هل تستمر أعراض الاكتئاب لديك ؟ هذا شيء يصعب التعايش معه.
يكاد يكون من المستحيل أحيانًا الاستيقاظ في الصباح لمواجهة يوم آخر. أخيرًا تنهض ، ترتدي وجهًا جيدًا ، تذهب إلى العمل أو المدرسة.
أنت تفعل ما بوسعك. لكن ، تمر الساعات ولا يمكنك الانتظار للوصول إلى المنزل والانتهاء.
الحياة ليست سعيدة على الإطلاق.
ربما بدأت في التساؤل عما يدور حوله الأمر. هل ستجد شيئًا ممتعًا؟ هل لديك أمل مرة أخرى؟
لقد بدأت في التفكير ، ” هل أنا مكتئب؟ هل أحتاج إلى علاج؟ هل سأحصل أخيرًا على إجابات؟” هناك ، وهناك أمل.
ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك لن تجد إجابات لما جربته بالفعل.
من المحتمل أنك جربت العديد من الأشياء بنفسك ، لكن هل جربت العلاج النفسي؟
وفقًا لميريام وبستر ، فإن تعريف العلاج النفسي هو “علاج الاضطرابات العقلية أو العاطفية أو الأمراض الجسدية ذات الصلة بالوسائل النفسية”.
لقد حاولت التحدث عن نفسك للخروج منه. أن يفكر بإيجابية. غير أفكارك بمجرد أن يكون لديك فكرة ميؤوس منها.
كنت تمارس. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا . خذ الكثير من المكملات. تسكع مع كلبك.
لقد كتبت تأكيدات ولصقها على مرآتك. لقد مارست “تمارين الظهور” هذه لتستدعي في حياتك كل الأشياء التي تريدها ولكن لا تملكها.
لكن لا شيء يعمل.
بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، ينتهي بك الأمر في نفس المكان. مكتئب. متهك. حزين.
في الحقيقة ، حقا ، حقا ، حزين. وحيد. لكنك لا تشعر بالرغبة في التواجد مع أي شخص لأنك “شركة سيئة للغاية”.
ونعم. أنت شديد النقد الذاتي. علاوة على كل علامات الاكتئاب الواضحة ، فإنك تشعر بالذنب حيال كل ما تفعله … لأنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية.
تشعر بالذنب حيال ما لا تفعله لأنك “يجب”. لا يمكنك الفوز.
وأنت تمر بوقت عصيب في إخراج نفسك مرة أخرى من دورة سيئة أخرى.
ما الذي تفعله الآن؟ هل توجد أجوبة؟ نعم هناك. التحدث إلى الأصدقاء شيء واحد.
اللجوء إلى أحد الأقارب هو شيء آخر. وإذا كنت قد جربت كل ما يمكنك فعله لتغيير مسار اكتئابك ، فربما حان الوقت الآن للحصول على مساعدة احترافية.
هناك العديد من أنواع العلاج التي يمكنك تجربتها حتى تتمكن من التعامل مع الاكتئاب السريري الذي يرفض تركك بمفردك.
إن الحصول على مساعدة من معالج نفسي يفهم حقًا ما تمر به هو الخيار الأفضل حقًا ، خاصةً إذا لم يكن من السهل حل الاكتئاب بمفردك واستمر لفترة طويلة بما فيه الكفاية.
إذا لم تكن قد جربت العلاج النفسي ، فربما توجد أسباب وراء عدم قيامك بذلك.
قد تشعر باليأس من موقفك لدرجة أنك لا تعتقد أن أي شخص آخر يمكنه مساعدتك.
لذا ، تقول لنفسك ، ما الفائدة؟ لماذا تنفق المال؟ أو ربما تشعر بالخجل لأنك لا تستطيع مساعدة نفسك ، معتقدة أنه لا ينبغي أن يكون الأمر بهذه الصعوبة.
ولأنك كذلك ، فأنت مقتنع بأنك “فشلت”.
لديك صوت حاسم في رأسك يهاجمك باستمرار. لا يوجد شخص واحد مكتئب لا يفعل ذلك.
لذلك ، نظرًا لأنك تعتقد أنك فشلت في مساعدة نفسك ، فربما تكون متأكدًا تمامًا من أنك ستدخل مكتب المعالج وهذا ما ستجده هناك أيضًا – لا شيء سوى الحكم.
فكر في الأمر بهذه الطريقة. من الأرجح أن هذا هو خوفك .
المعالج النفسي الذي تتخيله هو الآن نسخة من الصوت في رأسك.
من الحتمي في أي علاج أن يكون خوفك من الحكم (افتراض أنك تسمعه ) موجودًا.
العلاج بالكلام هو المكان المناسب للعمل بهذا الصوت الناقد بشدة ، ولإخراجها من رأسك مرة واحدة وإلى الأبد.
أنت بحاجة إلى التخلص منه لأنه جزء مما يتسبب في اكتئابك باستمرار. ويمكن أن يساعدك العلاج في القيام بذلك.
