الشخصية

فن الذكاء العاطفي: 10 استراتيجيات للسيطرة على مشاعرك

أعلم أن إدارة عواطفك ليس بالأمر السهل.

في الماضي ، اعتقدت أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مقابلة الأصدقاء بعد العمل هو كل ما يتطلبه الأمر لقمع نفسي وقهر الشياطين الداخلية.

لا تفهموني خطأ ، لقد أصبحت في حالة جيدة وصنعت ذكريات جميلة – لكن هذه لم تكن الحلول طويلة الأمد لتحسين مشاعري.

كان من المثير للإلهاء أن أتجاهل مشاعري الحقيقية.

استغرق الأمر مني بعض الوقت لأتعلم أن مفتاح النجاح والصحة العقلية والسعادة هو تعلم فن الذكاء العاطفي.

كونك ذكيًا عاطفيًا أو لديك حاصل عاطفي مرتفع (EQ) يشير إلى القدرة على تنظيم وإدارة والتعامل بشكل صحي مع مشاعرنا ومشاعر الآخرين.

حقًا ، من المحتمل أن يكون امتلاك استراتيجيات لإتقان فن الذكاء العاطفي أحد أكبر الاختراقات في الحياة.

دعني أخبرك المزيد عنها.

10 استراتيجيات للسيطرة على مشاعرك

1) تعلم “لماذا” وراء مشاعرك

كما هو الحال مع أي شيء ، فإن الوعي هو الخطوة الأولى لحل أي مشكلة.

قد تعلم بالفعل أنه من المهم أن تكون قادرًا على تحديد ما تشعر به بالضبط. 

ومع ذلك ، للوصول إلى مستوى جيد من الذكاء العاطفي ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على تحديد الأسباب التي تجعلك تشعر بطريقة معينة.

واحدة من أفضل الطرق لفعل ذلك هي التعامل مع مشاعرك على الورق. فكر في ما تشعر به وما تعتقد أنه أدى إليه. ستعطيك كتابة كل هذا رؤية أوضح للأشياء.

افعل هذا بانتظام ، وستلاحظ في النهاية نمطًا. قد تدرك أن بعض الأشخاص أو الأحداث تؤدي غالبًا إلى الشعور بأنواع معينة من الطرق.

كلما فهمت أسباب مشاعرك بشكل أفضل ، كان من الأسهل إدارتها وتنظيمها. 

عدم القدرة على القيام بذلك سوف يتركك في حيرة من أمرك بشأن أفكارك الداخلية ، مما يجعل من المستحيل السيطرة عليها حقًا.

2) احذر من تأثير عواطفك على الآخرين

شيء آخر مهم يجب أن تكون على دراية به هو كيف يمكن أن تؤثر عواطفك على الآخرين.

على سبيل المثال ، قد تخشى المشاعر الشديدة لأنك تعتقد أنك ستكون أكثر من اللازم بالنسبة للآخرين. قد يقودك هذا إلى قمعهم.

من ناحية أخرى ، قد تستخف بمدى تأثير عواطفك على أفعالك وبالتالي تأثيرها على الآخرين. قد يؤدي هذا إلى أن تصبح غير حساس.

تذكر أن المشاعر ، بما في ذلك المشاعر الشديدة ، طبيعية وصحية.

لكن كيف تعرف أن هناك مشكلة؟

يمكن أن يؤدي قمع المشاعر والتعبير عنها بأخلاق غير متجانسة إلى:

  • توتر العلاقة والضرر.
  • فقدان التركيز في المدرسة أو العمل ؛
  • صعوبة إقامة علاقات مع الآخرين ؛
  • الإغراء باللجوء إلى المواد ؛
  • نوبات جسدية أو عاطفية ضارة.

حاول تضمين هذا في يومياتك. لاحظ ليس فقط من أين تأتي مشاعرك ولكن أيضًا إلى أين تؤدي.

من هناك ، يمكنك بسهولة تطوير طريقة أفضل للتعبير عن مشاعرك.

3) تعرف على محفزاتك … وتعرف عليها جيدًا

لا يوجد أحد مثالي – كلنا نفقد السيطرة في بعض الأحيان. لكن علينا أن نفهم لماذا نفقد السيطرة عندما نفعل ذلك.

