يريد معظمنا الثقة بالنفس لأننا نريد أن نشعر بالرضا عن أنفسنا. لكن الثقة بالنفس مهمة أيضًا لأشياء أخرى. كلما زادت ثقتنا بأنفسنا ، زاد دافعنا للعمل.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الثقة بالنفس على زيادة فرص النجاح عندما نتصرف . هذا لأنه عندما نتوقع أن نفشل ، فمن المرجح أن نفعل ذلك (Bénabou & Tirole ، 2002). لكل هذه الأسباب ، من المنطقي أننا نرغب في زيادة ثقتنا بأنفسنا. فيما يلي بعض النصائح والتقنيات للقيام بذلك:
1. تعرف قيمتك
ربما يكون أهم جزء في أن تكون واثقًا هو معرفة قيمتها (أوينز ، 1993). نحن جميعا مستحقون. ومع ذلك ، لدى البعض منا اعتقاد راسخ بأننا لا قيمة لنا. ربما نشعر أننا يمكن التخلص منها ، أو غير محبوبين ، أو أننا لسنا جيدين بطريقة ما. لكن هذا ليس صحيحًا.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد تكون قد تعلمت أن تصدق هذه الأشياء عن نفسك. ربما تكون قد تعلمت هذا من الآباء الناقدين بشكل مفرط ، أو من التنمر على الأطفال في المدرسة ، أو من ثقافة تشير إلى أن جنسك أو عرقك أو ميزات أخرى تجعلك أقل قيمة من الآخرين.
يتم استيعاب الرسائل المبكرة حول قيمتنا وتصبح أساس معتقداتنا عن أنفسنا. لذلك ، كلما طالت مدة امتلاكنا لمعتقدات ذاتية سلبية ، كان من الصعب تجاوزها. قد يتطلب الأمر جهودًا متواصلة لاستبدال المونولوجات الداخلية “أنا لست مستحقًا” أو “أنا أستحق” أو “لدي نفس القيمة مثل أي شخص آخر.” يمكن أن يكون استخدام التأكيدات الإيجابية مثل هذه طريقة جيدة لإعادة تدريب عقلك على الاعتقاد بأنك تستحق.
2. اعرف صفاتك الحميدة
جانب آخر مهم للثقة هو معرفة أن لديك صفات جيدة (أوينز ، 1993). هذا يتجاوز مجرد كونك يستحق وينطوي على إدراك أن هناك أشياء عنك جيدة ، وربما رائعة.
في الواقع ، لدينا جميعًا صفات جيدة. ولكن إذا قضينا طاقتنا العقلية في التفكير في الصفات التي نفتقر إليها ، فعادةً ما يتبقى لدينا القليل من الوقت للتفكير في الصفات الجيدة التي نمتلكها. إذا كان هذا شيئًا تكافح معه ، فقد تستفيد من وضع قائمة بجميع صفاتك الإيجابية (أشياء مثل الفكاهة والعزم والإبداع ، إلخ …) ثم إنها مجرد مسألة تغيير طريقة تفكيرك لمحاولة التركيز على هذه الأشياء الجيدة الصفات.
3. اعرف قوتك
بالإضافة إلى معرفة صفاتنا الإيجابية ، قد يكون من المفيد التعرف على نقاط قوتنا (أوينز ، 1993). من خلال معرفة ماهية هذه الأشياء ، يمكننا أن نضع أنفسنا في مواقف نزدهر فيها. عندما نستخدم قوتنا ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بمزيد من الثقة لأننا نختبر بانتظام أن نكون جيدًا في شيء ما. هذا يذكرنا بأننا جيدون بالفعل في الأشياء ولدينا أسباب للثقة في مهاراتنا. لذا ، ضع قائمة بنقاط قوتك واكتشف ما إذا كان بإمكانك إيجاد طرق لاستخدام نقاط قوتك في كثير من الأحيان.المقال يستمر بعد الإعلان
4. كن لطيفا مع نفسك
لكي نكون أكثر ثقة ، قد نحتاج أيضًا إلى تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه أنفسنا (أوينز ، 1993). كثير منا لديه ناقد داخلي قاس ، يحبطنا دائمًا لارتكاب أصغر الأشياء بشكل خاطئ أو لفشلنا في أن نكون مثاليين. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد يكون من المفيد البدء في التحدث إلى ناقدك الداخلي.
على سبيل المثال ، قد يقول ناقدك الداخلي شيئًا مثل ، “كان يجب أن تقوم بعمل أفضل.” إذا لاحظت هذه الأفكار الداخلية الناقدة للذات ، فحاول الدفاع عن نفسك بقول شيء مثل ، “لقد بذلت قصارى جهدي ، وأنا فخور بنفسي للجهود التي بذلتها.” يمكن أن يساعدك هذا الحديث الذاتي في إعادة كتابة النصوص الداخلية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة.
5. ابذل قصارى جهدك
من خلال بذل قصارى جهدنا ، يكون لدينا رد مقفل ومحمّل على ناقدنا الداخلي. في أي وقت نسمع فيه تلك المونولوجات الداخلية تبدأ في إحباطنا ، يمكننا الرد بعبارة “لقد بذلت قصارى جهدي”. وهذا كل ما يمكننا فعله. عندما نبذل قصارى جهدنا (مع عدم السعي لتحقيق الكمال وإخبار أنفسنا بأننا نستطيع فعل المزيد) ، قد نكون قادرين على منح أنفسنا قدرًا أكبر من الراحة وربما نكون أكثر قبولًا لأنفسنا.
باختصار
على الرغم من أن تعزيز الثقة بالنفس قد يكون صعبًا ، إلا أن التركيز على هذه المهارات الأساسية يمكن أن يساعد. نأمل أن تضعك هذه الاستراتيجيات على الطريق الصحيح نحو زيادة ثقتك بنفسك.
