الشخصية

كيف اتخلص من الوسواس؟ كيف يمكنني إيقاف أفكار الوسواس القهري

إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فقد تجد نفسك تحاول معرفة كيف يمكنك التوقف عن التفكير في الوسواس القهري . انت لست وحدك.

ومع ذلك ، فإن ما لا يدركه الكثير من المصابين بالوسواس القهري هو أن الأفكار المؤلمة التي يمرون بها ليست بالضرورة شيئًا يمكنهم (أو يمكنهم) التحكم فيه. في حين أن هذه الحقيقة قد تجعلك تشعر بالتوتر في البداية ، فإن فهم كيفية عمل تفكيرك في الوسواس القهري ولماذا يحدث سيساعدك على تطوير طرق أكثر فاعلية للتكيف.

ما هي أفكار الوسواس القهري؟

أجرت دراسة عام 2014 نُشرت في مجلة الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة مقابلات مع 777 طالبًا جامعيًا في 13 دولة مختلفة ووجدت أن حوالي 94 ٪ منهم قد مروا بفكر تدخلي واحد على الأقل غير مرغوب فيه خلال الأشهر الثلاثة الماضية. بينما يعاني الكثير من هذه الأفكار الغريبة أو المزعجة ، فإن معظم الناس لا يسجلونها كمشكلة في حياتهم اليومية. المشكلة هي عندما يصبحون ليسوا متطفلين فقط بل مهووسين.

يمكن للشخص المصاب بالوسواس القهري تجربة الأفكار المتطفلة بلا هوادة وبكثافة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على رفاهيته. بدلاً من الاستجابة المحايدة لفكرة عابرة ، يواجه الشخص المصاب بالوسواس القهري استجابة في عقله وجسده. كلما ثابروا على التفكير ، زاد قلقهم. يمكن أن تكون الدورة مزعجة وقد تؤثر على قدرتهم على العمل.

قد لا تكون قادرًا على التحكم في ما إذا كانت فكرة متطفلة تندلع في رأسك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معها.

إذا كنت تعاني من الوسواس القهري وتكافح مع الأفكار المتطفلة ، فإليك بعض المعلومات الأساسية حول سبب حدوث هذه الأفكار وكيف يمكنك تعلم كيفية التعامل معها.

دمج الفكر والعمل

قد يعتقد الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أن مجرد التفكير في شيء مزعج (مثل التحرش بجار أو قتل زوجاتهم) يعادل أخلاقيًا القيام بهذا الفعل. حتى أنهم قد يعتقدون أنه إذا كانت لديهم فكرة (مثل الوقوع في حادث سيارة أو الإصابة بمرض خطير) ، فهذا يعني أن الحدث سيحدث – ما لم يفعلوا شيئًا لمنعه.

هذا يسمى اندماج الفكر والعمل ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الأفكار المتطفلة أكثر إزعاجًا للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري.

بدلاً من ترك أفكارهم تأتي وتذهب ، غالبًا ما يتحمل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري المسؤولية الشخصية عن الأفكار التي لديهم. كما أنهم يميلون إلى تفسير هذه الأفكار على أنها أكثر أهمية مما هي عليه بالفعل.

القهرات والأفكار الوسواسية

إن إدراك الأفكار على أنها ملحة ومهمة تجعل الشخص يشعر أنه يجب عليه التصرف على الفور أو الاستجابة لها بالطريقة “الصحيحة”. قد يصاب الشخص المصاب بالوسواس القهري بأفعال قهرية استجابةً لأفكاره الوسواسية.

الإكراهات السلوكية

الدوافع السلوكية هي أفعال وسلوكيات تُستخدم في محاولة للتخفيف من الضيق الذي تسببه الأفكار المتطفلة. يمكن أن تكون الدوافع القهرية مثل الخرافات للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. في كثير من الأحيان ، يدرك الشخص أن السلوكيات ليست عقلانية (وهذا ما يعرف بالبصيرة ) ، لكن الخوف مما يعتقد أنه سيحدث إذا لم يؤدوه هو أمر مقنع.

يؤدي إكمال إحدى الطقوس إلى تخفيف القلق مؤقتًا ولكنه يبقي الشخص عالقًا في الدورة لأنه يعزز التفكير الهوس.

على سبيل المثال ، قد يتأكد الشخص الذي يتوهم من إحراق منزله أثناء وجوده في العمل أن الموقد مغلق قبل مغادرته المنزل كل يوم. عندما يعودون إلى المنزل في نهاية اليوم ولم يحترق منزلهم ، فإن ذلك يعزز الاعتقاد بأن طقوسهم (على سبيل المثال ، التحقق من عدد معين من المرات أو التحقق من ترتيب معين) “نجحت”.

