الشخصية

ادخل إلى وعي كامل الجسم للتغلب على التوتر والقلق

تاريخيا البشر كائنات متجولة. بصفتنا صيادين وجامعين ، انتقلنا من أجل البقاء على قيد الحياة.

حتى اليوم ، الحركة طبيعية بالنسبة لنا مثل التنفس. لكن مع تطورنا ، أصبحنا نوعًا عقليًا للغاية. القشرة الأمامية الكبيرة للدماغ مصممة لاتخاذ القرار . هذا يعني أنه ممتاز أيضًا في القلق والتفكير في المواقف والنتائج المحتملة.

أيضًا ، جعلنا تقارب الأحداث أقل نشاطًا. يعمل الكثير منا في أجهزة الكمبيوتر (بما في ذلك أنا ، وأنا أكتب هذا).

لقد جعل الوباء العمل عن بعد من المنزل أكثر شيوعًا. يشتري المزيد من الناس البقالة والسلع الأساسية الأخرى عبر الإنترنت. كل هذا قد يعني أننا نتحرك أقل ، مع قضاء المزيد من الوقت في أذهاننا ، والتخطيط والتفكير ، ونعم القلق.

القلق يخطف انتباهك

فيما يتعلق بعلوم الدماغ ، فإن أي شيء تقريبًا يجعلك تقلق يستحوذ على انتباهك ويجهزك للقتال أو الهروب – مع تشغيل استجابة الجسم للضغط في نفس الوقت.

ذلك لأن اللوزة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ مصمم لحمايتنا من التهديدات ، تعمل دائمًا وتتلقى دائمًا مدخلات من حواسنا. إنه مثل إنذار الحريق في انتظار اكتشاف الدخان ثم إطلاق الإنذار. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أنه نظرًا لأننا مستعدون للتفكير في المستقبل والقلق بشأن الأشياء التي من المحتمل ألا تحدث أبدًا ، فنحن في حالة استعداد دائم .

نحتاج إلى إعادة معايرة إنذار الحريق (اللوزة) من خلال الرجوع إلى اللحظة الحالية. عندما تدخل في اللحظة الحالية ، فإنك تعيد جذب انتباهك وتستعيده. أفضل طريقة لاستعادة الحاضر هي أن تتجسد خلال لحظات قليلة من الحركة المتعمدة.

ادخل إلى جسدك واستعد اللحظة الحالية

بصفتي معالج نفسي ، عملت مع العديد من العملاء القلقين. في كثير من الأحيان ، أقترح أن نتنقل في مكتبي باستخدام المشي المتعمد أو اليقظ. أتذكر شخصًا أحاطت به الأفكار المقلقة. لم يكن أحد في غرفة الانتظار ، لذلك أمضينا في المشي واعين لمدة خمس دقائق تقريبًا ، متسللين من مكتبي إلى أسفل ممر قصير إلى غرفة الانتظار.

تم القيام بكل خطوة من خلال تحديد النية والمراقبة بينما يتحرك الجسد. (لتعلم المشي اليقظ ، راجع الممارسة المكونة من ثلاث خطوات أدناه.) انتهينا ربما من ثلاثة من هذه الدوائر حول مكتبي. ثم ، بينما كان موكلي يستعد للجلوس ، سألته ، “أثناء سيرنا ، أين كانت أفكارك المقلقة؟”

ما زلت أتذكر تعبير الصدمة وعيناه تتسعان. “لم يكن لدي أي شيء. لقد ذهبوا!” صاح. دون أن يدرك ذلك ، كانت ممارسة المشي اليقظ قد أوصلته إلى حالة انتباه في الوقت الحاضر.

يوضح بحث أجرته عالمة النفس إليسا إيبيل وعالمة الأحياء الخلوية إليزابيث بلاكبيرن كيف يؤثر الضغط النفسي علينا على المستوى الخلوي من خلال تقصير التيلوميرات لدينا ، وهي بنية في نهاية الكروموسومات. التيلوميرات هي علامة بيولوجية للشيخوخة.

وخلصت الدراسة إلى أن “النساء اللواتي يعانين من أعلى مستويات الإجهاد المتصور لديهن تيلوميرات أقصر في المتوسط ​​بما يعادل عشر سنوات على الأقل من الشيخوخة الإضافية مقارنة بالنساء اللائي يعانين من ضغوط منخفضة”. بعبارة أخرى ، أدت حالة الوعي في اللحظة الحالية إلى إبطاء شيخوخة الخلايا وعززت طول عمر الخلية.

