الشخصية

ستخفف هاتان الطريقتان من التوتر وتعلمك أن تكون متناغمًا مع مشاعرك

هذا ليس فقط اتجاه جديد حول الذكاء العاطفي ، ولكن أيضًا حقيقة الحياة – فكل شخص يعاني من الغضب والتوتر والخوف والفرح والحزن والسعادة على طول الطريق. وبالتأكيد لم نتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر على حساب أنفسنا والآخرين. غالبًا ما طُلب منا في الطفولة عدم البكاء ، لأنك لست طفلًا يبكي. أو غاضب – إنه سيء ​​وقبيح. أي أننا تعلمنا أن نهدأ عواطفنا ، والتي تراكمت فيما بعد في كتلة ، ثم تطورت بعد ذلك إلى مجمعات ومخاوف وفقدان الاهتمام بالهوايات والهوايات وحتى الحياة.

ستعيدك هذه الأساليب إلى التوازن وتساعدك على التحول من الأفكار التي غالبًا ما تسبب المشاعر السلبية والقلق إلى العالم الحقيقي. 

1. تقنية ستانيسلافسكي

يمكن استخدام هذه التقنية لتبديل التركيز واستعادة القوة والطاقة عندما تكون مرهقًا عاطفيًا. 

اقترح ستانيسلافسكي تقسيم مساحة الانتباه بالكامل إلى أربع دوائر:

كبير – كل المساحة المرئية والمتصورة

متوسطة – دائرة الاتصال المباشر والتوجيه

الصغير هو “أنا” الخاص بك وأقرب مساحة يتواجد ويعمل فيها

الباطن هو عالم تجاربك وأحاسيسك

حاول البدء بدائرة كبيرة: التقط أكبر مساحة ممكنة: ما بداخلها ، الروائح / الأصوات. ستكون مساحة مرئية. المدرك هو كل ما يمكنك تذكره: الأماكن التي زرتها ، وكذلك أحلامك. 

انتقل الآن إلى الدائرة الوسطى – فكر في الأماكن التي تزورها بانتظام ، وتذكر ما هو موجود ، وما الأشياء ، والروائح ، والأشخاص.

مازلت تضيق مجال الانتباه وتفحص المساحة من حولك: ماذا يوجد بداخلها الآن ، ماذا ترى ، ماذا تسمع ، ما هو شعورك ببشرتك.

ركز الآن على ما بداخلك: ما هي الأفكار ، وما هي المشاعر التي تمر بها.

2. تمرين المرونة

التنفس “HA” – يعيد توازنك العاطفي.  

يقف مستقيما. 

خذ نفسًا عميقًا ، ومد ذراعيك إلى الجانبين ، وارفع راحتي يديك إلى مستوى صدرك. تنهد ، احبس أنفاسك ، تخيل أن كل المخاوف والتجارب تتراكم في الهواء. ثم زفير حاد ، مع إمالة الجسم للأمام ، ورمي اليدين على الجوارب. ينتج عن انفجار قوي للهواء صوت “HA”. يكون التمرين فعالاً إذا قمت بنطق الصوت “HA” بوضوح.

إذا قمت بدمج هاتين التقنيتين باستمرار ، فسوف يتلاشى القلق والتوتر المزمنان تدريجيًا.

والأهم من ذلك ، تذكر ما يلي:

“لا يوجد حزن أبدي في العالم ، ولا شوق لا يمكن علاجه” – أ. ن. تولستوي.

قناة اسياكو على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!