الإكراهات العقلية

يمكن أن تكون الإكراهات عقلية أيضًا. على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص أنه إذا لم “يفكر مليًا” أو يحلل فكرة ما بشكل كافٍ ، فسيصبح حقيقة واقعة. يمكن أن يكون التفكير في فكرة “سيئة” أيضًا محاولة لتحييدها أو “موازنة ذلك”.

إن توجيه الانتباه والطاقة العقلية بشكل متكرر إلى فكرة تطفلية يمكن أن يشعر في البداية بأنه حل مشكلة مثمر. في الواقع ، نمط التفكير الهوس لا يعطي عادة الشخص المصاب بالوسواس القهري أي فكرة مفيدة.

قناتنا على التلجرام

في الواقع ، من المرجح أن تجعل قلق الشخص أسوأ. المثابرة تحافظ أيضًا على استمرار دورة الأفكار المتطفلة والسلوكيات القهرية.

لماذا يأتي القمع بنتائج عكسية

إذا كان الشخص المصاب بالوسواس القهري يعتقد أن أفكاره المتطفلة خطيرة ، فقد يحاول مراقبتها عن كثب. قد يبدو الأمر وكأنه يقظة ضرورية ، لكن الشدة التي يراقب بها شخص ما تفكيره يمكن أن تصبح بسهولة شديدة اليقظة .

بمجرد أن يصف الشخص فكرة معينة بأنها خطيرة ويصبح مدركًا لها ، يمكن أن يغمرها. عندما يحدث هذا ، قد يستجيبون بمحاولة دفع الفكرة بعيدًا. على الرغم من أنه قد يبدو حلاً جيدًا ، إلا أنه ليس سهلاً – ولا ينجح بالضرورة. أظهرت الأبحاث أن كبت الفكر لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يمكن أن يؤدي إلى تطوير أفكار أكثر تدخلاً. 6

قبول الأفكار لا يعني أنك تستسلم. إن فهم أنك لا تملك السيطرة لا يعني أنك تمنح الأفكار المتطفلة السيطرة عليك.

ماذا تفعل بدلا من ذلك

يمكنك أن تكون على دراية بفكرة تطفلية دون محاولة إيقافها. يمكنك أن تبدأ بمحاولة إدراك أن الفكرة تحاول السيطرة عليك (على سبيل المثال ، من خلال جعلك تشعر بالحاجة إلى القيام بإكراه) وتحديه بوعي.

قد تكون الخطوة الأولى التي تتخذها هي التوقف عند ظهور الفكرة بدلاً من الاستجابة الفورية لطلبها الملح.

قد يكون من غير المريح التفكير في الفكرة من مسافة بعيدة ومقاومة الرغبة في أداء طقوس. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك نزع فتيل أفكارك المهووسة بهذه الطريقة على الشعور بمزيد من التحكم.

بمجرد أن تتمكن من وضع بعض المساحة بينك وبين أفكارك ، يمكنك البدء في النظر إليها بموضوعية أكبر. بعد ذلك ، يمكنك معرفة ما الذي يثير الأفكار وإلقاء نظرة فاحصة (ولكن غير قضائية) على كيفية رد فعلك.

حاول ألا تقسو على نفسك أو تثبط عزيمتك أثناء هذه العملية. يتطلب الأمر تدريبًا على إبعاد نفسك عن أفكارك. التفكير المهووس مكثف ومستمر بطبيعته. في بعض الأحيان ، فإن توجيه نفسك بعدم التفكير في فكرة ما يجذب المزيد من الانتباه إليها.

افصل أفكارك عن هويتك

حتى إذا لم تكن تعاني من اندماج التفكير والعمل ، فمن المحتمل أن تضطر إلى التعامل مع الأفكار الوسواسية يوميًا إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري. قد تشعر بالإرهاق الشديد في بعض الأحيان لدرجة أنك ستقدم أي شيء لوقف الدورة.

على الرغم من أنه من الأسهل القول من الإيمان ، فإن الأفكار هي مجرد سلاسل من الكلمات وليست خطرة بطبيعتها. لست مضطرًا لأخذ فكرة على محمل الجد لمجرد أن عقلك أنتجها.

أنت لست أفكارك

الأفكار المتطفلة التي تواجهها ليست بالضرورة انعكاسًا لمن أنت ، ولكن عندما تصبح مهووسة ، يمكن أن تتأثر بالأشياء التي تسبب لك أكثر القلق والقلق. 

علاوة على ذلك ، فإن أفكارك لا تقول بالضرورة أي شيء عنك. وجود فكرة “سيئة” لا يعني أنك شخص “سيء”.

حاول أن تتذكر أن الأفكار المتطفلة لا تتوافق دائمًا مع قيمك الأساسية ومعتقداتك وأخلاقك. في الواقع ، تميل أفكار الوسواس القهري إلى الهجوم والتركيز على الأشياء التي تسيء إليك. يمكن أن يكون الشيء نفسه صحيحًا بالنسبة للأفكار المتطفلة التي تسبب الخوف ، والتي تميل إلى الاعتماد على أكثر ما يهمك (على سبيل المثال ، صحة وسلامة عائلتك).

