد أن نكون نائمين لبضع ساعات على الأقل. ومع ذلك ، عندما نحرم من النوم ، يدخل الجسم في نوم الريم في وقت أقرب للتعويض عن الوقت الضائع.
أخيرًا ، تذكر أنه لا بأس بالاعتذار عن نوبات الغضب غير المعهودة التي قد تكون ناجمة عن قلة النوم. ربما تكون قصيرًا بلا داعٍ مع أحد زملائك في العمل أو أحد أفراد أسرتك. لا يضر أبدًا أن تقول آسف وأن تشرح أنك تعاني من نومك مؤخرًا وأن هذا شيء تعمل عليه. من المحتمل أنهم كانوا في نفس المكان في مرحلة ما من حياتهم وسيكونون قادرين على الارتباط بما تمر به.
2. هل لديك إحساس بأنك تتعجل في الحياة؟
نشعر أحيانًا أننا نعرف بالضبط أين نريد أن نكون ، ولكن نظرًا لأننا لم نصل إلى هناك بعد ، فإننا نحاول الإسراع في العملية.
يؤدي هذا إلى إحساس مزعج بالتهيج ونفاد الصبر – ويمكن أن يؤدي حتى إلى نوبات من الغضب. يمكن أن يحدث هذا مع أي نوع من الأهداف التي حددناها لأنفسنا ، مثل التقدم في حياتنا المهنية أو المضي قدمًا في العلاقة.
إذا وجدت نفسك تشعر بهذه الطريقة ، فمن المهم أن تفعل أشياء تجعلك مقيدًا بالحاضر. يمكن أن تساعد تمارين اليقظة . يمكن أن يساعدك أيضًا القيام بأشياء تحول تركيزك من أفكارك الداخلية وأحاسيسك إلى المحفزات الخارجية (مثل ممارسة الرياضة ، والتواصل الاجتماعي ، والتطوع ، وما إلى ذلك).
من المهم أيضًا أن تعرف أنه على الرغم من أنك قد تشعر أنك تعرف أين تريد أن تكون في المستقبل ، فإن اهتماماتك وطموحاتك تتغير بمرور الوقت. ما تعتقد أنك تريده الآن قد لا يكون هو نفسه بعد خمس سنوات من الآن ، لذلك لا يوجد سبب يدفعك إلى الجنون في الوقت الحاضر.
استنتاج
العواطف هي معلومات. إنهم يحاولون إخبارنا بشيء مهم عن أنفسنا ومحيطنا. الأمر متروك لك للاستماع. فكر بعمق في تجربتك مع الغضب. قم بمعالجتها مع أخصائي الصحة العقلية. قد تجدها واحدة من أهم الإشارات في حياتك.
