غالبًا ما يتسم اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) بصعوبات في الحفاظ على التركيز والبقاء منظمًا واتباع التوجيهات أو المحادثات.
قد تؤدي هذه التجارب إلى نمط مستمر من فقدان الأشياء ، والأخطاء المتهورة ، والتعب العقلي.
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكل منها اختلافات في كيفية تقديمها وكيفية تأثيرها على حياة الشخص.
بصفتي طبيبة نفسية ، أتفهم عدد المرات التي يُساء فهم فيها المشكلات المرتبطة بالافتقار إلى الانتباه إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أنها تحدٍ ، أو نقص في الفهم ، أو ذكاء أقل ، أو كسل.
يتداخل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) مع الأداء اليومي ويساهم في زيادة مستويات الإحباط وتقليل احترام الذات.
لذلك ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة لدى أي شخص في أي عمر – أطفال ومراهقين ، للحصول على دعم متكامل في سن مبكرة ، وكذلك البالغين الذين لا يتم تشخيصهم أو تشخيصهم بشكل خاطئ .
مجموع أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط: فهم التشخيص
وفقًا لـ DSM-5 ، يتطلب تشخيص اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط 6 أعراض أو أكثر من عدم الانتباه لدى الأطفال حتى سن 16 عامًا ، و 5 أعراض أو أكثر للأعمار من 17 عامًا أو أكثر.
يجب أن تكون الأعراض ، مثل صعوبة الاستماع أو الاستمرار في التركيز أو تذكر الأشياء من بين أمور أخرى ، موجودة لمدة 6 أشهر أو أكثر وتختلف عن السلوكيات المتوقعة للأقران من نفس العمر.
تشمل الأعراض الشائعة أيضًا الحلم والنسيان وصعوبة الانتباه إلى التفاصيل. يجب أن تكون هذه القضايا مزمنة أو طويلة الأمد وليس بسبب تأثير ظرفية أو تجارب “لمرة واحدة”.
يمكن أن يؤثر الإجهاد أو مشاكل النوم أو القلق والاكتئاب أو أي أمراض جسدية أخرى سلبًا على الانتباه ويجب استبعادها من خلال التقييم المهني قبل تلقي تشخيص اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
الغفلة ADHD مقابل عدم الانتباه ADHD
يعاني العديد من الأشخاص من كميات متفاوتة من عدم الانتباه في مسار حياتهم ، ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يكون عدم الانتباه أكثر حدة ويستمر لفترة أطول ويؤثر سلبًا على قدرتهم على الأداء الجيد في العمل أو المدرسة.
كما أنه يتعارض مع كيفية عملهم اجتماعياً ، بسبب فقدان إشارات الوجه أو أجزاء من المحادثات.
قد تتغير الأعراض بمرور الوقت وهناك نطاق واسع بين عدم الانتباه الخفيف / العرضي والمشكلة القابلة للتشخيص. وبالتالي ، من السهل تفويت بعض علامات عدم الانتباه إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
فيما يلي أكثر 5 علامات تم تجاهلها للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – وكيفية التعامل مع كل منها.
1. صعوبة إنجاز المهام.
غالبًا ما يعكس إنهاء المشاريع أو الأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية نقصًا في التركيز أو الاهتمام ولكن لا علاقة له على الإطلاق بالذكاء أو الكسل أو العصيان.
بدلاً من ذلك ، فإن التمسك بمهمة حتى اكتمالها يعكس صعوبة حقيقية في حضور العمل الذي تقوم به ، والوصول بسرعة إلى إرهاق الدماغ ، والصراع مع المثابرة الموجهة نحو الهدف.
الدافع المنخفض للمهام غير المهمة يخلق المزيد من العقبات ويضيف طبقة أخرى من التعقيد لإنجاز الأمور.
كيفية التأقلم:
جرب تقسيم المهام عن طريق تقسيمها إلى أجزاء صغيرة. إذا كان لا يزال من الصعب البدء أو المتابعة ، فيجب أن تكون المهمة أصغر.
حدد فترات عمل محددة بوقت مع فترات راحة مدمجة في الوقت بناءً على المدة التي يمكن لطفلك (أو أنت) التركيز فيها قبل أن يشتت انتباهه.
حدد الترتيب المفضل للقيام بالمهام. هل يبدأ الأمر بشيء سهل الانطلاق ، ثم القيام بالأشياء الصعبة ، والانتهاء بالمتوسط؟ ما المهام أو الموضوعات سهلة أو متوسطة أو صعبة؟
2. النسيان.
غالبًا ما تؤدي تحديات الذاكرة العاملة إلى تفويت المواعيد أو الاجتماعات أو تسليم العمل أو نسيان القيام بعمل روتيني أو أداء مهمة.
كما أنها تجعل المتابعة أكثر صعوبة مما يؤدي إلى مشاكل في الظهور في المسؤوليات المدرسية أو الشخصية أو المهنية.
بالخجل والإحراج ، قد يتم تصنيف الأشخاص الذين يصارعون النسيان على أنهم “أغبياء” أو “غير مهتمين” أو “غير مسئولين” عندما يواجهون مشكلات بيولوجية تتعلق بالتذكر.
كيفية التأقلم:
بدلاً من الحكم على تحديات الذاكرة لديك ، تقبلها وشارك في الدعم.
استخدم أدوات التكنولوجيا مثل التنبيهات والإشعارات والرسائل النصية بالإضافة إلى قوائم ما بعده والمهام كتذكيرات .
ضع في اعتبارك وضع ملاحظة مغلفة في حقيبة الظهر لتذكير طفلك أو ابنك المراهق بما يجب أن يكون هناك.