هل يمكنك التفكير في مواقف معينة تجعلك تشعر بالغضب؟ هل هناك أشخاص محددون متورطون؟ في أي وقت يحدث هذا عادة؟ هل هناك أنماط أم أن هذه المناسبات عشوائية تمامًا؟

هذه أسئلة صعبة ولكنها مهمة للإجابة عليها. إليك كيف يمكنك تحديد محفزاتك بشكل أفضل:

  • خذ نفسًا عميقًا وراجع للوراء عندما تشعر بالإرهاق بسبب موقف أو أفعال شخص ما. بعد ذلك ، قم بتقييم الموقف ومدى ارتباطه بما تشعر به. هذا صعب للغاية في خضم هذه اللحظة ، لكن ابذل قصارى جهدك!
  • كن لطيف مع نفسك. في بعض الأحيان ، ليس من المنطقي سبب انزعاجنا من موقف معين. الكثير من محفزات الأشخاص متجذرة في تجارب الماضي والصدمات غير المندمجة. إلقاء اللوم على نفسك سيعيقك فقط عن معالجة مشاعرك ؛
  • على مهلك. قد تشعر بالإحباط إذا لم تتمكن من تحديد أو فهم محفزاتك بسرعة. المشاعر الإنسانية شديدة التعقيد وتتطلب الكثير من الوقت والجهد لفهمها.

4) نظموا ، لا تقمعوا

يقوم بعض الناس بقمع عواطفهم خوفًا من ظهورهم على أنهم عاطفيون بشكل مفرط للآخرين. 

ومع ذلك ، فإن المشاعر المكبوتة لن تؤدي عادة إلا إلى تفجر عاطفي في وقت لاحق. 

مثير للسخرية ، أليس كذلك؟

هذا لا يعني أنه يجب أن تدع مشاعرك تملي عليك كل فكرة أو فعل أو تعبر عن مشاعرك دون التفكير في ذلك. كيف ومتى ولمن تعبر عن مشاعرك مهمة أيضًا.

كل من قمع المشاعر والإفراط في الانغماس فيها أمر غير صحي. كما هو الحال مع كل شيء ، يكمن مفتاح الذكاء العاطفي في التوازن والاعتدال.

5) الرد على النزاع بدلاً من الرد عليه

هاه؟ لكن ما الفرق؟

رد الفعل يعني استجابة اندفاعية مدفوعة بالعاطفة. 

لكن الاستجابة لموقف ما يعني أن تظل هادئًا ومتزنًا.

بعد كل شيء ، فإن الانفعالات العاطفية والقرارات المتهورة وغير العقلانية شائعة بشكل لا يصدق خلال الصراع الشديد. 

يدرك الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي هذا الأمر ويجعلونه نقطة للتحكم في عواطفهم خلال أوقات التوتر هذه. 

يتذكرون أنه في حين أنه من المغري الرغبة في “الفوز” ضد الشخص الآخر ، فإن الهدف الحقيقي هو الحل. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلهم قادرين على الحفاظ على هدوئهم.

6) اذهب واختلط!

الحقيقة هي أن معظم عواطفنا تنبع من تفاعلاتنا (أو عدم وجودها) مع الآخرين. 

أيضًا ، لا يقتصر الذكاء العاطفي على إدارة عواطفك فحسب – بل يتعلق أيضًا بالقدرة على التعامل مع مشاعر من حولك وإدراكها.

لذلك كلما تواصلت مع أشخاص آخرين ، كلما تحسنت قدرتك على التعامل مع عواطفك ومشاعر الآخرين!

وبالتالي ، فإنهم يجعلون من السهل التواصل مع الآخرين:

  • حاول أن تبتسم وتنضح بهالة دافئة وإيجابية ؛ 
  • تعلم حبال الآداب الاجتماعية.
  • تكييف أسلوب المحادثة الخاص بك بناءً على من تتحدث إليه ؛
  • استمع للآخرين أكثر من التحدث مع نفسك ؛
  • تعرف على التواصل غير اللفظي وإتقانه ؛
  • قم ببناء مهارات شخصية رائعة ومعرفة كيفية التواصل بوضوح ، سواء كان الاتصال لفظيًا أو غير لفظي.

