هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر في أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في شخص ما كل يوم؟ هل وجدت شخصًا في بيئتك تريد بالتأكيد تكوين صداقات معه ، ولكنك لا تزال
لا تتخذ الخطوة الأولى ؟ هل تذهب إلى ملف تعريف حبيبك السابق كل يوم لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير فيه وإخراجه من رأسك؟
تقول أخصائية العلاج النفسي كيت ستيوارت إن بعض كيمياء الدماغ قد تكون مسؤولة ، خاصة إذا كان هوسك بشخص قابلته مؤخرًا. عندما نتواصل مع شخص ما ، ينتج عن ذلك إطلاق الدوبامين في الدماغ ، مما يخلق شعورًا لطيفًا بأنك أكملت مهمة كبيرة.
يكاد يكون من المستحيل قطع هذا الارتباط في يوم واحد ، والأكثر من ذلك أن ننسى شخصًا محبوبًا وعزيزًا. ولكن هناك بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها للتوقف بشكل دائم عن التفكير في الشخص الذي لم يعد موجودًا في حياتك.
1. الغضب يمنعك من نسيانه.
يعتقد مدرس التأمل البوذي نورمان فيشر أن أكبر مشكلة نواجهها عندما نريد أن ننسى شخصًا ما ونخرجه من رؤوسنا هي غضبنا. إنه يخلق سحابة من المشاعر التي تتعارض مع أن تكون منتجًا ، لذا فإن الغضب هو أكبر مشكلتك. تحدث إلى نفسك – استخدم تقنيات التأمل ، ومارس الرياضة ، وقم بالمشي لمسافات أطول وامنح نفسك المزيد من الوقت لتجاوز الانفصال.
2. تخلص من الشعور بالذنب
تذكر الماضي ومحاولة لوم نفسك على أشياء لم يعد بالإمكان تصحيحها ليس بالأمر الفعال. تحدث الأشياء السيئة بشكل غير متوقع ، كما لو كانت سلسلة من قطع الدومينو ، ولا يمكن لأحد التأكد من النتيجة النهائية لأي من أفعاله.
نميل إلى الاعتقاد بأنه كان بإمكاننا أن نفعل شيئًا مختلفًا ونمنع ما حدث. لكن لا يمكننا تغيير ما حدث قبل خمس دقائق ، ولا ما حدث أول من أمس ، لذا تجاهل الأفكار والأفكار التي تتطلب وقتًا دولاب الموازنة.
3. لا تحاول فهم الآخرين
إذا حاول شخص آخر فجأة فهمك وبدأ في التكهن بدوافعك ، فكيف سيتمكن بالضبط من إصابة الهدف؟ بدلاً من التحكم في أفكار الآخرين ، من الأفضل التركيز على تصفية ذهنك ، لأن هذا هو الشيء الوحيد الذي في وسعك. معرفة ما يدور في رأس الشخص الآخر هو مضيعة للوقت ، والأهم من ذلك ، مضيعة للطاقة.
4. لا تركز على أفكارك
لا تصدق كل ما تعتقده. إن عواطفنا – القلق والتوتر والخوف والتوتر – موجودة في أجسادنا ، لكنها لا تصبح ما يحيط بنا. تقول البوذية التبتية Tsokini Rinpoche أنه إذا كنا متورطين عاطفيًا في الندم والخوف والقلق والغضب ، فإن حالتنا العاطفية والجسدية تكون “حقيقية ، ولكنها ليست حقيقية”. لا تثق في كل فكرة صغيرة تتبادر إلى الذهن. في حالة التوتر ، يكون أي تفكير سلبي أقوى من التفكير الإيجابي ، وهذا يؤدي إلى الأوهام.
5. وداعا
يجب ألا تعاني ، وتشعر بالأسف على نفسك والتركيز على الإصابة التي تلقيتها. نعم ، لقد حدث هذا لك حقًا. نعم ، كان الأمر فظيعًا حقًا. إذا كنت تريد ترتيب عقلك بسرعة والتوقف عن التفكير في الأمر ، فاغفر واترك الأمر. لا يتعين عليك طلب المغفرة مباشرة ، خاصة إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة. تمامًا مثل انتظار شخص ما ليأتي إليك ليغفر لك. المسامحة مهمة فقط لحالتك الداخلية. نحن نسامح حتى نتمكن من العيش بدون ألم العيش في الماضي.
6. إبقاء عقلك مشغولاً
تظهر الأبحاث أن التخيلات الحية تساعدك على التعافي من الأفكار المزعجة. تخيل أنك مستلق على الشاطئ وتعجب بالدلافين وهي تقفز من الماء. راقب أفكارك وابحث عن السلام.
تخيل كرة صغيرة من الضوء على يدك وأرسلها عقليًا إلى الشخص الذي لا يمكنك إخراجها من رأسك. قم بتغليفه بهذا الضوء ، دون أن يفوتك أي جزء منه ، وانتظر حتى اللحظة التي يختفي فيها الغضب والاستياء وخيبة الأمل.
7. خذ استراحة لمدة 90 ثانية
كسر نمطك وعادات التفكير في هذا الشخص. يعتقد الطبيب النفسي العصبي دان سيجل أن أي عاطفة يمكن أن تهدأ في غضون 90 ثانية فقط ، مثل موجة البحر العالية. امنح نفسك 90 ثانية – حوالي 15 نفسًا عميقًا وزفير – حتى لا تفكر في هذا الشخص أو الموقف.
8. لا تتوقع أن تتحسن الأمور بسرعة.
كل هذه النصائح حول كيفية نسيان الشخص الذي كان عزيزًا عليك ذات يوم تتطلب الصبر والوقت. كثير من الناس يفقدونها في النقطة الأولى ، وكل العمل الشاق لإخراج الأفكار من رؤوسهم يذهب هباءً. كل ما تحتاجه هو التركيز على مشاعرك. لا تحاول البحث تحديدًا عن الخطافات أو العلامات التي يمكن أن تقودك إلى أفكار حول هذا الشخص – فهذا لن يساعدك على نسيانه ، ولكنه سيؤخر فقط عملية التعافي.
