الشخصية

كيف تحب نفسك أكثر

هل كافحت من قبل لتحب نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. عندما نحب أنفسنا ، يكون لدينا تقدير لقيمتنا أو قيمتنا. لا نحتاج إلى تأكيد من الآخرين ولسنا بحاجة إليهم ليخبرونا بأننا جيدون بما فيه الكفاية ، وذكاء بما فيه الكفاية ، وجذابون بما فيه الكفاية – نحن نعرف ذلك بكل بساطة. نتيجة لذلك ، نميل إلى امتلاك مستويات أعلى من تقدير الذات واحترام الذات والثقة بالنفس .

عندما لا نحب أنفسنا ، يكون لدينا المزيد من المشاعر السلبية والعواطف التي تركز على الذات. على سبيل المثال ، قد نشعر:

  • عدم كفاية
  • عار
  • غاضب
  • مدفوعة (لإثبات أنفسنا للآخرين)
  • وحيد
  • مذنب

قد نستخدم بشكل إلزامي الأشياء التي تجعلنا نشعر بتحسن على المدى القصير ولكنها تؤذينا على المدى الطويل (Wegscheider-Cruse ، 2012). على سبيل المثال ، قد نستخدم الكحول أو المخدرات أو الجنس أو الطعام أو التسوق أو إدمان العمل لتقليل مشاعرنا السلبية.

لماذا حب نفسك مهم

إذا كنت لا تحب نفسك ، فقد تكون أكثر انتقادًا لنفسك. قد تنخرط في سلوكيات مثل الحديث السلبي عن النفس – على سبيل المثال ، “أنا لا قيمة لي” ، “لا يمكنني أن أنجح في هذا أبدًا” أو “لست ذكيًا بما فيه الكفاية.” يمكن أن تولد أنماط التفكير هذه مشاعر القلق أو الحزن أو اليأس.

على الجانب الآخر ، أظهرت الدراسات أن وجود مشاعر إيجابية تجاه نفسك قد يكون عنصرًا حاسمًا للسعادة والنجاح والشعبية (كروكر ، ونايت ، 2005). لذلك قد يكون حب الذات هو المفتاح لعيش حياة جيدة.

لحسن الحظ ، حب الذات شيء يمكننا تحسينه بمرور الوقت.

كيف تحب نفسك

على الرغم من أن زيادة تقديرنا لذاتنا وتعلم حب أنفسنا ليس من الأسهل القيام به ، إلا أننا نمتلك القوة لزيادة عدد المشاعر الإيجابية التي نمتلكها عن أنفسنا. هناك العديد من الاستراتيجيات المدعومة علميًا والتي يمكنك استخدامها لبدء حب نفسك أكثر. لكن ضع في اعتبارك أن هذه قد تكون صعبة في البداية. قد لا تشعر بالراحة في معاملة نفسك بمستوى اللطف والاحترام الذي تستحقه. لذا خذ وقتك وتهدأ في استراتيجيات حب الذات ببطء إذا كنت بحاجة إلى ذلك. فيما يلي بعض الطرق للبدء:

1. كن عطوفًا مع نفسك. التعاطف مع الذات ينطوي على التعاطف (إظهار التعاطف والقلق) تجاه نفسك. وفقًا لخبير التعاطف مع الذات ، الدكتورة كريستين نيف ، فإن التعاطف مع الذات يشمل اللطف الذاتي والإنسانية المشتركة واليقظة (نيف ، 2003).

2. ممارسة المحبة تجاه نفسك والآخرين. التأمل المحب واللطف هو نوع من التأمل يستخدم للمساعدة في تنمية المواقف الطيبة غير المشروطة تجاه أنفسنا والآخرين. يتضمن تكرار العبارات ، مثل “أتمنى أن تكون سعيدًا” أو “قد تكون خاليًا من المعاناة” تجاه أشخاص محددين ونفسك (Zeng et al. ، 2015). لبدء حب نفسك أكثر ، ركز بشكل خاص على جزء التأمل الذي يجعلك تتخيل الحب يأتي نحوك.

3. سامح نفسك. أظهرت دراسة أن البالغين الذين أكملوا ستة أسابيع من تدريب التسامح أفادوا بتوتر أقل وغضب وجرح أقل من الأشخاص الذين لم يخضعوا للتدريب (هاريس وآخرون ، 2006). كما شعروا بمزيد من التفاؤل فور انتهاء التدريب وبعد أربعة أشهر.

4. ممارسة الامتنان الذاتي . نوع واحد من الامتنان ينطوي على الشعور بالامتنان لمن نحن والأشياء التي فعلناها. على سبيل المثال ، قد نقول لأنفسنا “شكرًا” على الاهتمام بصحتنا. أو قد نعطي أنفسنا تربيتة لجعل شخصًا آخر يبتسم. أو قد نكون ممتنين لخدودنا اللطيفة وسلوكنا الهادئ وقدرتنا على طهي أفضل ملفات تعريف الارتباط. لذا ، حاول قضاء بعض الوقت كل يوم لملاحظة الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في نفسك.

5. أظهر لنفسك أنك تحب نفسك. إن اتخاذ الإجراءات لنظهر لأنفسنا أننا نحب أنفسنا أمر بالغ الأهمية. يبدو الأمر كما لو كنا في علاقة. قد يقول شريكنا إنهم يحبوننا ، لكن إذا لم يظهروا لنا ، فقد لا نصدقهم. لذا أظهر لنفسك أنك “تحبك”. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ إجازة بعد الظهر من العمل ، أو شراء شيء يساعدك على تحقيق أهدافك ، أو الدفاع عن نفسك ضد المتنمر في مكان العمل . يمكن أن يساعدك أي إجراء لطيف تقوم به يظهر حب الذات في أن تبدأ في رؤية أنك تحب نفسك.

يكافح الكثير منا لمجرد أن نحب أنفسنا لمن هم حقًا. لحسن الحظ ، يمكننا أن نفعل أشياء لبناء هذا الحب وخلق حياة نكون فيها سعداء حقًا. نأمل أن تساعدك هذه الأفكار على البدء.

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

قد يعجبك