لكنني لست جيدًا في التواصل الاجتماعي …

أوه ، ثق بي ، لم أكن كذلك. ولكن مثل أي مهارة ، يمكن تطويرها بالممارسة!

7) لا تتردد في طلب المساعدة

نفس الأشخاص الذين يفضلون كبت مشاعرهم هم عادةً أولئك الذين لا يطلبون المساعدة حتى عندما يحتاجون إليها.

وحتى إذا لم تكن بالضرورة تمر بضيق عاطفي شديد وتريد فقط المشورة بشأن أن تصبح أكثر ذكاءً عاطفيًا ، فإنني أقترح بشدة العمل مع محترف.

بعد كل شيء ، أن تصبح ذكيًا عاطفيًا ليس بالضبط عملية مباشرة. 

وليس من الضعيف أن تطلب المساعدة – إنه أمر طبيعي تمامًا.

هناك أنواع مختلفة من الأفراد المدربين الذين يمكنهم مساعدتك حسب شدة حاجتك:

  • المعالجون
  • المستشارون
  • المدربين.

أو حتى صديقك الذي يجيد إدارة عواطفه! لا يزال التحدث إليهم يعتبر الحصول على المساعدة.

8) أعد صياغة السرد الذي تقوله لنفسك

نرى العالم من خلال القصص. 

عندما يكون هناك نقص في المعلومات ، نملأ الفراغات بالتفاصيل التي يمكن أن تتأثر بشدة بتحيزاتنا وخبراتنا.

على سبيل المثال ، لنفترض أن صديقك المقرب لم يتصل بك منذ وقت طويل. إذا كانت لديك مشكلات في التخلي ، فقد تفترض أنهم لم يعودوا يريدون البقاء مع صديقك.

هذا يرسلك بعد ذلك إلى دوامة عاطفية سلبية. سوف يمتنع الأشخاص الأذكياء عاطفيًا عن القفز إلى مثل هذه الاستنتاجات.

أو ربما تتلقى انتقادات خفيفة من رئيسك في العمل. ثم يقودك هذا إلى إخبار نفسك كم أنت غير كفء وعديم الفائدة.

فكر في أنواع القصص التي ترويها لنفسك. ذكّر نفسك دائمًا أنك لا تعرف ما لا تعرفه. 

المنظور هو كل شيء.

9) الرد بوعي

قد لا نتمتع دائمًا بالسيطرة الكاملة على ما نشعر به ، لكننا سنكون دائمًا مسؤولين عن كيفية تصرفنا والاستجابة للمواقف المختلفة.

إذا كنت تميل إلى الرد على الغضب من خلال لوم الناس ، فأنا متأكد من أنك لاحظت الضغط الذي تسبب فيه على علاقاتك.

لأن … لماذا لا؟

لذا ، إذا تركت مشاعرك تملي عليك أفعالك ، فلن يخرج منها شيء جيد. بدلاً من ذلك ، عليك أن تتعلم أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل التصرف على مشاعرك.

شهيق زفير…

في خضم هذه اللحظة ، قد نفشل في إدراك أنه يمكننا بالفعل اختيار كيفية الرد. وبمجرد أن نفعل ذلك ، نشعر بالقوة والسيطرة.

هذا ليس فقط شعورًا متحررًا بشكل لا يصدق ، ولكن علاقاتك ستستفيد من هذه المهارة أيضًا. عندما تكون على وشك فقدان السيطرة العاطفية ، تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا وتتراجع قبل أن تفعل أو تقول أي شيء.

10) ركز على المشاعر الإيجابية

لقد أثبت علماء النفس أن البشر يميلون إلى تذكر التجارب السلبية أكثر من تلك الإيجابية. وبالمثل ، فإننا عادة ما نولي المشاعر السلبية وزنا أكبر من تلك الإيجابية.