الحركة في حد ذاتها لا تخفف من التوتر والقلق. ولكن عند القيام بذلك بوعي وعمد ، يمكن أن يساعدك التجسد في أن تكون أكثر حضوراً حتى تتمكن من التصرف من مكان أكثر هدوءًا ومركزًا. استخدم الممارسة الموضحة أدناه كلما شعرت بالتوتر أو القلق ، مثل المشي إلى السيارة أو الذهاب إلى اجتماع للموظفين أو المشي إلى منزلك.

تمرين المشي اليقظ من ثلاث خطوات لتقليل التوتر والقلق

أثناء استعدادك للمشي ، حدد هدفًا لكل خطوة وحركة تقوم بها. قال بصمت هذا يمكن أن يكون نية عقلية. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد النية “لاتخاذ خطوة بقدمي اليمنى” ، وبعد ذلك ستتابع من خلال اتخاذ هذه الخطوة. أثناء قيامك بالخطوة ، ستلاحظ وتلاحظ عن كثب كيف تشعر عندما ترفع قدمك لأعلى وتتحرك للأمام وتلامس وحتى كيف تشعر وأنت تقوم بتحويل الوزن من جانب واحد من الجسم إلى الجانب الآخر.

بعبارة أخرى ، هذه عملية بسيطة من ثلاث خطوات

  1. تحديد النية.
  2. متابعة العمل.
  3. ملاحظة ومراقبة الحركة بالتفصيل. انه من السهل!

هذه الممارسة ، إلى جانب العديد من الممارسات الأخرى للحد من القلق والتوتر ، موجودة في The Mindfulness Toolbox. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك العديد من الطرق للتجسد بشكل كامل مع الحركة ، من ممارسة اليوجا والتشيغونغ إلى المشي اليقظ. حتى التمدد البطيء واللطيف المتعمد أو مجرد منح نفسك عناقًا هادئًا هي طرق لاستعادة الانتباه من خلال الحركة.

استمتع بكل حركة تقوم بها وتأخذك إلى حضورك!

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

قد يعجبك

5 خطوات لزيادة ثقتك بنفسك

عندما كان أطفالي مراهقين ، ذهبوا إلى دورة Outward Bound. على الرغم من أن كل منهم قام بأشياء مختلفة - المشي لمسافات طويلة مقابل الإبحار مقابل تسلق الصخور - كانت الأنشطة الأساسية هي نفسها: دورة الحبال العالية ، أو الجري نصف الماراثون ، أو العيش في

أكره أن أكون جميلة ، إنها لعنة ، أحاول أن أجعل شخصيتي ونفسي أقل جاذبية لأتوقف عن جذب الكثير من الاهتمام

يحلم الكثير منا بأن نكون أكثر جاذبية ، سواء كان ذلك بفقدان القليل من الوزن أو إتقان روتين المكياج. ومع ذلك ، حذرت إحدى النساء من أنه يجب عليك توخي الحذر فيما تتمناه ، مدعية أن الجمال هو لعنة. امرأة تشكو من أن جمالها

5 أنواع من الأشخاص الأكثر عرضة للخيانة ، وفقًا للعلم

عندما قام أحد مستخدمي Reddit المجهول بكتابة مدونة مباشرة لاكتشاف خيانة زوجته مؤخرًا ، تم أسر الإنترنت. كان المستخدم (الذي بدا أنه في أواخر العشرينات من عمره) وزوجته "جيني" متزوجين لمدة ثماني سنوات قبل أن يصادف عن

30 علامات أنت لست دراميًا – أنت ذكي

على الرغم من أن الكثيرين منا قد لا يصدقون ذلك ، إلا أننا جميعًا نتمتع بموهبة الحدس . حدسنا هو وسيلة لنا للتواصل مع روحانياتنا والوصول إلى مستوى أعلى من المعرفة. هناك عدة أنواع مختلفة من الحدس ، بما في ذلك الاستبصار (رؤية

