شرب كوب من الماء قبل العشاء ، وتناول الطعام ببطء ، والمضغ جيداً هي طرق بسيطة لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
1 شرب كوب من الماء قبل العشاء
قبل 30 دقيقة من العشاء ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ. هذه خدعة “لخداع” المعدة ، وتجعلك تشعر بالغثيان ، وتحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول العشاء ممتلئًا جدًا لا يسبب عسر الهضم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة حجم البطن بشكل كبير. يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تنظيف الأمعاء ، مما يوفر مساحة أكبر لهضم العشاء بشكل أكثر سلاسة وكفاءة.
2 المضغ ببطء
يعد المضغ ببطء عادة جيدة لأي وجبة ، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب تطبيقه في وجبتي الإفطار والغداء بسبب ضيق الوقت. لذلك ، أثناء العشاء ، يجب أن تحاول تناول الطعام ببطء ، ومضغه جيدًا للمساعدة في تحسين الهضم ، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فاعلية والمساعدة في دعم فقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينهون وجبة في 10 دقائق يميلون إلى تناول أكثر مما يحتاجه الجسم. تساعد سرعة الأكل البطيئة على مضغ الطعام جيدًا وسحق الطعام ثم البلع ، مما يسهل التحكم في تناول الطعام.
3 لا تأكل الحساء ، اشرب الماء مباشرة بعد الأكل
إن عادة شرب الحساء لإنهاء الوجبة أو شرب الماء بعد الأكل تحظى بشعبية كبيرة ولكنها ليست مفيدة حقًا للصحة واللياقة البدنية. ينصح بتناول الأطباق السائلة مثل الحساء والشوربات أولاً لملء المعدة ، تليها الخضار واللحوم والأرز. يمكن أن يؤدي تناول الطعام السائل أخيرًا إلى تخفيف عصارة المعدة ، ويؤثر على الهضم ، ويجعلك أكثر بدانة.
4 لا تجلس ساكنًا بعد الأكل
لا يُنصح بممارسة الرياضة بعد الوجبة مباشرة ، ولكن يجب أيضًا ألا تجلس ساكنًا. يجب الوقوف أو تنظيف الأطباق ، وممارسة الأنشطة الخفيفة بعد 30 دقيقة من تناول الطعام. بعد ساعة من العشاء ، يمكنك المشي ببطء لتعزيز الهضم وزيادة حرق الدهون دون التأثير على نومك في الليل. سيؤدي الجلوس بهدوء بعد تناول الطعام إلى صعوبة عمل الأمعاء والمعدة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. يؤدي الجلوس كثيرًا بعد الأكل أيضًا إلى تكوين دهون البطن مثل الطفو حول الجسم.
5 النوم قبل الساعة 11 مساءً
هذه العادة هي الأبسط ولكن لا يستطيع الكثير من الناس القيام بها. تعتبر الساعات من 10 مساءً إلى 11 مساءً أفضل وقت للنوم. السهر لوقت متأخر لا يعطل الساعة البيولوجية للجسم فحسب ، بل يزيد أيضًا من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وفي نفس الوقت يثبط إفراز هرمون اللبتين. يتسبب هرمون اللبتين في زيادة الشهية وزيادة الشهية ، مما يجعلك تأكل المزيد في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون.