تعد مواجهة هذا التحيز السلبي أمرًا ضروريًا لعقل أكثر صحة وحالة عاطفية أكثر قابلية للإدارة.

تعلم كيفية تقدير لحظات السلام والهدوء ، والاعتزاز بلحظات السعادة مع أحبائك ، وكن دائمًا ممتنًا للأشياء في حياتك.

ثم بمجرد أن تطاردك التجارب والعواطف السيئة ، ستكون أقوى وأكثر مرونة عند مواجهتها.

ما هي المشاعر؟

العواطف هي إحدى السمات المميزة للبشر. 

إنها تمثل التعقيد اللامتناهي لما يعنيه أن تكون إنسانًا وتشكل غالبية تجربتنا الداخلية.

العواطف هي حالة نفسية معقدة تتكون من ثلاثة مكونات متميزة: تجربة ذاتية ، واستجابة فسيولوجية ، واستجابة سلوكية أو تعبيرية.

على سبيل المثال ، خذ مشاعر الحزن. يمكن أن تكون التجربة الذاتية هي الشعور بالحزن. ستكون استجابته الفسيولوجية عبارة عن دموع ، وستكون استجابته السلوكية تعانق أحد أفراد أسرته.

أنواع المشاعر

العواطف البشرية معقدة للغاية لدرجة أنه من المستحيل تحديد كل عاطفة على حدة. بعد كل شيء ، غالبًا ما نشعر بمشاعر مختلطة أيضًا.

في حين أن هناك نظريات مختلفة ، يمكننا تلخيصها في ستة مشاعر أساسية. استخدم هذا كنقطة بداية لتحديد وتنظيم استجاباتك لما تشعر به.

  • السعادة : حالة ممتعة من الشعور بالرضا والبهجة. نحن جميعًا نسعى جاهدين لتحقيق السعادة ويتم التعبير عنها عادةً من خلال الابتسام أو التحدث بنبرة أكثر تفاؤلاً من المعتاد ؛
  • مفاجأة : تشير إلى الشعور بالصدمة من حدث غير متوقع. غالبًا ما يفتح الناس أعينهم وأفواههم ليلهثوا عندما يتفاجأون. قد تؤدي مشاعر المفاجأة الحادة أيضًا إلى استجابة القتال أو الهروب ؛
  • الخوف : يشعر المرء بالخوف عندما يخاف. يمكن أن يتسبب ذلك في تسارع معدل ضربات القلب وتسارع الأفكار. عندما تكون شديدة بشكل خاص ، يمكن أيضًا أن تسبب الذعر أو تحفز استجابة القتال أو الطيران المضمنة في جسمك ؛
  • الاشمئزاز : الاشمئزاز هو الشعور بالنفور العميق من شيء غير سار. يحدث هذا عادة بسبب جسم غير مرغوب فيه جسديًا مثل الطعام الفاسد أو الدم أو البراز. يمكن أن يشير أيضًا إلى الشعور بالاشمئزاز من الناحية الأخلاقية عند رؤية شخص ما يرتكب فعلًا مسيئًا أو غير أخلاقي ؛
  • الحزن : الحزن نقيض السعادة: فهو يشير إلى الشعور بالاكتئاب أو الشعور بالحزن. غالبًا ما يبكون الناس أو يظلون هادئين أو يعزلون أنفسهم عند الحزن ؛
  • الغضب : هو الشعور الشديد بخيبة الأمل والانزعاج. عادة ما يتجهم المرء أو يصرخ عند الغضب. قد يرتكب الأشخاص الغاضبون على وجه الخصوص أعمال عنف ، على الرغم من أنها قد تدفع الناس أيضًا إلى فعل الخير.

ما مدى صعوبة تنظيم المشاعر؟

العواطف شخصية للغاية ومعقدة بشكل لا يصدق. لذا فإن مدى سهولة أو صعوبة تنظيم المشاعر يعتمد على العديد من العوامل التي تشمل الفرد المعني.

تربى بعض الناس على المرونة ، بينما لم يتم تعليم الآخرين أي آليات للتكيف. 

قد تؤثر العوامل الوراثية أيضًا على أنماطك العاطفية.