لذا ، إذا شعرت بالحكم ، فتحدث عن ذلك. تعرف على ما إذا كان المعالج الخاص بك يمكنه مساعدتك في فهم سبب اعتقادك أنه يتم الحكم عليك ومن ثم البدء في كسب ثقتك.
مرة أخرى ، لا تقبل بأقل من ذلك. ولكن ، إذا استعدت شيئًا قاسيًا أو بعيدًا عن الواقع وشعرت بأنك أسيء فهمك: امض قدمًا.
هناك العديد من المعالجين النفسيين المتعاطفين واللطيفين.
وهذا ما تحتاجه لمساعدتك على فهم خصوصيات وعموميات اكتئابك المستمر. بما في ذلك أصول ذلك الصوت الناقد.
إذا كنت قد جربت بالفعل العلاج النفسي ولكن كان لديك معالج لم يفهم ، أو كان قاسياً ، أو لم يكن فعالاً على الإطلاق ، فمن السهل أن تفهم لماذا لا تعتقد أن العلاج فكرة جيدة للغاية ولماذا تتردد في المحاولة مرة أخرى.
العلاج الفاشل محبط بشكل رهيب ويزيد من اليأس وهذا ليس ما تحتاجه.
هذا ، لسوء الحظ ، يمكن أن يثير بسهولة ذلك الناقد في رأسك الذي لديه أسباب لا حصر لها لماذا كل شيء هو خطأك.
لذلك ، حتى العلاج الفاشل ، الذي يتعلق بالمعالج وليس أنت ، يمكن أن يتحول بسهولة إلى حكم داخلي.
كما لو كان دليلًا على فشل آخر مرة أخرى.
حاول ألا تستمع إلى هذا الصوت. هناك العديد من المعالجين النفسيين المختلفين.
يعتمد الحصول على المساعدة بشكل كبير على تدريب المعالج وخبرته وقدرته على فهم تعقيدات ما تمر به. يتضمن ذلك خوفك من الحكم وكذلك عدم ثقتك.
بالإضافة إلى (وهذا مهم جدًا) يجب على المعالج أن يفهم أي مشاعر تدخلها في العلاج.
أي شخص يغتنم الفرصة للدخول إلى مكتب شخص غريب والانفتاح على أفكاره الخاصة وأنفسه ، يحتاج إلى مساحة آمنة.
مع شخص متقبل ومتفهم يمكنه الاستماع إلى أي مشاعر لديك والعمل بها.
لا تستسلم. إذا لم تتمكن من الخروج من حلقة اكتئابك المستمر ، فربما حان الوقت لمحاولة أخرى.
ابحث عن شخص متخصص في العلاجات السابقة الفاشلة (موجودة!).
لماذا يعتبر العلاج النفسي الخيار الأفضل للاكتئاب الذي لا يزول أبدًا؟
يكاد يكون من المستحيل حل الاكتئاب المستمر بمفردك. لقد حاولت.
وبعد ذلك تتعثر مع هذا الصوت الحرج الذي يوبخك عندما لا يعمل.
التفكير في أن هذا الصوت يعرف ما يتحدث عنه هو أحد دوامات الاكتئاب الشريرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي عرض استمر لفترة طويلة يحتاج إلى نظرة فاحصة.
المعالج النفسي (أو المحلل النفسي) المدرب على النظر بعمق سيمنحك فرصة للخروج من دائرة الاكتئاب المستمرة التي وقعت فيها.
لا أحد يستطيع أن يرى نفسه بوضوح. هناك شيء مثل “اللاوعي”. كلنا لدينا واحد.
لعدم وجود كلمة أفضل ، تعيش “النقاط العمياء” لدينا هناك. هناك أشياء تعرفها عن نفسك. ولكن ، هناك أيضًا أشياء كثيرة لا تفعلها.
هذا صحيح لكل واحد منا.
إذا كنت أعمى عن شيء ما ، فأنت بحاجة إلى شخص يمكنه إلقاء الضوء.
يمكن للمعالج النفسي المُدرَّب على التعامل مع الاكتئاب المستمر أن يرى ويتحدث معك عن أشياء لن تخطر ببالك بمفردك.
وستصل إلى جذور يأسك وآرائك السلبية عن نفسك.
الأكثد أهمية على الإطلاق؟ القوائم السلبية التي تضعها في رأسك ، لما تعتقده أو لا تعتقده ، ملوثة بالنظرة المائلة للغاية التي يحملها الصوت الناقد عنك.
وهذا يغذي الاكتئاب المستمر أكثر من أي شيء آخر.
ما لا تريده هو “المشجع” ، شخص يتغاضى عن مشاعرك ويحاول إقناعك بالتفكير بشكل إيجابي. لقد جربت ذلك بنفسك بالفعل. أنت أيضًا لا تحتاج إلى شخص غير قادر على “تحمل” إحباطك وغضبك المفهومين.
