إنها سنة جديدة تقريبًا أيتها الفتيات !! نحن على وشك دخول العام الجديد بأحلام جديدة وآمال جديدة ومليئة بالتحفيز. وبالطبع ، حان الوقت لتقديم التزام جديد لفقدان الوزن والحصول على الشكل في عام 2023. لقد تعهد العديد من الأشخاص بفقدان كل تلك الوزن الزائد بحلول شهر يناير. نعتقد أنه إذا كانت الفتيات جيدات في الحصول على الشكل ، فسيكون بإمكانهن بالتأكيد القيام بذلك. ونحن على استعداد للمساعدة بشكل كامل. مثل اليوم ، قمنا بتجميع طريقة فعالة بالتأكيد في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة في عام 2023. إذا كانت الفتيات لديهن خطط لفقدان الوزن. لكن ما زلت لا أعرف ماذا أفعل لنأخذ الأساليب التي جمعناها معًا لاتباعها !!
6 طرق لخسارة الوزن يجب القيام بها في عام 2023
1. قطع السعرات الحرارية
نظام غذائي مع مراقبة الغذاء يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن والحفاظ على لياقتك. لكن من المهم أن نحتاج إلى التحكم في السعرات الحرارية حتى يتمكن الجسم من استخدام الطاقة المخزنة. ومع ذلك ، فإن تقييد السعرات الحرارية لا يعني تجويع نفسك. ستضع التغذية السليمة فقدان الوزن على المسار الصحيح. لا يعني الحفاظ على عدد السعرات الحرارية تجويع نفسك أو تناول الخيار والسلطات طوال اليوم. يمكننا أن نأكل الطعام باعتدال وبالكمية التي ترضينا لفقدان الوزن.
2. تجنب الكربوهيدرات المكررة
ليست كل الكربوهيدرات هي العدو لخسارة الوزن. لكن الكربوهيدرات المكررة والمعالجة هي العدو! تحتوي الأطعمة النشوية مثل الخبز الأبيض والبيتزا والكعك والبسكويت والبرغر وما إلى ذلك على الكربوهيدرات المكررة التي تزيد من مستويات الأنسولين وتكون عالية في السعرات الحرارية. والتي يمكن أن تتراكم بسرعة في الجسم بما في ذلك القدرة على التحول إلى تراكم الدهون حتى المستوى في الخلايا من ناحية أخرى ، الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفول والحبوب والحبوب الكاملة وبعض الخضروات الجذرية. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، وبطء الهضم ، ونسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.
3. أضف البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي إذا كانت الفتاة تحاول بجدية إنقاص الوزن. سواء كان مدربًا يعلم التمرين. الصحة المهنية والعديد من خبراء التغذية غالبًا ما يُنصح بتناول المزيد من البروتين لمساعدتك على إنقاص الوزن. لأنه عندما نأكل البروتين يزيد من مستويات هرمون الشبع السيطرة على الشهية حرق المزيد من السعرات الحرارية كما أنه يساعد في بناء العضلات.
4. أضف الألياف القابلة للذوبان
عندما نحاول إنقاص الدهون للحفاظ على صحتنا. من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى تناول الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا. تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن بشكل كبير ، لذا حاول تناول المزيد من الألياف كل يوم.
5. تحرك أكثر
يساعد التمرين المنتظم جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما نحرك أجسادنا معظم اليوم ، نحن نساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر. جد المزيد من الوقت للتحرك. وممارسة الرياضة بانتظام بغض النظر عن نوع التمرين ، فهو أفضل من الجلوس والاستلقاء.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم والعميق
قلة النوم لها تأثير كبير على فقدان الوزن والصحة. يقلل الحرمان من النوم من مستويات اللبتين. (هرمون الشبع) يزيد من إنتاج الكورتيزول. (هرمون التوتر) يبطئ عملية التمثيل الغذائي تقليل إنزيمات حرق الدهون فهو يزيد من مستوى هرمون الجوع “الجريلين” ، وبالإضافة إلى ذلك فإن قلة النوم يمكن أن تجعلنا نشعر بالجوع بسهولة ولكن من الصعب أن نشعر بالشبع. ويؤثر أيضًا على الأمعاء يسبب خلل في عمل الأمعاء يمكن أن تؤثر على عملية إنقاص الوزن ولكنها طريقة بسيطة تساعدنا على إنقاص الوزن بشكل جيد وسلس هذا هو الوقت المناسب للنوم. لا تفعل أي شيء آخر اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد والنوم بهدوء سيساعد ذلك جسمك على حرق الدهون الزائدة.