ومع ذلك ، فإن التنظيم العاطفي هو مهارة مثل أي مهارة أخرى: يمكن تطويرها مع الوقت والجهد.

ما هي المحفزات؟

يمكن أن تكون المحفزات ، التي تسمى أيضًا المحفزات العاطفية أو العقلية أو النفسية ، أي شيء – شخص أو حدث أو شيء أو ذاكرة يمكن أن تسبب على الفور مشاعر سلبية شديدة.

يمكن للمحفزات أن تغير بشكل مفاجئ ما تشعر به ، وفي معظم الحالات ، ستؤدي إلى ضائقة عاطفية شديدة. 

على سبيل المثال ، قد يتم تحفيز شخص ما من خلال التحدث أمام الجمهور. ربما مروا بتجربة مؤلمة ومخزية من قبل والتي تتجلى الآن على أنها محفز.

لذلك عندما يُطلب منهم مشاركة عرض تقديمي في العمل أو إلقاء خطاب عام ، فقد يشعرون فجأة بالقلق والخوف وحتى يعانون من اضطرابات جسدية مثل:

  • الشعور بالغثيان
  • ضيق الصدر؛
  • خفقان القلب.
  • العقل الضباب
  • نوبات ذعر.

اعتمادًا على الأعراض الفردية ، تنقسم المحفزات عادةً إلى ثلاث فئات:

  • مسببات القلق : تسبب هذه المحفزات قلقًا شديدًا وذعرًا لدى الشخص وغالبًا ما يكون سببها ضغوط شديدة. هم عادة جزء من اضطراب القلق الأكبر.
  • محفزات الصدمة: تحدث مسببات الصدمة بسبب الصدمات العميقة الجذور وغير المندمجة. غالبًا ما تكون المحفزات أشياء تذكرهم بتجربتهم المؤلمة. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من الصدمات. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن التعرض التدريجي لهذه المحفزات غالبًا ما يكون ضروريًا للشفاء على المدى الطويل.
  • مسببات الغضب: عادة ما تكون محفزات الغضب أشياء عادية أو مواقف تجعل الشخص غاضبًا بشكل غير منطقي. غالبًا ما يكون هذا استجابة عاطفية صعبة بشكل خاص للترويض.

ما هو اضطراب التنظيم العاطفي؟

يشير اضطراب التنظيم العاطفي إلى خلل في التنظيم العاطفي. في الأساس ، يحدث هذا عندما يواجهون صعوبة خاصة في التحكم في مشاعرهم وردود أفعالهم العاطفية.

عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بمثل هذا الاضطراب من تغيرات مزاجية دراماتيكية ، مما يتسبب في حدوث تغيرات مفاجئة وسلبية في كثير من الأحيان.

يمكن أن يسبب اضطراب التنظيم العاطفي صعوبة من خلال:

  • جعل تكوين العلاقات والحفاظ عليها أمرًا صعبًا ؛
  • تشجيع السلوك المدمر للذات ؛
  • تقلبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها
  • التسبب في نوبات الغضب أو الانهيارات العاطفية الشديدة ؛
  • جعل المرء شديد الحساسية.

عادةً ما تكون اضطرابات التنظيم العاطفي مرتبطة أو ناجمة عن مشكلات الصحة العقلية الأخرى ولكن ليس بالضرورة. يمكن أن يكون للاكتئاب أو القلق أو اضطراب الشخصية الحدية اضطراب التنظيم العاطفي كأثر جانبي.

أعراض عدم التنظيم العاطفي

يتمثل العرض الرئيسي لخلل التنظيم العاطفي في الظهور المنتظم للسلوك الاجتماعي غير المناسب وغير المتناسب.

بعد كل شيء ، فإن تفاعلاتنا الاجتماعية مدفوعة إلى حد كبير بمشاعرنا. وبالتالي ، إذا كانت أفعالنا خارجة عن السيطرة ، فيجب أن تكون عواطفنا كذلك.