لماذا نكذب وكيف نكتشف على الفور كاذبًا

على الرغم من التحذير من قصص لا حصر لها للأطفال ، ما زلنا نحن البشر نكذب. هل لم يعلمنا الخوف من نمو أنوف طويلة خشبية أو أن يصبح الذئب الوجبة التالية؟ وجدت دراسة أجريت عام 2010 على 5000 من البيانات عبر الإنترنت أنه في

7 علامات لاضطراب الشخصية التجنبية

يمكن أن يكون اضطراب الشخصية التجنبية (AVPD) اضطرابًا معيقًا اجتماعيًا وعلائقيًا . تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 2.5 ٪ من البالغين يعانون من هذا الاضطراب ولا يبدو أن الجنس هو عامل تنبؤ. تبدأ أعراض الشخصية التجنبية في الظهور في مرحلة الطفولة ،

نصائح حول استخدام لغة جسدك لتكوين انطباع أفضل

عندما بدأت في دراسة لغة الجسد ، أدركت عدد الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، غير مدركين للغة جسدهم التي تنقلها للآخرين. معظم لغة الجسد غامضة للغاية. قد يقرأ شخص ما "قولك" ويعطيها معنى خاطئًا تمامًا. في أغلب الأحيان ، يؤدي

الخداع البصري: أنا مدرب تطوير ذاتي – اختباري السهل يكشف عما إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا ، فماذا ترى؟

عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي ، فإن البعض منا يستمتع به أكثر من غيره. اعتمادًا على شخصيتك ، قد تجد التحدث مع الغرباء أو حتى الأصدقاء أمرًا مرهقًا أو مفعمًا بالحيوية. شاركت مدربة تطوير ذاتي تدعى ماريا بوبوفا ، من

6 حقائق قاسية عن الاكتئاب لن يخبرك بها الأطباء

لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بعدم الرضا عن شيء ما أو الشعور بالحزن ؛ إنها حالة طبية مشروعة وخطيرة للغاية مصحوبة بالعديد من الأعراض العاطفية والجسدية والسلوكية والمعرفية . إنه ليس حتميًا لأي شخص يعيش في العالم الحديث ، ولا

7 حقائق قاسية نتمنى أن يعرفها الجميع عن الاكتئاب

في كل عام ،  يموت 30 ألف أمريكي بالانتحار . في ثلثي هذه الحالات ، يكون الاكتئاب عاملاً كامنًا. في أي عام ، سيعاني 6.7 في المائة من السكان البالغين من نوبة اكتئاب شديدة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا جزءًا من 6.7 في المائة ،

الانياجرام الشخصية الأصل والرمز والأنواع

إن شخصية الانياجرام هو تقييم نفسي يصنف السلوك البشري ويربطه إلى تسعة أنواع من الشخصية. يرمز الشكل الهندسي المكون من تسع نقاط إلى Enneagram للشخصية. تمثل كل نقطة على الرمز شخصية Enneagram. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع كل شخصية بخصائص ومعتقدات مميزة

كيف يمكن لاختبارات الشخصية أن تساعد في تحسين أدائك في العمل

أوصي دائمًا بأن يخضع الأشخاص لاختبار الشخصية للتعرف على نقاط قوتهم وضعفهم وكيفية تأثيرهم على علاقاتهم وتواصلهم وقيادتهم داخل وخارج العمل. عندما تقوم بهذا النوع من التقييم ، سوف تكتشف ما إذا كنت منفتحًا أو منفتحًا ، ملاحظًا

كيف يعمل مؤشر نوع مايرز بريجز للأنماط

هل سبق لك أن سمعت شخصًا ما يصف نفسه بأنه INTJ أو ESTP وتساءلت عما يمكن أن تعنيه تلك الحروف ذات الصوت المشفر؟ ما يشير إليه هؤلاء الأشخاص هو نوع شخصيتهم بناءً على مؤشر نوع مايرز بريجز (MBTI). مؤشر نوع الشخصية مايرز بريجز

هل يستطيع النرجسيون التغيير؟ إليك ما يجب أن تعرفه

نرجسي ، النصف إله الذي سيغير إلى الأبد كيف ننظر إلى المهووسين بأنفسنا. في الأساطير اليونانية ، يتميز نرجس بجماله على الإطلاق ، لكنه لم ير نفسه أبدًا. في أحد الأيام ، يرى نرجس انعكاسًا لنفسه في نهر وهو مفتون جدًا بجماله ، يسقط في النهر