التعامل مع الذنب والعار

يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بالوسواس القهري بقدر هائل من الخوف والذنب تجاه الأفكار التطفلية التي يمرون بها. قد يعانون أيضًا من الخجل الشديد والإحراج وحتى كراهية الذات.

حاول أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك. تذكر أن كل شخص يمر بأفكار تدخلية في بعض الأحيان ، وهي ليست شيئًا يُتوقع منك أن تتحكم فيه. من الممارسات الجيدة أن تتعرف على الفكرة أو المشاعر المتطفلة التي تنتابك ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تتعاطف معها.

بمجرد قبولك أنه لا يمكنك التحكم في أفكارك تمامًا ، يمكنك البدء في بناء عادة الاعتراف بها دون السماح لها بالسيطرة.

يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أيضًا من الاكتئاب والقلق واضطرابات تعاطي المخدرات وحالات الصحة العقلية الأخرى.

الحصول على مساعدة

إذا كانت أفكار الوسواس القهري لديك تجعل من الصعب عليك أداء مهامك في المنزل أو المدرسة أو العمل ، وتشعر أنه لا يمكنك التعامل معها ، فتحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية. في حين أنه قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، إلا أن هناك علاجات للوسواس القهري يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

دواء

يتناول العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري دواءً واحدًا أو أكثر لمساعدتهم على التحكم في الأعراض. قد يتناولون مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو غيرها من الأدوية الشائعة الموصوفة لحالات الصحة العقلية.

يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالوسواس القهري أيضًا المكملات العشبية أو الطبيعية للمساعدة في إدارة أعراضهم. ومع ذلك ، ليس من الآمن دائمًا تناول هذه المنتجات مع الأدوية الموصوفة. إذا كنت ترغب في تجربة علاج بديل ، اسأل الطبيب.

مُعَالَجَة

يمكن استخدام عدة أنواع من العلاج النفسي لمساعدة شخص مصاب بالوسواس القهري في إدارة أفكاره. الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وتحديدًا النهج المعروف باسم العلاج بالتعرض .

غالبًا ما يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري باستخدام نهج يسمى العلاج الوقائي من التعرض والاستجابة (ERP). 10 في تخطيط موارد المؤسسات (ERP) ، ستعمل أنت والمعالج بشكل مباشر مع أفكارك الوسواسية وأي أمور قهرية مرتبطة بها. ستستخدم تقنيات مثل مواقف لعب الأدوار التي تسبب لك القلق والتحدث خلال عملية التفكير مع معالجك.

قد تشعر بالارتباك أو الخوف عند التفكير في مواجهة أفكارك ، لكن ضع في اعتبارك أن العمل التعريفي يتم ببطء وتدريجي وبكثير من الدعم.

الحصول على مساعدة الآن

لقد جربنا واختبرنا وكتبنا مراجعات محايدة لأفضل برامج العلاج عبر الإنترنت بما في ذلك Talkspace و Betterhelp و Regain. اكتشف الخيار الأفضل لك.

تركيز كامل للذهن

إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فقد تساعدك تقنيات اليقظة على تطوير منظور أكثر موضوعية لأفكارك الهوسية. قد تكون تمارين اليقظة جزءًا من علاجك بالفعل ، ولكن يمكنك أيضًا تجربتها بنفسك. هناك أيضًا تطبيقات يمكنك استخدامها لتتبع تقدمك.  

يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري في النهاية إلى أكثر من نوع واحد من العلاج لإدارة أعراضهم بشكل فعال. يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج في العثور على المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل.

كلمة من ASIACUE

كل شخص يعاني من بعض الأفكار المتطفلة. في حين أنها يمكن أن تكون غريبة أو حتى مزعجة ، فإن معظم الناس لا يفكرون بها كثيرًا – الأفكار تأتي وتذهب ببساطة. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فقد تصبح هذه الأفكار مهووسة. قد تجد صعوبة في التأقلم ، وقد تجعل من الصعب عليك أداء مهام حياتك اليومية.

حاول مقاومة الرغبة في دفع الأفكار المتطفلة بعيدًا. قد يبدو القمع حلاً منطقيًا ، لكنه في الواقع يمكن أن يزيد ، بدلاً من تقليل ، الهوس والضيق الذي تشعر به من حولهم.

أفكارك حقيقية ، لكن اجعل من هدفك الاعتراف بها دون التماثل معها. يمكن أن يساعدك إذا تجنبت تحليل هذه الأفكار أو التشكيك فيها كثيرًا ، مما سيبقي فقط الدورة مستمرة.

إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع الأفكار المتطفلة ، فتحدث إلى الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية. إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فهناك علاجات يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض. 

اقرأ أيضاً