استخدم إشارات مثل التقويمات العائلية أو قوائم / مخططات المسؤولية اليومية لتوجيه الأطفال وتحفيز ذاكرتهم لما يجب القيام به بعد ذلك. هذا يساعد أيضًا في تحسين التنظيم والتخطيط.
3. التباعد / التشتت.
مع عدم الانتباه إلى دماغ ADHD ، يمكنك بسهولة التفكير في شيء آخر غير المهمة التي تقوم بها. هذا أمر شائع.
ربما تشتت انتباهك بسبب “جسم لامع جديد” ، أو الثلج المنجرف خارج نافذتك ، أو ضجيج صرير المدفأة في مكتبك. قد ينجرف طفلك إلى الأفكار حول الغداء أو يلعب لعبة فيديو أثناء امتحان الرياضيات.
هذا الميل إلى التشتت يجعل من الصعب البقاء على ما يرام وإكمال أنشطة الحياة اليومية أو الواجبات المنزلية أو مسؤوليات الوظيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يعالجون المعلومات بشكل أبطأ مما يفهمونه في الواقع ، مما يجعلهم يشعرون دائمًا بالتخلف والإرهاق. يستغرق فرز المعلومات وهضمها وقتًا أطول.
كيفية التأقلم:
أبطئ الأمور واترك وقتًا إضافيًا لإكمال المهام.
تحسين المساءلة باستخدام القوائم والتذكيرات. قم بتعيين التنبيهات أو اللافتات بحيث تومض عبر الهاتف أو iPad أو الكمبيوتر لمساعدتك على الاستمرار في المهمة (أو العثور على تطبيق للقيام بذلك نيابة عنك).
مارس اليقظة مع التأمل العائلي (أو الفردي) أو اليوجا لزيادة الوعي حول مكان الاهتمام وأين لا يكون.
ضع استراتيجية للتكيف مع العودة من الانجراف العقلي لتجنب الذعر والعار.
4. مشكلة في الاستماع و / أو اتباع التوجيهات.
قد يكون اتباع التعليمات أو تتبع المحادثات أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
سواء كانت هناك مشكلة في المعالجة السمعية ، أو مشكلة في الذاكرة العاملة ، أو زيادة في المعلومات عندما يتحدث شخص ما (بصريًا ، أو حسيًا ، أو صوتيًا) ، فقد يبدو أن شخصًا ما لا يستمع ، أو لا يستجيب بشكل مناسب ، أو لا يمكنه البقاء حاضرًا .
قد ينجرفون ثم يسألون “ماذا؟” أو قل “نعم” عندما لم يسأل أحد سؤالاً. قد يبدو الانتباه في الفصل أو الاجتماع والتوقع من تدوين الملاحظات في وقت واحد أمرًا مستحيلًا مع حذف الكلمات والجمل واستبدالها برسومات الشعار المبتكرة.
هذه ليست سلوكيات متعمدة ومعارضة ، ولكنها تشير إلى أن شخصًا ما لا يستطيع معالجة المعلومات أو الاحتفاظ بها بشكل فعال.
كيفية التأقلم:
استخدم “قاعدة 3” عند إعطاء التعليمات للتأكد من أنك سمعت وفهمت. يساعد التكرار على نقل المعلومات إلى أسفل خط الذاكرة وتصبح مضمنة.
قم بإعداد الدعم الأكاديمي وعمل ADA الإلزامي ، مثل تدوين الملاحظات أو المحاضرات المسجلة مسبقًا أو النسخ المكتوبة من العروض التقديمية والدروس. وهذا يجعل الاستماع إلى ما يقال بدلاً من إضافة مهمة أخرى مثل الكتابة إليه.
في المواقف الاجتماعية ، اسأل صديقًا يفهم اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط والميل إلى الانجراف للمساعدة في التركيز وسد الفجوات حول شيء فاتك.
5. الفوضى
إذا فقدت مفاتيحك أو أخطأت في وضع تقرير أو واجب منزلي ، فأنت لست وحدك. تعد صعوبة تتبع الأشياء مؤشرًا متكررًا على عدم الانتباه إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
عندما يعاني شخص ما من عدم التنظيم ، غالبًا ما يشعر بالإرهاق والحرج والارتباك. قد يبدو اكتشاف مكان بدء عملية التصنيف والتنظيف والترتيب أمرًا لا يمكن التغلب عليه ، مثل تسلق جبل إيفرست.
كيفية التأقلم:
اتبع قاعدة أبي الذهبية: كل شيء له مكان. كان هذا يدفعني للجنون عندما كنت طفلاً ولكني الآن أرى حكمة طرقه. خصص مكانًا للأشياء وأنشئ أنظمة تنظيمية يمكنك أنت أو طفلك اتباعها بالفعل.
اجعل هذه الأشياء بسيطة ومباشرة ومنطقية لدماغ ADHD. قد لا يكون ذلك منطقيًا لأي شخص آخر ، ولا بأس بذلك!
قم بإنشاء روتين منتظم بخطوات محددة لتنظيف غرفة النوم أو ترتيب غرفة المعيشة ، وقم بتدوينها ونشرها على الثلاجة. لا تعتمد على الاستدعاء أو الذاكرة لبدء العرض وتوجيهه.
استخدم الحوافز لتوفير الدافع إذا لزم الأمر. ضع في اعتبارك تخصيص وقت معين من اليوم أو يوم من أيام الأسبوع للتنظيم فقط ، مثل التنظيف المسائي بعد العشاء أو تنظيف غرفة النوم صباح السبت.
