من الطبيعي جدًا أن يكون لديك ضمير مذنب عندما تكون قد فعلت شيئًا خاطئًا. يمكن لمشاعر الذنب والعار أن تلتهمك في الداخل حتى تتعافى.
الشعور بالذنب الطبيعي لا بأس به تمامًا. في الواقع ، تقول جمعية علم النفس الأمريكية أن الشعور بالذنب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على الشعور بالتعاطف مع الآخرين. يمكن تجنب الأنواع المؤقتة من الذنب أو التئامها من خلال اتخاذ الإجراءات المناسبة.
ولكن عندما يكون لديك شعور دائم بالذنب وأفكار سلبية عن نفسك ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك وعافيتك. يمكن للشعور بالذنب طوال الوقت أن يتسبب في إصابة الفرد بعقدة الذنب.
ما هي عقدة الذنب؟
عقدة الذنب هي عندما يشعر الشخص بالذنب لفترة طويلة من الزمن. إنه الشعور السائد بأنك ارتكبت خطأ ولم تكن مسؤولاً عن أفعالك على الرغم من وجود أدلة على عكس ذلك.
على الرغم من أن أخصائيو الصحة العقلية لم يصنفوا رسميًا عقدة الذنب على أنها مرض عقلي ، فقد تم ربطها بحالات الصحة العقلية مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).
أولئك الذين يعانون من عقدة الذنب لديهم شعور بالقلق أو التعاسة ويشعرون بالمسؤولية عن شيء سلبي أو حقيقي أو متخيل. يمكن أن يجعلهم غير متأكدين من أنفسهم ويؤدي إلى الاعتماد على طرق غير صحية للتكيف.
ما الذي يجعل الشخص يطور عقدة الذنب؟
هناك العديد من النظريات حول الأسباب التي تجعل المرء يعاني من عقدة الذنب.
إحدى النظريات هي أنه يبدأ في الطفولة بموقف غير صحي تجاه الشعور بالذنب وكيف تم تعليمهم كيفية التعامل معه.
نظرية أخرى هي أن الشعور بالذنب هو جزء طبيعي من العملية المعرفية ، لكن البعض قادر على التحرك خلال الدورة بشكل طبيعي ، في حين أن البعض الآخر غير قادر على إكمال المعالجة بالكامل بسبب مشاكل أخرى.
تشمل الأسباب الأخرى التي قد ينتهي بها الأمر مع عقدة الذنب مخالفة الأعراف الثقافية والدين أو عدم وجودها والضغط الاجتماعي.
يمكن أن يكون عقدة الذنب أيضًا نتيجة سوء تفسير المواقف أو التواصل أو الإفراط في التفكير أو الافتقار إلى السياق أو الخوف من العواقب.
13 علامة لديك عقدة الذنب
1. أنت تندم وتنشغل بالماضي.
الرغبة في تغيير شيء حدث بالفعل هو أحد أسباب عقدة الشعور بالذنب. بدلاً من إجراء التعديلات اللازمة ، فأنت عالق في الموقف ولا يمكنك المضي قدمًا.
2. لديك صداع متكرر وصداع نصفي.
الشعور بالذنب مضر بالنفسية. تفرز هرمونات التوتر في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع أو الصداع النصفي. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب سلبًا على جهاز المناعة بأكمله.
3. أنت قلق.
يؤدي الشعور بالذنب بشكل طبيعي إلى القلق بشأن ما سيحدث إذا تم الكشف عن أخطائك المفترضة. تصبح قلقًا بشأن ما سيفكر فيه الآخرون ويشعرون به بسبب أفعالك.
4. تشعر بألم في العضلات.
إذا سبق لك أن لاحظت كيف يتفاعل جسمك مع التوتر ، فربما تكون قد وجدت أن جسمك يتصاعد كرد فعل. يمكن أن يسبب الشد وجعًا في عضلاتك.
5. أنت عرضة للغثيان ومشاكل أخرى في المعدة.
نحن نعلم بالفعل أن الشعور بالذنب ضار بجهاز المناعة لديك. وبسبب ذلك ، يمكن أن تظهر على شكل مشاكل في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الغثيان ، وعسر الهضم ، والحموضة المعوية ، أو القيء.
6. تبكي بسهولة.
البكاء هو عرض آخر لوجود عقدة الذنب. لأنك تفتقر إلى القدرة على حل مشاعرك ، فأنت تبكي وتحزن. هذا صحيح بشكل خاص في حالات ذنب الناجي.
ستستمر في البكاء حتى تتخطى الشعور بالذنب والعار.
7. أنت غير قادر على النوم.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من عقدة الذنب من صعوبة في النوم والبقاء هناك. إنهم يتقلبون ليلاً وينغمسون في القلق بشأن أخطائهم ، وعادة ما يحصلون على القليل من الراحة أو لا يرتاحون.
8. أنت متعب.
التعب هو نتيجة مباشرة لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا كانت المشاعر السلبية تبقيك مستيقظًا في الليل ، فسوف تستيقظ مرهقًا أكثر من أي وقت مضى. إنها حلقة مفرغة يصعب التغلب عليها.
9. تشعر بالاكتئاب.
الاكتئاب هو علامة أخرى على وجود عقدة الذنب.
قد يكون من الصعب التعامل مع هذه المشاعر الشديدة والعميقة الجذور. يمكن أن تتسبب هذه السلبية في الوقوع في حالة اكتئاب قد تحتاج إلى طلب المساعدة من أجله.
10. أنت سلبي.
عندما يشعر شخص ما بالذنب الشديد ، يمكن أن يصبح غير متأكد من نفسه ويفقد الثقة في قدرته على اتخاذ قرارات جيدة. هذا يؤدي إلى التصرف والتواصل بشكل سلبي ، مما يسمح للآخرين بأخذ زمام المبادرة.
11. تصبح معزولا.
قد يؤدي الشعور بالخزي والندم على عقدة الشعور بالذنب إلى إبعادك عن الآخرين. قد تكون خائفًا من معرفة ما إذا كان يشعر بالسوء تجاهك كما تشعر تجاه نفسك ، لذلك تذهب للاختباء.
12. لديك تدني احترام الذات.
عقدة الذنب ستخلق حديثًا سلبيًا عن النفس في رأسك يمكن أن يؤثر على احترامك لذاتك وشعورك بالقيمة. حتى تتمكن من التغلب على الشعور بالذنب ، ستشعر كما لو أنك لا تكفي أبدًا.
13. لقد حاولت إيذاء نفسك.
كما يمكن أن تؤدي مشاعر الذنب بالناس إلى “معاقبة” أنفسهم بإيذاء أنفسهم. يمكن أن تكون هذه أشياء ثانوية على ما يبدو مثل عدم أخذ الأشياء التي كسبتها ، أو أنها أشياء كبيرة مثل الأفكار أو الأعمال الانتحارية.
كيفية التعامل مع عقدة الذنب
إذا كنت تعاني من الشعور بالاكتئاب أو التفكير في الانتحار أو أي آثار جانبية أخرى لعقدة الشعور بالذنب ، فيجب عليك طلب المساعدة المتخصصة على الفور. يمكن أن يساعد شريان الحياة في الانتحار والأزمات .
حتى لو لم تتطور إلى تلك الحدود القصوى ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في حل هذه المشكلات. هناك خيارات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح ، ويقدم العديد من الأطباء العلاج عبر الإنترنت.
