الشخصية

أنشطة مفيدة لمن يعانون من الاكتئاب

يميل المصابون بالاكتئاب إلى التخلي عن هواياتهم . هذه مشكلة خطيرة ، لأنها تؤدي إلى فقدان مباشر للمعززات: المنبهات التي تنشط نظام المكافأة ، وتساعدهم على إطلاق الدوبامين ، وتجعلهم يشعرون بالرضا.

يفقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب الاهتمام في البداية بمعظم الأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا. في الواقع ، ليس بالضرورة أنهم توقفوا عن الاستمتاع بها ، إنه ببساطة لم يعد لديهم طاقة كافية للقيام  بها.

في حالات أخرى ، قد يفقد الناس هواياتهم بسبب النتيجة المباشرة للخسارة الشخصية. على سبيل المثال ، وفاة شخص ذهبوا معه في السابق في نزهة على الأقدام. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من السهل أن نفهم أن أحد العلاجات الأكثر شيوعًا لاضطرابات المزاج هو التنشيط السلوكي .

التحيز فيما يتعلق بالهوايات

يعتقد بعض الناس أن الهوايات هي أنشطة حصرية لأولئك الذين لديهم الكثير من وقت الفراغ ، أو الذين لا يعرفون ماذا يفعلون بوقتهم. غالبًا ما يُنظر إليها أيضًا على أنها أنشطة باهظة الثمن ليس لها أي فوائد حقًا.

ومع ذلك ، في الواقع ، فإن ممارسة هواية هي علامة على الصحة العقلية الجيدة. في الواقع ، إن فتح مساحة في حياتك للقيام بنشاط ما ، من أجل المتعة البسيطة للقيام بذلك ، يساعد على تصفية ذهنك وتحقيق التوازن بين عواطفك. كما أنه يساعد على تقوية مهاراتك الاجتماعية ويزيد من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لمن يعانون من الاكتئاب ، توفر الهوايات جرعة من الدوبامين التي تشتد الحاجة إليها.

لا يوجد شيء مثل شخص ليس لديه وقت فراغ على الإطلاق. إنه مجرد اختيار البعض لتكريسه للتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو مجرد التفكير في مخاوفهم. من ناحية أخرى ، هناك من يستغل وقت فراغه للانغماس في هواية. هذا لأنهم يعتقدون ذلك ، لمجرد أنهم ليس لديهم أي شيء محدد ليفعلوه لا يعني أنه يجب عليهم الجلوس على الأريكة فقط. 

من ناحية أخرى ، لا يعتقد المصابون بالاكتئاب أن لديهم ما يكفي من الطاقة أو الحيوية أو الموارد لتكريس أي من وقتهم لممارسة هواية. في الواقع ، إنهم لا يفكرون في ذلك لأنهم يعتقدون أنه في حالتهم الخطيرة ، سيكون عديم الفائدة. ولكن ، هناك هوايات مرنة تتطلب فقط الوقت الذي نريد تخصيصه لها ، وهو أيضًا مجاني. يمكن أن تكون خيارًا رائعًا لشخص يعاني من الاكتئاب ، حيث تعمل بمثابة معززات لنظام المكافآت.

افعلها بنفسك: هواية مرضية

يعني أداء المهام اليدوية اتخاذ موقف مثالي: يديك مشغولتان ، لكن عقلك حر. افعلها بنفسك (Do it yourself) هي إحدى الهوايات التي تسمح بذلك. لست مضطرًا للذهاب إلى أي مكان ، كما أن منتج نشاطك يحسن منزلك.

يمكنك البدء في إصلاح أو استعادة الأشياء البسيطة. القيام بذلك سيجعلك تدرك كيف يمكن أن يكون العمل اليدوي مرضيًا. بالنسبة لمن يعانون من الاكتئاب ، فإن إصلاح شيء تالف يمكن أن يكون بمثابة استعارة للتغيير والمضي قدمًا.

أن تكون مبدعًا في المطبخ

الطبخ هو نشاط تحولي آخر. إنه يحفز الحواس التي لا تستخدمها عادة ويقدم لك مجموعة من الاحتمالات اللامحدودة للتجربة. علاوة على ذلك ، فإن تكلفة أي أخطاء ليست كبيرة جدًا.

في المطبخ ، تجمع كل من التقاليد والذكريات. في النهاية ، يتم دمج عملك الفني الصغير كقطعة منك. في حين أن المنتج سريع الزوال ، فإن العملية مستمرة. كما أن لها دلالات تتعلق بالأمومة وترتبط برعاية نفسك والآخرين. بالنسبة لمن يعاني من الاكتئاب ، فهو خيار جيد لأنه ينطوي على استفزازات متسامية.

اكتب القصص وابنيها

إن كتابة الحروف ليست مجرد تسلية جيدة ، ولكنها قد تكون علاجية أيضًا. في رسالة ، يمكنك أن تعبر عن مشاعرك إلى المرسل إليه. لا يهم من هم لأنك لن تضطر أبدًا إلى إرسال الرسالة بالبريد.

إن مجرد حقيقة أن المرسل إليه شخص مهم بالنسبة لك يساعد في خلق مناخ من الحميمية والتواطؤ في نهاية المطاف. قد يكون شخصًا قريبًا منك أو ، بدلاً من ذلك ، نجم سينمائي أو شخصية عامة من أي مجال. الهدف هو التعبير بحرية عما تشعر به ، بما في ذلك أي رسومات أو عناصر أخرى تعتبرها ضرورية.

أخيرًا ، قد لا تحل الهوايات المشاكل من تلقاء نفسها ، لكنها طريقة مفيدة حقًا لتغيير الدوائر المفرغة التي تنشأ غالبًا بسبب الاكتئاب. لا يجب أن يكون المصابون متحمسين للغاية لتجربتهم ، فمجرد البدء بنشاط بسيط واتخاذ خطوة واحدة في كل مرة يمكن أن يكون مفيدًا.

اقرأ أيضاً