تشمل العلامات الجسدية أو السلوكية الأخرى لصعوبة تنظيم المشاعر ما يلي:

  • تغيرات سريعة في المزاج
  • الأكل بشراهة؛
  • نوبات البكاء؛
  • انفعالات عاطفية منتظمة
  • الصراع الشخصي غير المتناسب والمستمر ؛
  • أعمال العنف؛
  • إيذاء النفس والميول الانتحارية ؛
  • تعاطي المخدرات.

العواطف والحالات المزاجية – ما الفرق؟

عادة ما تكون العواطف قصيرة المدى لأنها ناتجة عن شيء محدد (مثل مشاهدة حدث ما). وبالتالي ، عادة ما يكون تنظيمها أسهل.

حقيقة ممتعة : لا تحتاج أدمغتنا سوى جزء من الثانية لإطلاق المواد الكيميائية التي تسبب رد فعل عاطفي بعد الزناد!

من ناحية أخرى ، فإن الحالة المزاجية طويلة المدى. إنها ناتجة عن مجموعة معقدة من العوامل الداخلية (مثل النظام الغذائي ، وعلم وظائف الأعضاء ، وعلم الوراثة ، والعواطف الحالية) والمدخلات الخارجية (الطقس والوضع السياسي). 

غالبًا ما تستمر المشاعر ثواني أو دقائق فقط. يمكن أن تستمر الحالة المزاجية حتى أيام أو أسابيع كاملة.

لماذا الإتقان العاطفي مهم جدا

تشكل العواطف ، إلى جانب أفكارنا ، عالمنا الداخلي. كما أنها تؤثر على كيفية رؤيتنا للعالم الخارجي وتفسيره وتفاعلنا معه. لذلك ، تعتبر العواطف ركيزة أساسية لكيفية تجربة الحياة ككل.

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل علماء النفس يعتقدون أن الإجابة على “ما هي المشاعر؟” يتضمن بالضرورة الجوانب العقلية والسلوكية.

لا يمكننا تغيير تجاربنا الموضوعية – ما حدث قد حدث وسيحدث ما سيحدث. ليس لدينا سيطرة كاملة على كل شيء في حياتنا.

ومع ذلك ، فإن تجربتنا الذاتية – كيف نفسر وننشئ المعنى من هذه الأحداث – هي شيء راسخ في أيدينا.

إدراك هذا والتحكم الكامل فيه هو ما يدور حوله الإتقان العاطفي. 

قد لا نكون قادرين على تغيير حقيقة أننا فشلنا في الاختبار ، ولكن يمكننا التحكم ، على الأقل إلى حد ما ، في ما نشعر به حيال ذلك.

إن الإتقان العاطفي هو حقًا أهم الأصول النفسية التي يمكن للمرء أن يمتلكها لتحقيق حياة مُرضية.

يقودك التحكم في مشاعرك إلى الشعور بالمشاعر الإيجابية بشكل أكثر كثافة وانتظامًا. 

كما أنه يعلمك تجنب المواقف السلبية ويساعد على تطوير مهارات التعاطف وحل المشكلات واحترام الذات.

حقًا ، سوف تستفيد تمامًا من جميع جوانب حياتك:

علاقاتك …

صحتك الجسدية …

أداء حياتك المهنية …

كل هذا يعتمد بشكل كبير على نضجك العاطفي وذكائك .

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الذكاء العاطفي لا يعني أنك لن تواجه أبدًا مشاعر سلبية أو صعبة.

ستحصل عليها حتمًا لأنك إنسان. المهم ، مرة أخرى ، هو كيف تتعامل معهم.

خلاصة أخيرة

مسموح لك أن تشعر بما تشعر به ؛ ستكون عواطفك دائمًا صحيحة وطبيعية.

ومع ذلك ، فأنت مسؤول عن كيفية معالجة مشاعرك وإدارتها والتعبير عنها. 

يستلزم تطوير الذكاء العاطفي القيام بذلك بشكل فعال. 

عدم القدرة على القيام بذلك سيؤثر سلبًا على حياتك.

لكن لم يفت الأوان بعد. من خلال الوقت والجهد وحتى بمساعدة أحد المحترفين المدربين ، يمكن لأي شخص أن يصبح أكثر نضجًا عاطفياً – ويعيش حياة سعيدة وصحية يستحقها!

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!