مع ذلك ، هناك 4 أشياء يجب أن يكون المعالج الجيد قادرًا على مساعدتك بها عند التعامل مع أعراض الاكتئاب.
1. انظر وفهم صوتك النقدي.
أحيانًا يكون هذا الصوت الناقد خفيًا ومخفيًا جيدًا. ومع ذلك ، فإن المعالج المتمرس في خصوصيات وعموميات الاكتئاب المستمر سيعرف أنه موجود.
وبما أن هذا الصوت مقنع جدًا ، فأنت لا تريد معالجًا لا يراه على حقيقته.
يجب أن يكون أي معالج تذهب إليه قادرًا على التعرف في وقت مبكر جدًا ، حتى في الجلسة الأولى أو الثانية ، على أنك قد استحوذت على هذا الصوت القاسي الذي لن يسمح لك بذلك.
هذا الصوت هو دخيل ، متطفل في أي مشاعر جيدة لديك عن نفسك. هذا يجعل من الصعب الحصول على الأمل.
وأي علاج نفسي جيد للاكتئاب المستمر يجب أن يعمل على تحريرك من أي شيء يتعارض مع الأمل والثقة الإيجابية بالنفس.
2. الوصول إلى قاع اليأس الخاص بك.
يأسك هو ما يجب فهمه بشكل خاص. لا يمكنك التحدث عن ذلك ، لكنك بحاجة للمساعدة في الخروج منه.
هناك فرق كبير.
أي شخص ، بما في ذلك المعالج النفسي ، يحاول إبعادك عن الأمر ويخبرك بجميع الأسباب التي تجعلك “لا يجب أن تشعر باليأس” لن يؤدي إلا إلى زيادة إحباطك.
إذا حدث هذا ، فسوف تشعر بأنك أسيء فهمك. وهذا ، في الواقع ، يزيد من الإحباط.
ما تحتاجه هو معالج يأخذ يأسك على محمل الجد. يستمع إليها عن كثب. هل تشعر بالفضول بشأن مشاعرك.
يسمح لليأس لديك بالدخول إلى الجلسات بأي طريقة أو شكل.
في العلاج النفسي الصحيح ، هذا “السماح والاستماع” سيزيد من الفهم.
وإذا حدث هذا ، فسيكون معالجك قادرًا على التحدث إليك عن يأسك بطرق من شأنها تغييره.
يتضمن ذلك السماح لكل الغضب والإحباط الذي تشعر به دائمًا بسبب كونك عالقًا في دائرة الاكتئاب هذه لفترة طويلة جدًا.
3. اسمح لغضبك وإحباطك في الجلسة.
يجب أن تكون حراً في التعبير عن غضبك وإحباطك في أي علاج جيد.
وإذا كنت قد عايشت الاكتئاب لسنوات متتالية ، فأنت بالطبع غاضب ومحبط.
يعود سبب امتلاك صوت ناقد يهاجمك جزئيًا إلى أنك لم تقبل أو تسمع غضبك أبدًا.
وهذا الغضب انقلب عليك.
يجب أن يكون أي علاج نفسي يعمل على حل الاكتئاب المستمر مع معالج يمكنه أن يسمح لك بالتعبير عن هذه المشاعر ، بل ويشجعك عليها ، حتى عندما تكون تجاهها.
على الأرجح ، كانت هذه المشاعر مهددة لك (أو للآخرين) ولم يتم التعبير عنها بحرية في طفولتك.
4. اربط اكتئابك بصدمة الطفولة والصدمة المبكرة.
أنت بحاجة إلى معالج يفهم كيف أن طفولتك الصادمة و / أو الصعبة لها علاقة غير واعية بالاكتئاب.
تعد تجارب الطفولة المبكرة والصدمات دائمًا جزءًا من الاكتئاب المستمر.
من المستحيل بالنسبة لك إجراء الاتصالات ، بمفردك ، لكيفية عيش هذه التجارب الآن في ظل أعراضك.
هذا ما يجب أن يقدمه لك العلاج. لكن ليس فقط البصيرة.
أفضل علاج نفسي للاكتئاب المستمر هو مع معالج يفهم الروابط ولكنه يوفر لك أيضًا مكانًا لإحضار أي مشاعر لديك.
يجب أن تكون قادرًا على التعبير عن مخاوفك وانعدام الثقة والحزن والوحدة ومشاعر الرفض والهجر والأذى وأي شيء آخر تشعر به. العمل على هذه الأمور مع معالجك سيخلصك من الاكتئاب الذي كنت عالقًا فيه لسنوات.
الأهم من ذلك: لا تدع يأسك يخبرك عن تجربة العلاج النفسي (أو محاولة أخرى).
احصل على الأقل على عدد قليل من المشاورات للبدء. اعطها فرصة. أنت لا تعرف أبدًا ، قد يكون الأمر يستحق المخاطرة.
